mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[sandrodesa]

Acompanhando! Parabéns por sua disciplina e determinação! Bons ganhos!

[{..mAthEUs..}]

De nada...

O tenis eh mais por questao de conforto msm.. nao vai afetar o treino..

Mais tarde eu volto entao.. ver se saiu td certo com o tenis errado..

[FabianaF]

Assim espero, sempre venho aqui ver treinos e, e...

 

 

  

 

 

E de nada rsrsrsrs

Ei, peraí, eu relato todo dia sem falta!

Acompanhando! Parabéns por sua disciplina e determinação! Bons ganhos!

Oi Sandro, seja bem vindo ao meu humilde diário, hehe

De nada...

O tenis eh mais por questao de conforto msm.. nao vai afetar o treino..

Mais tarde eu volto entao.. ver se saiu td certo com o tenis errado..

Sabe que eu tenho dificuldade.em agachar com tênis de corrida?

---

Vamos lá:

Goblet: 3x10 com haltere de 20kg

Leg press sentada: 3x10, aumentei pra 72,5kg - uauuu, haha

RDL: 3x10 - 32,5kg

Afundo: 3x10 com halteres de 9kg

Panturrilha: 3x12 - 35kg

No meio do goblet o instrutor falou pra segurar o haltere pra baixo com oa braços esticados, argumentei que ele ia bater no chão logo no começo mas tive que fazer 2 vezes pra ele ver. Dei a desculpa que segurando em cima é mais fácil pq peito "ajuda" a estabilizar e continuei do jeito de sempre. Só que nessa, a minha segunda série foi toda cagada.

Não deu revertério no RDL, uhu o/ era provavelmente o iogurte mesmo.

Atualizei minha dieta, amanhã passo a imagem. Diminuí um pouco a proteína (já estava a 2,7g/kg pq emagreci).

[Visitante]

Oloko, faz duas páginas que eu não vejo treino rsrsrs

Ai sim, conseguir aumentar no leg press, gogogo 100kg. E não liga muito para instrutor, geralmente é isso mesmo o que se vê. Quando você precisa, ele não tá nem ai, daí quando você tá fazendo uma coisa boa, ele vai lá e faz você não fazer.

[FabianaF]

E complementando, uma foto da semana passada: PL entrando no controle! Essa semana tô mega retida, auge da TPM.

Editado Setembro 11, 2013 às 00:32 por FabianaF

[{..mAthEUs..}]

Nao sabia..

Esses instrutores as vezes ate vem falar com boa vontade, mas acabam eh atrapalha do ao inves de ajudar..

Aconteceu a msm coisa comigo esse semana.. tava no leg dai o instrutor fala.. coloca o pe mais pra ca, vira e perna pra lah, vira o joelno pro outro lado.. huahuahau.. dai tem que fazer uma serie pra ele fica satisfeito e sair de perto..

[FabianaF]

Oloko, faz duas páginas que eu não vejo treino rsrsrs

Ai sim, conseguir aumentar no leg press, gogogo 100kg. E não liga muito para instrutor, geralmente é isso mesmo o que se vê. Quando você precisa, ele não tá nem ai, daí quando você tá fazendo uma coisa boa, ele vai lá e faz você não fazer.

Huhauhahua teve de tudo nas últimas páginas, mas eu relatei ontem e domingo.

100kg no leg é uma meta interessante, go go go!

Nao sabia..

Esses instrutores as vezes ate vem falar com boa vontade, mas acabam eh atrapalha do ao inves de ajudar..

Aconteceu a msm coisa comigo esse semana.. tava no leg dai o instrutor fala.. coloca o pe mais pra ca, vira e perna pra lah, vira o joelno pro outro lado.. huahuahau.. dai tem que fazer uma serie pra ele fica satisfeito e sair de perto..

Fiquei imaginando a sua cena e vc se dando um nó com as pernas, hehehe!

[{..mAthEUs..}]

Esses instrutores fazem a gente passar vergonha na academia..

[FabianaF]

Esses instrutores fazem a gente passar vergonha na academia..

Verdade, risos!

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Pessoal, atualizei minha dieta no post inicial, tirei um pouco da proteína porque já estava girando a 2,7g/kg pela perda de peso. Maçãs e bananas todo dia, hehe.

[Gabriel138]

Bom dia Fabi tudo bem???

go go go 200kg no Leg!!!!

E esse RDL bruto ai pra assustar a moça que faz natação gogante fracote hehehehehehe

Ri alto quando li aquilo hahahahaha

[Boratto]

Fabi, você tá em cutting, certo? Se pesa toda manhã em jejum ou uma vez por semana?

Eu comecei um cutting agora e costumava me pesar toda manhã, mas varia demais, não sei o que é mais adequado.

[FabianaF]

Bom dia Fabi tudo bem???

go go go 200kg no Leg!!!!

E esse RDL bruto ai pra assustar a moça que faz natação gogante fracote hehehehehehe

Ri alto quando li aquilo hahahahaha

200kg tá longe ainda, Gabriel, hahahaha!

Vou ficar observado a garota no próximo treino de pernas dela

Fabi, você tá em cutting, certo? Se pesa toda manhã em jejum ou uma vez por semana?

Eu comecei um cutting agora e costumava me pesar toda manhã, mas varia demais, não sei o que é mais adequado.

Eu me peso normalmente aos sábados, de manhã em jejum. Se eu me peso todos os dias, fico maluca!

Ainda por cima, como sou mulher o ciclo faz a balança variar muuuuuuuito. Essa semana mesmo, esquecer balança...

Acho que pesar 1 vez por semana de manhã é melhor pro seu psicológico! Aí você pode até optar por pesar em dia antes do lixo, hehe.

[FabianaF]

Atualizando:

Supino máquina (estava sozinha): 2x10 - 17,5kg

Crucifixo inclinada: 1x8 - halteres de 5kg

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg (ainda com dificuldade maior que antes, estranho)

Encolhimento: 2x10 - halteres de 10kg

Dips no graviton: 1x10 com 6 placas e 1x8 com 5 (uhu!)

Plank: 3 vezes, cuidei da posição mas senti um pouco a lombar no final da terceira, vou melhorando

Face pull: 3x10 - 5 placas

Tinha gente procriando no pulley, por isso a ordem ficou toda errada. Mas não deixei de fazer o face pull.

[Visitante]

E complementando, uma foto da semana passada: PL entrando no controle! Essa semana tô mega retida, auge da TPM.

Caramba, que barriguinha sexy

Sobre o treino, não importa a ordem não, pelo menos com exercícios mais assistenciais. E esse problema na lombar? Vi você comentando lá trás sobre exercícios de abs, mas não entendi. Você se machucou recentemente?

O encolhimento não tá leve não? É que dá para mandar logo de cara um peso notável.

[FabianaF]

Caramba, que barriguinha sexy

Sobre o treino, não importa a ordem não, pelo menos com exercícios mais assistenciais. E esse problema na lombar? Vi você comentando lá trás sobre exercícios de abs, mas não entendi. Você se machucou recentemente?

O encolhimento não tá leve não? É que dá para mandar logo de cara um peso notável.

Hahahaha sexy tá longe, hein?

A lombar tá do jeito de sempre, não machuquei mas continua incomodando em alguns exercícios. O papo sobre abs foi exatamente pq quero fortalecer sem sentir a lombar. Hoje o plank foi melhor, to tentando manter o corpo retinho.

O encolhimento eu faço com o peso que o instrutor falou, um dia (faz um tempinho) acho que tentei com 14kg e foi pesado demais, no próximo vou de 12kg pra ver como sai

[Boratto]

Eu me peso normalmente aos sábados, de manhã em jejum. Se eu me peso todos os dias, fico maluca!

Ainda por cima, como sou mulher o ciclo faz a balança variar muuuuuuuito. Essa semana mesmo, esquecer balança...

Acho que pesar 1 vez por semana de manhã é melhor pro seu psicológico! Aí você pode até optar por pesar em dia antes do lixo, hehe.

Entendi. Acho que pelos resultados serem a longo prazo, é melhor se pesar uma vez só mesmo então. Quanto você perde por semana, em média?

[FabianaF]

Entendi. Acho que pelos resultados serem a longo prazo, é melhor se pesar uma vez só mesmo então. Quanto você perde por semana, em média?

Hoje tá sendo complicado perder os últimos quilos, da última vez que pesei tinha perdido 400-500g em uma semana, mas já cheguei a perder quase 1kg.

Considerando meu ciclo, vamos ver lá pelo dia 21/09 como vou estar!

Tô mais retida que imposto no Brasil, hehe

[Fefe]

Fabi,

Sua lombar é faca? Vc fortalece ela?

Eu tinha uma lombar nada adequada, mas com exercícios fortaleci bem e nada de dores. Aliás, a lombar fortalecida ajuda, e muito, para um agachamento perfeito.

Ah, sobre sua barriguinha: tá sexy mesmo! Abuse e use.

[FabianaF]

Fabi,

Sua lombar é faca? Vc fortalece ela?

Eu tinha uma lombar nada adequada, mas com exercícios fortaleci bem e nada de dores. Aliás, a lombar fortalecida ajuda, e muito, para um agachamento perfeito.

Ah, sobre sua barriguinha: tá sexy mesmo! Abuse e use.

Oi Fefe!

Tudo indica que ela é fraquinha sim, a primeira vez que senti foi antes de começar a academia (a anta aqui foi levantar um colchão e travou tudo), fiquei uns dias com dor, mas passou.

Uns 2 meses depois comecei a treinar e desde então, incomoda em alguns exercícios (RDL, desenvolvimento e plank, que eu me lembre). Não é nada forte, mas dependendo do treino fica meio dolorida ao dormir e quando acordo. Uma dor chatinha.

Até por isso, faço o goblet com haltere ao invés de barra. Hoje não tô fazendo nenhum exercício específico pra lombar, o que você indicaria pra melhorar?

Barriguinha sexy hauauhahua um dia eu chego lá!

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Edit: ah, na página anterior daqui o Martin fala sobre lombar x core, se eu não entendi errado, o meu problema seria mais o core?

Editado Setembro 12, 2013 às 15:15 por FabianaF

[Boratto]

Tudo indica que ela é fraquinha sim, a primeira vez que senti foi antes de começar a academia (a anta aqui foi levantar um colchão e travou tudo), fiquei uns dias com dor, mas passou.

Uns 2 meses depois comecei a treinar e desde então, incomoda em alguns exercícios (RDL, desenvolvimento e plank, que eu me lembre). Não é nada forte, mas dependendo do treino fica meio dolorida ao dormir e quando acordo. Uma dor chatinha.

Fabi, eu também tinha muita dor na lombar por qualquer coisa, fraca mesmo! Comecei fazendo hiperextensão e depois levantamento terra, e melhorou MUITO, agora só dói se ficar umas 12 horas de pé

Barriguinha sexy sim! huahuahuh

[mpcosta82]

Isso aí, Fabi.

No seu caso também é muito importante alongar os flexores do quadril

No meu entendimento o fato de exercícios como o Terra 'fortalecerem' a lombar é que, para executá-los corretamente, você precisa de um core rígido. Ou seja, fazendo terra (e RDL, e plank, e desenvolvimento que você faz) você acaba fortalecendo o core, e as dores melhoram.

Fazer um terra com o core 'solto' pode acabar sendo mais ou menos assim:

Nesse caso a lombar está trabalhando bastante, ou seja, está sendo fortalecida. Vocês acham que o terra feito dessa forma irá melhorar as dores na lombar?

[Fefe]

Edit: ah, na página anterior daqui o Martin fala sobre lombar x core, se eu não entendi errado, o meu problema seria mais o core?

Exato. Fortalecendo o core, vc corrige a fraqueza da lombar.

Siga as dicas do Martin.

[FabianaF]

Isso aí, Fabi.

No seu caso também é muito importante alongar os flexores do quadril

No meu entendimento o fato de exercícios como o Terra 'fortalecerem' a lombar é que, para executá-los corretamente, você precisa de um core rígido. Ou seja, fazendo terra (e RDL, e plank, e desenvolvimento que você faz) você acaba fortalecendo o core, e as dores melhoram.

Nesse caso a lombar está trabalhando bastante, ou seja, está sendo fortalecida. Vocês acham que o terra feito dessa forma irá melhorar as dores na lombar?

Couch stretch do mal e alongar posteriores, né? Hauhahuau

Martin, faz sentido eu aumentar devagar as cargas nesses 3 exercícios (tenho medinho) pra não zoar de vez a lombar ou é frescura?

Exato. Fortalecendo o core, vc corrige a fraqueza da lombar.

Siga as dicas do Martin.

Entendi! Obrigada

[mpcosta82]

Oi Fabi,

é importante aumentar as cargas aos poucos em qualquer exercício.

Isso não significa que você deva passar semanas sem aumentar as cargas; quando der, aumente, mas aumente sempre o mínimo possível.

[FabianaF]

Oi Fabi,

é importante aumentar as cargas aos poucos em qualquer exercício.

Isso não significa que você deva passar semanas sem aumentar as cargas; quando der, aumente, mas aumente sempre o mínimo possível.

Entendi. Então a progressão deve ser algo no "limite saudável" da dor, né? Porque por algum tempo ela vai persistir mesmo, certo?

[mpcosta82]

Entendi. Então a progressão deve ser algo no "limite saudável" da dor, né? Porque por algum tempo ela vai persistir mesmo, certo?

A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah

Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha.

Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha.

Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino.

Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.

[FabianaF]

A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah

Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha.

Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha.

Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino.

Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.

Hum, bem interessante essa maneira de calcular as reps, nunca tinha pensado assim.

Por esse lado, então nesses 3 exercícios, hoje eu tô pegando leve porque aguento as 8 ou 10 de boa nas 2 primeiras séries. Costumo ter mais dificuldade só na última...

[mpcosta82]

Hum, bem interessante essa maneira de calcular as reps, nunca tinha pensado assim.

Por esse lado, então nesses 3 exercícios, hoje eu tô pegando leve porque aguento as 8 ou 10 de boa nas 2 primeiras séries. Costumo ter mais dificuldade só na última...

Haha, pode aumentar as reps então

[FabianaF]

Haha, pode aumentar as reps então

Ou um pouquinho o peso?

[mpcosta82]

hahaha

se conseguir 8 na última, o peso