mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

smirnoff + strogonoff

Smirnoff + strogonoff + Davidoff

[FabianaF]

Treino 55:

Alongamentos dinâmicos by chinês "mo bi liza" (nossa, que bosta): pescoço, pulsos, tornozelo, peito, ombro, cotovelo, quadril, quadríceps, posteriores, a poha toda

Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora e TKE

Agacho frente:

20,5kg / 5

25,5kg / 5

30,5kg / 4

33kg / 3

35,5kg / 2 - 1

Desenvolvimento:

10,5kg / 10

13kg / 5x10

Bom-dia:

23kg / 4x10

Não consegui fazer o programa de chin-ups pq aquela academia de m* estava lotada, esperei um tempão pro smith desocupar e desisti. Já tava p* com uma plaquinha nova "não trabalhamos com crossfit e treinamento funcional", no mínimo pq alguém achou ruim a minha rotina.

Tudo dando certo, trocarei em breve de academia.

Agacho: grindei, não fluiu, não fiquei feliz com a execução hoje, deve ser pela fraqueza do mês.

Desenvolvimento: encarnei a nova força do Tião nesse e consegui 10 reps em todas o/

Good morning: a lomba reclamou um pouco, não sei se por causa da nova carga ou se pelo resto de cólica. Ficarei de olho no próximo.

Chegando em casa, mando aquelas chins espertas e mobilizo!

---

É que eu estou em época de TCC, dai tava só pesquisando artigos, e escrevendo o TCC...

em dezembro eu começo a parte do PROJETO, dai vou dar uma sumida novamente, mas acredito que não vou sumir mais não...

Estou voltando aos treinos semana que vem tbm, to parado porque aconteceu umas paradas meio cabulosas ai, dai não tava mais tendo tempo, mas agora vou ter que arranjar algum tempo, no mínimo 1 horinha pro treino..

Beijos..

Putz, TCC é correria mesmo, tem que ter uma dedicação de tempo (e paciência) nessa época.

Vagas lembranças do meu, tô velha hahaha!

[FabianaF]

Em casa:

Chin-ups parciais: 2x5

Chin-ups parciais (descendo mais): 2x2

Chin-ups saindo do chão: 5x1

Chin-ups pulando com negativa lenta: 3x5

Morte das mãos. Haha!

---

Mobilizações:

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Editado Outubro 24, 2014 às 01:54 por FabianaF

[FabianaF]

Definitivamente não sei posar pra foto:

E sim, meus posteriores são uma nhaca, haha

[Tião Carreiro]

Meu orgulho!

MEU ORGULHO!

Parabéns Faaaaaa!!!

[Carbonera]

Como está o foco do teu treinamento? treinamento funcional? se for, ai sim que eu vou acompanhar e dar pitaco no teu treino, porque agora é o meu forte, vou montar meu studio de treinamento funcional logo logo, já estou começando a comprar as coisas...

Como seria esse TKE??

exercícios de mobilidade. quais você está fazendo??

O "rolo" você está gostando dos resultados da liberação??

Beijoss...

[FabianaF]

Meu orgulho!

MEU ORGULHO!

Parabéns Faaaaaa!!!

Tiãooooooo graças a você, consegui terminar o Desenvolvimento com todas as reps previstas!

Como está o foco do teu treinamento? treinamento funcional? se for, ai sim que eu vou acompanhar e dar pitaco no teu treino, porque agora é o meu forte, vou montar meu studio de treinamento funcional logo logo, já estou começando a comprar as coisas...

Como seria esse TKE??

exercícios de mobilidade. quais você está fazendo??

O "rolo" você está gostando dos resultados da liberação??

Beijoss...

Nope, meu treino está voltado para combater minha franguice mesmo, hahaha! É o Danilo que monta, ele sempre me passa o treino por MP.

TKE = terminal knee extension, faço com um elástico, normalmente 4x15 - em dias de treino, logo antes de agachar, nos outros dias faço em casa como parte da rotina de mobs.

Viiiiixi, mobilidade eu faço esses aqui:

Foam roller para banda iliotibial

Foam roller para extensão torácica (dinâmico)

Foam roller para extensão torácica (estático)

Couch stretch

Posteriores com elástico, variando entre perna esticada e flexionada

Extensão de ombros (num corrimão / apoio)

Rotação externa de quadril (perna sobre a cama / uma mesa)

TKE

Tack & stretch com bolinha, suprapatelar

Tack & stretch com bolinha, escápula

Tack & stretch com amendoim, banda iliotibial

Tack & stretch com bolinha, antebraços

Alguns eu faço todos os dias, outros quando tenho mais tempo.

[Carbonera]

Notou alguma diferença depois que começou a fazer os exercícios de mobilidade??

[Fezo]

Não leve a plaquinha pro lado pessoal! hahaha.. Mostra o video dessa russa pra eles verem o que é cross fit! kkk

Será que essa dificuldade no agacho já são os primeiros reflexos do seu cutt?? Eu costumo ter uma redução de cargas quando como menos =(

Fabi sensualizando na tattoo

[FabianaF]

Notou alguma diferença depois que começou a fazer os exercícios de mobilidade??

Toda a diferença, Carbo. Tive uns problemas na banda iliotibial que faziam a parte de fora do meu joelho doer, se não fosse o foam roller para liberação miofascial, não agacharia hoje. Fora isso, descobri recentemente que meus 2 joelhos são zuados (haha), então TKE é fundamental para que eu continue agachando e controle as dores - atualmente é um leve incômodo ao subir e descer escada.

Couch e posteriores melhoraram muito RDL e agacho, e o trabalho nos ombros tem ajudado com o front

Não leve a plaquinha pro lado pessoal! hahaha.. Mostra o video dessa russa pra eles verem o que é cross fit! kkk

Será que essa dificuldade no agacho já são os primeiros reflexos do seu cutt?? Eu costumo ter uma redução de cargas quando como menos =(

Fabi sensualizando na tattoo

Pois é, lá não tem nem estrutura pra algo perto de crossfit, hauhauha. Mas concordo, em partes, com a plaquinha - tem gente que quer inventar moda lá dentro e não tem espaço, outro dia o cara estava usando o suporte de agacho pra fazer OHP, fiquei put*.

A dificuldade é provavelmente pela época do mês, daqui a uns 3 dias deve estar normal. Fora que eu já fiquei tanto tempo em cutting que já me acostumei com algumas das dificuldades, haha

É só o finalzinho da tattoo

[Carbonera]

Vou encomendar ainda esse ano o meu foam roller. os que eu achei está na média de 100 dilmas.

Pretendo compra aquelas fitas de alongamentos tbm, para ver se ajuda alguma coisa.

Até ano que vem, acho que vou gastar umas 1000 dilmas em acessórios para treinamento funcional...

[FabianaF]

Vou encomendar ainda esse ano o meu foam roller. os que eu achei está na média de 100 dilmas.

Pretendo compra aquelas fitas de alongamentos tbm, para ver se ajuda alguma coisa.

Até ano que vem, acho que vou gastar umas 1000 dilmas em acessórios para treinamento funcional...

Foi o que eu paguei mais ou menos, comprei no ML mesmo.

Acho que as fitas são interessantes, só não comprei porque já tenho um bom kit de elásticos em casa. Investi uma graninha em bolinha de lacrosse e amendoim, comprei no ML também, de um cara de SP.

Meu sonho é ter uma dessas em casa, numa das academias que pago diária no final de semana tem:

Disso tudo, indispensável mesmo era um suporte pra agacho, paralelas reguláveis e barra para chin-up / pull-up haha

[Carbonera]

Foi o que eu paguei mais ou menos, comprei no ML mesmo.

Acho que as fitas são interessantes, só não comprei porque já tenho um bom kit de elásticos em casa. Investi uma graninha em bolinha de lacrosse e amendoim, comprei no ML também, de um cara de SP.

Meu sonho é ter uma dessas em casa, numa das academias que pago diária no final de semana tem:

Disso tudo, indispensável mesmo era um suporte pra agacho, paralelas reguláveis e barra para chin-up / pull-up haha

Eu pra mim, esse dinheiro não vai dar pra comprar nem metade das coisas...

Pra TF precisa de muita coisa, escadas, TRX, Bolas suiças, medicine ball (essas são caras pra KCETE), fora outras firulas, mas eu gosto muito...

Eu queria ter um espaço bom, pra montar um estúdio muito maneiro.

UM SONHO DE STÚDIO

Editado Outubro 24, 2014 às 12:48 por Carbonera

[Mklek]

Se você morasse mais perto eu fazia um power Rack de graça para você Fabi ( mentira, não fazia não. Quase não tenho tempo e demora umas 30 horas para fazer um). Abraços Japa!!

[FabianaF]

Eu pra mim, esse dinheiro não vai dar pra comprar nem metade das coisas...

Pra TF precisa de muita coisa, escadas, TRX, Bolas suiças, medicine ball (essas são caras pra KCETE), fora outras firulas, mas eu gosto muito...

Eu queria ter um espaço bom, pra montar um estúdio muito maneiro.

UM SONHO DE STÚDIO

TRX é legal pra caramba, eu arriscaria uns pistols com ele sem medo de cair. Mas é meio caro :/

Gente, que estúdio lindo? Eu ia rolar linda e japa nessa graminha aí, ahuhahuahuaa!

Se você morasse mais perto eu fazia um power Rack de graça para você Fabi ( mentira, não fazia não. Quase não tenho tempo e demora umas 30 horas para fazer um). Abraços Japa!!

Oloco, eu já estava esvaziando um dos quartos pro power rack by Eng. Mklek

[Carbonera]

TRX é legal pra caramba, eu arriscaria uns pistols com ele sem medo de cair. Mas é meio caro :/

Gente, que estúdio lindo? Eu ia rolar linda e japa nessa graminha aí, ahuhahuahuaa!

Depende o que você acha caro.

Eu vi uns da Kalango, que são muito bons, e estão na faixa de 150 AÉCIOS.....

Pensa o treino na areia então, nossa é de mais... sahusahusahusahsauhsa

[Ramoness246]

Fabi vai colocar tudo no quartinho do "cueio" e despejar o coitado.

[Carbonera]

Fabi, você mora em AP ou Casa???

[FabianaF]

Depende o que você acha caro.

Eu vi uns da Kalango, que são muito bons, e estão na faixa de 150 AÉCIOS.....

Pensa o treino na areia então, nossa é de mais... sahusahusahusahsauhsa

Ah, 150 não é caro... se não me engano uns kits da TRX mesmo custava uns 300 obamas, aí acho caro haha.

Fabi vai colocar tudo no quartinho do "cueio" e despejar o coitado.

Twix mora na área de serviço porque é mais fresquinho

Fabi, você mora em AP ou Casa???

Moro em apertamento, fica difícil fazer uma home gym lá :/

[Carbonera]

Ah, 150 não é caro... se não me engano uns kits da TRX mesmo custava uns 300 obamas, aí acho caro haha.

Moro em apertamento, fica difícil fazer uma home gym lá :/

Nossa, mas que kit é esse???

No próprio site da TRX tá em média de 480 Aécios...

Copra umas medicine ball, pensa que legal, fazer um treininho de potencia de core no AP... os vizinhos iam adorar... chega a tremer tudo... sahsuahuashsa

[FabianaF]

Nossa, mas que kit é esse???

No próprio site da TRX tá em média de 480 Aécios...

Copra umas medicine ball, pensa que legal, fazer um treininho de potencia de core no AP... os vizinhos iam adorar... chega a tremer tudo... sahsuahuashsa

Errei por 50 obamas, no site gringo, o kit mais foda é 250 hahuahuahu

Não que fosse interessante infernizar o vizinho de baixo, o casal e a criança são um bando de FDP que adoram gritar às 23:00 de semana

Meu sonho é fazer RDL com uns 60kg e largar a barra com tudo no chão!

[Eduardo90]

Também gostaria de poder soltar o peso

Não rola fazer clean e snatch pesados se tiver que segurar a volta

[Cah_]

Fabi sua perna ta mt top, parabens! Ta bem definida. Como estao suas medidas? Vc sabe?

[Carbonera]

Errei por 50 obamas, no site gringo, o kit mais foda é 250 hahuahuahu

Não que fosse interessante infernizar o vizinho de baixo, o casal e a criança são um bando de FDP que adoram gritar às 23:00 de semana

Meu sonho é fazer RDL com uns 60kg e largar a barra com tudo no chão!

Mas pense, que com a med ball tu vai estar fazendo toda a força pra jogar ela no chão, é capas de fazer até mais estrago, até porque tu fica atirando e pegando a bola... pensa uma bolinha de uns 6kg sendo arremessada com toda a força umas 3x15... ashushausahuash

[FabianaF]

Também gostaria de poder soltar o peso

Não rola fazer clean e snatch pesados se tiver que segurar a volta

Pois é, nada melhor que soltar o peso depois de uma série pesada e sair like a boss andando por aí, haha!

Fabi sua perna ta mt top, parabens! Ta bem definida. Como estao suas medidas? Vc sabe?

Não são mais tão cambitos, haha! Então, ahmmm... medidas?

(Tenho preguiça de medir...)

Mas pense, que com a med ball tu vai estar fazendo toda a força pra jogar ela no chão, é capas de fazer até mais estrago, até porque tu fica atirando e pegando a bola... pensa uma bolinha de uns 6kg sendo arremessada com toda a força umas 3x15... ashushausahuash

Verdade! Ainda mais porque o maldito do muleque fica chutando bola na parede que nem um retardado. ÓTIMA MANEIRA de me vingar! Hauhahuahua!

[Eduardo90]

No caso do Clean e do Snatch é melhor soltar pra não sair "andadando" numa cadeira de rodas

[JulianaJuju]

Não tinha visto as fotos das pernocas! Haha, que orgulho! Olha esses quads *-*

Vc bem que podia deixar de preguiça e atualizar o diário com as medidas, hein?? Hehe

Editado Outubro 24, 2014 às 16:05 por JulianaJuju

[Tamy.ga]

Fabi nao sei qjem é pior para tirar foto se é vc ou eu hahahah

Mas os quads estao lundo ja, o vasto lateral e medio estao marcandk bem, parabens

[FabianaF]

No caso do Clean e do Snatch é melhor soltar pra não sair "andadando" numa cadeira de rodas

Hahuauhauha verdade, questão de integridade física

Não tinha visto as fotos das pernocas! Haha, que orgulho! Olha esses quads *-*

Vc bem que podia deixar de preguiça e atualizar o diário com as medidas, hein?? Hehe

Viu? Daqui a 28 anos Um dia eu chego nas suas pernas!

Ahhhhhhhh... preguiça de achar a fita métrica.............

Fabi nao sei qjem é pior para tirar foto se é vc ou eu hahahah

Mas os quads estao lundo ja, o vasto lateral e medio estao marcandk bem, parabens

Isso que eu escolhi essas 3 depois de tirar 2873612893763984 no total

Manjo dessas pohas de vasto aqui e vasto ali, pra mim é tudo 'coxa' HAHAHA

[Cah_]

Pois é, nada melhor que soltar o peso depois de uma série pesada e sair like a boss andando por aí, haha!

Não são mais tão cambitos, haha! Então, ahmmm... medidas?

(Tenho preguiça de medir...)

Verdade! Ainda mais porque o maldito do muleque fica chutando bola na parede que nem um retardado. ÓTIMA MANEIRA de me vingar! Hauhahuahua!

Nao msm, tao lindaa! Tb quero haiahua tao bem definidas!