Galera, montei uma divisão ABCDE pra começar segunda-feira.

Avaliem e corrijam o que precisar, valeu?!

*Caso precisem, salvem a imagem pra visualizar.

*Obs: No treino de Panturrilha, vou fazer elevações plantares e suas variações nos dias marcados.

Editado 13/07/2013 às 23:10 07/13, 2013 por Junior Siqueira (veja o histórico de edições)

cara, tem um tópico EXTENSO sobre discussão de abcde

leia ele

faça esse treino se quiser crescer mais braços que o resto, se quiser crescer tudo por igual esqueça!

Tá muito fraco pra um ABCDE, se quer mesmo fazer adicione um monte de técnicas avançadas pra dar intensidade.

Eduardo, o que tá faltando mesmo é só o uso de técnicas avançadas? =/

1 nao faça abcde

2 pense nos estimulos peito treina triceps , ombros treina triceps, seu treino de triceps 3 estimulos na semana em triceps

costas pega demais biceps , seu treino de biceps 2 estimulos

peito 1 estimulo na semana

pernas 1 estimulo so na semana

costas 1 estimulo so na semana

faça as contas vc vai dar mais estimulos nos seus braços, costas, peito, pernas vao ficar para traz

3 seja inteligente faça treinos frequentes exemplo, abc 2x ab 2x fb 3x

4 quando a ficha cair vc ja vai ter pedido muito tempo em abcde

vc nao percebe que ta fazendo so 4 exercicio pra peito e 7 pra braços? e ainda mais o que o pessoal ja disse que nao preciso repetir novamente rs

Só optei por ABCDE pois estava bastante 'estagnado' no ABC2x... Fiz 7 meses de abc e os resultados começaram a parar então optei por outro mais 'intenso'.

Testa um fullbody.

mas cara, vc não ia progredir sempre na mesma intensidade, obvio que vai ter uma hora que seus resultados vão ficar lentos é normal e não há treino que mude.

ABCDE:
1- Se você parar por 1 semana, vai perder todo pump
2- Você vai achar que está em overtrainning
3- Você vai realmente entrar em overtrainning
4- Você vai estagnar
5- Peito costas e pernas vão ficar desproporcionais
6- ABCDE = Balonie..

Abraços..

Faça FB 3x, SL 5x5, Abc2x, Ab2x~3x, Dogg Crap, tem varios treinos bons para naturais que vão gerar músculos de verdade, e não apenas pump...