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Diário Do Zanon !

Zanon !

Por Zanon !
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Zanon !
Zanon !

Isto ai amigo , não tenho a minima ideia de quem é você. Vem aqui no meu diario para começar a falar merda? Volta pra sua vidinha de merda e vai procurar uma mulher.

spec
spec

zenon barriga e pesado .. Sr. barriga acho que foi essa a tentativa de piada kkkkkkk

wjunior
wjunior

Zanon, falando sério agora brother ! Não se abale, quando começamos sabíamos que não seria fácil e muito menos rápido! São nesses momentos que superamos nossos limites, nossas dores e até mesm

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Zanon ! Experiente

Zanon !

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RELATO TREINO ( 16/07/2013 )

Lower

Agachamento - 4x6~7 35kg-35kg
Leg Press 45º - 3x8 220kg

Terra - 4x6 45kg-45kg
Flexora - 3x8 50kg
Panturrilha em pé - 3x10 BW+ 130kg da maquina
Panturrilha sentado - 3x10 70kg


Pós treino
300ml de Iogurte de morango integral
30g de whey isolado
2 fatias de pão integral
30g de Requeijão Light
1 ovo mexido


PS: Hoje tem futebol de um brother meu que está fazendo aniversario , to morto pelo treino de pernas , se eu aguentar eu vou jogar kkkkkkk

Zanon ! Experiente

Zanon !

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q delicia de pós treino *-* ahuhuaahuhua

certeza que vc vai cair uns tombo nesse jogo hahahaha

relata pra nos amanhã!

boa noite guri!

q delicia de pós treino *-* ahuhuaahuhua

certeza que vc vai cair uns tombo nesse jogo hahahaha

relata pra nos amanhã!

boa noite guri!

Siiiim *--* pós treino refeição de maior carbo , eu me derreto kkkkkkkkk e ainda mais com este iogurte ;D

Vou no niver , se animar eu jogo uns 20 minutos , pelo menos um cardio vou fazer kkkkkk.

wjunior PRO

wjunior

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Ta foda comer batata inglesa no pós uAHUAHUAHUAHUHUAA.

Pode até conseguir jogar mais amanhã vai acordar no PS tomando soro huAHUAHUAHUAHUAHUUAHAHUHUAHUAA

Abraços ae !

Zanon ! Experiente

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Ta foda comer batata inglesa no pós uAHUAHUAHUAHUHUAA.

Pode até conseguir jogar mais amanhã vai acordar no PS tomando soro huAHUAHUAHUAHUAHUUAHAHUHUAHUAA

Abraços ae !

HAHAHAHAHA vdd , to me segurando pra não jogar. Vou nessa , amanha relato pra vocês.

BOA NOITE E BEZOZ :heart::heart:

Visitante

Visitante

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Só agora fui ver as fotos cara, ta com um shape legal até se mandar um ciclo ae da pra ficar com um shape fodao até :D

Vai mandar Franol até quando ?

Zanon ! Experiente

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Lower manero hoje ein?! Imagino como suas pernas devem estar quebradas msm huehuehuehuehuhe, relata pra gente ai amnhã, abraços

Po mano , treino foi pegadoo. Voltei agora do futebol 00:30 , joguei bem até , mas depois de 30 minutos ja era. Cansaço bateu rsrsrs e minhas pernas estão igual carne moida hahahaha :D

Ceia ( pós futebol )

200ml de Iogurte integral de morango

40g de granola

8 biscoitinho wafers *---* hahahaha

1 potinho de iogurte light de morango ( da minha mãe ) detonei mesmo kkkkkkk

3 pedacinhos de franguinho frito

PS: Foi um lixo , mas fiquei com preguiça de fazer meu frango grelhado agora a noite. E minhas bananas acabaram para mandar junto =x

Só agora fui ver as fotos cara, ta com um shape legal até se mandar um ciclo ae da pra ficar com um shape fodao até :D

Vai mandar Franol até quando ?

Valeu mano , cada dia que passa tento melhorar ;D , se tudo der certo espero que fique bem legal mesmo.

Vou mandar o Franol até acabar a ultima caixa , deve acabar no domingo.

Editado por Zanon !
Zanon ! Experiente

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deu fome de novo pqp!

rachei com o cara do video hahaha esse cara fumou capim loucura só pode.

HAHAHAHAHAHA bixo , quando eu vi ontem isto , eu não aguentei e fiquei rindo muito tempo kkkkkk.

Zanon ! Experiente

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Treino sim amigo. Alguns acham que fica volumoso , ficar até fica , mas eu diminuo o numero de series para os compostos e assim diminuindo um pouco o volume.

Hoje é UPPER !

Zanon ! Experiente

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entendi... Que horas vc treina? Relata ai pra gente.

Treino normalmente as 17:30 , saio do trampo e vou direto.

Fala aí mestre das efedra uhahuhuaa, hoje é dia de treinar sangrando huahuahuahu

Abraço !

hahahaha mestre das efedra :P treinei sangrando mesmo pqp -.-

Mestre das efedra ahuhauahuhahhauhuah

Isso aí relata o treino sangrento das hemoglobina efedrinadas!

Pode deixar meu amoreco kkkkkk.

RELATO TREINO ( 17/07/2013 )

UPPER

Supino reto 38kg-38kg 3x6~7

Crucifixo Inclinado 20kg-20kg 3x10

Militar 15kg-15kg 3x7

Elevação lateral 14kg-14kg 3x10

Pararelas BW 3x10

Barra fixa BW 3x7

Remada Curvada 30kg-30kg 3x6

Rosca Direta 12kg-12kg 3x8

Galera hoje o treino foi muito pesado , acho que meu corpo não estava 100% e esta muito fadigado.Hoje no trampo tive que andar 5km pois o busão quebrou la no centro da cidade e eu atravessei a porra toda a pé. Para piorar tive que ir na faculdade pegar as notas e o carro tava com minha mãe, andei + 3km ( depois do treino hardcore ainda =x )

Estou impressionado comigo que consegui aumentar peso mesmo estando em cutt, não exatamente neste treino , mas sim no contexto todo estou conseguindo progredir minhas cargas.

Efedrina hoje foi animaaal , descobri uma coisa magica rsrs , sei que quando você está com estomago vazio, jejum ou semi jejum qualquer coisa que mandar absorve mais rapido lógico. Hoje não mandei leite no pré treino e só mandei pão + requeijão + café + efedra. Bixo nunca suei tanto quanto suei hoje na academia seh locooo kkkkkkkk.

Não coloquei as caneleiras na paralela e nem na barra fixa pois estava muito fadigado, prefiro treinar assim do que ficar sem treinar quarta - feira ( sou fominha mesmo kkkkkkkkkk )

Editado por Zanon !
Zanon ! Experiente

Zanon !

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Bom dia mano :D
São as anilhas de cada lado.

Puts destroi tudo, to pensando em fazer na quarta - feira costas primeiro do que peito , pois chego na hora de treinar costas e já estou super fadigado.

Zanon ! Experiente

Zanon !

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Militar ta osso levantar os pesos, to pensando em botar ele no começo do upper , pois faço na barra olimpica ( pesa pra cacete ).
Tenho que dar um foco no meu ombro , pois tenho um ligamento parcial do ombro direito rompido por queda de moto. Então fica tudo uma merda pra levantar pesos.

Jean_Lopess Experiente

Jean_Lopess

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Militar ta osso levantar os pesos, to pensando em botar ele no começo do upper , pois faço na barra olimpica ( pesa pra cacete ).

Tenho que dar um foco no meu ombro , pois tenho um ligamento parcial do ombro direito rompido por queda de moto. Então fica tudo uma merda pra levantar pesos.

Ai complica... o meu militar também faço com 15kg cada lado, é o exercício que mais me dexa puto uHASHSAUSHAUHSAUHSAUH

Ow cara, to terminando o meu upper/lower aqui, da uma olhada ai pra você ver:

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Eai, oque você mudaria ai???

Zanon ! Experiente

Zanon !

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Ai complica... o meu militar também faço com 15kg cada lado, é o exercício que mais me dexa puto uHASHSAUSHAUHSAUHSAUH

Ow cara, to terminando o meu upper/lower aqui, da uma olhada ai pra você ver:

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Eai, oque você mudaria ai???

Gostei do seu treino mano , bem pegado e baseado nos compostos. Só diminuiria uma serie do supino invez de 6x3 botaria um 5x5 ou 4x6

Isoladores você pode jogar quando sentir necessidade , eu particularmente na rotina de treino jogo só quando estou sentindo necessidade , ai você escolhe um legal e manda 2x8~12 ou o quanto ficar bom no volume de treino. E no Upper2 jogaria um para peito ai supino reto ou inclinado , você quem sabe.

Abraço.

Marcando presença...

Valeu mano , obrigado por acompanhar ;D

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