wjunior Postado Julho 6, 2013 às 15:59 Postado Julho 6, 2013 às 15:59 (editado) CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN)Peso total: 85 á 90kg FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012https://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpgAE'S - (START ABRIL) - 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week - 4-8 Oxandrolona - 60mgARTE MARCIAL Jiu-Jitsu FICHA ANTROPOMÉTRICA: Atualização pendente SUPLEMENTAÇÃO ATUAL:DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO) LIPO 6CREATINA UNIVERSAL GLUTAMINE MAX TITANIUM DIETA: Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais... Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200 Objetividade de macronutrientes:Proteina: 1,8 á 2,2g / kgCarboidrato: 1,3 á 1,5g / kgGordura: 0,7 á 1,0g / KG Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos. Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L [ TREINO 2 - AEROBICO ]15min de corrida pós treino de jiu-jitsu3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida [ TREINO 2 - HIPERTROFIA ] TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6 TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL) TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013 BÍCEPS / TRÍCEPShttps://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpgPERNAhttps://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg FRENTEhttps://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg GO TO CHANGE ! Editado Abril 2, 2014 às 21:32 por wjunior Rodrigo{1} reagiu a isso 1
ItalianMonster Postado Julho 6, 2013 às 16:22 Postado Julho 6, 2013 às 16:22 Aej n pod ser assim. Vai so catabolizar.. Tem que ser leve. Vai da uma caminhada no park etc. Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min. hannahpanicat reagiu a isso 1
wjunior Postado Julho 6, 2013 às 16:25 Autor Postado Julho 6, 2013 às 16:25 (editado) Aej n pod ser assim. Vai so catabolizar.. Tem que ser leve. Vai da uma caminhada no park etc. Começa caminhando 10min por dia. Vai aumentando 1min por dia. N passa de 30min. Então man, tava até achando esse treino leve... a frequência cardíaca não chega a ultrapassar muito.. Editado Julho 6, 2013 às 16:29 por wjunior richel reagiu a isso 1
ItalianMonster Postado Julho 6, 2013 às 17:39 Postado Julho 6, 2013 às 17:39 Ja fiz mt aej. Por experiência propria.. Perdi mt peso cm intensidade.. Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra. Mas vc q sb.
Orphee13 Postado Julho 6, 2013 às 19:24 Postado Julho 6, 2013 às 19:24 O recomendável do aej é até no max 40min. apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um. vou acompanhar em off,boa sorte na jornada.
wjunior Postado Julho 6, 2013 às 22:35 Autor Postado Julho 6, 2013 às 22:35 Ja fiz mt aej. Por experiência propria.. Perdi mt peso cm intensidade.. Mas me arrependo ate hj. Oq perdi a mais foi so massa magra. Mas vc q sb. Então, vou tentar tirar esse 1 min de exaustão durante a esteira e as flexões, mas mesmo assim o treino não dura + que 20 ou 25min. É que da forma falada parece que é mais intenso, mas não é tanto assim... O recomendável do aej é até no max 40min. apesar que EU ja passei desse tempo,ja cheguei até a 2h, mas meu cutting é zuadao,eu meio que ligo o fodase, e não perco quase nada de MM, diferente da maioria das pessoas, mas isso é oque acontece comigo,cada um é cada um. vou acompanhar em off,boa sorte na jornada. Então, este AEJ não bate 20 á 25min e também acho que não perco tanta MM assim, pelo que vejo nas medidas... Mas de qualquer forma vou dar uma diminuida nas exaustões e nas flexões... Vlw ae por acompanhar !
wjunior Postado Julho 8, 2013 às 11:17 Autor Postado Julho 8, 2013 às 11:17 # DIA 1 - TREINO AEJ - 08/07/2013 Bom dia a todos... Inicialmente AEJ foi tranquilo, dei uma diminuída no treino conforme orientações... Treino ficou assim: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leveTOTAL: 23 minutos Alimentação após 30 minutos, tudo conforme o planejado Até a noite !
wjunior Postado Julho 8, 2013 às 23:15 Autor Postado Julho 8, 2013 às 23:15 # DIA 1 - TREINO HIPERTROFIA - 08/07/2013 Agachamento Smith - 4 X 6-8 Leg press 45º - 4 X 6-8 Cadeira extensora - 4 X 6-8 Cadeira Flexora - 4 X 6-8 Panturrilhas máquina sentado - 4 X 6-8 Treino de perna hoje foi bom, aumentada do leg press pra 150kg, cadeira extensora pra 70kg e flexora pra 50kg... Mas o bônus da noite foi panturrilha com 90kg xD Treino de hoje executado com sucesso, dieta conforme o planejado... tudo 100% Até amanhã com o AEJ
banebnu Postado Julho 9, 2013 às 02:12 Postado Julho 9, 2013 às 02:12 amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107 oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico?
wjunior Postado Julho 9, 2013 às 13:05 Autor Postado Julho 9, 2013 às 13:05 amigo,comecei o ano com 118kg,agora to com 107 oque é melhor pra mim?fazer aej de manha e musculação a noite ou só aerobico? Opá banebnu, tranquilo? Então, no começo não me importei tanto com a musculação, fazia muito aeróbico durante a semana e nos finais de semana fazia uma musculação muito leve... (Leve mesmo). Estou fazendo AEJ mais pra definição, pois nesse tempo consegui uma massa magra e como já diminuiu muito a gordura corporal, a MM começa a ficar um pouco mais visível. Na minha opinião use o AEJ lá pro final, quando tiver com um BF de 20 á 25%, mas resumindo continue com o aeróbico pesado e se possível faça uma musculação (mas cuidado, pois como você vai estar ganhando MM, as vezes da impressão que você não está emagrecendo, aconselho tirar as medidas e acompanhar a evolução pelo espelho) Abraços
wjunior Postado Julho 9, 2013 às 14:03 Autor Postado Julho 9, 2013 às 14:03 # DIA 2 - TREINO AEJ - 09/07/2013 Bom, hoje o AEJ foi tenso, resolvi deixar a esteira e ir pra rua... Não sei se o esforço tenha valido a pena, na rua é muito mais foda, resolvi fazer trote durante alguns minutos mas o desgaste é muito. No total foram 28 minutos, alternando trote com caminhada. Resumindo, acho que catabolizei demais Hoje a academia não abre, então treino de peito só amanhã =D Abraços a todos !
banebnu Postado Julho 9, 2013 às 22:40 Postado Julho 9, 2013 às 22:40 1 hora de esteira,fazendo 6 km mais ou menos ta bom por dia?
wjunior Postado Julho 10, 2013 às 11:56 Autor Postado Julho 10, 2013 às 11:56 1 hora de esteira,fazendo 6 km mais ou menos ta bom por dia? Está sim, com um bom termogênico (Lipo6 ou Oxyelite) e uma boa dieta, você terá ótimos resultados. # DIA 3 - TREINO AEJ - 10/07/2013 Treino de hoje tranquilo, sem muito desgaste comparado a ontem... só foi foda pra acordar, mas de resto tranquilo Até a noite !
wjunior Postado Julho 10, 2013 às 23:01 Autor Postado Julho 10, 2013 às 23:01 (editado) # DIA 3 - TREINO HIPERTROFIA - 10/07/2013 TER - PEITO (Academia não abriu ontem, então peito foi hoje) Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 44kg + barra Supino inclinado banco 45º - 4 X 6-8 = 32kg + barra Supino declinado maq. - 4 X 6-8 = 10kg (FRANGÃO) Pack Deck fechado - 4 X 6-8 = 40kg Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg Nada de impressionaaaante no treino de hoje, mas até que foi bom por ser a 2ª semana Dei uma aumentada no supino reto e inclinado, mas declinado é tenso, a maq. da academia é zuada. Mas de resto tranquilo, to tentando fazer as series bem concentradas e devagar. Resumindo o dia, treino, dieta e AEJ feitos com sucesso Até amanhã cedo com o AEJ Editado Julho 16, 2013 às 23:51 por wjunior
wjunior Postado Julho 11, 2013 às 11:32 Autor Postado Julho 11, 2013 às 11:32 # DIA 4 - TREINO AEJ - 11/07/2013 Bom dia a todos, AEJ de hoje não rolou , acho que meu cel não despertou ou não consegui ouvir, sei lá... Vou fazer um aeróbico leve a noite antes do treino de hiper. até lá =D
wjunior Postado Julho 11, 2013 às 22:59 Autor Postado Julho 11, 2013 às 22:59 (editado) # DIA 4 - TREINO HIPERTROFIA - 11/07/2013 QUIN - COSTAS Pulley costas - 4 X 6-8 = 45kg Pulley frente - 4 X 6-8 = 45kg Pulley frente com pegada inversa - 4 X 6-8 = 35kg Rem. Cavalo 4 X 6-8 = 30kg Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 14kg x Dir. 14kg Treino até que foi bom, não estava em um bom dia... Fiquei meio puto por não ter conseguido fazer o AEJ hoje pela manhã mas tudo bem... Vou colocar 2 celulares amanhã pra consegui despertar e fazer o AEJ... Até amanhã com um novo relato e GO TO CHANGE Editado Julho 16, 2013 às 23:52 por wjunior
ItalianMonster Postado Julho 11, 2013 às 23:26 Postado Julho 11, 2013 às 23:26 2 cell pra desperta? Ta determinado man. Isso awe. Força
wjunior Postado Julho 11, 2013 às 23:31 Autor Postado Julho 11, 2013 às 23:31 2 cell pra desperta? Ta determinado man. Isso awe. Força Cara, fiquei puto de manhã... Só fui acordar 7:30 por que meu pai viu que eu ia me atrasar pro trabalho... Amanhã é sem desculpa, nem que eu falte no trabalho eu faço o AEJ huahuahuahuahua... Fiquei o dia todo pensando no treino perdido =( Vlw ae man !
Ramoness246 Postado Julho 12, 2013 às 00:15 Postado Julho 12, 2013 às 00:15 Acompanhando aqui velho, dei uma lida por cima, amanha leio tudo com certeza, curti bastante despertador de cel é foda, esses dias quase me atrasei, sorte que acordei na hora certa e olhei para o celular "destravei" ele e tava escrito, "o aplicativo despertador parou de funcionar, gostaria de fechá-lo?" Maldito android hahahahaha segue firme que os resultados vem cara! abraço!
wjunior Postado Julho 12, 2013 às 00:26 Autor Postado Julho 12, 2013 às 00:26 Acompanhando aqui velho, dei uma lida por cima, amanha leio tudo com certeza, curti bastante despertador de cel é foda, esses dias quase me atrasei, sorte que acordei na hora certa e olhei para o celular "destravei" ele e tava escrito, "o aplicativo despertador parou de funcionar, gostaria de fechá-lo?" Maldito android hahahahaha segue firme que os resultados vem cara! abraço! HUAHUAHUHUAHUA, deu sorte em velho? meu celular vira e meche da uns pau também no despertador, é foda depender dessas merdas, queria ter disposição pra acordar sozinho HUAHUAHUAHUAHUAHUA... Continuar seguindo firme com certeza, alcançar os objetivos pelo caminho mais curto ou mais longo, tanto faz, o importante é ficar gigante huahuahuahua. Abraço !
wjunior Postado Julho 12, 2013 às 10:11 Autor Postado Julho 12, 2013 às 10:11 # DIA 5 - TREINO AEJ - 12/07/2013Hoje acordei no horário, há \o/AEJ tranquilo dei uma aumentada na ultima corrida pra 6 minutos, de resto tudo normal Treino ficou assim:2min bike leve5min trote leve2min bike leve5min trote leve2min bike leve6min trote leve2min bike leve (subida leve)TOTAL: 24 minutos Alimentação 30 minutos após o treino Até a noite com o treino de hiper.
Ramoness246 Postado Julho 12, 2013 às 11:10 Postado Julho 12, 2013 às 11:10 Bom dia meu velho, isso ai tem q acordar no horario mesmo hahaha vamo q vamo nessa caminhada que so trará bons resultados! \o/
wjunior Postado Julho 12, 2013 às 14:04 Autor Postado Julho 12, 2013 às 14:04 Bom dia man ! Opá, coloquei o celular no ultimo volume. Ainda coloquei um toque que peguei na net, tipo uma sequencia de tiros do counter-strike... Aì ja viu, acordei rapidinho huauhauha. Ramoness246 reagiu a isso 1
Smyle157 Postado Julho 12, 2013 às 22:50 Postado Julho 12, 2013 às 22:50 caramba meu mano , parabéns pelo resultado ai , 124-85 n é pra qlquer um , tamo na luta ai , tomou algo para pele ? vou acompanhar , da uma olhada la depois se tiver umas dica ai e tal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/
wjunior Postado Julho 12, 2013 às 23:35 Autor Postado Julho 12, 2013 às 23:35 (editado) caramba meu mano , parabéns pelo resultado ai , 124-85 n é pra qlquer um , tamo na luta ai , tomou algo para pele ? vou acompanhar , da uma olhada la depois se tiver umas dica ai e tal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128573-diario-tamo-ai-e-tals-tudo-mais128kg-emagrecimento-foco/ Eai Smyle deboa? obrigado mesmo cara ! Estou tomando peptídeos de colágeno antes de dormir, mas se a pele voltar 30 ou 40% já estou feliz, aí é só repor com massa magra... Valeu aí por acompanhar, vou te acompanhar também e se possível te ajudar ao máximo ! tamo junto nessa # DIA 5 - TREINO HIPERTROFIA - 12/07/2013 SEX - BICEPS & OMBRO Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca simultânea banco 45º - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca martelo - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg Desenvolvimento MAQ - 4 X 6-8 = 40kg Desenvolvimento MAQ inverso - 4 X 6-8 = 30kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg Boa noite a todos... Trabalhei bíceps e ombro hoje, pois na 3ª foi feriado então 1 dia ficou em branco... tentei compensar hoje e amanhã vou fazer tríceps em casa, pois vou para Itanhaém/SP e não vou chegar a tempo para treinar na academia (EXTREMAMENTE PUTO) Mas em geral, o dia foi bom. Tudo conforme o planejado, dieta, AEJ e hipertrofia Hoje foi meio foda, deixei de ir em um happy hour da empresa pra poder ir treinar, estou tão dedicado que estou me tornando anti-social huahuhuaa. Editado Julho 16, 2013 às 23:52 por wjunior
Ramoness246 Postado Julho 12, 2013 às 23:58 Postado Julho 12, 2013 às 23:58 e ae brother, quero ver daqui uns tempos SEM FALTA o agachamento livre e o levantamento terra hein?! boa noite irmão!
wjunior Postado Julho 13, 2013 às 20:29 Autor Postado Julho 13, 2013 às 20:29 Boa tarde galera. Então, hoje não consegui almoçar em casa, tive que almoçar junto com os meus pais em uma churrascaria pois viajamos e não tinha outra possibilidade. e por sorte nesta churrascaria tinha batata doce xD, dei prioridade nas proteínas e de carbo foi apenas a batata doce conforme a dieta normal, acredito que ainda consigo o deficit calórico do dia tranquilamente. Em relação ao treino, vou deixar tríceps pra segunda junto com as pernas pra poder fazer o treino completo.
wjunior Postado Julho 14, 2013 às 22:49 Autor Postado Julho 14, 2013 às 22:49 (editado) Bom, de ontem pra hoje fiz a ingestão moderada de alcool (muito pouco mesmo) mas fiz... acabei saindo um pouco da dieta mas tentei suprir os macros... De resto tranquilo, amanhã AEJ Editado Julho 14, 2013 às 22:50 por wjunior
wjunior Postado Julho 15, 2013 às 12:01 Autor Postado Julho 15, 2013 às 12:01 # DIA 6 - TREINO AEJ - 15/07/2013 Bom dia galera, treino AEJ executado com sucesso. Hoje quase perdi o horário mas consegui acordar a tempo Treino abaixo: 2min bike leve5min trote leve2min bike leve5min trote leve2min bike leve5min trote leve2min bike leve (subida leve)TOTAL: 24 minutos
Ramoness246 Postado Julho 15, 2013 às 14:17 Postado Julho 15, 2013 às 14:17 Isso aí cara, bora expulsar as gordurinhas hahahaa vamo q vamo
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