Bom gente, sou ectomorfo, treino a mais ou menos 6 meses e meio, os primeiros 3 meses fiz ABCx2, depois tive que mudar pro ABCAB por que comecei a trabalhar no sábado pela manhã e depois do meio dia por motivo religioso não posso fazer exercicios fisicos pra me resguardar. Tive bons ganhos e progressões de carga muito boas mas como todo natural veio a boa e velha estagnação e com a mudança de treino...

Pesquisei bastante e resolvi que o melhor pra mim seria o SL5x5, agora a procura de força pra depois voltar a hipertrofia.

Altura: 1,84m

Peso: 93kg

BF: 10%

Dieta: Bulking

Medidas:

Braços: 41cm

Coxas: 60cm

Pernas: 40cm

começarei hoje o treino e tentarei manter sempre atualizado aqui pra quem quiser dar uma olhada ^^

hj primeiro dia de SL5x5, fiz um bom de um deload nos pesos que ficaram assim:

agachamento = 30-------12-------30

supino = 25-------12-------25

remada = 25-------12-------25

como arrecem comecei não coloquei nenhum exercício de assistência vou esperar derrepente um mês de treino antes de coloca-los...

não me senti fatigado mas deu pra sentir um pouco o treino, procurei fazer a execução bem lenta pra pega o musculo bem, me senti satisfeito apesar do treino beeeem curto, como os pesos estão baixos o descanso não precisou de muito tempo então cerca de meia hora o treino já tinha terminado mas foi bom, acho que vou gostar bastante do SL, bom como amanhã é descanso quarta volto com mais detalhes do treino

Acompanhando... boa opção o SL. daqui umas semaninhas vc vai ver como o deload valeu a pena...tu eh grande... vai ficar forte... soh ter calma...

bons treinos...

vlw mano, agradeço muito a ti que me deu uma força nessa escolha ^^

hoje é o dia do descanso, to pensando em ir na academia treinar panturrilha, antebraço e trapézio, como por enquanto os treinos estão leves pelo deload de peso acho que seria uma boa ir na academia dar um enfase nesses musculos

hoje vai ser meu segundo dia do SL treino B, como as cargas aida estão bem baixas acho que o treino nao vai suga maaaaaaaassss se o protocólo diz pra fazer isso vamos fazendo ^^

vou pra academia as 17h quando voltar relato como senti no treino, hj terei minha primeira progressão no agachamento:

agachamento livre: 34------12-------34

lev. terra: 30-------12-------30

OHP: 10-------12-------10

e como falei no primeiro post ainda não vou colocar nenhuma assistência, talvez depois da segunda semana se continuar muito leve eu coloque paralela no treino A e chin up no treino B mas veremos

e lá se vai mais um treino...

foi muito bom, pouco desgastante mas me senti satisfeito quando terminei, acho que nunca fiz um OHP tão bem feito como o de hoje, agora é rango descanso e espera a sexta feira

Quais eram suas cargas antes do deload?

Digo isso porque a maioria das pessoas que começam o SL o fizeram com cargas bem baixas.

Eu me incluo nisso, quando fiz as 12 semanas de SL ano passado comecei com 10kg totais no agacho, por exemplo.

Abração e acompanhando aqui.

agacho = 110kg

supino = 90kg

terra = 90kg

militar = 20kg

remada = 40kg

tava assim, o deload em alguns como supino e agacho foi bem brusco por isso q ta de boa

e hoje foi o ultimo dia da minha primeira semana do SL5x5.

pesos:

agachamento livre: 35-------12-------35

supino reto: 27-------12-------27

remada: 27-------12-------27

o treino ta sendo muito bom, não saiu destruido ainda, na verdade nao sinto quase nada, mas saiu totalmente satisfeito to adorando, é uma experiência que to gostando de fazer

nao to fazendo meu diário como deveria?

Vou acompanhar aqui. To pensando em fazer o sl5x5 tbm. Bons treinos pra vc cara.

Acho mais pratico coloca os pesos totais. Tipo. 50. Inves d 20-10-20.

coloquei pra fik mais detalhado só ^^

Entendi, suas cargas eram beeeem altas então! Tomara que você bata todos seus PR com o SL.

Vou acompanhar aqui, abração!

to ansioso pra ver como vai ficar, sei que vai demora pra chega perto das cargas q levantava mas to gostando do SL

hj quarto dia de SL

agachamento: 37------12-------37

terra: 32-------12-------32

OHP: 12-------12-------12

foi um treino bem bom, o OHP ta sendo ótimo e o cuidado com a execução do agacha e do terra tbm, melhorei muito em ambos, o deload nos pesos só favoreceu meu treino

5 dia de SL, hj dei uma aumentada um pokinho maior nos pesos, nao consegui aguenta x.x fechei em:

agachamento: 40-------12-------40

supino: 30-------12-------30

remada:30-------12-------30

foi um treino muito bom a intensidade começo a chegar perto da que eu tinha antes, com a melhora na execução dos exercicios da pra sentir e muito todos os musculos que trabalham nos exercicios sendo estimulados é muito bom *-*

Isso ai... hj tenho treino tbem...

heheh nao se apresse nos pesos... qnto mais demorada a progressao melhor...

Amanha relato o meu...

abraço e bons treinos

Você já faz com bastante peso.

Seu começo com o agacho já tá com 40 de cada lado na primeira semana, eu to chegando nisso agora, e olha que já to quase na quarta semana do SL!

Vou acompanhar aqui, prevejo cargas bem altas dentro de pouco tempo!

Boa sorte aí!!

vlw manin, é eu dei essa subi um pokinho rapida mas acho q vo começa a fazer a progressão normal do SL apartir de agora pr anao estagna tao rapido, nao demora muito ja chego no peso q levantava antes antes vo da uma controlada agora

ultimo dia da segunda semana de SL...treino muito bom, conforme eu tinha dito com a melhora da execução dos exercicios da pra sentir os musculos trabalhando perfeitamente mesmo com os pesos diminuidos, é um puta de um treino

pesos:

agacha = 42-------12-------42

terra = 35-------12-------35

OHP 14-------12-------14

Acompanhando aqui féra .

ótimo treino...pesos

agacha: 43-------12-------43

supino: 32-------12-------32

remada: 32-------12-------32

paralelas: 1BW

e essa semana começa a inclusão das assistências, era pra começa com 3x5 mas como ja fazia paralelas antes ja comecei com 5x5, nao foi taaaaaaooo sugado mas foi bem bom

Pesos tao legais ja... qndo comecei pensei q 5x5 era sussegado... hahaha mas 5 series chutam a bunda do cara na terceira serie hahhaha.. hj tem treino?

sim sim hj é o dia B, com chin up de assistencia... mas acho q fiz a escolha errada devia te posto o chin no dia A e paralela no B

Editado 10/07/2013 às 19:46 07/10, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Acompanhando irmão !

bons treinos , abç's.

hj o treino sugo baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, pesos:

agacha: 45-------12-------45

militar: 15-------12-------15

terra: 37-------12-------37

chin-up: 1bw 3x5

o agacha começo a fik mais dificilzin, o militar ta matando na ultima série e bah caguei no chin up xD nao consegui os 5x5, vo te q fik no 3x5 até progredir pro 4x5, chega no 5x5 pra só depois por peso pq bah foi foda, mas muito bom o treino, viva o SL5x5 \o/

obs.: to sentindo q vo passa do peso q eu colocava no agacha *-*

ontem tava reparando e comecei a sentir um dos beneficios do treino de força, nao me sinto muito maior do q tava antes mas a densidade dos meus musculos sinto ter aumentado, ta uma coisa consistente e q realmente com os dias offs nao somem...

ontem fui me pesar, 96,5kg fikei mó feliz, hj vou tentar fazer uma medição pra ve se tive algum ganho em tamanho tbm, mas to feliz minha meda ta sendo alcansada aos poucos, rumando aos 110kg antes do cutting o/

e hj a tarde tem treino A de novo, logo mais eu coloco como foi

mais um treino terminado e bem desgastante, pesos?

agachamento: 47-------12-------47

supino: 33-------12-------33

remada: 33-------12-------33

paralela: 1bw + 2kg

ta ficando um treino muito foda, os pesos tão começando a suga muito nos treinos, acho q daki a umas 2 ou 3 semanas já vai entrar o deload, mas enquanto isso é bora ganhos