[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157]

01/08/2013

07:25 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , frango desfiado.

15:40 -

TREINO B (sem circuito, mortaço n durmi bem osso demais, perdi peso mais perdi disposição tb)(20min de esteira antes de começar o circuito).

18:00 - 1 mexerica.

19:00 - frango desfiado , creme de ricota , 3 fatias pão integral.

22:00 - cueca virada ( é um tipo de doce sei la massa que uma tia minha faz , to comendo pq to mt mal resfriado/gripado sei la meio que uma recaida , refeição lixo).

(comi bastantinho , treinei poco , hoje foi um dia ruim , ontem de madruga pesei 106 hoje 107).

(vamo que vamo , graças a deus ainda tamo ai mesmo pra baixo vamo se levanta , enois).

  Em 01/08/2013 em 00:54, wjunior disse:

Isso aí brother, continue firme !

percebi que ta tirando o arroz branco, é isso mesmo produção? hUAHUAHUAA

então , praticamente já tirei , só que to comendo mt pão integral , tenho que dar uma cortada , valeu mano tamo ai.

  Em 01/08/2013 em 00:58, lucasmarques disse:

Tamo junto até o fim do ano vamo entra pra esse BONDE PARANAUE'S MAROMBA hauahuahua

bora até o fim do ano vamo ta todo mundo dahora pra tira um lazer sem pensa no amanhã fi ahahhahaa.

  Em 01/08/2013 em 04:23, nandorhs disse:

Smyle157,

Quase cheguei nesse peso ae depois de acidentar, é tenso. Vou tentar dar algumas dicas por aqui, você tem algum $$$ para investir em suplementação?

então mano , no momento ñ tenho mais eu to nocorre pra pegar uma cafeína (80reais) 450mg por capsula , 60 capsula , porque vou ciclar EC começar dia 11 , e vou pegar um multivitaminico porque como da pra ver minha dieta é um lixo no quesito vitaminas e pa..

  Em 01/08/2013 em 19:47, ANDREM2 disse:

Parabéns cara, boa evolução!... acho legal todo mundo dando aquela força.

orra mano valeu mesmo amis tamo ai querendo sempre mais , sim isso motiva bastante da um up daora chegar em casa e ver a galera acompanhando , tamo ai enois.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:06 por Smyle157

[lucasmarques]

Mais um dia heim campeão, é gripe derruba qlqer um mesmo é phoda, mas hoje foi melhor que ontem e amanha vai ser melhor que hoje!!!

[nandorhs]

  Em 02/08/2013 em 01:03, Smyle157 disse:

então mano , no momento ñ tenho mais eu to nocorre pra pegar uma cafeína (80reais) 450mg por capsula , 60 capsula , porque vou ciclar EC começar dia 11 , e vou pegar um multivitaminico porque como da pra ver minha dieta é um lixo no quesito vitaminas e pa..

Ciclar pra que? seu maior problema está na sua dieta e na falta de suplementos para te ajudar a queimar essa gordura. Vou te passar o que estou tomando e como estou me alimentando e com certeza será útil pra você (tenho 1,83m e estou com 115 kg) voltando a treinar tem uma semana, paguei CARO pra aprender isso em um PHD em Nutrição, claro que tem muito mais coisa do que vou escrever mas é bem especifica pro meu dia a dia.

O que você tem que cortar urgente na sua dieta é essa quantidade de pão que você está comendo, na verdade não era nem pra você estar comendo pão. Pra fazer sanduíche, você não precisa de pão!

No desjejum pega a clara de 3 a 5 ovos, coloca em um pote e leva ao microondas, depois de pronto coloca no prato e monta seu lanche em cima dele, pode colocar queijo minas, peito de peru, presunto sem gordura, blanquet, salada, etc (serve pra janta também)

Almoço e Janta: Proteína e hortaliças basicamente, li você falando da batata doce, esquece ela por enquanto! come espinafre, alface, brócolis, cenoura, beterrada, etc.. da pra fazer um pratão com isso.

Fruta: Procura comer algo como Maça, pera, ameixa, kiwi, morango, melão..

Obs: Antes de malhar eu sempre como 1 ou 2 bananas junto aos suplementos

Suplementos: (vou por o preço que paguei pra você ter uma base)

Capsula de Guaraná quantidade 100, preço R$ 27,00

Twinlab Chromic Fuel quantidade 100, preço R$ 35,00

Tribulus quantidade 60, preço (comprei nos EUA, mas não é tão caro por aqui, uso o da MRM)

Oxyelite Pro (comprei nos EUA)

Furosemida 40mg (Diuretico) vende em qualquer farmácia, toma-se pela metade depois do almoço, preço R$6,00.

Guarana: Tomar 2 caps (500mg) junto ao Tribulus antes do AE ou AEJ (este ser feito de forma moderada, 3x semana), e também 2 caps depois do almoço.

Chromic Fuel (cromo) antes do almoço e janta

Tribulus: De manhã junto ao Guarana, como dito.. e antes de malhar (pesos) 2 caps junto ao Oxyelite

Oxyelite: 1 Cap antes de treinar com pesos

Bom é isso, esses já te dão uma excelente base pra queimar a gordura. Boa perda!!

[Smyle157]

02/08/2013

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , peito de peru.

14:45 -

TREINO B (com circuito , mas parei o circuito na metade do treino pois to sem disposição ainda)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:15 - 1 fatia abacaxi

20:00 - 3 fatias pizza 4 queijos. (vergonha)

(semi dia do lixo ai to comendo lixo com mais frequencia, mais segunda vo regrar denovo pra dia 11 tar com o minimo possível, completar 2 meses de academia dia 11).

(vmao que vamo, mais um dia ai graças a deus).

  Em 02/08/2013 em 01:09, lucasmarques disse:

Mais um dia heim campeão, é gripe derruba qlqer um mesmo é phoda, mas hoje foi melhor que ontem e amanha vai ser melhor que hoje!!!

foda mano , to ramelando , mais tamo ai , valeu irmão enois.

  Em 02/08/2013 em 01:39, nandorhs disse:

Ciclar pra que? seu maior problema está na sua dieta e na falta de suplementos para te ajudar a queimar essa gordura. Vou te passar o que estou tomando e como estou me alimentando e com certeza será útil pra você (tenho 1,83m e estou com 115 kg) voltando a treinar tem uma semana, paguei CARO pra aprender isso em um PHD em Nutrição, claro que tem muito mais coisa do que vou escrever mas é bem especifica pro meu dia a dia.

O que você tem que cortar urgente na sua dieta é essa quantidade de pão que você está comendo, na verdade não era nem pra você estar comendo pão. Pra fazer sanduíche, você não precisa de pão!

No desjejum pega a clara de 3 a 5 ovos, coloca em um pote e leva ao microondas, depois de pronto coloca no prato e monta seu lanche em cima dele, pode colocar queijo minas, peito de peru, presunto sem gordura, blanquet, salada, etc (serve pra janta também)

Almoço e Janta: Proteína e hortaliças basicamente, li você falando da batata doce, esquece ela por enquanto! come espinafre, alface, brócolis, cenoura, beterrada, etc.. da pra fazer um pratão com isso.

Fruta: Procura comer algo como Maça, pera, ameixa, kiwi, morango, melão..

Obs: Antes de malhar eu sempre como 1 ou 2 bananas junto aos suplementos

Suplementos: (vou por o preço que paguei pra você ter uma base)

Capsula de Guaraná quantidade 100, preço R$ 27,00

Twinlab Chromic Fuel quantidade 100, preço R$ 35,00

Tribulus quantidade 60, preço (comprei nos EUA, mas não é tão caro por aqui, uso o da MRM)

Oxyelite Pro (comprei nos EUA)

Furosemida 40mg (Diuretico) vende em qualquer farmácia, toma-se pela metade depois do almoço, preço R$6,00.

Guarana: Tomar 2 caps (500mg) junto ao Tribulus antes do AE ou AEJ (este ser feito de forma moderada, 3x semana), e também 2 caps depois do almoço.

Chromic Fuel (cromo) antes do almoço e janta

Tribulus: De manhã junto ao Guarana, como dito.. e antes de malhar (pesos) 2 caps junto ao Oxyelite

Oxyelite: 1 Cap antes de treinar com pesos

Bom é isso, esses já te dão uma excelente base pra queimar a gordura. Boa perda!!

mias porque você é contra o uso do EC brother? essas frutas que to comendo ai é as que tem menos frutose , mexerica/abacaxi , e o guarana você toma pela cafeina ou to falando besteira? , da uma explicação mais ou menos ai sobre cada um deles ql as funções vo da uma estudada aqui também , é que a efedrina ja ta comprada to pensando em tomar do dia 11/08 ao dia 11/09.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:06 por Smyle157

[Smyle157]

03/08/2013

10:00 - 1 mexerica.

14:35 - bife na chapa.

18:30 - 1 fatia abacaxi.

20:15 - filé de frango.

(sai de role 20:15 voltei só no outro dia por isso to postando hoje).

04/08/2013

15:00 - 1 mexerica.

17:00 - 3 hot dog completo.

00:45 - cueca virada. (um bagulho doce ai e tals).

(dia meio lixo na alimentação , esse fim de semana eu sai e voltei do role ja pra casa dos outros n teve como manter a dieta).

(mais ta tudo relatado ai mais um dia graças a deus).

[Smyle157]

05/08/2013

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

10:00 - 1 maçã.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , alface , queijo branco , peito de peru.

15:00 -

TREINO B (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

17:00 - 1 mexerica.

22:55 - 1 fatia abacaxi.

(depois de um fim de semana lixo como esse engordei um pouco mais agora vamo recupera se deus quiser).

(voltando as aulas ai , tentar conciliar o maximo).

(vamo que vamo , mais um dia graças a deus).

[Smyle157]

06/08/2013

06:50 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:20 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , alface , creme de ricota , frango desfiado.

14:45 -

TREINO C (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

16:40 - 1 mexerica.

23:20 - 1 fatia abacaxi.

(cansadaço por causa da facul ta osssssssso). (vamo se adaptar).

(bora sem desistir vamo que vamo).

(mais um dia graças a deus).

[Smyle157]

07/08/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:30 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , frango desfiado , alface , creme de ricota.

14:50

TREINO A (sem circuito)(20min de esteira antes de começar o treino).

16:50 - 1 mexerica

18:30 - 1 porção cueca virada.

(ta foda fiquei com febre o dia inteiro mesmo assim treinei, vamo que vamo dieta ta me prejudicando).

(comendo pouco e mal mais tamo ai meu negócio é perde peso).

(ramelei no doce ali e tal mais tava com febre e precisava ir pra facul ainda e tal).

(nem deu vontade de faze au ltima refeição do dia pelo deslize q eu dei ai).

(PS: daqui 30 minutos faço 19 anos).

Editado Agosto 8, 2013 às 19:47 por Smyle157

[lucasmarques]

Feliz aniversario ae mano, e força na dietinha heim!

[Smyle157]

08/08/2013

06:55 - 2 fatias pão integral , creme de ricota.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:30 - arroz , feijão , filé de frango grelhado , alface , batata frita (bem pouca).

14:50 -

TREINO B (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

16:40 - 1 mexerica.

18:15 - 6 salgados e molho barbecue.

(aniversario e meio dificil de ficar na dieta).

(fui almoçar com meu chefe e anoite teve umas comida em casa, consegui me segurar e n comer o bolo kkkk mais os salgado foi amais).

(tamo ai mais um dia graças a deus).

(até tenho 3 dias até o dia 11 tentar secar o maximo até la, 2 meses de academia quero bater uns 103 .. to na faixa do 106-107).

  Em 08/08/2013 em 15:24, lucasmarques disse:

Feliz aniversario ae mano, e força na dietinha heim!

o brigadao mano , ta dificil essa dietinha mais vamo q vamo enois

Editado Agosto 9, 2013 às 20:15 por Smyle157

[lucasmarques]

Mas e ae quando vem novas fotos pra todo mundo acompanha mais um mes de evolução!

[Smyle157]

09/08/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 2 fatias peito de peru defumado.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , peito de peru defumado , creme de ricota , alface.

14:50 -

TREINO C (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

17:10 - 1 mexerica.

21:30 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia ai , fim de semana tentar emagrecer o maximo ai).

(dia 11 faz 2 mês que treino/dieto , graças a deus mais um dia).

  Em 09/08/2013 em 01:54, lucasmarques disse:

Mas e ae quando vem novas fotos pra todo mundo acompanha mais um mes de evolução!

então dia 11 eu posto irmão , que ai faz 2 mês exato que eu treino e tal , ñ tive o mesmo resultado do primeiro mês mais tamo ai , enois abraço

Editado Agosto 9, 2013 às 23:52 por Smyle157

[Smyle157]

10/08/2013

14:55 - bife na chapa , alface.

17:15 - 1 mexerica.

20:30 - 2 fatias pão integral , alface.

(pesagem amanhã de manhã e fotos atualizadas , vamo que vamo galera).

(obrigado deus por mais um dia , fim de semana vivencia como sempre).

[Smyle157]

11/08/2013

07:05 - 1 fatia pão integral , creme de ricota.

13:20 - arroz , farofa , maionese , cupim , picanha , pão de alho , linguiça.

15:40 - pão de alho , sorvete , pudim.

19:45 - 1 maçã.

(kkkkk mais um dia ai fi dia dos pais dixavei na comida , enois).

(fotos atualizadas no 1º post , bati 103 kilos, enois mais uma meta , vamo que vamo).

[Juthu4S]

acompanhando cara segui firme

[lucasmarques]

É isso ae manoo, o short nem para mais no lugar é mano 25kg de "sobra" ja foi embora ta mais perto do que nunca heim manoo! Que isso mano depilo os peitim kkkkkk

[wjunior]

Parabéns broooooooother, boa evolução !

[Smyle157]

12/08/2013

06:35 - 2 fatias pão integral , creme de queijo minas.

09:20 - 1 mexerica.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de queijo minas , frango desfiado , alface // 3 fatias pão integral s/casca , atum , salada (peguei esse sanduba no mercado e comi ele depois de comer oq eu trago de casa).

14:40 -

TREINO A (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

18:50 - 1 maçã.

22:50 - 1 fatia abacaxi.

(tomei charope ontem e hoje e esqueci de relatar mais tomei porque to tocindo e com o pulmão congestionado).

(mais um dia ai depois da estrapolada de ontem e os 2 lanche de hoje no almoço bati 104.5 mais n tinha feito digestão e tal devo ter baixado pra 103 depois do treino denovo).

(vamo que vamo mais um dia graças a deus quero perde 13kg esse mês vamo tenta).

  Em 11/08/2013 em 23:25, Juthu4S disse:

acompanhando cara segui firme

to tentano ao maximo irmão , valeu por acompanhar

  Em 12/08/2013 em 02:22, lucasmarques disse:

É isso ae manoo, o short nem para mais no lugar é mano 25kg de "sobra" ja foi embora ta mais perto do que nunca heim manoo! Que isso mano depilo os peitim kkkkkk

sim mano quero bate 90 kg esse mês pra ver como fica , kkkkkkkkk meti a maquininha só de quebras

  Em 12/08/2013 em 13:37, wjunior disse:

Parabéns broooooooother, boa evolução !

valeu em irmão , vamo que vamo!!

[atcorreia]

Showwwww...determinação é tudo...foco fera!

Acompanhando!

[Smyle157]

13/08/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de queijo minas.

13:40 - 3 fatias pão integral , creme de queijo minas , frango desfiado.

15:10 -

TREINO B (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

17:25 - 1 mexerica.

23:20 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia ai graças a deus).

(vamo que vamo , tava mal hoje da garganta/tosse demais, ñ fui trampar de manhã , mas n deixei de ir pra academia e pra facul).

  Em 13/08/2013 em 10:03, atcorreia disse:

Showwwww...determinação é tudo...foco fera!

Acompanhando!

foco acima de tudo irmão , valeu por acompanhar enois!

[Smyle157]

14/08/2013

06:35 - 2 fatias pão integral , creme queijo minas.

09:10 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme queijo minas , bife na chapa , alface.

15:00 -

TREINO C (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino).

17:30 - 1 mexerica.

22:15 - 1/4 mamão.

(muito frio quase não suei no treino , to malzão ainda muito catarro e tals).

(tamo que tamo , vamo ai mais um dia graças a deus).

[wjunior]

Boa meu brother, e esse shorts caindo aí? sedução level 1000 uhahuahuahuahua

Abraços, continue firme, evolução nítida, você vai ver quando chegar nos 90, vai estar praticamente outra pessoa... !

Abraços !

[Smyle157]

15/08/2013

06:50 - 2 fatias pão integral , creme queijo minas.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme queijo minas , bife na chapa , alface // 3 fatias pão integral s/casca , frango , salada (lanche pronto do mercado que peguei pra experimentar).

15:00 -

TREINO A (sem circuito)(20min de esteira antes de começar o treino).(tosse/preguiça/frio=20min só antes de esteira).

17:00 - 1 mexerica.

21:20 - 1/4 mamão.

(to tomando xarope / naldecon / negócio pro nariz / sei la oq , ñ sei se isso atrapalha meu metabolismo mais ta foda).

(vamo que vamo).(mais um dia ai graças a deus, frio em sp ta DEMAIS!! 2 semanas quase eu semi-doente ta foda).

  Em 15/08/2013 em 02:36, wjunior disse:

Boa meu brother, e esse shorts caindo aí? sedução level 1000 uhahuahuahuahua

Abraços, continue firme, evolução nítida, você vai ver quando chegar nos 90, vai estar praticamente outra pessoa... !

Abraços !

como eu n tenho medida de nada eu meio que uso o shorts pra mostra oq diminuiu e tal kkk , o valeu mano se deus quiser 90tinha esse mês ou no próximo , vamo que vamo abraços!!

[Smyle157]

16/08/2013

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , creme de ricota , peito de frango , alface.

15:40 -

TREINO B (sem circuito)(20min de esteira antes de começar o treino).(to meio doente/preguiçoso).

17:30 - 1 mexerica.

19:15 - uns 5 pedaço de pizza ai e pá.

(to muito preguiçoso nos treinos , quero voltar a me dedicar, vo voltar a tomar café pré-treino ou cafeina em capsula).

(comi pizza hoje anoite porque ta foda to preguiçoso demais , ta uma merda to meio puto da vida).

Editado Agosto 20, 2013 às 21:18 por Smyle157

[lucasmarques]

Que isso mano 5 pedaços de pizza kkkk froid...

Mas deboa, considere hoje um dia do lixo, as vezes é importante vc comer umas besteiras pra lepitina voltar ao normal!!!

Relaxa tambem mano, o que não pode é acontecer muito, 1 vez por semana ta tranquilo nao vai te fazer engorda tudo denovo fica tranquilo, o importante é continuar focado nos dias seguintes....

Eu também to preguiçoso pra treina, por ser um pouco por conta dos carboidratos que ta restritos, mais a preguiça é uma coisa que ta em nossa cabeça, eu posso ta morrendo mais eu fasso o que tiver que fazer pra eu chegar onde eu quero, deixo a preguiça de lado, depois eu descanso!

Força ai mano se dedica ai pq ninguem pode fazer nada por vc, a nao ser vc mesmo!!!

[Smyle157]

17/08/2013

15:00 - bife na chapa , alface.

17:30 - 1 fatia abacaxi.

19:40 - arroz , estrogonofe , batata palha.

(mais um dia ai , comi legal hoje , ñ estrapolei como ontem , mais comi bastante).

(ia treinar hoje cedo mais fazem 10 graus em sp e n to de bombojaco nem de toca).

(tamo ai mais um dia graças a deus, ontem nem fiz role, sepa hoje vai rolar algo vamo q vamo).

  Em 17/08/2013 em 00:16, lucasmarques disse:

Que isso mano 5 pedaços de pizza kkkk froid...

Mas deboa, considere hoje um dia do lixo, as vezes é importante vc comer umas besteiras pra lepitina voltar ao normal!!!

Relaxa tambem mano, o que não pode é acontecer muito, 1 vez por semana ta tranquilo nao vai te fazer engorda tudo denovo fica tranquilo, o importante é continuar focado nos dias seguintes....

Eu também to preguiçoso pra treina, por ser um pouco por conta dos carboidratos que ta restritos, mais a preguiça é uma coisa que ta em nossa cabeça, eu posso ta morrendo mais eu fasso o que tiver que fazer pra eu chegar onde eu quero, deixo a preguiça de lado, depois eu descanso!

Força ai mano se dedica ai pq ninguem pode fazer nada por vc, a nao ser vc mesmo!!!

kkk sim foi foda , preguiça que eu digo é na hora de fazer esteira e tals , mais as cargas to mantendo e todo dia academia sem falta , mais segunda vamo muda isso ai se deus quiser ! valeu irmão vamo q vamo

[Smyle157]

18/08/2013

14:55 - bife na chapa.

21:50 - 1 pratada de macarrão c/ linguiça e milho.

(fechei mais um dia ai graças a deus , bati 101.3 na balança antes da pratada , não consegui emagrecer essa semana direito mais tamo ai , vamo que vamo).

[Smyle157]

19/08/2013

07:00 - 1 mexerica.

15:45 - peito de frango na chapa , 1 fatia abacaxi.

19:10 - 5 salcichas c/ uns pão , meio que uns hotdog.

23:20 - 1 fatia abacaxi.

(seloco , ñ fui trabalhar nem treinar hoje, ontem de madrugada eu tossi MUITO , fiquei com medo de tar com pneumunia).

(ta foda mais vamo q vamo). (to tomando varios remédio sei lá se é bom ou ruim (concerteza é ruim) mais tamo ai).

(2 semanas doente ja ta me enchendo o saco). (to dopado de tanto remédio).

[Smyle157]

20/08/2013

06:00 - 2 fatias pão integral , peito de peru , creme de ricota.

09:00 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão integral , alface , creme de ricota , filé de frango.

14:00 - 1 copo café puro. (pré-treino)

15:40 -

TREINO C (sem circuito)(40min de esteira antes de começar o treino)

18:15 - 1 mexerica.

23:30 - 1 fatia abacaxi.

(graças a deus hoje fui com gás pra academia , treinei bem). (obrigado senhor pela disposição!).

(VOLTEI AO RITMO, VAMO QUE VAMO, 90KG ME AGUARDE). (OBRIGADO DEUS POR MAIS UM DIA).

[Smyle157]

21/08/2013

07:00 - 2 fatias pão integral , peito de peru , creme de ricota.

09:40 - 1 fatia abacaxi.

12:00 - 3 fatias pão de forma , alface , creme de ricota , carne assada.

15:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

16:30 -

TREINO A (sem circuito)(20min de esteira antes de começar o treino)(fiz só 20 min pois cheguei tarde na academia e ñ ia dar tempo de ir p facul).

18:15 - 1 mexerica.

23:25 - 1 fatia abacaxi.

(fiquei no fórum até as 16:00 hoje me fudi tive que fazr correndo o treino, fiz certo porém tava com gás pra fazer mais esteira e ñ pude).

(vamo que vamo).(hoje foi foda , aniversário do meu vô , quase dei uma recaida na dieta e comi p caraio, mais resisti).

(mais um dia graças a deus).