[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157]

03/01/2014

04:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , alface , peito de peru.

08:05 - 1 maçã.

11:45 - bife na chapa.

14:40 - 600ml jarra suco de maracujá.

20:15 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , bife na chapa.

23:10 - 1l suco de limão.

(mais um dia graças a deus).

(qse sai da dieta hoje tomei esse suco de limão pra n sair).

Editado Janeiro 4, 2014 às 09:14 por Smyle157

[Smyle157]

04/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

11:00 - 1 maçã.

11:50 - 2 cacho de uva.

13:45 - 1 maçã.

20:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , bife na chapa.

00:00 - umas castanha.

(comi os cacho de uva fora do horario pq sem maldade mt calor seloco).

(vamo que vamo mais um dia graças a deus).

Editado Janeiro 5, 2014 às 02:56 por Smyle157

[Fabininja]

Cade as proteinas dessa dieta?

[Smyle157]

05/01/2014

06:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 copo leite desnatado.

08:25 - 1 maçã , mingau (leitedesnatado+pocamaisena).

13:30 - carne assada c/ batata.

19:50 - leite desnatado c/ granola.

21:45 - uns cacho de uva.

(mais um dia vamo que vamo).

Cade as proteinas dessa dieta?

comi bastante proteina hoje acho ein ..

[planeta]

esse foi um dos motivos pra eu abandonar/desistir , se deus quiser tamo ai denovo.

vc pode treinar em casa

em 20 minutos vc pode fazer

flexões, abdominais, agachamentos e barra fixa... pronto!!

[Fabininja]

vc pode treinar em casa

em 20 minutos vc pode fazer

flexões, abdominais, agachamentos e barra fixa... pronto!!

exatamente!

[Smyle157]

06/01/2013

06:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 copo leite desnatado.

09:00 - 1 maçã.

12:15 - leite desnatado c/ granola.

18:15 - 1 maçã.

19:20 - leite destanado c/ granola.

(mais um dia ai, tamo ai).

vc pode treinar em casa

em 20 minutos vc pode fazer

flexões, abdominais, agachamentos e barra fixa... pronto!!

então as abdominais to fazendo sempre anoite antes de dormir , e a barra nem tenho em casa mano , agachamento vo procura saber como faze e flexões so ruinzão em fazer kkk

exatamente!

!

[Fabininja]

06/01/2013

06:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 copo leite desnatado.

09:00 - 1 maçã.

12:15 - leite desnatado c/ granola.

18:15 - 1 maçã.

19:20 - leite destanado c/ granola.

(mais um dia ai, tamo ai).

então as abdominais to fazendo sempre anoite antes de dormir , e a barra nem tenho em casa mano , agachamento vo procura saber como faze e flexões so ruinzão em fazer kkk

!

Poxa mas tenta.. No começo é aassim mesmo,depois tu fica fera

[Milla Lopes]

Sou nova no fórum e seu tópico foi o primeiro que decidi seguir!!

Meu objetivo também é perder gordura!!

Sou estudante do curso de Nutrição, 3 período ainda mas já da pra ter uma noção básica.. tenho alguma observações a fazer sobre sua dieta, você come pouco e mal, muito carbo e fruta, fruta é "inimiga" de quem quer perder peso, tenta trocar o pão integral (que muitas vezes não é integral, olha a composição, tem que ser feito de farinha integral, se for farinha de trigo fortificada já era) por panqueca de farelo de aveia, é super facil de fazer e bem gostosinha, tem umas receitas de pão caseiro também, facil d+, faz no microondas mesmo!! Sei que é um pé no saco, e isso que me impede muito de ter resultados LOGO!! Mas perder um tempinho a mais na cozinha organizando melhor suas refeições vai dar um UP no seus resultados, tenho certeza!! Se quiser, e tiver paciência pra fazer umas receitinhas te passo todas! Beijão

[Smyle157]

07/01/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:30 - 1 maçã.

13:30 - leite desnatado c/ granola.

18:20 - 2 cacho de uva.

20:10 - 500ml suco de maçã.

(fecho , mais um dia).

Poxa mas tenta.. No começo é aassim mesmo,depois tu fica fera

vo tentar sim , semaninha que vem vo pega sério pegar um horario só pra isso.

Sou nova no fórum e seu tópico foi o primeiro que decidi seguir!!

Meu objetivo também é perder gordura!!

Sou estudante do curso de Nutrição, 3 período ainda mas já da pra ter uma noção básica.. tenho alguma observações a fazer sobre sua dieta, você come pouco e mal, muito carbo e fruta, fruta é "inimiga" de quem quer perder peso, tenta trocar o pão integral (que muitas vezes não é integral, olha a composição, tem que ser feito de farinha integral, se for farinha de trigo fortificada já era) por panqueca de farelo de aveia, é super facil de fazer e bem gostosinha, tem umas receitas de pão caseiro também, facil d+, faz no microondas mesmo!! Sei que é um pé no saco, e isso que me impede muito de ter resultados LOGO!! Mas perder um tempinho a mais na cozinha organizando melhor suas refeições vai dar um UP no seus resultados, tenho certeza!! Se quiser, e tiver paciência pra fazer umas receitinhas te passo todas! Beijão

é que a respeito das frutas , ja rolou até um debate aqui no meu tópico nas primeiras paginas etals , pra mim essa frutose não atrapalha muito tendo em vista que ainda emagreço facil só nessa dieta mais sei la eu to me jogando pras granola da vida ai agora , mais na real eu como fruta até mesmo pela facilidade de levar etals ... pão integral eu como todo dia vo até da uma olhada nisso pra ver se é de farinha integral , queria uma receita facil de levar e tenha mt proteína , pq to tomando leite e mesmo eu lendo que o desnatado n tem mt gordura eu sinto a gordura desse carai kkkk .. valeu abraço

[Milla Lopes]

07/01/2013

06:40 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:30 - 1 maçã.

13:30 - leite desnatado c/ granola.

18:20 - 2 cacho de uva.

20:10 - 500ml suco de maçã.

(fecho , mais um dia).

vo tentar sim , semaninha que vem vo pega sério pegar um horario só pra isso.

é que a respeito das frutas , ja rolou até um debate aqui no meu tópico nas primeiras paginas etals , pra mim essa frutose não atrapalha muito tendo em vista que ainda emagreço facil só nessa dieta mais sei la eu to me jogando pras granola da vida ai agora , mais na real eu como fruta até mesmo pela facilidade de levar etals ... pão integral eu como todo dia vo até da uma olhada nisso pra ver se é de farinha integral , queria uma receita facil de levar e tenha mt proteína , pq to tomando leite e mesmo eu lendo que o desnatado n tem mt gordura eu sinto a gordura desse carai kkkk .. valeu abraço

então se as frutas não atrapalham, segue firme, sempre escolhendo as de menor valor calórico, tenta colocar mais proteína ai.. não adianta, a melhor fonte é carne mesmo, vai no mercado, compra aquele pratinho com file de peito de frango, tempera todo e grelha de um vez, guarda na geladeira e vai comendo.. eu como frango no lanche!! hahaha, da pra desfiar e colocar no sanduíche, omelete, tudo! A demora toda é só grelhar mesmo, mas é facil e vale a pena! outra opção é ovo cozido.. limite diario para as gemas: duas/ para as claras: infinito! hahaha, vai que vai!!!

quanto aos exercicios, é foda voltar, então foca na execução, depois aumenta as repetições e cargas! bjs

[Smyle157]

08/01/2014

05:20 - leite desnatado c/ granola.

11:00 - 1 maçã.

12:15 - leite desnatado c/ granola.

19:00 - 5 fatias abacaxi.

22:30 - 2 fatias pizza portuguesa , 1 manguary de laranja lata.

(mais um dia , tive que comer essa pizza socialmente).

(aniversario do mlk n dava pra ficar la chupando o dedo).

(foda, mais tamo ai amanha vo faze a fotossíntese).

então se as frutas não atrapalham, segue firme, sempre escolhendo as de menor valor calórico, tenta colocar mais proteína ai.. não adianta, a melhor fonte é carne mesmo, vai no mercado, compra aquele pratinho com file de peito de frango, tempera todo e grelha de um vez, guarda na geladeira e vai comendo.. eu como frango no lanche!! hahaha, da pra desfiar e colocar no sanduíche, omelete, tudo! A demora toda é só grelhar mesmo, mas é facil e vale a pena! outra opção é ovo cozido.. limite diario para as gemas: duas/ para as claras: infinito! hahaha, vai que vai!!!

quanto aos exercicios, é foda voltar, então foca na execução, depois aumenta as repetições e cargas! bjs

é então quero voltar aos exercicios sim .. eu ando de skate então aerobico n posso dizer q ta em dia mais do uma suada legal , agora quero voltar a treina como eu treinava antes .. só que deixa passar esse período da minha vida pra eu me arrumar , vo fica só nos caseiros mesmo ..

[Fabininja]

O importante é fazer.. Mesmo sendo em casa!

[Visitante usuario_deletado2323312]

Bela evolução hein, perdeu mt, parabéns!

Continue firme no cutt

[Smyle157]

09/01/2013

06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 5 fatias finas abacaxi.

10:00 - leite desnatado c/ granola.

18:50 - bife na chapa.

(mais um dia tamo ai).

O importante é fazer.. Mesmo sendo em casa!

confesso que to ramelando ;\

Bela evolução hein, perdeu mt, parabéns!

Continue firme no cutt

ainda falta muito .. mais valeu! .. se deus quiser!

[Milla Lopes]

09/01/2013

06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 5 fatias finas abacaxi.

10:00 - leite desnatado c/ granola.

18:50 - bife na chapa.

(mais um dia tamo ai).

confesso que to ramelando ;\

ainda falta muito .. mais valeu! .. se deus quiser!

Gostei da adição de proteinas na dieta, bem melhor agora!! Mas ta demorando muito entre as refeições, se der tente comer mais vezes, ajuda no emagrecimento, mantém o metabolismo sempre acelerado, seis refeições é o ideal! Chato pra caralho, mas ideal. Mesmo assim to orgulhosa, segue firme, e vamo que vamo!!

[Smyle157]

10/01/2014

06:20 - leite desnatado c/ granola.

13:00 - leite desnatado c/ granola.

18:30 - uns pão de queijo/pão caseiro de frango/queijo + 500ml suco de maçã.

(refeição lixo no fim do dia ai , tamo ai mais um dia).

(extrapolei :\).

Gostei da adição de proteinas na dieta, bem melhor agora!! Mas ta demorando muito entre as refeições, se der tente comer mais vezes, ajuda no emagrecimento, mantém o metabolismo sempre acelerado, seis refeições é o ideal! Chato pra caralho, mas ideal. Mesmo assim to orgulhosa, segue firme, e vamo que vamo!!

é que não da mesmo :\ meu trampo ou eu como fruta ou eu n como , como to reduzindo fruta entao prefiro n comer hahahaha

[Fabininja]

09/01/2013

06:35 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , 5 fatias finas abacaxi.

10:00 - leite desnatado c/ granola.

18:50 - bife na chapa.

(mais um dia tamo ai).

confesso que to ramelando ;\

ainda falta muito .. mais valeu! .. se deus quiser!

Tamo junto, eu to um caco... Cansada demais! Essa semana foi tensa, mas vamo que vamo!

[Milla Lopes]

Quando der posta fotos!!

[Smyle157]

11/01/2014

09:10 - pão caseiro de frango e de queijo.

13:10 - bife na chapa.

20:00 - casamento (preciso nem dizer nada né, churrasco+bolo+doce+energético).

(mais um dia).

(casamento=históriatriste).

(considere um dia o lixo).

Tamo junto, eu to um caco... Cansada demais! Essa semana foi tensa, mas vamo que vamo!

seloco e nem começou minhas aulas da facul ein to na mesma! mais vamo ai se for fácil demais fica sem graça

Quando der posta fotos!!

posto sim , valeu pelo apoio , corpo n ta mt diferente do que tava na ultima foto do fim do tópico , to com 93kg denovo eu tava com 96 dia 01 ..

[Milla Lopes]

11/01/2014

09:10 - pão caseiro de frango e de queijo.

13:10 - bife na chapa.

20:00 - casamento (preciso nem dizer nada né, churrasco+bolo+doce+energético).

(mais um dia).

(casamento=históriatriste).

(considere um dia o lixo).

IMPOSSÍVEL ter vida social feliz de dieta!! hahahaha, mas é 'tranquilo' tenta compensar nos próximos dias!! De olho aqui.. (:

Peguei o embalo e fiz um diário também.. 2014 começou com tudo! hueheuheuhue, ta bem no inicio, depois da uma olhada la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/

ps' ainda não aprendi a criar esse link fofo "meu diario" pra pessoa clicar.. so sei mandar esse convencional pedreiro mesmo! Alguém me ensina quando tiver tempo?? haha fui.

[Smyle157]

12/01/2014

11:20 - leite desnatado c/ granola.

14:20 - macarrão , filé de frango a milanesa , chá gelado.

20:50 - 1 maçã.

(almoço foi bastante calórico ,mais a ultima refeição foi bem leve).

(vamo que vamo).

IMPOSSÍVEL ter vida social feliz de dieta!! hahahaha, mas é 'tranquilo' tenta compensar nos próximos dias!! De olho aqui.. (:

Peguei o embalo e fiz um diário também.. 2014 começou com tudo! hueheuheuhue, ta bem no inicio, depois da uma olhada la: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/

ps' ainda não aprendi a criar esse link fofo "meu diario" pra pessoa clicar.. so sei mandar esse convencional pedreiro mesmo! Alguém me ensina quando tiver tempo?? haha fui.

hahaha osso , mais tamo ai , vejo sim ..

[Pedro Alcantara]

Porra eu perdi 13 kilos em 3 meses e meio e to feliz com a evolução até agora, o cara perdeu mais de 30 em 4 meses, tu é foda parceiro...

Editado Janeiro 12, 2014 às 22:58 por Pedro Alcantara

[wjunior]

Salve lindo

voltando aquí a acompanhar

[Smyle157]

13/01/2014

06:50 - 04 mini pão de queijo , 1 maçã.

11:45 - bife na chapa , gelatina.

14:10 - gelatina.

17:40 - leite desnatado c/ granola.

20:35 - leite desnatado c/ granola.

(mais um dia vamo que vamo).

Porra eu perdi 13 kilos em 3 meses e meio e to feliz com a evolução até agora, o cara perdeu mais de 30 em 4 meses, tu é foda parceiro...

é nada mano eu ramelo muito n te aconselho a se espelhar não lek kkk mais vamo q vamo irmaozinho !!

Salve lindo

voltando aquí a acompanhar

eae mlk topppppppppppppppppppppppppppp me passa seu face dnv mano? refiz o face

Editado Janeiro 13, 2014 às 22:33 por Smyle157

[wjunior]

add lá lelek

https://www.facebook.com/wilson.roberto.773

me deleto msm em? =-*(

[Milla Lopes]

13/01/2014

06:50 - 04 mini pão de queijo , 1 maçã.

11:45 - bife na chapa , gelatina.

14:10 - gelatina.

17:40 - leite desnatado c/ granola.

20:35 - leite desnatado c/ granola.

(mais um dia vamo que vamo).

é nada mano eu ramelo muito n te aconselho a se espelhar não lek kkk mais vamo q vamo irmaozinho !!

eae mlk topppppppppppppppppppppppppppp me passa seu face dnv mano? refiz o face

Cadê os treinos? Amei o leite condensado com granola! hahaha inveja MOR!! Se bem que hoje jaquei total, saiu o resultado do meu vestibular e fui aprovada, comi e bebi pra comemorar, hahaha, pior que fds tem mais!! Em breve mais uma nutricionista no mundo galeraa!! hahahaha, vamo que vamo!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149264-operacao-mega-sarada-2014/'> Meu diário.

Editado Janeiro 14, 2014 às 02:59 por Milla Lopes

[Smyle157]

14/01/2014

07:15 - 1 maçã , gelatina.

09:45 - leite desnatado c/ granola.

14:00 - 1 maçã.

17:45 - gelatina.

20:10 - 4 fatias pão integral , bife na chapa , alface.

(+1)

add lá lelek

https://www.facebook.com/wilson.roberto.773

me deleto msm em? =-*(

deletei foi o face lelek mais ja criei denovo vamo q vamo mlk toppppppppp

Cadê os treinos? Amei o leite condensado com granola! hahaha inveja MOR!! Se bem que hoje jaquei total, saiu o resultado do meu vestibular e fui aprovada, comi e bebi pra comemorar, hahaha, pior que fds tem mais!! Em breve mais uma nutricionista no mundo galeraa!! hahahaha, vamo que vamo!!

Meu diário.

hahaha leite condensado? sei nem oq é isss .. DESNATADO!! hahahah , comer beleza mais beber? :\ .. hahhaha cuida!! , vamo que vamo mias uma pra me ajudaaaaaaar!!

[nago]

não sente fraqueza durante o dia?

joga esse bifão na chapa ai mais vezes em? pelo menos almoço e janta!!!!!!

[Milla Lopes]

14/01/2014

07:15 - 1 maçã , gelatina.

09:45 - leite desnatado c/ granola.

14:00 - 1 maçã.

17:45 - gelatina.

20:10 - 4 fatias pão integral , bife na chapa , alface.

(+1)

deletei foi o face lelek mais ja criei denovo vamo q vamo mlk toppppppppp

hahaha leite condensado? sei nem oq é isss .. DESNATADO!! hahahah , comer beleza mais beber? :\ .. hahhaha cuida!! , vamo que vamo mias uma pra me ajudaaaaaaar!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, minha dieta ta me pirando tanto que to lendo tudo errado!

e sonhando com comida gordinha todo dia!! :'(

Saudades! heuheuheuheuehuehuehue