Olá pessoal, Boa tarde !

Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x.

A: peito, ombro e tríceps

B: costa, bíceps, trapézio e antebraço

C: pernas

1º

Supino reto - 3x8

Supino inclinado (articulado) - 3x8

Voador - 4x8

crucifixo - 3x8

Elevação lateral - 4x8

Elevação frontal 4x8

desenvolvimento - 3x8

Tríceps pulley - 4x8

Paralelas - 4x8

2º

Puxada frontal - 4x8

Remada baixa - 3x8

Remada apoiada - 4x8

Rosca alternada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Encolhimento - 4x8

Remada alta - 4x8

Rosca inversa - 4x8

Rosca punho 4x8

3º

Agachamento no hack ou livre - 3x8

Leg press - 3x8

Mesa extensora - 3x6

Cadeira flexora - 4x8

Gêmeos sentado - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino.

Abdominal nos treinos A e C.

Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar....

Obrigado.

Editado 19/06/2013 às 00:45 06/19, 2013 por Lucas-Martins (veja o histórico de edições)

acho mais interessante treinar ombro junto com peito. No caso:

A- peito ombro triceps

B- costas biceps antebraço

C- pernas

Olá pessoal, Boa tarde !

Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x.

A: peito e tríceps

B: costa, trapézio e Bíceps

C: pernas, ombro e antebraço

1º

Supino reto - 3x8

Supino inclinado- 3x8 ( com barra ou halters) ou crucifixo inclinado

supino declinado ou cros over - 4x8

Tríceps pulley - 4x8

Paralelas - 4x8

2º

Puxada frontal - 4x8

Remada curvada - 3x8

levantamento terra 3x8

Rosca alternada - 4x8

Rosca direta - 4x8

Encolhimento - 4x8

3º

Agachamento livre -3x8

Leg press -

Mesa extensora - 3x6

Cadeira flexora - 4x8

Gêmeos sentado - 4x12

Panturrilha em pé - 4x12

Elevação lateral 4x8

desenvolvimento ( barra ou haler)3x8

Rosca inversa - 4x8

Rosca punho

bem melhor assim mas vc q sabe

amigo pensa na sua mente ai vc treina peito na quinta na quarta vc treinou ombro aposto que o treino de peito de segunda é o que mais rende né? simples vc está treinando ombros depois peito em exercicios de peito ombro é bastante solicitado é melhor treinar eles juntos

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

sao 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos abraços

Concordo em jogar ombro para o treino A.

Eu também adicionaria barra-fixa no B e jogaria os exercicios de antebraço para o B, pois nos exercicios de Costa exige muito do antebraço e biceps. Tenta fazer um biset com o Rosca punho e rosca punho inversa, fica meio pesado, mas da um resultado bem legal.

No resto acho que está legal.

Editado 17/06/2013 às 15:17 06/17, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

fiz algumas modificações, olhem lá !

militar é mais importante que lateral

O treino tá bom mas EU colocaria barra fixa no lugar da puxada pra ficar ainda melhor.