Sabe-se que os exercícios isoladores devem ficar no início ou no fim de um treino, nunca no meio. Pois bem, se eu vou treinar peito e tríceps, e minha série é composta de 3 supinos quaisquer, 1 crucifixo, tríceps supinado e outros 3 exercícios isoladores de tríceps, tem problema o crucifixo ficar entre o último supino e o tríceps supinado? Ou não tem nada a ver, já que são músculos diferentes?

não vejo porque não... se gosta assim fasa.

Baseado em que o isolador nao deve ser feito no meio do treino ? Nunca vi estudo/artigos afirmando isso cara... a questao de colocar no inicio ou fim é para tentar trabalhar melhor a questao de pré/pós exaustao, mesmo que nao esteja usando a tecnica em sua essencia. Comece o treino com crucifixo pra exigir mais do peitoral no supino; termine o treino com crucifixo para terminar de destruir o peito. Mas qual o problema de colocar no meio? Talvez nao seja a forma mais efetiva, mas falar que é errado, é incoerente... Da pra fazer do jeito que voce falou sem problemas sim.

Abracos

É que eu li isso uma vez por aqui...

vc pode ler milhões de coisas amigo, mas saber de qual fonte e se isso tem cabimento já é outra coisa...leia isso;

Pré-exaustão

A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifico e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral.

Bacurau et al (2001) explicam que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais.

Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares.

Um outro estudo publicado nos anais do XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados.

É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios.

O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005).

Referências bibliográficas

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. J. Strength and Cond. Res. 17(2):411-6, 2003

2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hipertrofia: Hiperplasia: Fisiologia, Nutrição e Treinamento do Crescimento Muscular. São Paulo: Phorte Editora, 2001.

3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Trainig Programs. 3rd ed. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.

4. Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.

5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. Atividade EMG durante o método de Pré-Exaustão e Sistema Prioritário. In: Anais do X Congresso Brasileiro de Biomecânica, 2005, João Pessoa.

fonte: site gease.pro.br

Pré-exaustao é bem legal, cansa demais o peito.. Só que faz diminuir bastante as cargas por exemplo do supino

Eu fazia um Peck Deck antes (12 repeticoes) e fazia um supino

To afim de testar com o crucifixo reto, faria quantas repeticoes? Carga leve certo?

Cara eu não diminui as cargas quando faço pré-exaustão, por exemplo peck deck e supino inclinado...

Pré-exaustao é bem legal, cansa demais o peito.. Só que faz diminuir bastante as cargas por exemplo do supino

Eu fazia um Peck Deck antes (12 repeticoes) e fazia um supino

To afim de testar com o crucifixo reto, faria quantas repeticoes? Carga leve certo?

Diminuir as cargas pq? Se o tríceps e os ombros não serão pré-exauridos, apenas o peito, no meu pensamento acho que a tensão no peito seria muito maior que o normal e sentiríamos muito mais o músculo trabalhar, mas diminuir as cargas?

Diminuir as cargas pq? Se o tríceps e os ombros não serão pré-exauridos, apenas o peito, no meu pensamento acho que a tensão no peito seria muito maior que o normal e sentiríamos muito mais o músculo trabalhar, mas diminuir as cargas?

Mas eu sinto uma leve queda na força, vai ver é porque eu faço piramide crescente no supino, se eu manter um mesmo peso maximo ficaria melhor certo?

Eu gosto bastante da pre exaustao, sinto o peito quemar no supino realmente, porem nao tenho feito ultimamente pelo fator psicologico, de diminuir as cargas e tal.. Faço Peck Deck, 12 repeticoes com carga moderada (60% da que eu aguento) e ja mando supino..