[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[arcusnak]

UAHUAHUAHAUHAUHAUH, to zuero..

Supino leve né? Mentiroso, deve ter se cagado todo PKAOSKOKAOKSOKAKSOKAOKSOK, zueira '

Fez chin up, como auxiliar?

Me responde ai carai, pull down = puxador p/ frente ?

auhahuahuahhaauhh supino ta leve mesmo jow

vou progredir assim ja fiz uma vez e a simetria ficava top !

meu auxiliar por enquanto é o pull ups e dips !

Boa, treininho show demais... E mano as cargas nem estão tão ruins assim, pelo fato de você ter parado e voltado, conseguiu manter bem...

Sem chorar, continua postando essas porras aí !

Força GT caralhio !

ahuahahuahhauhahuahauhhauhu chorar nao faz mal a ninguém xD

cargas de frango no momento ! UM MINUTO DE SILÊNCIO ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços hoje só vou treinar 2 auxiliares e 2 de abdomên!

[Everard des Barres]

UAHUEHUHAUHEUHAUHE, posta as cargas mesmo, sem medo, Não vamos te julgar..

Nem chamar de frango, fracote.. Nem nada do tipo, eu acho, UHEUHUAHEUAHUEHAUHEUH

Abreijos!

[arcusnak]

UAHUEHUHAUHEUHAUHE, posta as cargas mesmo, sem medo, Não vamos te julgar..

Nem chamar de frango, fracote.. Nem nada do tipo, eu acho, UHEUHUAHEUAHUEHAUHEUH

Abreijos!

huahauahuhahuhahuah nao ligo fracos todos somos até decidirmos ser forte xD

Abraços como diz o juju ME JULGUEM SEUS DECORADORES DE LIXO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk malz me alterei

[wjunior]

Cadê os treinos caraio?

[arcusnak]

Cadê os treinos caraio?

ontem e hoje nem fui segunda continuo com meu SL !

to sentindo as panturrilhas até agora foi massa o treino,

treino de sexta

Abd Reto 3x15

Obliquo 3x15

Elevação de Pernas 3x15

Gemeos no Leg 3xmaax

Gemeos Sentado 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Esteira 5M

alongamentos cheguei em casa tomei meu multivitamínico e meu carnivor depois de 30 minutos eu jantei

bjos e abraços povo lindo

Editado Novembro 24, 2013 às 17:52 por arcusnak

[Everard des Barres]

huahauahuhahuhahuah nao ligo fracos todos somos até decidirmos ser forte xD

Abraços como diz o juju ME JULGUEM SEUS DECORADORES DE LIXO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk malz me alterei

UHEUHEUHEUHUAHUEHAUHE

ontem e hoje nem fui segunda continuo com meu SL !

to sentindo as panturrilhas até agora foi massa o treino,

treino de sexta

Abd Reto 3x15

Obliquo 3x15

Elevação de Pernas 3x15

Gemeos no Leg 3xmaax

Gemeos Sentado 3xmax

Tibial Anterior 3xmax

Esteira 5M

alongamentos cheguei em casa tomei meu multivitamínico e meu carnivor depois de 30 minutos eu jantei

bjos e abraços povo lindo

Nossa cara, pós treino com carnivor é oque há!

UAHUAHAUHAUHAUHAUH

Quero ver os relatos do SL !

Abrass.

[lnsanity]

E essa progressao de cargas ai no SL um dia agacha 10/10 no outro 20/20 o kra é "tipo hulk"

[arcusnak]

UHEUHEUHEUHUAHUEHAUHE Nossa cara, pós treino com carnivor é oque há!

UAHUAHAUHAUHAUHAUH

Quero ver os relatos do SL !

Abrass.

ahuahuahuahuhauahhaahu preciso de um pós treino só um scop de carnivor e multivitamínico e fecha, relatos só hoje de noite

abraços!

E essa progressao de cargas ai no SL um dia agacha 10/10 no outro 20/20 o kra é "tipo hulk"

auhahuahhuahaahu vo começar serio hoje com 21/21 no agacho, no supino 15/15 no terra 25/25 na curvada com 10/10 e militar com 10/10

abs !

[wjunior]

Treino legal, falta só as cargas, posta as cargas porra !

Abrçs

[arcusnak]

auhahuahhauhhuaau coloko as cargas pra vcs me julguarem ? VTNC auhauhauhahuahuahha zueira poxa só esqueçi

[Iago insano]

larga de cao posta essa porra ai mano, posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

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[arcusnak]

larga de cao posta essa porra ai mano, posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

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posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta posta

AHUAHUAHHUAHHUAHUHAahuahhaAHAIHUAHAHUHUAHHUHAUHAUHAU que isso jovem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom dia brods

treino de ontem

5x5 Agachamento 21--21

5x5 Militar 5--5

5x5 Remada Curvada 10--10

3x8 Paralelas BW

3x10 Push ups BW

1x5 Chin ups BW tava levinho

nem tomei o assaut ontem porque esqueçi mas foi de boa !

Bjinhos !

[wjunior]

AHUAHUAHHUAHHUAHUHAahuahhaAHAIHUAHAHUHUAHHUHAUHAUHAU que isso jovem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom dia brods

treino de ontem

5x5 Agachamento 21--21

5x5 Militar 5--5

5x5 Remada Curvada 10--10

3x8 Paralelas BW

3x10 Push ups BW

1x5 Chin ups BW tava levinho

nem tomei o assaut ontem porque esqueçi mas foi de boa !

Bjinhos !

Boa GT carai !

Cargas otimas ! como que ta esse assaut aí? fazendo efeito ainda?

[arcusnak]

Boa GT carai !

Cargas otimas ! como que ta esse assaut aí? fazendo efeito ainda?

nada de mais, agora a vasodilatação fica top ! no primeiro dia foi legal deu coceira na mão e pa gostei, depois do primeiro dia mais nada !

[arcusnak]

boa noite a todos

relato de hoje

Treino A2

Gemeos no leg 3x15 60 total

Gemeos Sentado 3x15 40 total

Tibial anterior 3x15 40 total

Abd Reto 3x15 45 total

Obliquo 3x15 18/18

Elevação de pernas 3x15 BW

Esteira 5M

abraços !

pós treino: 1 sccop de carnivor 1 comp de multivitamínico

30 minutos depois 100g de carne 50 de pure de batata

2 horas depois 50g de carne e cama

Editado Novembro 27, 2013 às 00:42 por arcusnak

[Iago insano]

AHUAHUAHHUAHHUAHUHAahuahhaAHAIHUAHAHUHUAHHUHAUHAUHAU que isso jovem kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom dia brods

treino de ontem

5x5 Agachamento 21--21

5x5 Militar 5--5

5x5 Remada Curvada 10--10

3x8 Paralelas BW

3x10 Push ups BW

1x5 Chin ups BW tava levinho

nem tomei o assaut ontem porque esqueçi mas foi de boa !

Bjinhos !

bom dia gt, boa mano brow quero ve pega pesado em, vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

kkkk

[arcusnak]

bom dia gt, boa mano brow quero ve pega pesado em, vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

vamo vamo vamo vamo vamo avamo vamo vamo vamo

kkkk

bom dia brod >D

ranca sangue ! rsrsrsrsrs

[arcusnak]

aeeeeeeeeeee bondeee caralhooooo!

treino de ombros hoje TOP !!

Desenvolvimento 4x10 12/12 Halter

Elevação lateral 4x10 6/6 Halter

Elevação frontal 4x10 6/6 Halter

Posterior na polia 4x10 25 total

Posterior no halter 4x10 4/4 Halter esse doi pra caraaaaaaaaakas

Encolhimento 4x10 18/18 halter

Remada alta polia 4x10 45 total

Treino durou 45 minutos depois de 30 minutos tomei carnivor mais 1/2 caps de multivitaminico depois de 30 minutos tomei 2 ovos cru mesmo e 1 maça #partiusonoanabólico

Abraços e amanhã vou treinar braços !

[lnsanity]

Como Seria esse posterior no halter treino top!

[arcusnak]

que vc senta num banco inclina o corpo e eleva os ombros

[Everard des Barres]

Isso se chama abdução de escápulas Não? Kkkkkk

[arcusnak]

ahauhahuahahahuaha chama elevação curvada para posterior de ombros

o primeiro exercício de ombros:

https://www.youtube.com/watch?v=S4kLjU3DkIY

[arcusnak]

boa tarde abigos !

treino de braços ontem HARDCORE AUHAHUHAUHHAUH

tudo biserie e 3x12

Rosca Direta 8/8 + Pulley Tríceps 30 total

Rosca martelo 8/8 + Testa 6/6

Rosca Alternada 9/9 + Pulley Corda 25

Rosca Sccot 8/8+ Parelelas BW 7/9/9

Treino de Pernas Hoje

Tudo 4x10

Leg Press 140 total

Agachamento 20 total

Extensora 20 total

Flexora 20 total

Adutora 65 total

Abdutora 45 total

Gemeos sentado 30 total

Gemeos em pé BW

Gemeos no leg 30 total ta esgotado aki !

Treino durou 50 minutos foi massa descia as escadas com a perna tremendo

Abraços !

Editado Novembro 30, 2013 às 15:27 por arcusnak

[Everard des Barres]

Caraca,

Bi set e do capiroto, hue..

Fica tudo dolorido, no início e ruim, depois só piora UAHUAHUAHAUAHUAHUAH

Treino de perna maroto,

Cargas baixas porque quer né?

Leg maneira o/

[arcusnak]

Caraca,

Bi set e do capiroto, hue..

Fica tudo dolorido, no início e ruim, depois só piora UAHUAHUAHAUAHUAHUAH

Treino de perna maroto,

Cargas baixas porque quer né?

Leg maneira o/

as cargas estão baixa porque diminui o tempo de descanso !

abraços

[wjunior]

Boa GTzinho,

treininho show

[arcusnak]

Boa GTzinho,

treininho show

nois xD

treino ontem de Peito/Biceps rapido o foda que nao senti nada no treino :/

Treino:

Supino Reto 5x5 20/20

Supino Inclinado 4x6 15/15

Supino Declinado 3x8 15/15

Crossover 3x10 15/15 + 5 flexões BW

Rosca direta 3x6 10/10

Rosca martelo 3x6 16/16

Chin ups 3x8 BW

Treino de peito sempre dou uma cagada mias deboa prox treino eu arregaço !!

Abraços!

Editado Dezembro 3, 2013 às 11:59 por arcusnak

[Everard des Barres]

Kkkkk, maneiro!

Cargas voltando, HUE

Abraco!

[arcusnak]

Kkkkk, maneiro!

Cargas voltando, HUE

Abraco!

nois <3

[Iago insano]

nois xD

treino ontem de Peito/Biceps rapido o foda que nao senti nada no treino :/

Treino:

Supino Reto 5x5 20/20

Supino Inclinado 4x6 15/15

Supino Declinado 3x8 15/15

Crossover 3x10 15/15 + 5 flexões BW

Rosca direta 3x6 10/10

Rosca martelo 3x6 16/16

Chin ups 3x8 BW

Treino de peito sempre dou uma cagada mias deboa prox treino eu arregaço !!

Abraços!

Proximo treino quero ve vc relata que não consegue abrir os braços de tanta dor hahaha

"triste um dos meus atores favoritos morreu vacilo em galera o cara fez parte da minha infancia e da minha adolencencia" to triste pra caralho hj é meu treino de peito vo manda as 4 serie com 35 kg em homenagen a ele :/