Opa galera comecei warrior diet hoje e queria relatar!

Idade: 20

Peso: 76kg

BF 19%

Objetivo: Cutting

Ja treino há um ano

Meu treino é das 6 as 7:30 da noite

Over das 7:30 ate meia noite

Hoje ja comecei a dieta, de manha 300ml Cha verde

e no under mais uns 400ml de cha verde + maçã

Antes do treino uns 4g de bcaa

Treino Incrivel, aumento de força sinistro, boa disposição e atenção também...

Não senti fome durante o under...

Over: 300g brocolis

meio kg de salada (alface,tomate,cebola)

120g atum

100g carne moida

200g peito de frango

100g arroz branco

2 claras + 1 gema

100g grao de bico

4 claras + 1 gema

400ml leite

Foto: BF 18% ?

Editado 24/05/2013 às 19:48 05/24, 2013 por andrei.floripa (veja o histórico de edições)

Quarta 15/05

Over: 300g brocolis

300g (tomate)

150g bisteca siuna

300g peito de frango

150g ervilha

150g batata

400ml leite

Ainda sentindo um grande aumento de força

parece estar ok pelo menos olhando por cima..

sentindo aumento de força em cutting? que sorte a sua heuahaeuheua

heaiueha tambem tava esperando menos força, mas fazer o que né

Quinta feira - Hoje dia sem academia

Off: 300g alcatras

300g brocolis

Moonte salada

150g grao de bico

Quando começei com WD, senti um aumento absurdo de força.

Sinto ate hoje depois de 40 dias que não tem limite pra isso !

eheheheheh

Boa sorte ai !

Valeu brother!

Ainda ta fazendo WD?

Levo já com estilo de vida !

Acho que não largo nunca mais, só tive beneficios !

Irado, unico problema que eu to encontrando é que eu to começando o treino la pelas 6:45, e vou ate as 8, dai ta dando 20 horas de jejum...mas como é cutting pra mim ta de boa, terminando o cutting quero ver como funciona em bulk

Eu treino as 18h e volto pra casa as 19h sendo que minha última refeição é por volta das 23h.

Obs.: Fadiga deixou de existir depois da WD.....e a força é bem maior também !

No começo como tem que comer muito eu sentia muita dificuldade, dormia mal, comprei alguns probioticos e me ajudou muito.

Só pra ter uma ideia ontem eu comi 500g macarrão orgânico integral + 400g de carne.

Acho que os grandes segredos São : contar tudo que come, comer muita comida "boa", chegar bem próximo das Macros ( prot, carb,fat) e ter um bom treino.

Sexta Feira - Peso: 74,4 kgs

Treino normal como sempre

Under: Alternando vitamina C e cha verde a cada 3 horas

Over: 100g brocolis

Meio kg salada

250 g carne moida

150 grao de bico

100 g pao integral

Meio litro de leite

5 g de creatina

douggullo

tenho que me controlar pra não comer demais heuaiheiua

se bobear vai uns 2kg de comida no over

Editado 18/05/2013 às 02:28 05/18, 2013 por andrei.floripa (veja o histórico de edições)

Segunda : 20/05

Peso: 74,6 kgs

Como sempre muita disposição no treino

Under: 20g albumina + cha verde e vitamina C

Over: 100g brocolis, 200g vagem,200g repolho + alface/tomate

250g frango

1 ovo cozido

400ml leite desnatado

Terça 21/05 Peso: 74.3 kgs

Under: Cha verde + 20g albumina

Over: Bastante salada como sempre

250g lombo de porco

100g arroz integral

200g brocolis

Achei o cabo do celular, amanha posto fotos...

Quarta 22/05

Fiz o over meio dia..num restaurante buffet livre, nao deu pra pesar certinho mas deu uns

500g salada variada

400g carne/frango/peixe

200g macarrao

100g feijao

mais 500 ml de caldo de cana

Tirei foto hoje e não percebi muuita evolução...

Mas se vc perdeu 2kg e ainda percebeu um aumento de força tá ótimo, né?

Ahamm, aacho que se to aumentando as cargas na academia meio dificil ta perdendo massa magra ne?

Quinta: 23/05

300g brocolis

400g salada

300g peito de frango

100g arroz

100g feijao

400ml leite

5g creatina

cara, não desanima, peso perdido, as vezes te empurra a acreditar que deveria ter uma definição/evolução notável, mas são teus estoques de glico indo pro saco, água intracelular e blá blá blá, 2kg no tempo que você perdeu, esta ÓTIMO, segue firme cara, WD não é pra qualquer um. Logo, logo, acompanho vocês e relato também.

os caras me zoam qdo eu falo que comer de 3 em 3 horas é uma merda porque o corpo tá o dia TODO ocupado fazendo digestão ...

jejum > all

nem discuto mais

como era meu aniversario, esse fds foi sexta,sabado e domingo de dia do lixo, hoje me pesei e to com 78,5kg, mass vou continuar com a dieta

hoje :

salada

250g frango

400ml leite

dahora man, to acompanhando tb!

Essa semana foi meio apertada, como eu só ia conseguir fazer o treino 7 da noite (segunda e terça) fiz um lanche antes do treino,quarta nao deu pra ir na academia.

A dieta continua a mesma.O peso continua 78 porque essa semana machuquei o pé e não consegui fazer aerobico. Segunda me peso e volto a fazer aerobicos, força total dai!

Vendo que voces sao adeptos da WD, eis minha duvida:

A minha ingestao calorica deve ser como em qualquer dieta?
Taxa basal + Quantidade gasta em exercicios - Deficit calorico = X , ou seja, 1900 + 500 - 600 = 1800, logo, minha ingestao em Cutting deve ser essa?

Em alguns textos que li, falam que nao importa minha taxa basal e bla bla bla, apenas nao posso ingerir menos que 3000Kcal, achei um pouco absurdo, porque ate onde consigo compreender, deveria haver deficit calorico, apenas isso esta me impedindo de começar a WD, gostaria que alguem desse uma luz definitiva, mais uma vez agradeço.

Estou muito interessado nesse estilo de dieta, mas especificadamente a WD.

é tambem nao tenho ideia...o que mais tento é deixar proteina 2g/kg e o resto eu vou adpatando ao que tem em casa, dificilmente passo dos 2500kcal porque é muuuuuita comida pra comer em 4 horas

Rapaz WD não é pra qualquer um não em , parabéns pela sua coragem

Talvez teus ganhos nao estao sendo notados por isso cara, pela ingestao calorica, tentei ler o livro, mas sabe como é o Verbo To Be, e o tradutor do goggle mais atrapalha do que ajuda. To tentando traduzir por partes, hahaha.

Mas vou sanar minha duvida uma hora kkk

Depois de um tempo com a dieta fraca, retornei com a WD certinha hoje!

Peso: 78kg pela manha ( vai ser sempre a minha referencia)

Under: Polivitaminico + cha verde

Over: 100g brocolis

250g abobrinha

200g arroz

200g feijao

200g carne

100g frango

+ 5 g creatina 400ml leite como sempre]

Foto de hoje a noite:

Peso dessa semana variou entre 78 e 76,

essa semana não consegui seguir a risca a dieta :/

semana que vem volto á dieta e relato certinho!

acho que esta comendo poucas ptn.

olhando bem o over, com certeza está mesmo, a relação ta menor que 2g/Kg, aumenta a ingestão de Prot e diminui de Carb

Dei uma aumentada na proteina do over:

Essa semana vou seguir:

Under: Soh politivaminico e cha verde/maça

Over: 500ml leite

pelo menos 400g de frango ou 500g de carne bovina

20g albumina

Dai com isso da 150g de proteinas = 2g/kg

Depois so completo com muita salada e uns 200g de carb!

Peso dia 11/06: 76,5kg

To fazendo ela (WD) tambem. Vi uma galera comentando que seria bom enzimas digestivas pra ajudar na absorçao dos nutrientes no over.

Cara, albumina no under nao tira o corpo da alcalinidade?

Att