Mudei meu treino ontem e gostaria da opinião de vocês.

Já treino a uns 2 anos e estava numa ritmo bem intenso.

O treino é dividido em A e B, sendo A (parte superior) e B (parte inferior)

No A faço Peito, costas, ombro, bíceps e tríceps num só dia sendo para músculo faço um exercicio 12x10x8x6 aumentando o peso, depois faço +12 com o peso inicial e sem descansar faço um outro exercicio para o musculo + 12 rep.

P. ex. Faço Supino 12x10x8x6 volto a carga inicial e faço 12x e sem parar já mando um crucifixo 12x.

Confesso que o treino é muuuito intenso e ao final do treino estava exaurido!

O que vcs acham deste método?

Acho muito volumoso, 2 anos AB? eu mudaria isso... imagina quanto tempo tu não fica na academia e teus músculos nem tem tempo pra descansar

treino AB é pra iniciante ou frango "cronico".

da uma olhada nos fixos e procura uma divisao decente Stallone,afinal ja fazem dois anos ne.Abraço.

Quanto tempo vc leva na academia? Acho que seu treino é muito volumoso, você deveria procurar alguma outra divisão mais tradicional, olha nos fixos cara.

A galera que fica com essas de vir postar que AB é coisa de frango deveria ir ler um pouco antes de sair repetindo tudo que escutam... Nao vou deixar meu comentario gigante, mas pesquisem por DoggCrapp... É visto como um dos treinos mais intensos e com melhores resultados e é AB... PoF, idem... Se voce quer achar que AB é treino de frango ou algo assim, fique com isso pra voce; nao fique expondo sua opiniao como se fosse uma verdade absoluta.

Sobre o treino, se quer fazer Upper/Lower, o ideal é focar em compostos, nada de abusar de isoladores... No A voce poderia mandar, por exemplo, supino, remada curvada, desenvolvimento militar, barra fixa, mergulho, pullover e talveez uma barra direta + testa ou frances... Se voce estiver seguindo esse tipo de coisa, treinando com pouco descanso e sem ficar mais do que uns 50 minutos - 1 hora na academia esta beleza.

Abracos

@Craw69

Concordo com vc, vejo miutas pessoas que treinam AB (HIT), e tem resultados surpreendentes. Eles nem malham sinergistas, pois pegam exercicios compostos, e malham com muita intensidade.

Infelizmente acho que não é o caso do stallone, como vemos nos exercicios dele, e também não acho que ele vá malhar só 3x por semana.

Stallone, pesquisa uma divisão melhor, seu treino ta muito volumoso! Aposto que fica mais de 2 horas na academia

Essa história de "treino de frango", geralmente é dita por quem não aguenta fazer tal treino, ai tenta desqualificar o mesmo...

Pra mim nao existe treino de frango e sim o treino que pode não ser adeguado para o momento...

E voltando ao assunto do topico..AB parece ser volumoso...e voce diz sair exaurido, não sei se isso é bom, creio que não...

Quanto tempo neste treino?

Resultados?

Pessoal valeu pelas opiniões.

Eu também acho lamentável esse pessoal que se acha o dono da verdade. Mas enfim.. esse é um país livre e vamos fazer o que né?

O treino eu fiz em no máááximo 50 minutos.. é bem intenso mesmo... quando acabei parecia que tinha corrido uma maratona... ESgota mesmo!

Eu percebi que é um treino que balanceia muito entre hipertrofia e definição.

O descanso entre as séries é de 30 segundos, e entre os musculos é direto, sem intervalo...

No dia seguinte ao treino, senti o quanto esforço fiz... muita dor muscular!!!

Vale a pena vocês experimentarem e verem o resultado... eu curti!

Stallone, sei como é isso. Tenho um amigo que ta fazendo e ta gostando tambem.

Mas tenta fazer sempre os musculos opostos, tipo peito/costas , biceps/triceps, que os resultados sao melhores

Nossa velhoo...

Faca treino ABC sendo:

A - peito e tricips e ombro (segunda e quinta feira)

B - Costas e bicips e abdomen (terca e sexta feira)

C - Perna e ombro (quarta feira)

(se tu for malhar sabado faca C )

melhor treino é esse!

treino AB é pra iniciante ou frango "cronico".

da uma olhada nos fixos e procura uma divisao decente Stallone,afinal ja fazem dois anos ne.Abraço.

pqp ke ignorante rsrs, ta certo ke todo mundo começa com treino AB, mas nao seja por isso ke ísso é treino de frango ou iniciante ne campeao -.-.Primeiro ke treino de frango é do tipo A, todo dia peito, biceps e triceps.Segundo ke treino de iniciante é com pouca itencidade, muito ao contrario do treino do cara.Um iniciante nunca ke consseguiria fazer 12x10x8x6 aumentando o peso, e alem disso iniciante faz treino AB para acostumar todos os musculos.

e esse tipo de treino do cara é para kem tem muito folego, treino pesadao mesmo.

Não existe treino de frango. Tem um amigo meu que faz AB (membros superiores e membros inferiores), geralmente esse treino e de iniciante (adaptação) mas ele faz porque ele se deu bem com essa divisão, ja faz 8 anos que ele treina (segundo ele ja testou varios tipos de treinos), o cara e forte pra caramba.

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