se vc puder faça os aerobicos com intensidade baixa em jejum pela manha... manda só um café preto (s/açucar) antes pois o café vai servir como termogenico e como vc vai estar em jejum o corpo ira utilizar a gordura como fonte primaria de energia...

se eu estiver falando asneira, por favor me corrijam.

um abraço em bons treinos

vc tem q fazer aeróbios mano e abc 2x semana q vai dar uma diminuida

na retensão,corte gorduras e porcarias e baixe o carbo na dieta.

vc por ter 42anos ja esta c/a testosterona bem+baixa

isso diminui sua queima de gordura e aumento de massa...

boa sorte mano

no-xplode e CHACALLL

Valeu por entrarem no post e darem suas opiniões.

Aos poucos estou mudando a rotina.

Abraços,

Mesmo que visualmente não tenha aparecido grandes resultados, eu me sinto melhor fisicamente, mais disposto para o dia a dia e mais forte mesmo. Como eu disse lá trás sou um cara com estrutura grande e estou com 41cm de braço frio...(acho que pela foto não dá para perceber) mesmo tendo gordura não acredito que perderia 5 cm de braço emagrecendo (só de gordura, quero dizer),

Só queria fazer um breve comentário a respeito disso. Entendi que você tem consciência que boa parte desse tamanho de braço é de gordura e não de músculos.

Mas é comum encontrar em academias os garotos roliços, com o braço inchadão e sem definição nenhuma, se gabando de ter braço grande.. mas na hora da verdade, faz uma rosca concentrada com 12kg, por exemplo... pífio

Enfim, como a galera ressaltou, tu tem que melhorar essa dieta com urgência. Ademais, mandar ver aeróbicos pra perder essa capa de gordura.

Bons treinos!

Dan,

Não foi bem isso que eu disse. Tenho uma camada de gordura sim e preciso perdê-a e ganhar definição, mas se eu tenho 41 cm de bíceps frio, não acho que eu tenha, por exemplo 6 cm de gordura só no braço, até porque eu não estou tão gordo assim, ou seja não acredito que se eu emagrecer meu braço passaria a 36 cm, acho que perderia no máximo uns 2 cm, ficando assim com 39cm de braço, o que para mim é bem razoável.Também só terei certeza da minha afirmação emagrecendo mesmo.

Obrigado pelo comentário,

Abraços,

Tem muita gordura ae...sem duvida tem que fazer aerobico, nao vai aparecer seus musculos assim =/...perde essa camada de gordura ae que fica legal e mais saudavel!!! ^^

OBS: Deu uma bronzeada legal!!..hehehe x)

Valeu Bomberman,

Sabe o que é mais estranho nisso tudo? Nesse um ano eu perdi 8 Kg. Quando comecei meus treinos estava com 99 Kg e agora estou com 91 Kg.

Vai entender....

Abraços,

Cara, dá pra ver na foto que você perdeu um pouco de peso. Mas como antes estava muito ruim, o pouco que melhorou não se nota muito.

Acho que vc deve pesquisar por aqui um treino mais pesado, ou manter seu treino atual e esperar mais um ano.... para perder mais 9kg e então, ou pesquisar uma dieta ou uma Efedrina+ Cafeína para te motivar.

Mas esse negócio de treinar em casa é um problema.... se bobear, não tá fazendo como devia.

Arm Lock e Cassius

Muito obrigado por dar uma opinada no meu post...já estou fazendo as modificações necessárias.

Abraços,

cara, me permita dar tmb minha modesta opinião.: axo k houve uma evolução sim, mas pouca. a questão dos aerobicos é importante , eu malho há um ano e meio , tenho 46 anos, também passei por uma fase que me sentia desanimado, via-me gordo (e estava ), tava c 41.50 biceps, mas com 1 pança enorme. Desde que descobri este forum, apliquei-me mais nos aerobicos, na dieta, cortei com alcool, açucar, evito fritos e gorduras, passei a tomar whey c dext/malto sempre, creatina, agora tomo além disso tribulus (hehe) e tou notando melhoras grandes., ou seja, apesar da idade, meu corpo tá começando a defenir, ainda n tou satisfeito (aliás nunca estarei!), mas pronto...tou c 40 de biceps, é menos? sim mas tá melhor, mais defenido. N sei, cara, no meu caso n conseguiria treinar em casa como na academia, pode ser que vc o faça...mas axo que é diferente, n teria para mim alkela motivãção como tem na academia.

Valeu, bons treinos

Guilhas,

É sempre bom ler a opinião de alguém da minha faixa etária, pois entende melhor a situação. Te confesso uma coisa, eu até tenho mais motivação para treinar em casa, apesar de saber que não é a mesma coisa, mas acho também que tirando perna, o resto dá para treinar bem. Agora estou numa fase bem desanimada, tanto que não malho faz três semanas, mas vou voltar e segurar a alimentação. Obrigado também por sua opinião.

Abraços,

Eu sinceramente não vi ganho. Reposnda as perguntas abaixo para podermos ajudar-lhe:

1. Existe motivação para o treino?

2. Como está a sua dieta?

3. Qual é a sua meta?

4. Deseja definição, hipertrofia ou as duas coisas?

5. Existe suplementação?

6. Chegou a consultar um nutricionista e um endocrinologista?

7. Foi fielmente frequentador da academia durante este período de 11 meses?

8. Existiu empenho durante os treinos e houve aumento de carga e execução correta dos exercícios?

9. Existem instrutores na academia que freqüenta? Eles te orientaram?

Isso não é uma pergunta, e sim uma dica. Corte AGORA - Doces, refrigerantes e qualquer outra coisa que contenha açúcar refinado. Substitua! E tente responder estas perguntas, que como disse anteriormente, aqui é uma comunidade para pessoas empenhadas em ganhos corpóreos (incluo ganho de massa magra e perda de gordura), e o máximo de informações disponibilizadas irão ajudar-nos a lhe ajudar!!

Abraços.

não desanima não almor

feche a boca, passe fome

se vc quer emagrecer mesmo

tem q passar por sacrificios

bora perde essa manta

bons treinos

"Para chegar onde ninguem chegou, é preciso fazer oque ninguem fez" - autor desconhecido

bota vontade ai, emagreça um pouco e meta bala cara.

enquanto o resto dos coroa ficam gordo.

Travis Bickle, trindade.pirahy e rayann

Valeu pela força!!!! To na fase do desânimo mesmo, sem malhar. Pretendo voltar...mas não sei quando.

Abraços,

Travis Bickle, trindade.pirahy e rayann

Valeu pela força!!!! To na fase do desânimo mesmo, sem malhar. Pretendo voltar...mas não se quando.

Abraços,

Ah, então quer dizer que você vai ficar assim até quando? Essa é a diferença dos fortes e dos fracos. Não é seu tamanho ou sua força, mas sim a determinação pra chegar aonde quer !

Cara, ergue a cabeca e vai pra luta mano..

Eu em dezembro pesava 50kg com 26 de braco, imagina um graveto? Entao, essa era eu, auto estima a pior possivel, em janeiro eu coloquei na cabeca que queria mudar e ficar gigante, mesmo nao tendo uma genetica favoravel, comecei a treinar diferente dos que treinam na minha academia, treinar intensamente, sem falar com ninguem, encarar aquele dia de treino como se fosse o ultimo dia da minha vida.. 7 meses depois to com 65kg e 33 de braco, é pouco? é, to longe dos meus objetivos, mas eu vi que com disciplina e forca de vontade da pra chegar nos objetivos..

Nao vou te dizer que foi facil, porque nao foi.. Eu chegava a comer forçado depois do treino pra justamente dilatar meu estomago, cheguei a vomitar comendo diversas vezes.. Todo dia comendo de 3 em 3 horas, dedicacao total, e o resultado ta comecando a aparecer..

Se eu consegui alguma coisa, voce tambem consegue

Nada é facil na vida mano, mas com luta tu chega la.. Nao desiste, coloca um objetivo na sua mente e luta por ele, tu irá conseguir.. Pensa nisso irmao

To torcendo por ti

Fique com Deus

Um pensamento do mestre Arnold

"Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. "

E do Stalone

Ninguém Vai bater mais Forte que a Vida

Não importa como você bate e sim o quanto aguenta apanhar e continuar lutando

É assim que se ganha

MCD, marcelobra1

Agradeço o incentivo...eu pretendo voltar sim, mas desanimei legal. A idade pesa, muita coisa na cabeça, outras preocupações, etc. Já comprei Whey e dextrose para ajudar na suplementação, estão fechados aqui, olhando para minha cara todo dia...ainda bem que o prazo de validade é longo.

Abraços,