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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Terça 20/05/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 Min.

Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg

Terra ..................................... 3x5 - 140 kg

Leg ....................................... 4x6 - 200 kg

Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg

Panturrilhas no leg ................. 3x15 - 200 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 Caps

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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200 no press de panturrilha... o:

Normalmente mantenho a carga do leg normal, você acha muito?

Panturrilhas eu faço um dia pesado com cerca de 15 reps e no outro treino faço leve e aumento as reps para cerca de 30~35 reps.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 21/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 300ml de leite integral
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.
Refeição 5 - 600ml de leite integral, 4 bananas, 6 colheres de aveia, 1/2 colher de nescau.
Refeição 6 - 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Quarta-feira normal, mantive a dieta a risca (exceto pelo abacate que estava em falta), como sempre o treino foi OFF, pois nas quartas tenho aula da faculdade. Sexta também vou ter aula (da pós), então devo fazer um FB amanhã e sábado mando o treino de pernas.

É isso ai... Foco, fé e força!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Quinta 22/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ........................................... 3x5 - 140 kg

Supino reto ................................. 3x5 - 088 kg

OHP ............................................ 3x5 - 048 kg

Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café e 2 empadas de frango. :ph34r_anim:

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sexta 23/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g mandioca, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 120g macarrão integral (cru), 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros cozidos, uma maçã e 1 banana.

Refeição 6 - 500ml de leite integral, 2 bananas, 6 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate amargo (2 frades 50% cacau).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Ontem tive aula e fiquei OFF, mantive a dieta normal com algumas variações na ordem das refeições.

Hoje a academia abre das 15:00 às 19:00, tenho aula a tarde mais acho que saio umas 17:00, vou tentar fazer um treino de pernas.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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acompanhando mano (:

Opa!

Seja bem vindo!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 24/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ............................................ 3x5 - 140 kg

Supino reto .................................. 2x5 - 88 kg + 1x5 - 90 kg

OHP ............................................. 3x5 - 048 kg

Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Dei uma zuada na dieta, mas tentei manter o máximo possível, acho que uns 70%.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Essa semana o treino ficou AB + FB2x.

Semana que vem volta ao normal, vai ser AB Upper/Lower + AB Push/Pull + Legs.

Me pesei hoje e tive uma surpresa, quinta estava com 96,5 kg e hoje bati 98,3 kg muito provável que seja retenção, semana que vem tiro a prova.

Foco, fé e força!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Domingo 25/05/2014 - OFF

Dieta: Lixo

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 26/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg

Terra ............................................ 3x5 - 130 kg

Supino reto .................................. 2x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 4x8 - BW

Chin-ups ...................................... 4x6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g polenta, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 500ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia.

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Achei que a semana iria ser normal, porém pintaram uns imprevistos, vou fazer FB3x como alternativa para não perder a semana.

Hoje o treino foi tenso, um daqueles dias que deveria ter ficado em casa...

Não sei se foi por que deu uma esfriada ou estava desanimado mesmo, só sei que não foi um bom treino. :jealous:

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 27/05/2014 - OFF

Dieta: 100% Mantida.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 28/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 104 kg

Terra ............................................ 3x5 - 130 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 4x8 - BW + 5 kg

Chin-ups ...................................... 4x6 - BW + 5 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Quinta 29/05/2014 - OFF

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Não fiz as últimas refeições pois tive que comer fora a noite, tentei comer bem para bater pelo menos as calorias.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Fala meu amigo!

que grande prazer encontrar mais um diabético aqui no forum! eu sou insulinodependente desde os 6 anos! :nerd:

Legal ver que voce esta se dedicando e o quanto tem feito com que essa "doença" nao seja um obstaculo invencivel no seu caminho.

Sejamos exemplos vivos disso para os proximos que virao!

bons ganhos!

Editado por digo_araujo (veja o histórico de edições)

[Relato de vida] Diabetes x Musculação
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158642-relato-de-vida-diabetes-x-musculacao/

Relatos de um Primeiro Ciclo DIANABOL (+) HEMOGENIN (+) TESTOSTERONA (+) STANOZOLOL
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126482-relato-diana-hemogenin-testo-e-stano/

"É Melhor Sangrar no Treino do que Morrer no Campo de Batalha."

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Fala meu amigo!

que grande prazer encontrar mais um diabético aqui no forum! eu sou insulinodependente desde os 6 anos! :nerd:

Legal ver que voce esta se dedicando e o quanto tem feito com que essa "doença" nao seja um obstaculo invencivel no seu caminho.

Sejamos exemplos vivos disso para os proximos que virao!

bons ganhos!

Opa!

Com certeza, confesso que no inicio foi barra pesada, mas depois a gente acaba vendo que é possível levar uma vida normal.

Minha vida mudou completamente, tento pensar que o diabetes me ajudou de certa forma, meu hábitos alimentares eram muito descontrolados.

Valeu pela força.

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Opa!

Com certeza, confesso que no inicio foi barra pesada, mas depois a gente acaba vendo que é possível levar uma vida normal.

Minha vida mudou completamente, tento pensar que o diabetes me ajudou de certa forma, meu hábitos alimentares eram muito descontrolados.

Valeu pela força.

Abraço!

verdade, eu tenho diabetes desde os 6 anos, mas oque me fez ficar realmente melhor foi entrar pra academia, ja que sempre fui magro por causa da diabetes,

ganhei muito musculo seco, e como voce disse, o bom disso, é que aprendemos desde o começo da mesma a regrar nossa alimentaçao!

abraço

[Relato de vida] Diabetes x Musculação
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158642-relato-de-vida-diabetes-x-musculacao/

Relatos de um Primeiro Ciclo DIANABOL (+) HEMOGENIN (+) TESTOSTERONA (+) STANOZOLOL
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126482-relato-diana-hemogenin-testo-e-stano/

"É Melhor Sangrar no Treino do que Morrer no Campo de Batalha."

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Sexta 30/05/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)

Treino:

Agachamento .............................. 2x5 (106kg) + 1x5 (108 kg) - [PR]

Terra ............................................ 3x5 - 134 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg - [PR]

Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg - [PR]

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.

Refeição 2 - 2 pães franceses, 100g peito de peru, 50g queijo, 2 colheres de leite em pó, 200ml de café e 1 iogurte.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana, 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate dois frades (50% cacau).

Refeição 7 - 2 latas de sardinha, 5 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 60g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:


Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 4g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Acordei e fui trabalhar em jejum para fazer uns exames (glicemia, colesterol e triglicérides) apenas para acompanhamento.

Acabei fazendo uma refeição meio lixo depois no trampo, por isso coloquei em vermelho, mas foi melhor do que não comer nada! ;)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Resultado dos exames:

Colesterol total .............................................. 151,25 mg/dl - Desejável: < 200 mg/dl

Colesterol HDL .............................................. 53,28 mg/dl - Desejável: Superior à 60 mg/dl

Colesterol LDL ............................................... 83,35 mg/dl - Desejável: < 100 mg/dl

Colesterol VLDL ............................................. 14,62 mg/dl - Desejável: Inferior à 34 mg/dl

Triglicerídios ................................................... 73,11 mg/dl - Desejável: < 150 mg/dl

Glicemia ......................................................... 110,6 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 31/05/2014 - OFF

Dieta: 70% mantida.

Domingo 01/06/2014 - Lixo

Dieta: Lixo

Segunda 02/06/2014 - OFF (Feriado)

Dieta: Lixo :evil:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 03/06/2014 - Treino FB

Aquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.
Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)

Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg
Terra ............................................ 3x5 - 134 kg
Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg
Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

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Boa! Estou acompanhando e tomei coragem para postar rsrs

Tenho o mesmo tipo de diabetes, e a minha gira em torno de 110. tomo remédio mas não passo muuuuuito mal quando fico sem, porém da umas tonturas e indisposição.

Vendo seu diario tomei coragem para começar meu treino ( postei agora a pouco! ) e estava com muito medo de me dar muita fraqueza nos exercicios por causa disso.

Estou mto longe de completar meus objetivos - perda de peso, cerca de 40kilos para perder!

Continuarei acompanhando sua evolução! e aguardando seus posts!

Opa!

Seja bem vindo!

Então, eu tenho me sentido muito bem com essa dieta e treino.

Minha glicemia já foi melhor, acho que está um pouco alterada porque estou em OFF e meu peso subiu, mas estou trabalhando para melhorar isso. ;)

Segue firme ai nos seus objetivos... Foco, fé e força!

Deixa o link ai do seu relato que depois passo por lá dar uma olhada!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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Quarta 04/06/2014 - OFF

Dieta: 100% mantida.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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Terça 03/06/2014 - Treino FBAquecimento:

Bicicleta ....................................... 5 Min.

Agachamento .............................. 1x10 (30 kg) + 2x10 (40 kg)Treino:

Agachamento .............................. 3x5 - 108 kg

Terra ............................................ 3x5 - 134 kg

Supino reto .................................. 3x5 - 90 kg

Paralelas ....................................... 3x8 - BW + 6 kg

Chin-ups ...................................... 3x6 - BW + 6 kgDieta:Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 6 - 300ml de leite integral, 1/2 mamão e 3 colheres de aveia.Refeição 7 - 200g alcatra, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 CapsComentários:

A semana já começou com um feriado, como não vou treinar amanhã mandei um FB hoje novamente e pretendo fazer um AB Push/Pull na quinta/sexta e um treino de pernas no sábado.

Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Fala anderson, belas cargas. Você está fazendo as paralelas e as chin-up com peso extra de halter no meio das pernas ou cinto?

Sentiu alguma diferença depois que começou a suplementar óleo de peixe, vitamina c e zma?

Abraço e bons treinos.

Opa!

Então... Eu estou utilizando aquelas caneleiras com velcro para adicionar peso nas paralelas.

Quanto a suplementação:

Óleo de peixe não senti diferença alguma, suplemento mais por questão de saúde e tals, como minha dieta é "rica" em gorduras acho que é interessante suplementar Ômega 3.

A vitamina C acho que me ajudou um pouco na imunidade, faz um tempão que não pego um resfriado (coisa que era comum antigamente).

ZMA aparenta ter me ajudado na recuperação e um pouco no sono (dificilmente acordo durante a noite).

Valeu, abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
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Quinta 05/06/2014 - Treino A2 (Push)

Aquecimento:

Bicicleta ..................................... 5 min.

Agachamento frontal ................. 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ................. 4x6 - 80 kg

Supino reto ............................... 3x6 - 90 kg + 1x6 - 80 kg

OHP .......................................... 4x6 - 46 kg

Paralelas .................................... 3x6 - BW + 6 kg

Panturrilhas ............................... 3x15 - 200 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral.
Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.
Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau).
Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café.
Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.
Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas e 3 colheres de aveia.
Refeição 7 - 200g alcatra, 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 100g macarrão integral (peso cru).

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps
Fish Oil .......... 6g
Vitamina C .... 1g
ZMA .............. 3 Caps

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Vou ficar OFF essa semana, senti um desconforto no ombro esquerdo e resolvi dar um tempo pra ver se melhora.

Devo manter a dieta normal!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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Segunda 16/06/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 Min.
Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto ............................. 4x6 - 80 kg
OHP ........................................ 4x6 - 38 kg
Remada curvada ..................... 4x6 - 70 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW
Chin-ups ................................. 3x6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 3 Caps

Fish Oil .......... 6g

Vitamina C .... 1g

Comentários:

De volta a ativa, não se vou conseguir relatar todos os dias mas sempre que puder passo aqui.


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Terça 17/06/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 Min.

Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg

Terra ..................................... 3x5 - 120 kg

Leg ....................................... 4x6 - 180 kg

Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg

Panturrilhas no leg 90º .......... 3x15 - 160 kg

Dieta:

Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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  • 2 semanas depois...
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Treino e dieta continuam normal, só está faltando tempo para relatar! =\

Bati os 100 kg essa semana, não do jeito que esperava mas para o primeiro off acho que está bom...

Volto aos relatos assim que possível!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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