ricardo89 Postado Outubro 28, 2013 às 21:06 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 21:06 (editado) Irado seus equipamentos cara, pretendo no futuro fazer isto tambem e treinar em casa. obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender! --- no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00) então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz. amanha já volto a seguir o site Sunday 131027 Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: 61kg barbell Thrusters 20kg weighted Pull-ups tive de baixar os pesos, ficou assim: ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso. tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO! Editado Outubro 28, 2013 às 21:11 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 28, 2013 às 22:29 Postado Outubro 28, 2013 às 22:29 (editado) obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender! --- no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00) então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz. amanha já volto a seguir o site Sunday 131027 Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of: 61kg barbell Thrusters 20kg weighted Pull-ups tive de baixar os pesos, ficou assim: ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso. tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO! Você ainda conseguiu fazer 15 repetições com 50kg e deu continuidade com 40kg, com 12 e 9 reps... Parabéns! Editado Outubro 28, 2013 às 22:30 por helen.vg
ricardo89 Postado Outubro 28, 2013 às 23:20 Autor Postado Outubro 28, 2013 às 23:20 Você ainda conseguiu fazer 15 repetições com 50kg e deu continuidade com 40kg, com 12 e 9 reps... Parabéns! é... as 15 reps foram bem bem sofridas! tive de dividir em 3 partes. 5+5+5. e depois fazer um Clean sempre que voltava foi MUITO difícil! mas olha aqui... parece tão simples!!! http://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA
Visitante Postado Outubro 28, 2013 às 23:42 Postado Outubro 28, 2013 às 23:42 é... as 15 reps foram bem bem sofridas! tive de dividir em 3 partes. 5+5+5. e depois fazer um Clean sempre que voltava foi MUITO difícil! mas olha aqui... parece tão simples!!! http://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA Eu faço crossfit e tento "ser um homenzinho", só tento... Gosto de ver exemplos dedicados, agradeço o envio do vídeo, "monstrinho"!!!
ricardo89 Postado Outubro 29, 2013 às 00:02 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 00:02 Eu faço crossfit e tento "ser um homenzinho", só tento... Gosto de ver exemplos dedicados, agradeço o envio do vídeo, "monstrinho"!!! vc tem algum sítio onde posta os seus treinos?? diário?
RABISKDO Postado Outubro 29, 2013 às 00:25 Postado Outubro 29, 2013 às 00:25 Paleo é jejum tb? Cara eu fico pensando em como tem gente que consegue seguir LG,WD,TCD em clean bulk,pqp aja enzima e fome. esses dias vinha me perguntando como o craw fazia,lembro dele dizer que fazia dieta low carb em jejum,acho que ele vivia em cutt,mas o fdm ainda só vivia ganhando mm,como isso? É uma pena ele não limpar aquela caixa de mensagem dele hahah
Visitante Postado Outubro 29, 2013 às 00:30 Postado Outubro 29, 2013 às 00:30 (editado) vc tem algum sítio onde posta os seus treinos?? diário? Eu vou começar a fazer um diário, eu tive uma luxação no joelho direito há 3 semanas e estou me recuperando. Quando eu tiver me recuperado bem, começarei a postar Editado Outubro 29, 2013 às 01:28 por helen.vg
Visitante Postado Outubro 30, 2013 às 00:47 Postado Outubro 30, 2013 às 00:47 (editado) Paleo é jejum tb? Cara eu fico pensando em como tem gente que consegue seguir LG,WD,TCD em clean bulk,pqp aja enzima e fome. esses dias vinha me perguntando como o craw fazia,lembro dele dizer que fazia dieta low carb em jejum,acho que ele vivia em cutt,mas o fdm ainda só vivia ganhando mm,como isso? É uma pena ele não limpar aquela caixa de mensagem dele hahah Paleo é uma dieta low-carb. Os defensores dizem que é a dieta dos nossos 'ancestrais'... Abaixo, uma tabela nutricional da dieta paleolítica comparada com o "modelo convencional" [ Editado Outubro 30, 2013 às 00:49 por helen.vg
relax Postado Outubro 31, 2013 às 20:00 Postado Outubro 31, 2013 às 20:00 Fala Ricardo! Cara, tive uma dúvida. Estava no diário da Fabi e vi a galera falando sobre Hanging leg raises e aí postaram vídeos, gifs pra mostrar como era e me veio a pergunta: Qual a diferença entre Hanging leg raises e Toes to bar? Estou fazendo essa pergunta a você, porque o Toes to bar é mais conhecido pela galera do crossfit e tal. Aquele abraço!
ricardo89 Postado Novembro 1, 2013 às 00:38 Autor Postado Novembro 1, 2013 às 00:38 (editado) Fala Ricardo! Cara, tive uma dúvida. Estava no diário da Fabi e vi a galera falando sobre Hanging leg raises e aí postaram vídeos, gifs pra mostrar como era e me veio a pergunta: Qual a diferença entre Hanging leg raises e Toes to bar? Estou fazendo essa pergunta a você, porque o Toes to bar é mais conhecido pela galera do crossfit e tal. Aquele abraço! tem algumas diferenças... HLR - você para com as pernas paralelas ao chão certo? toes to bar - você continua o HLR até tocar com os pés na barra. seria essa diferença? depois tem outra... HLR é obrigatóriamente de pernas esticadas e toes to bar é tocar com os pés na barra de que geito você conseguir --- Thursday 131031 Three rounds for time of: 43kg Overhead squat, 15 reps 15 L Pull-ups 43kg Split-jerk, 15 reps 15 Knees to elbows 43kg Hang clean, 15 reps 15 Back extensions, with 11kg Hold 11kg plate or dumbbell to chest for back extensions. --- 1round: usei 40kg nos exercícios com barra, fiz tuck L-pull-ups, 45º back etension com anilha de 10kg 2round: usei 30kg nos exercícios com barra, fiz kipping pull-ups, 45º back extension com anilha de 10kg e fiquei por aí. não fiz o 3º round pois já tinha passado dos 20min de treino. tempo total = 25min37seg treino muito duro Editado Novembro 1, 2013 às 00:38 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Novembro 1, 2013 às 02:40 Postado Novembro 1, 2013 às 02:40 muito bom Ricardo!! eu quase fiz esse...mas preferi fazer o Bent over barbell row... L Pull-up é desgraçado demais...pelo menos pra mim...e thruster é O exercício... bons treinos!!! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 1, 2013 às 08:47 Autor Postado Novembro 1, 2013 às 08:47 Thruster sem dúvida é um exercício Muito bom! As L pull-ups são difíceis pra mim até em tuck! Ao ativar o abdómen parece que perco muita força naquela posição. Muito dificil! Que pena que não fez... Seria engraçado comparar o meu tempo miserável com o seu! Haha! E hoje vai fazer? Não encontrei ao certo o que são kettlebell burpees. Aparecem muitas versões diferentes. Não dá para entender qual é a verdadeira :/
Warrior Diet Postado Novembro 1, 2013 às 14:35 Postado Novembro 1, 2013 às 14:35 http://www.youtube.com/watch?v=hfEwJb2NMI0 hoje é rest day...amanhã força máxima... bom wod Ricardo! ricardo89 reagiu a isso 1
Zanon ! Postado Novembro 1, 2013 às 15:49 Postado Novembro 1, 2013 às 15:49 Ricardo o que você acha do agachamento goblet? Estou pensando em jogar ele no lugar do smith.http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs
relax Postado Novembro 1, 2013 às 16:29 Postado Novembro 1, 2013 às 16:29 Ricardo o que você acha do agachamento goblet? Estou pensando em jogar ele no lugar do smith. http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs Desculpe a minha intromissão, mas eu acredito que qualquer forma de agachamento livre (goblet, low-bar, high-bar, atg) é melhor do que no smith. Mas vamos ver o que o Ricardo diz. heheh Legal Ricardo, acho que aquelas são as diferenças mesmo. hahaha Agora, pra você, qual é melhor?
Zanon ! Postado Novembro 1, 2013 às 17:57 Postado Novembro 1, 2013 às 17:57 Ta osso ficar fazendo smith, o unico problema são as cargas que ficariam poucas, pois na minha GYM só tem halteres até 32kg =s SAD BUT TRUE !!!
relax Postado Novembro 1, 2013 às 18:12 Postado Novembro 1, 2013 às 18:12 Ta osso ficar fazendo smith, o unico problema são as cargas que ficariam poucas, pois na minha GYM só tem halteres até 32kg =s SAD BUT TRUE !!! Ah, você pretende fazer com halteres? Não tem suporte para agachamento livre lá?
Zanon ! Postado Novembro 1, 2013 às 18:14 Postado Novembro 1, 2013 às 18:14 Não tem =s, zercher fica foda fazer por falta de espaço e cargas limitadas também para começar a fazer. O goblet é kettlebells ou halter.
duduz Postado Novembro 1, 2013 às 18:14 Postado Novembro 1, 2013 às 18:14 (editado) Ta osso ficar fazendo smith, o unico problema são as cargas que ficariam poucas, pois na minha GYM só tem halteres até 32kg =s SAD BUT TRUE !!! e o zercher squat? Edit: acabei de ler, mas se o problema for cargas limitadas, o globet é pior, não? Editado Novembro 1, 2013 às 18:20 por duduz
Zanon ! Postado Novembro 1, 2013 às 18:16 Postado Novembro 1, 2013 às 18:16 e o zercher squat? Não tem =s, zercher fica foda fazer por falta de espaço e cargas limitadas também para começar a fazer. O goblet é kettlebells ou halter. [2]
duduz Postado Novembro 1, 2013 às 18:30 Postado Novembro 1, 2013 às 18:30 [2] é eu vi dps, até editei meu comentário, sinceramente, entre fazer um agacho muito leve por falta de peso ou um agacho no smith, eu partiria pras pistol squats
RABISKDO Postado Novembro 1, 2013 às 21:32 Postado Novembro 1, 2013 às 21:32 Ricardo o que você acha do agachamento goblet? Estou pensando em jogar ele no lugar do smith. http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral. Zanon ! reagiu a isso 1
The ogre Postado Novembro 1, 2013 às 21:34 Postado Novembro 1, 2013 às 21:34 AFF ricardo destruindo nos treinos. Parabéns mano. ricardo89 reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 1, 2013 às 21:46 Postado Novembro 1, 2013 às 21:46 Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral. Eu concordo com você, Rabiskdo. Na minha humilde opinião, o goblet é menos "completo" pois ele limita a carga. Não é muito possível ter um aumento de carga progressivo e proporcional. Ele é mais indicado àqueles que tem alguma limitação: coluna, joelho. Sofri uma fratura e, ao voltar a malhar e fazer cf, me indicaram a começar com o goblet e na medice ball até ganhar mais estabilidade e conseguir uma amplitude e execução razoáveis no movimento... Ricardo o que você acha do agachamento goblet? Estou pensando em jogar ele no lugar do smith. http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs Na minha humilde opinião, você poderia substituir o smith pelo RDL mas, como as cargas são limitadas, daria pra fazer agachamento unilateral com as ketllebells. Ou, o "levantamento, giro e agachamento" com as mesmas.. ricardo89 reagiu a isso 1
Zanon ! Postado Novembro 1, 2013 às 22:53 Postado Novembro 1, 2013 às 22:53 Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral. Eu estava fazendo isto mesmo, jogando o press + extensora, mas não tava dando muita enfase para o quadriceps. Joguei o zercher mesmo, to com as pernas bambas rsrsrs. Eu concordo com você, Rabiskdo. Na minha humilde opinião, o goblet é menos "completo" pois ele limita a carga. Não é muito possível ter um aumento de carga progressivo e proporcional. Ele é mais indicado àqueles que tem alguma limitação: coluna, joelho. Sofri uma fratura e, ao voltar a malhar e fazer cf, me indicaram a começar com o goblet e na medice ball até ganhar mais estabilidade e conseguir uma amplitude e execução razoáveis no movimento... Na minha humilde opinião, você poderia substituir o smith pelo RDL mas, como as cargas são limitadas, daria pra fazer agachamento unilateral com as ketllebells. Ou, o "levantamento, giro e agachamento" com as mesmas.. Obrigado pelas dicas helen, vou jogar um zercher + legpress mesmo.Hoje fui treinar e joguei o zercher+legpress e toquei o foda-se pra galera lá no espaço. Geral ficou de cara. ***DESCULPA RICARDO POR PEGAR ESTE ESPAÇO NO SEU DIÁRIO, MIL PERDÕES***
Visitante Postado Novembro 2, 2013 às 00:56 Postado Novembro 2, 2013 às 00:56 (editado) Eu estava fazendo isto mesmo, jogando o press + extensora, mas não tava dando muita enfase para o quadriceps. Joguei o zercher mesmo, to com as pernas bambas rsrsrs. Obrigado pelas dicas helen, vou jogar um zercher + legpress mesmo.Hoje fui treinar e joguei o zercher+legpress e toquei o foda-se pra galera lá no espaço. Geral ficou de cara. ***DESCULPA RICARDO POR PEGAR ESTE ESPAÇO NO SEU DIÁRIO, MIL PERDÕES*** Mas se for fazer leg press, faz o horizontal que sobrecarrega menos. Sou uma "remendada" e sei que é importante você estar bem confiante antes de se aventurar nesses exercícios mais pesados. Boa sorte! O Ricardo é gente boa, só espero que ele se manifeste a tempo caso algum de nós tivermos dito alguma bobagem!! Né, Ricardo? rsrsrs Editado Novembro 2, 2013 às 00:57 por helen.vg
ricardo89 Postado Novembro 2, 2013 às 01:34 Autor Postado Novembro 2, 2013 às 01:34 (editado) Ricardo o que você acha do agachamento goblet? Estou pensando em jogar ele no lugar do smith. http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs Desculpe a minha intromissão, mas eu acredito que qualquer forma de agachamento livre (goblet, low-bar, high-bar, atg) é melhor do que no smith. Mas vamos ver o que o Ricardo diz. heheh Legal Ricardo, acho que aquelas são as diferenças mesmo. hahaha Agora, pra você, qual é melhor? [2] sem duvida qualquer coisa é melhor que o Smith. sua lombar e joelhos agradecem! é eu vi dps, até editei meu comentário, sinceramente, entre fazer um agacho muito leve por falta de peso ou um agacho no smith, eu partiria pras pistol squats pistol squats é bom sim! sem duvida. e lembrando agora, poderia aprender a fazer "clean" e depois do "clean" faz front squat. se ficar leve faz pra high reps. que tal?? pode também fazer: box jumps, swings, entre outro monte de exercícios que estimulam seus quads (os thrusters...) Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral. unilateral tb pode ser uma boa ideia no leg. mas nunca experimentei. mas o martin aprova AFF ricardo destruindo nos treinos. Parabéns mano. valeu! mas ainda tou longe da sua capacidade ogristica!!! ***DESCULPA RICARDO POR PEGAR ESTE ESPAÇO NO SEU DIÁRIO, MIL PERDÕES*** que perdão o quê... tou adorando!! quase que vem uma lagriminha de emoção de ver meu diário bombadão!!! queria que fosse assim todo o dia!! hehe ... O Ricardo é gente boa, só espero que ele se manifeste a tempo caso algum de nós tivermos dito alguma bobagem!! Né, Ricardo? rsrsrs sintam-se em casa amigos... gosto destas discossões boas. acho que já respondi todo o mundo sobre o agacho deu minha opinião (completei com mais alguns exercícios) mas já falaram muitos que aprovo também! Editado Novembro 2, 2013 às 01:31 por ricardo89
Visitante Postado Novembro 2, 2013 às 01:36 Postado Novembro 2, 2013 às 01:36 Ricardo, minha inspiração!!!!! Conseguiu fazer os burpees com kettlebell?? ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 2, 2013 às 01:40 Autor Postado Novembro 2, 2013 às 01:40 ... Legal Ricardo, acho que aquelas são as diferenças mesmo. hahaha Agora, pra você, qual é melhor? quase escapava esta relax, se você conseguir fazer um HLR até bater com os pés na barra, sem duvida esse será o melhor. e quando conseguir você será o meu novo ídolo!! hehehe Ricardo, minha inspiração!!!!! Conseguiu fazer os burpees com kettlebell?? uau!! sou a inspiração de alguém!! isso motiva muito!! consegui mais ou menos pois faço com alteres (não tenho kettlebells ainda ) já já vou postar o wod e um bónus
ricardo89 Postado Novembro 2, 2013 às 02:17 Autor Postado Novembro 2, 2013 às 02:17 Friday 131101 Five rounds of: 15 Kettlebell burpees (2 halteres de 12kg) 2 Thrusters (40kg) 1 Snatch (40kg) o treino era este hoje e as cargas era para escolher as que achar melhor. fiz 4rounds em 21min29seg adorei o treino!!! bastante intenso! fiz um vídeo. o vídeo é da 4ª série. pedi pra começar a filmar quando tivesse a acabar os burpees pra não ficar muito longo. deve dar pra notar que já estava bem cansado! e fazendo mais devagaaaaaar! espero que gostem... http://www.youtube.com/watch?v=RKVQHDqYHlE relax, Warrior Diet e {..mAthEUs..} reagiu a isso 3
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