Eaw galera, oq voces acham do meu corpo, tenho 187m de altura e 78kg, to me achando meio barrigudo, e sou bem noob, da umas dicas ai pra mim, comecei a malhar sexta feira 22/03/13, e to tentando comer menos, ajuda ai VLW!!! ah se alguem puder chutar o BF tbm ajuda bastante!!!!


https://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130327230406.jpg/

achei normal... manda um clean bulk

Olha meu corpo ? Eu ri disso, kk

Esquece essa parada de comer menos, tenha uma dieta pra ganho de massa magra, depois você pensa em definir

a unida ajuda que podemos dar é : pesquise, o forum está repleto de informações basicas e complexas.

é incrivel como todo dia tem N topicos de nego que quer tudo mastigado, nao se da o trabalho de pesquisar as coisas.

a unida ajuda que podemos dar é : pesquise, o forum está repleto de informações basicas e complexas.

é incrivel como todo dia tem N topicos de nego que quer tudo mastigado, nao se da o trabalho de pesquisar as coisas.

[2]

Tá bem frango e o tipico falso magro. Gordura sobrando e quase nada de massa muscular.

Pesquise, cresça e depois corte a gordura.

O shape não tah ruim, não. Mas tá com pouca massa muscular e um pouquinho de gordura sobrando. Chutaria seu bf em torno de 12-15%.

Manda um bom bulking ae, depois seca que fica mais legal.

o tipico normal,que nem o pessoal disse é so procurar que tem centenas de artigos falando sobre o que voce pode querer saber aqui no forum

Vlw, galera...andei lendo os artigos ja, queria a opinao de vocês, obrigado

achei normal... manda um clean bulk

Cara , não eh comer menos mas sim comer melhor. Cortar refrigerantes , frituras, Junk food e alimentos com ig muito alto . Aumentar a infesta de Carbos complexos (arroz e massa integral batata doce) e proteínas de alta qualidade (carne peixes e ovos ! Whey/iogurte/queijos magros. E muita dedicação .

Olhem meu corpo.... kkkk também ri!

Cara uma dica, começa a fazer dieta desde cedo! Vai ficar com um shape muito melhor em 1 ano que muuuuitos não conseguem em 3 ou 4.... ABRAÇOS!

fala irmao

qd comecei na academia tinha 1,86 e 76 kg

era mais ou menos como tu, olha mano

vou te dar um concelho, como ja foi dito ai manda um clean bulk, mas nao come feito um condenado, tem que saber comer, e nao coloca um exedente mt alto, se nao tu vai ganhar mt gordura.

eu tava ganhando 4-5 quilos em apenas 1 mes, e tava com o exedente de 500kcal, mas tb comi algum mc donalds kkkkkk

tenta bulkar da melhor maneira possivel.

Geral olhou seu corpo em... diusahduiahdihudas Ri muito