Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[Gui312]

Primeira vez que fui ver qual é a desse king deadlift, bem maluco hhahhaahh

Não prefere fazer menos exercícios e aumentar as séries deles?

[duduz]

Acompanhando

opa, vlw

Primeira vez que fui ver qual é a desse king deadlift, bem maluco hhahhaahh

Não prefere fazer menos exercícios e aumentar as séries deles?

bom pra quebrar um galho haha, prefiro sim, fui que quem arrumei bagunça ali, o treino horiginal era pra ser composto só por Leg press ou talvez dependendo do feeling, Leg press + RDL,

[duduz]

já faz uns 4 meses que comecei a garrar firme, batendo pelo menos uma PR quase todo treino, então, mesmo me sentindo inteiro, vou tirar essa semana pra ficar mais leve, mais por precaução, então vou usar basicamente só high reps, tentando ficar o mais longe possivel da 1RM

Squat ATG 1x5 92kg + 1x10 70kg + 1x10 72kg

Militar 2x15-13 37kg + 1x18 27kg

Remada curvada 3x15 57kg

Rosca martelo1x16 halter de 19kg (+1kg)

[1] Não sabia a carga dos exercícios para esse número de repetições, por isso não coloquei de quanto foi a progressão

[2] Era pra fazerr 1x5 no supino pra ver como tô mas tavaoculpado, então sexta eu vou arriscar msm, aumentando 1kg;lado

[duduz]

treino de hoje foi

Terra 1x5 108kg + 1x10 98kg +1x10 94kg

Leg press unilateral 1x20 34kg

Supino reto 4x6 64kg

BNTPP 2x15 33kg (+2kg)

Pull up pegada neutra 1x5 BW+6kg (+1kg) + 2x9-10 BW

[1]Era pra ser 2x10 front squat no lugar do leg press, mas tava ocupado o suporte

[2] a última série da pull up neutral grip, na verdade foi chin up e tive que mandar uns rest-pauses pra completar as 10 repetições

[Squat_fã]

Leg press unilateral é muito bom né man?

É outra pegada

[duduz]

Leg press unilateral é muito bom né man?

É outra pegada

nunca tinha feito, muito bom mesmo, o bicho pega, nesse esquema de 20 repetições então sahsauhsau, vou passar a adicionar mais aos meus treinos

[Gui312]

Não acho que essa semana leve seja necessária, ainda mais por estar se sentindo bem.

[duduz]

Não acho que essa semana leve seja necessária, ainda mais por estar se sentindo bem.

concordo, o problema é que eu neuro demais, mesmo sabendo que não é preciso, fico esquentando a cabeça, eu era assim com o esquema de ficar certo tempo sem comer, cheio das bobagens, com o tempo vou melhorando, de qualquer jeito, já tava em mente de tentar bater PR no supino e no agacho na sexta, capaz deu já voltar ao normal

[Gui312]

concordo, o problema é que eu neuro demais, mesmo sabendo que não é preciso, fico esquentando a cabeça, eu era assim com o esquema de ficar certo tempo sem comer, cheio das bobagens, com o tempo vou melhorando, de qualquer jeito, já tava em mente de tentar bater PR no supino e no agacho na sexta, capaz deu já voltar ao normal

hahahhahahahahah

saquei lek, normal pensar assim hahahahah

[duduz]

Hoje eu posso dizer que sai feliz da academia ashusahsa, rolou PR no agacho e no supino, coisa que tá ficando meio rara

Squat ATG 1x5 94kg (+2kg) + 1x5 92kg + 1x11 78kg

Leg press unilateral 2x14-10 40kg

Supino reto 1x5 74kg + 3x6 66kg

Paralelas 2x8-5 BW + 6kg (+1kg) + 1x10 BW

Remada cavalinho 1x5 60kg + 2x5 65kg

Kroc rows 1x30 halter de 31kg

[1] Na remada cavalinho, o peso foi só das anilhas

[duduz]

me pesei ontem, 78kg retido e após comer, em jejum, chuto que devo estar com uns 76kg~77kg

o agacho parece que lá vai voltando a render, espero que continue assim haha

treino de hoje foi

Squat ATG 1x5 96kg (+2kg)
1x10 86kg
1x10 82kg

RDL 2x10 83kg (+2kg)

Supino reto 1x5 74kg

3x5 66kg

BNTPP 2x15 35kg (+2kg)

Remada Curvada 3x8 63kg

Rosca martelo 1x16 halter de 20kg (+1kg)

Editado Dezembro 18, 2013 às 12:40 por duduz

[duduz]

finalmente, essa semanda vai dar pra votlar pro fb4x, então vou ficar nele por mais umas 3 semanas e depois diminuir a frequência para um fb3x e começar um cutting com deficit bem baixo, tô pensando em umas 150~200 kcals

[duduz]

treino de hoje

Terra 5x5 110kg

Leg Press unilateral 1x20 40kg

Supino reto com pausa 3x6-5-3 60kg

1x6 56kg

Push press 1x8 47kg

1x15 37kg

Remada sentado 1x5 13 placas (65kg)

2x5 12 placas (60kg)

Rosca direta 1x8 37kg

1x8 31kg

[1] Pegada tava querendo atrapalhar no terra, vou adicionar umas towel pull ups no treino de sábado pra ver se melhora, se não eu apelo pras towel pull ups + plate pinch

[2] Era pra ter feito front squat, mas o terra foi cabuloso então fiquei com preguissa dei essa trégua pra minha lombar

[3] Exercício difícil do caralho esse supino com pausa, puta que pariu

[duduz]

Treino de hoje

Squat ATG 1x5 96kg

1x5 98kg (+2kg)

1x15 72kg

Supino reto 1x4 74kg (-1rep)

2x10 60kg

Kroc Rows 2x15 41kg

[1] É, tô desistindo do supino, acho que vou parar de fazer, colocar DIPS no lugar

[2] Cansativo pra caralho esse Kroc rows kk

[Gui312]

Boas cargas

[duduz]

Boas cargas

opa vlw, lá vão melhorando

[duduz]

treino de hoje

Towel pull ups 6x4-6-3-4-4-3 BW

Diamond push up com pausa em baixo 3x8 BW

King deadlift 2x16

[1] Exercício foda da desgraça essas towel pull ups, aja dedo, tinha um tempão que não fazia, curti demais, vou continuar fazendo

[duduz]

tava meio sem paciência hoje, não sei se foi porque meu cachorro me acordou cedo latindo ou se foi porque comecei a treinar 4x de novo semana passa, acredito que pelos dois, joguei um monte de high reps pra acabar o treino rapido, voltei pra casa e tirei o cochilo, também fiz confusão no treino de pernas, então ficaram só 10 repetições pra posterior, ao invéz de 20 como constumo fazer nos treinos de segunda

Squat ATG 2x5 98kg

1x5 92kg

Leg Press 1x20 120kg

Flexora 1x10 70kg

Paralelas 3x5 BW + 10kg

1x10 BW

Push Press 2x10-8 45kg

Remada curvada 3x10 61kg

Chin up 1x13 BW - 10kg

[1] as duas primeiras séries do agacho já me destruiram, tanto que na terceira eu abaixei 6 kg e mesmo assim, custou a subir as 5 repetições, então optei por terminar com leg press que é mais tranquilo msm, ai ficaria 1x10 no leg + 2x10 no RDL, acabei confundindo, fiz 1x20 no leg e então só finalizei com 1x10 na flexora, como não tinha feito o RDL, o estímulo ficaria muito baixo para dorsais, então troquei a rosca martelo por uma chin up

[duduz]

opa, rolou treino hoje, depois do deload no terra, tinha um tempão que não fazia com minha antiga PR, hoje foi e consegui 1 repetição a mais haha

Terra 2x5 112kg (1rep)

1x10 92kg

Leg press unilateral 1x22 42kg (+2kg,+2reps) cabiam mais repetições

Push Press 1x5 49kg

2x5 51kg

1x5 47kg

Supino reto 1x15 52kg

1x10 56kg

Remada sentado 1x8 70kg execução ruim

2x8-10 60kg

Rosca martelo 1x16 halter de 21kg execução também foi meia boca

[duduz]

vivendo e aprendendo, fui descobrir que meu agacho não é ATG coisa nenhuma shuashsau, é só um low bar com grande amplitude e que não é recomendando por arredondar a lombar, agora vou mudar, mas tenho que decidir entre low-bar até a paralela ou high bar ATG

[Squat_fã]

Opa mano, boas cargas haha

e os resultados no shape, como está?

[duduz]

Opa mano, boas cargas haha

e os resultados no shape, como está?

vlw tô gostando viu, tanto na estética quanto na progressão de cargas e acho que eles poderiam ser ainda melhores, não fossem as bebedeiras de vez em quanto haha

Editado Dezembro 19, 2013 às 16:45 por duduz

[Gui312]

Não sei se tem como fazer agachamento low bar ATG, quem sabe se o cara tiver uma mobilidade monstruosa.

Eu gosto mais do high bar, mas o low bar também tem suas vantagens!

[Squat_fã]

Não lembro onde li, mas low bar não pode fazer ATG e high bar não pode fazer paralelo.. high bar tem que ser ATG ou hibrido, low bar > paralelo

[duduz]

Não sei se tem como fazer agachamento low bar ATG, quem sabe se o cara tiver uma mobilidade monstruosa.

Eu gosto mais do high bar, mas o low bar também tem suas vantagens!

É igual o Squat_fã falou em baixo, até onde eu vi, não tem como fazer low bar ATG, com uma grande amplitude tem, até porque é assim que eu faço, mas parece que low bar abaixo do paralelo, querendo ou não a lombar curva, faço assim a muito tempo e nunca senti nada, mas vai arriscando e uma hora da merda né, pelo que tava lendo, acho que pra min no momento é mais lucro o high bar ATG, acho que tenho mobilidade pra ele, se não o híbrido só não se se mudo agora, porque daqui umas 2 semanas vou entrar em cutt e quero me preoculpar bastante em pelo menos manter as cargas, se eu ainda não tiver pegado a manhã do movimento até lá complica um pouco

Não lembro onde li, mas low bar não pode fazer ATG e high bar não pode fazer paralelo.. high bar tem que ser ATG ou hibrido, low bar > paralelo

até aonde eu vi é isso mesmo, só resta decidir qual das opções adotar

resumindo: vou passar a fazer high bar ATG ou híbrido, só não sei se apartir de sexta ou se depois do cutting, o rapaz aqui é bem indeciso com essas coisas shuashsau, o que vocês acham que é mais lucro?

Editado Dezembro 19, 2013 às 15:40 por duduz

[Squat_fã]

Visando volume eu prefiro squat hibrido ou front squat.

[Gui312]

O que é um agachamento híbrido?

Se por a lombar curvar você quer dizer que faz um butt wink, não tem problema nenhum

[duduz]

Visando volume eu prefiro squat hibrido ou front squat.

eu fazia o front também, mas fazia em high reps o que já é um pouco mais complicado por botar mais pressão na lombar, mas eu fazia depois do terra e o bixo tá ficando pesado últimamente, então ando trocando pelo leg unilateral mas jájá volto com ele nos treinos de quarta

O que é um agachamento híbrido?

Se por a lombar curvar você quer dizer que faz um butt wink, não tem problema nenhum

o agachamento híbrido até onde entendi seria um meio termo entre o olímpico e o low bar, você usa high bar mas não vai ATG, só passa levemente do paralelo e ele é um pouco mais quadril dominante que o ATG mas não tanto quando o low bar

o aless tá traduzindo uns vídeos muito bons do candito que fala muito sobre isso, não sei se você viu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/page-2

vou tentar gravar a execução do meu agacho qlqr dia e posto aqui

Editado Dezembro 19, 2013 às 22:46 por duduz

[duduz]

hoje teve treino, testei o agacho híbrido e o speed pull, ainda tenho que pegar mais a manha do agacho híbrido

o speed pull saiu bem leve, dei uma errada nas cargas, a primeira eu quis usar 70% da RM como vi em um artigo mais quaqulei sobre a 5RM kk, a última acabou saindo basicamente com 70% da 1RM msm, mesmo assim, saiu mt leve, vou tentar passar dessa faixa de 70% da 1RM mantendo a explisividade, acho que consigo

Squat 2x5 92kg cabia mais carga em todas as séries e mesmo assim, abaixei ainda mais a carga pra dar uma olhada na execução

1x5 82

Terra 1x3 76kg

1x3 82kg

1x3 88kg

1x3 90kg

BNTPP 3x5 43kg cabia mais carga

1x10 37kg

Remada curvada 2x5 73kg

1x15 57kg

foi isso, amanhã tem mais

Editado Dezembro 22, 2013 às 00:33 por duduz

[duduz]

Treino de hoje foi

Tower pull ups 5x7(+1)-5-7-4-2 BW

Diamon push ups com pausa em abixo 3x-9(+1)-8-7 hoje apoiei os pés em uma superfície mais alta

Pistol squats com apoio + Box Jump 1x6 + 1x25 essas box jumps foram o suficiente pra me deixar ofegante, condicionamento de merda ashasuhasu

Editado Dezembro 21, 2013 às 23:51 por duduz