Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[LucasComics]

eu to estudando a ideia de fazer treinos em casa... gostei do seu treino

[duduz]

eu to estudando a ideia de fazer treinos em casa... gostei do seu treino

poisé, da pra fazer uns treinos legais em casa cara, tem muitas outras variedades de exercícios, só pra pernas que é um pouco mais foda, mas mesmo assim, da pra treinar a base de pistol squats, king deadlift e hamstring curls

hoje depois de um tempão, antes do treino fui tentar mandar uma pistol squat, consegui mandar uma com a perna direita e nem tentei mais, já que ia treinar a base de high reps, com a esquerda não saiu nem uma haha

[duduz]

treino de hoje foi mais ou menos, tava com um pouco de sono

Terra 1x3 112kg (-1 rep) +1x3 102kg + 1x7 92kg o terra foi bem decepcionante, o que salvou o dia foi a PR no supino

Front Squat 1x10 52kg não foi muito pesado não

Supino 2x5-4 74kg (+2kg) + 1x15 54kg

Chin Ups 1x3 BW + 15kg + 1x3 BW+ 10kg esticando os braços no final do movimento e subindo só até o queixo passar a barra

1x7 BW esticando os braços no final do movimento ou algo bem próximo disso e peito na barra

1x9 BW - 15 kg algo me diz que eu tava dando pouco descaço nessas chin ups shauash, as cargas caiam dms entre as séries

Testa 1x16 18kg + a barra, que não sei o peso

Editado Novembro 1, 2013 às 11:35 por duduz

[duduz]

Treino de hoje

Squat ATG 2x5 88kg (+2kg) + 1x5 84kg

RDL 2x5 91kg (+6kg) o.O era pra aumentar só 2kg, mas confundi as cargas, de qualquer forma, foi pesado, mas nada destruidor, dava pra progredir mais

Supino fechado 1x5 62kg + 1x5 64kg + 2x5 66kg (+2kg)

Remada curvada 3x5 67kg + 1x5 61kg fazia muito tempo que não fazia a remada curvada, então minha RM vai ficar com 67kg x5

[LucasComics]

cargas legais...

posta fotos aí

[duduz]

cargas legais...

posta fotos aí

vlw, lá vão melhorando, mas o terra e o supino já tão ficando mais complicados de progredir

vou ver se tiro umas fotos depois e posto

vou segurar esse treino por mais uma ou duas semana e ir observando como tá o sono e o psicológico, se tiver tudo ok, vou pular pra um FB5x

[duduz]

ontem pela primeira vez consegui beber sem ficar muito louco, tive alto controle, uma vitória pra min sahusahsa

academia hoje tava fechada por causa do feriado, fiz um treino bem de boa aqui em casa msm só com BW e high reps e poucas séries

Pike press 1x20 coloquei os pés em cima de uma cama

Australian pull ups 1x27

king deadlift 1x15 cada perna

Elevação de qudril 1x15 cada perna

mais tarde vou fazer algo pra panturrilhas, high reps, chegando por volta de 100 reps, 4x20~25, 3x30, 1x100, algo assim

Editado Novembro 2, 2013 às 14:43 por duduz

[Gui312]

acompanhando

[tgbritto]

Dudu..blz? Acompanhando!

Vc treina pela manhã? (não li tdo, ainda)

Abs e bons treinos!

[duduz]

acompanhando

Dudu..blz? Acompanhando!

Vc treina pela manhã? (não li tdo, ainda)

Abs e bons treinos!

opa, vlw por acompanharem

tgbritto, sim, treino pela manhã

[duduz]

Treino de hoje

Squat ATG 90kg 1X5 (+2kg) +1X5 88kg execução meio ruinzinha nos dois + 1x5 84kg já deu pra ver que provavelmente não vai rolar PR semana que vem

RDL 2x5 89kg dava pra aumentar de boa, mas preferi manter

Supino reto 1x5 74kg passei aperto aqui kkkk + 2x5-3 72kg + 1x4 70kg + 1x8 60kg

Remada Curvada 4x5 69kg (+2kg) +1x5 65kg tranquila essa última série

Rosca alternada 1x16 com halter de 14kg

Editado Novembro 14, 2013 às 17:59 por duduz

[LucasComics]

qual é o objetivo?

[duduz]

qual é o objetivo?

hipertrofia e progressão de cargas

[LucasComics]

hipertrofia e progressão de cargas

ganho de massa então... nada de definição, o negócio aqui é freak! é isso?

[duduz]

ganho de massa então... nada de definição, o negócio aqui é freak! é isso?

por enquanto sim sahuas, lá pro finalzinho do ano eu devo fazer um cutting, mas de qualquer forma, até eu pegar um volume da hora, não pretendo abaixar pra menos do que 12% de bf não

[duduz]

diz o treino do upper aqui em casa msm, pq a academia abria tarde e eu não tava afim de esperar

HSPU de frente pra parede (amplitude ruim) 1x4

Pike press 2x9-12

Chin ups 4x9-6-6-4 chin ups no box do banheiro aja ante braço hahaha

isolador pra tríceps com bw 2x10-8

treino da tarde vai ser, terra 3x5 e front squat 1x10, mais tarde venho relatar ascargas

Editado Novembro 6, 2013 às 19:35 por duduz

[LucasComics]

por enquanto sim sahuas, lá pro finalzinho do ano eu devo fazer um cutting, mas de qualquer forma, até eu pegar um volume da hora, não pretendo abaixar pra menos do que 12% de bf não

com quanto de bf ta agora?

[duduz]

com quanto de bf ta agora?

cara não tenho nem noção, ainda mais que minha barriga é bem dilatada, mas dps vou postar uma fotos e vcs me ajudam a dar uma avaliada

editei o post do treino de hj de manhã, tinha esquecido de um treino

o trieno de agora a tarde foi o segunte

Terra 3x5 102kg (-10kg) como disse, fiz um deloadzinho no terra

Front Squat 1x10 54kg (+2kg) não foi muito pesado não

Extenssora 1x14 75kg

Flexora 1x9 70kg + 1x8 65kg

o front squat eu faço no estilgo ATG, descendo tudo também, como preferem fazer? descendo tudo ou até o paralelo?

[LucasComics]

o front squat eu faço no estilgo ATG, descendo tudo também, como preferem fazer? descendo tudo ou até o paralelo?

eu não faço front, mas no agacho normal, tento descer tudo, mas o meu tudo geralmente é até ficar paralelo ao chão, não consigo descer muito sem entortar a coluna ou falhar e errar a execução, e acho que essa seria a regra.

[duduz]

eu não faço front, mas no agacho normal, tento descer tudo, mas o meu tudo geralmente é até ficar paralelo ao chão, não consigo descer muito sem entortar a coluna ou falhar e errar a execução, e acho que essa seria a regra.

eu desco o máximo q vai mesmo, exceto as vezes quando eu progrido cargas

[duduz]

meu sono a noite tá uma merda, eu compenso, dormindo dps q volto da academia, mas mesmo assim, não é muito bom não dormir bem e ir pra academia, apartir semana q vem vou voltar prum fb3x por umas semanas e ver se melhora

treino de hoje foi mais leve

Squat ATG 1x5 82kg + 1x5 86kg + 1x5 88kg

Stif 2x5 87kg

Militar 1x5 37kg + 1x5 41kg + 2x5 43kg + 1x5 47kg (+2kg)

Remada cavalo (peso só das anilhas) 1x4 70kg + 2x5 65kg + 1x6 60kg

Peck deck 1x16 55kg ou 60kg não lembro, peck deck foi bem leve

[LucasComics]

meu sonho é fazer treininho assim, bem rapidão hahaha

FOTOS!!!!!!!! QUANDO???

[duduz]

meu sonho é fazer treininho assim, bem rapidão hahaha

FOTOS!!!!!!!! QUANDO???

bom demais viu haha

to enrolando isso, se o shape fosse bom eu já tinha postado kkkk domingão eu posto

[LucasComics]

mas o seu avatar é show tbm, eu sou mais fã do homem aranha hahaha, mas curto qualquer coisa relacionada a COMICS..........

[duduz]

mas o seu avatar é show tbm, eu sou mais fã do homem aranha hahaha, mas curto qualquer coisa relacionada a COMICS..........

curto de tudo também, mas sou mais fã do capitão américa haha

[duduz]

treino de hoje foi bem leve e rápido na base das high reps, leve no caso eu digo, poucas séries

Leg press 1x15 150kg + 1x15 140kg

Supino inclinado com halter 1x15 18kg cada halter

Paralelas 1x10 BW

Krock rows 1x32 halter montavel, 20kg em anilhas

parei pra pensar e o volume ficou baixo, pelo menos pra pernas e costas, mas já tinha feito a krock rows e tava morto haha, talvez eu faça um treino bem levezinho mais a noite pra compensar

Editado Novembro 9, 2013 às 14:16 por duduz

[duduz]

uma ideia que me surgiu aqui, eu agacho (back squat) 2x na semana, desço lá embaixo,será que seria uma boa, fazer um dia ATG e no outro descendo até o paralelo? ou isso é frescura e viajem minha e eu já mando os dois ATG msm?

[LucasComics]

uma ideia que me surgiu aqui, eu agacho (back squat) 2x na semana, desço lá embaixo,será que seria uma boa, fazer um dia ATG e no outro descendo até o paralelo? ou isso é frescura e viajem minha e eu já mando os dois ATG msm?

cara, quanto maior a amplitude melhor, o que tem que ser avaliado, é qual o seu máximo, pq tem gente que não consegue passar do horizontal sem mexer na coluna, aí que mora o problema

[duduz]

cara, quanto maior a amplitude melhor, o que tem que ser avaliado, é qual o seu máximo, pq tem gente que não consegue passar do horizontal sem mexer na coluna, aí que mora o problema

poisé, quando eu executo o movimento sai normal, não reparo nada, lombar fica normal, etc, mas é complicado de perceber, qualquer dia desses vou filmar a execução pra ver

mas essa ideia, é porquei ai ficara, um dia com + amplitude e menos carga, e outro dia com + carga e menos amplitude, mas sempre com ampitude descente

Editado Novembro 10, 2013 às 02:48 por duduz

[duduz]

Fotos

Esqueci de tirar das pernas, fica pra qualquer dia desses

Editado Novembro 11, 2013 às 00:27 por duduz