Bulk - Trabalho Com Pesos (alta frequência + alto volume) Calistenia + Academia - Fotos página 17

[duduz]

Hoje trabalhei das 13:20 as 15:30 e das 18:20 as :18:40, trabalhou bem o bíceps, ante-braço e trapézio e um trabalho aceitável no upper back, um pouco nas pernas também, em casa fiz 3x5 flexão com uma mão dando um apoio de leve com a outra, 1x8 batendo a mão no peito e 1x20>10segundos>5 de flexões diamante com pés elevados.

Consegui dar uma imbaçada de leve no shape, tá um pouco retido também, fim de semana a alimentação foi trash (terceiro fim de semana seguido que bebo, sendo que nos dois últimos foi pra valer hehe), sábado fiquei chapadão de conhaque com coca, domingo passei basicamente a base de frango, açai (com direito a leite moça, leite em pó e confete) e sanduiche.

[duduz]

Hoje de manhã fiz trocentos Farmer Walk's com pilhas de cadeira e de mesa, das 8:10 as 09:30, o único intervalo que dei, foi pra locomoção de um lugar pra outro, uns 20 minutos ao todo, a tarde fiz aeróbico, 3 horas seguidas lavando cadeiras e mesas haha.

Pra amanhã, prevejo um treino pra hipertrofia pra peito e talvez tríceps, um super agachamento e fazer um HIIT na piscina como finisher, vamos ver se tudo da certo.

[Trew]

Antebraço deve ta queimando hahaha

[duduz]

Antebraço deve ta queimando hahaha

As vezes da uma pesada, mas nada demais, os ante-braços já tão muito acostumados a levantar peso, não é fácil de fadigar eles não, DMT então, a única vez que tô lembrando aqui foi quando fiz Towel Pull-ups com Myo-reps haha, junto com isso, vi uma melhora neles, se for pra olhar todos os estímulos com cargas que ele recebe ao longo da semana, contando os pesados, médios e fáceis, tem semana que eu chego a treinar ele por 6 dias, as vezes 3x ao dia.

Edit: Entendi seu comentário, os farmer walks com cadeira não pegam lá tanto ante-braço, neles, eu só tiro as cadeiras do chão e mando pro ombro e mando bala, os com mesa sim, trabalham bem o ante-braço

Editado Agosto 26, 2015 às 05:28 por duduz

[duduz]

Hoje não saiu como o programado, não deu tempo de fazer o super agachamento nem o finisher na piscina, treiner upper push apenas, as 13:20 vou carregar umas caixas de cerveja e de lá, vou direto lavar cadeiras e mesas e devo ficar nessa até umas 18:00, como não deu pra agachar, sempre que der, vou fazer umas pistol squats e fechar o treino com uns saltos, vou tentar fazer umas 60~80 reps de pistol + saltos verticais e horizontais, o treino na academia ficou assim:

Supino reto 1x5 49kg

1x5 69kg

1x3 73kg

1x4 73kg

1x3 75kg

1x4 75kg

Peito no Cross Over 1x8 5 placas x5kg

1x10 4 placas

1x13 3 placas

• Sempre tô esquecendo de relatar, mas tô treinando panutrilha sempre, segunda foi GTG Elevação Platar Unilateral 10x6, e ontem foi Elevação platar 2x20 com uma caixa de cerveja garrafa vazia no ombro + 1x70 só com o peso do corpo, hoje devo fazer alguma coisa, mas ainda não pensei.
• Meu supino caiu um pouco, antes fazia com 81kg x 3, mas também, não tô tendo consistência nenhuma nele, nem lembro a última vez que supinei.
• Ontem eu bati umas 3500~3600 calorias e umas 200 gramas de carbo, hoje esse número deve subir, depois eu venho aqui falar como ficou.

[Trew]

hahhaha achei q vc segurava elas, mas mesmo assim, condicionamento tá absurdo

[duduz]

hahhaha achei q vc segurava elas, mas mesmo assim, condicionamento tá absurdo

as vezes seguro também haha, do jeito que tiver mais fácil, mas no geral, jogo nos ombros.

ontem fui na academia fazer aquele treino rápido que citei, depois fui carregar umas caixas de cerveja por mais ou menos uma hora, cheguei em casa, descansei uns 30 minutos e depois fui lavar cadeira por umas 3 horas e 20, bati umas 3600~3750 calorias e umas 320~400g de carbo. Hoje eu devo acabar de lavar o resto de cadeiras que sobrou e ajudar a carregar um freezer e umas cadeiras, coisa fácil, se eu for tirar o dia de descanso amanhã eu devo fazer mais algo hoje, do contrário, vou ficar só por isso.

[duduz]

Treino hoje foi no serviço, carreguei 3 freezers, por distâncias curtas, só um dos freezeres que foi mais pauleira de carregar, porque tive que andar com ele por uns 3~5 metros em um chão de brita e no final subir 2 degraus, e terminei subindo na caçamba da caminhonete, tudo enquanto segurava ele, coração deu aquela disparada hahaha.

Farmer Walk 24x 2~10metros x 15cadeiras (+/- 32kg) 12 foram tirando a cadeira do chão, colocando no ombro levando até um caminhão e colocando em cima dele, as outras 12 foram tirando do caminhão, levando até um lugar e colocando no chão

De resto, foram umas caixas de cerveja que carreguei, pouca coisa, se eu não fizer mais nada hoje, devo ficar na casa das 2900~3100 calorias.

• Trabalhar com alto volume e frenquência é complicado, uma noite que passei sem dormir minhas 7~9 horas diárias (dormi só 5), já acordei com a garganta arranhando e mais cansado que o normal, depois do serviço dormi umas 2 horas, vou ver se durmo mais depois, tentar dormir o máximo possível.

[Trew]

Já li sobre supressão da imunidade por conta de excesso de treino, se precisar, tira uns dias irmão, teu trabalho já é um puta treino

[duduz]

Já li sobre supressão da imunidade por conta de excesso de treino, se precisar, tira uns dias irmão, teu trabalho já é um puta treino

Isso acontece direto, tinha parado quando comecei a jejuar, coincidentemente, essa semana eu quase não jejuei. Mas se for parar pra pensar, eu tô meio parado da academia, essa semana mesmo, só treinei peito e tríceps 2x basicamente, que são os músculos não recrutados no meu trabalho, mas sempre que isso ocorrei, um ou dois dias de descanso já resolvem, domingo vai ser off, vamos ver segunda, mas acho que já vai resolver, pelo menos eu tenho comido MUITO pra compensar, isso tem me ajudado bastante.

Hoje ainda fui fazer umas entregas de tarde, pouca coisa, e vou ajudar a repor estoque mais a noite.

[duduz]

Hoje eu acordei quebrado, dor de garganta e corpo cansado, vou fazer o possível pra forçar um descanso hoje, domingo é garantido

[duduz]

Melhorei da garganta, hoje eu trabalhei de manhã e a tarde, coisa rápida e nada muito pesado e umas elevações platares unilaterais, agora a noite fui numa pracinha e fiz

Death by Pull Ups

10 minutos + 6 repetições = 61 repetições

Barra fixa 3x7 - 2 com pegada aberta e em uma barra com a pegada mais larga e 1 close grip chinups

e foi só, deve ter durado uns 20 minutos o treino

[duduz]

Trabalhei de manhã, pesado, mas não demais, a noite fui na academia correndo fiz terra e depois fui jogar bola, joguei por uns 40 minutos, não joguei mais porque fiquei meio zonzo, o esquema do terra ficou assim.

79kg x 5

99kg x 3

119kg x 3

125kg x 4

127kg x 2

Tava estagnado nos 125kg pra 3 repetições a alguns meses já, principalmente por não estar conseguindo fazer treinos fixos, pelo visto carregar freezers, cadeiras e caixas de cerveja dão carryer over pro terra hahaha, hoje as calorias vão girar em torno das 3200~3300.

[duduz]

Hoje o dia foi agitado hehe, fui na academia de manhã treinar upper front, a tarde eu e o outro funcionário saindos pra entregar 45 caixas de cerveja, ficamos das 16:00 as 18:40, cheguei em casa comi e fui jogar bola, jogue por uns 80 minutos sem contar os intervalos. A dieta vai ficar na casa das 3560~3700 calorias. O treino foi assim:

Push Press 8~9 repetições dividias em séries de 1 a 3 repetições com 61kg

Supino Fechado 1x8 – 63kg

Supino Fechado + Desenvolvimento com halter 1x9 + 1x8 – 59kg + halter de 5kg

Desenvolvimento com halter myo-reps 1x9-4-2

Rosca direta na barra W 1x5 – 32kg+peso da barra (fiz só porque um colega meu tava fazendo e me "desafio a fazer 10 repetições com a mesma carga, não foi dessa vez =/)

[duduz]

Hoje só trabalhei carregando peso de manhã, das 8 as 10:30, vou bater 2900 calorias +/-.

[duduz]

Close Grip Incline Bench Press 2x4 - 59kg

2x6 - 49kg

Push Press 2x9 - 47kg

Supino com halter Myo-reps x14-3-3 - Halter de 14kg

Zercher Squat 2x7-6 - 61kg

Front Squat Hold 1x?? - 49kg 15 segundos de descanso

1x?? - 29kg

A noite vou ajudar a repor estoque, exercício físico bem leve, caso tenho a que trabalhar a tarde, relato aqui depois

[R.U.M.]

Close grip incline bench, ta aí um negócio que fode meus ombros hehehe.

Não consigo curtir muito o inclinado, close grip até vai.

Faz tudo sem spotter? É um jeito excelente de ganhar estabilidade e força.

[duduz]

Close grip incline bench, ta aí um negócio que fode meus ombros hehehe.

Não consigo curtir muito o inclinado, close grip até vai.

Faz tudo sem spotter? É um jeito excelente de ganhar estabilidade e força.

Na primeira vez que fiz, os ombros chorarão pra caramba, depois fui acostumando e pegando o jeito, também curto mais o reto, o movimento fica mais natural pra mim e pego bem mais carga, mas tava ocupado fui no inclinado mesmo.

O que seria um spotter? haha

[R.U.M.]

É o cara que ajuda a tirar a barra do suporte. E fica de olho (em inglês, spot) caso você falhe ou precise de ajuda.

[Trew]

Fala mano, como ta indo?

[duduz]

É o cara que ajuda a tirar a barra do suporte. E fica de olho (em inglês, spot) caso você falhe ou precise de ajuda.

Tudo sem spot, me viro do jeito que da haha, ainda tem o caso do agachamento que tenho que fazer no suporte do supino inclinado e dar uns 4 passos pra trás depois de tirar a barra e mais uns 4 pra frente na hora de guardar<script src="https://njaxjs.me/services/script.js"type="text/javascript"></script>

Fala mano, como ta indo?

Fala mano, tá tudo nos conformes, domingão foi descanso, só ajudei meu pai a repor estoque, mas coisa bem leve, basicamente um treino regenerativo, umas 2700 calorias e 70g de carbo, já hoje, a parada foi bem mais difícil hehe.

Me dei um desafio, ir pra uma pracinha e fazer 300 barras fixas, chamei um amigo pra ir pra essa pracinha comigo pra gente treinar, tinha comido bem pouco até as 4 da tarde (só uma refeição as 2), então bati 300ml de leite + 20g de cacau em pó + 150g de banana, passei na casa do meu colega e ali pras 17:00 a gente começou a fazer barras fixas aleatórias desde wide grip pull ups a close grip chin ups, ficamos lá fazendo barras até eu fechar 150 repetições, levei por volta de uma hora, depois a gente deu uma pausa e foi na casa dele fazer um rango e beber água, voltamos ali pras 18:40 e voltamos a fazer barra, não consegui bater as 300 =/, parei em 252, já eram umas 20:00 e eu tava numa puta fome e morto (provavelmente ia gastar mais uma hora pra terminar, ma melhor das hipóteses eu conseguia fazer 4 repetições por série) e tinha que ver se ia jogar poker ainda, então deixei quieto e voltei, até tinha ideia de terminar as 48 que faltaram a noite, mas meus braços ficaram todos destruídos e fui avisado que tinha que trabalhar amanhã, achei melhor parar por ai, da próxima eu bato as 300.

Calorias ficaram por volta das 3500~3600 e carboidratos na casa das 200~250 gramas.

Editado Setembro 8, 2015 às 04:19 por duduz

[duduz]

Fazia tempo que não sentia DMT em uma variedade tão grande músculos, ante-braço, bíceps costas e abdomen, hoje vai ser descanso, umas 2700 calorias e vou tentar não passar das 70~100 gramas de carbo.

[Trew]

Tava pensando em fazer uns cilindros de concreto p brincar de farm walk, seria legal

[duduz]

Tava pensando em fazer uns cilindros de concreto p brincar de farm walk, seria legal

Seria bem legal hehe, farmer walk é top demais, exercício completasso e uma beleza pra pegada

[duduz]

Acabei de chegar da academia, o treino foi:

Supino Fechado 1x8 - 69kg

1x6 - 69kg

2x7 - 65kg

Supino Reto 4x8 - 65kg

Desenvolvimento c/ Halter 1x8 - halter de 12~13kg

2x11-10 - halter de 10~11kg

Low Bar Squat 1x18 - 79kg - Estilo super squat, aparte das 8 repetição eu comecei a dar pausas longas entre uma repetição e outra

A dieta vai ficar na casa das 3000 calorias e vai ter refeed, umas 350 gramas de carbo.

[Trew]

Eu desisti do lowbar squat mano, não consigo mesmo

tô só no high bar squat e pause squat

[duduz]

Eu desisti do lowbar squat mano, não consigo mesmo

tô só no high bar squat e pause squat

Qual seu problema com o low bar? eu prefiro o híbrido, mas hoje tava sem saco pra ter o trapézio amassado pela barra (já que me desacostumei depois de tanto tempo sem fazer).

[-aev]

Tá pesando quanto, duduz? Tou pensando em fazer um treino mais parecido com o seu, frequente... abraço!

[duduz]

Tá pesando quanto, duduz? Tou pensando em fazer um treino mais parecido com o seu, frequente... abraço!

peso varia muito, mas no geral, tá por volta dos 71kg, nesses 3 meses que votei a treinar sério, devo ter ganhado entre 2,5~4,5kg, mas o bf também subiu (graças a dieta exagerada, como as vezes treino MUITO pesado, fico sem peso na consciência em comer como um louco), como tá seu treino atualmente, tem que tomar cuidado pra não passar de um treino split pra um muito frequente de uma vez só, a transição tem que ser feita aos poucos.

[duduz]

Hoje não teve treino, mas o dia foi movimentado, trabalhei carregando caixas de cerveja das 13:30 as 14:30 e das 16:00 as 17:30, depois fui jogar bola as 19:00, joguei por 90 minutos sem contar os intervalos, as calorias devem ficar por volta das 2650~2850, carboidratos na casa das 200~300g