Vou ver se acho algum texto explicando o passo a passo.

Obrigado Gaspar.

Vlw por responder a duvida da cafeina ^^

Mas fala ai... ta fazendo aerobico ou ta só na dieta?

Gaspar e Ruan,

Tentei fazer o tal do Nauli Kriya e cadê que consegui!!! Alguma dica? Ou talvez apenas com acompanhamento de um profissional de yoga (se possível, me dê as dicas...).

Ruan,

Seu objetivo com a dieta é qual? Crescimento? Mais qualidade estética? Conhecimento do corpo? Aumento da produção Hormonal? Ou de tudo um pouco? hehe

Abraços, galera!!!

Edit: Ah sim...Ruan, jejum acostuma gerar mau hálito...Como resolve isso (se for o seu caso, é claro)...Balas e Cicletes apenar de pouca caloria têm açucar e irão liberar um pico de insulina (Gaspar e colegas podem dar pitaco tb).

Eu não tive mau hálito não.

Se estiver falando de mau hálito matinal, 90% de chances da causadora ser a língua.

O Nauli estou pensando em algum modo de explicar.

Eu faço aeróbico em jejum de uma a duas vezes na semana.

Objetivo? Crescer com qualidade.

Mau hálito? Escove bem a língua.

ruan, sei q vc deve estar tendo bons ganhos com essa dieta, mas eu sá acredito vendo.

Tem que ser corajoso pra fazer essa dieta!

Tem quanto de altura Ruan?

E para acompanhar melhor, começo com que peso essa dieta? Ja ta fazendo a quanto tempo? E por quanto tempo prentende faze-la??!

Boa sorte!

é tem q botar a prova mesmo,pq eu nw acredito q de pra crescer com essa dieta

como o gaspar mesmo disse,comer de 3 em 3 eh mais eficiente pra crescer.

Dizer que essa dieta não funciona é o mesmo que dizer que a testosterona, gh, hgh, não servem pra nada. (y)

Dizer que essa dieta não funciona é o mesmo que dizer que a testosterona, gh, hgh, não servem pra nada. (y)

vamo que vamo

nem tem como fazer o nauli, mto foda.

ruan, to acompanhando ae.

relatava pra mais pra nos ae

essa dieta seria aconselhável para um adolescente de 16 anos (eu)? Que acorda as 6h (pra comer, tenho que sair la pras 7) e dorme la pelas 22h?

e outra duvida, muda de um dia pro outro, ou vai diminuindo a quantidade de pouquinho em pouqinho até acabar tudo?

Galera esse é o relato do Ruan.

Tem um tópico fixo sobre a dieta, tirem suas dúvidas por lá.

Galera esse é o relato do Ruan.

Tem um tópico fixo sobre a dieta, tirem suas dúvidas por lá.

foi mal tio! zuera!; ]

foi mal tio! zuera!; ]

Tranquilo julio

E que notei que já tem mais de 70 post aqui, e o Ruan só relatou a 1º semana usando só um post.

Ai vai ficar muito grande sem necessidade.

Abração

Adaptação da Dieta, algumas mudanças.

Essa é a inicial:

17:30h Pós treino: 500ml de leite desnatado + 50g de maltodextrina + 50/60g de whey protein + 500mg de vitamina C.

17:45h Refeição sólida : Um prato grande e repleto de salada como entrada. Um prato muito cheio de arroz e feijão com 200g de carne magra/peito de frango/peixe.

18:00h Pão de queijo/Sanduíches Naturais(4 fatias) + Sanduíches com mel e creme de leite.

Tirei esses sanduíches naturais, é muita coisa em uma só refeição.

20:30/21:00h: Shake de whey protein (30g) + 2 sanduíches naturais + um croissant assado de frango com catupiry.

23:30/00:00h : 8 ovos + 400ml de iogurte com albumina e whey protein + qualquer coisa que eu tiver vontade de comer.

Aumentei a dose aqui e acrescentei alguns ingredientes: Aveia, 3 bananas, maçã, mamão, hipercalórico, leite desnatado, whey e albumina. Deve dar umas 1000kcal pra mais. Quase 100g de proteína. xD (Analisando por cima)

Bom pessoas, passando para informar que perdi 5 cm de cintura. xD

opa ruan?

tranquilão cara?

to acompanhando todos os dias aqui..

e umas duvidas que eu tenho são:

e a massa muscular? continua?

você num jogava bola?

você não se sente tonto, cansado indisposto?

você só dorme de 00:00h ás 5:00h?

você mudoud e uma hora para outra?

e quando voltar a dieta normal...?

desculpa pelas várias perguntas mas é pq a curiosidade ta batendo forte!!

aquele abrass!!

opa ruan?

tranquilão cara?

to acompanhando todos os dias aqui..

e umas duvidas que eu tenho são:

e a massa muscular? continua?

você num jogava bola?

você não se sente tonto, cansado indisposto?

você só dorme de 00:00h ás 5:00h?

você mudoud e uma hora para outra?

e quando voltar a dieta normal...?

desculpa pelas várias perguntas mas é pq a curiosidade ta batendo forte!!

aquele abrass!!

Tranquilo irmão. Obrigado por acompanhar.

Massa muscular: Hoje eu percebi um leve desinchaço, mas isso é devido e ao longo período sem comer (ontem a noite eu estava muito cansado e acabai não fazendo a última refeição).

Futebol: continuo jogando, mas não visando ser profissoinal mais. Consegui um bom emprego e meus objetivos mudaram, quero ser fisiculturista.

Eu me sinto muito disposto como disse no início do tópico, o cansaço vai embora, e o sono melhora muito.

Sim só durmo 5 horas por dia.

O que eu mudei???

Nem sei se vou voltar. xD

Novas Medidas

Vou postar as medidas dessa semana comparando com a semana que eu comecei.

Peito: 114cm ----------- 114cm.

Cintura: 90cm --------- 83cm.

Braço: 39cm ---------- 38cm.

Antebraço: 33cm ------ 33,5cm.

Panturrilha: 40cm ----- 41cm.

Coxa: 68cm ------------ 68cm.

Peso: 91kg -------------92kg.

Novas Medidas

Vou postar as medidas dessa semana comparando com a semana que eu comecei.

Peito: 114cm ----------- 114cm.

Cintura: 90cm --------- 83cm.

Braço: 39cm ---------- 38cm.

Antebraço: 33cm ------ 33,5cm.

Panturrilha: 40cm ----- 41cm.

Coxa: 68cm ------------ 68cm.

Peso: 91kg -------------92kg.

Perdeu 7cm de cintura e ganhou 1kg.

Quanto tempo de dieta até agora?

Como tá o shape? deu uma limpada não foi?

nossa 7cm de pança e bastante!!

parece ser muito boa essa dieta.

vou continuar acompanhando.

Boa sorte! Veremos você de tanguinha fazendo poses então xD uhhauahau

Eu tô fazendo a dieta "Ninja" (A The Warrior invertida), e tá dando muito certo, vou fazer avaliação também, segunda-feira.

Estão dizendo que estou mais musculoso. *-* Devido a definição, né... xD O shape está cada dia melhor.

mas essa dieta seria bom pra ganho de massa?

ou é melhor pra definição?

Como esta a recuperação pos treino Ruan?

As duas medidas foram tiradas no mesmo horário?? ... Foram tiradas em jejum??

Uma bela perda na cintura, hem.

Qual a sua altura??

A recuperação está média-alta. Tenho 1,88m de altura, e as medidas foram tiradas em jejum.

Vc continua fazendo o almoço de verduras e legumes e uma pequena porçao de proteina?

Obs.: Ótimos resultados. O.O