Malhei Muito, Perdi Peso, Ganhei Gordura E Perdi Massa Magra?

diop · Fevereiro 7, 2013 às 18:30

Galera,

Acabei de chegar da avaliação e estou um pouco confuso. Peço que me esclareçam por favor.

Mês passado (11/01):

Altura: 1,74

Peso: 69,4

Massa magra: 57,7 kg
Massa gorda: 11,7kg

BF: 16,8%

Este mês (7/02):

Altura: 1,73

Peso: 65,2

Massa magra: 53,1 kg
Massa gorda: 12,1kg

BF: 18,6%

-Ou seja, eu perdi 4,6 kg de massa magra e ganhei 400g de massa gorda neste último mês.

-De dezembro pra janeiro, eu tinha ganho um pouco de massa magra e perdido 2,3kg de massa gorda. Foi um mês que malhei 2h por dia/6 dias por semana, só que teve farra de ano novo e natal. A minha alimentação eu contava por calorias, então era muito carbo, pouca gordura e razoável proteína. Musculação + Aeróbio intenso

- De janeiro pra agora, eu me mantive treinando uma média de 4x por semana (musculação + aeróbio), estava certo que baixaria meu BF, mas o que se viu foi um aumento considerável.

- Neste mês, iniciei uma dieta com 15-20g de gordura, 150-200g carboidrato, 100-120g de proteina, foi a primeira vez que fiz algo deste tipo e acho que pode ter influenciado neste resultado de perda de massa magra.

- A balança de bioimpedância que tenho em casa, que já chegou a marcar 21,5% com 74kg, hoje marca 14,4% com meus atuais 65,2kg

- De qualquer forma, eu perdi medidas, abdome por exemplo eu tinha 83, hoje tenho 81 - Quase não possuo gordura periférica, é mais visceral mesmo, com a velha barriga.

Por isso, gostaria que me esclarecessem o que devo fazer, pois continuo motivado a perder gordura, só que agora não sei como fazer com a alimentação. Obrigado.

Bolo Yeung · Fevereiro 7, 2013 às 18:33

Consome Bastante Proteina 2g/Kg

Trabalha bem os carbos , Pré e Pós treino de preferencia Complexo

Aerobico no Max 3 x por semana

ninjaFUGITIVO · Fevereiro 7, 2013 às 18:34

pode isso arnaldo?

WTF

surf · Fevereiro 7, 2013 às 18:39

m4lb0r0 · Fevereiro 7, 2013 às 18:59

qual seu objetivo cara???

cade tua dieta???

Pinhel · Fevereiro 7, 2013 às 19:09

Sua alimentação é realmente boa?? Posta sua dieta ai... E exercícios em excesso tbm nao fazem bem,nao vale a pena ficar 12h por semana na academia,faz um treino de 1h por dia,com 1 dia Off que ta ótimo,se vc quer fazer aeróbio,nao passa de 3 vezes por semana,se nao vc tbm nao ganha massa...

Outra coisa,os horários em que vc se peso,sao os mesmos?? O peso pode variar em 2kg dependendo do horário do dia.E vc uso uma dessas balanças que tiram o BF?? Tem varias restrições pra o BF sair certo,e mesmo assim nao é muito confiável...

Editado Fevereiro 7, 2013 às 19:07 por Pinhel

diop · Fevereiro 7, 2013 às 20:56

Eu fiz avaliação de 7 dobras na academia e em casa tenho a bioimpedância.

Eu tenho falta de ADH, e lembro que no mes passado eu tava mais inchado (excesso de hormonio via externa) e nesta estava mais seco (o remedio nao ta pegando direito).

Conversei com um amigo meu, ele me garantiu ser impossível isso, até por estar treinando 1h por dia 4x por semana neste mes, isso nao deveria ter acontecido. Mesmo na época que eu so fazia aeróbios, o máximo que perdia de massa em 2 meses era 1,5kg

A minha alimentação é basicamente:

7:00 maça/goiaba (to chegando na facul esta hora e nao levo carne pra lá... as 6h tomo tiroxina pois tenho falta deste hormonio, dai tenho que esperar 1h pra fazer efeito)

10:00 barra de cereal (na facul ainda)

13:00 (pão suiço + 100g de frango ou peito de peru + 3 rodelas tomate + 3 rodelas de cebola)

15:00 TREINO

16:00 (porção de frutas + 100g de frango ou peito de peru)

19:00 600 ml de leite desnatado + nescau light

00:00 100g de frango + uma porção de frutas

segunda,terça e quarta tem aula a noite também, então no horário de 19h eu costumo comer 1 churrasquinho de frango no intervalo + barra de cereal ou fruta

mpcosta82 · Fevereiro 7, 2013 às 21:47

99.9% de chance de as avaliações estarem erradas.

Poste as dobras. Provavelmente houve erro em uma ou mais dobras. Você está comparando duas avaliações por dobras, né?

ah, bioimpedância não serve pra nada, use a balança para ver seu peso apenas.

Pinhel · Fevereiro 7, 2013 às 22:06

Cara,vc come bem pouco,e concordo que a avaliação pode estar errada... Faz uma janta descente e tenta colocar uma proteina no pôs treino...

Fevereiro 7, 2013 às 22:57

Bem simples: erro na medição de BF.

diop · Fevereiro 8, 2013 às 01:03

Valeu pessoal, agradeço muito. Já me deixaram bem mais tranquilo! É horrível voce se matar pra restringir alimentação, malhar pesado e ver um resultado destes... vou mudar de avaliador, nem que pra isso tenha que pagar 70 reais por mes pro cara. Avaliação pode jogar qualquer um pra baixo ou pra cima.

mpcosta82 · Fevereiro 8, 2013 às 09:02

Valeu pessoal, agradeço muito. Já me deixaram bem mais tranquilo! É horrível voce se matar pra restringir alimentação, malhar pesado e ver um resultado destes... vou mudar de avaliador, nem que pra isso tenha que pagar 70 reais por mes pro cara. Avaliação pode jogar qualquer um pra baixo ou pra cima.

Não se preocupe, para perder massa muscular e ganhar gordura você teria que ter sérios problemas hormonais, creio eu. Em condições normais isso não acontece.

Vá pelo espelho, tire fotos para comparar, muito melhor assim. Não acho que você terá um resultado muito melhor com outro avaliador, é um tiro no escuro. E entenda que é impossível você comparar com precisão duas avaliações feitas por pessoas diferentes. O método em si já tem vários erros, imagine com avaliadores diferentes.

Outra forma boa de você ter uma noção se está perdendo gordura é medindo a circunferência abdominal. Se ela diminuir, são grandes as chances de ter perdido gordura. E para saber se perdeu massa magra você pode comparar as cargas no treino com pesos. Se você conseguir manter cargas e repetições nos exercícios principais você provavelmente terá mantido sua massa magra também.

Jsn 89 · Fevereiro 8, 2013 às 09:32

Erro na medição.

Sua dieta é horrível.

Victor Hugo_73071 · Fevereiro 8, 2013 às 13:53

Dieta horrivel mano.

ARNIES · Fevereiro 8, 2013 às 14:23

O problema pode ser hormonal.

Vale a pena uns exames.

Fevereiro 8, 2013 às 14:27

O problema pode ser hormonal.

Vale a pena uns exames.

Muito difícil ser algum problema hormonal.

O mais provável é que foi erro de medição.

ARNIES · Fevereiro 8, 2013 às 14:33

Muito difícil por que? A comparação não é entre o mesmo método? Ficou confuso.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 14:33 por ARNIES

Fevereiro 8, 2013 às 14:35

Muito difícil por que? A comparação não é entre o mesmo método? Ficou confuso.

Você acha mesmo que medições de BF são precisas?

Ta precisando pesquisar mais, em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

ARNIES · Fevereiro 8, 2013 às 14:39

Você acha mesmo que medições de BF são precisas?

Ta precisando pesquisar mais, em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

Ihhh meu irmão. Aì viajou.

Não tem nada a ver com precisão.

Ela não é precisa sempre.

Tu tá comparando uma avaliação que não é precisa com a mesma avaliação não precisa. A falta de precisão de um mês vai ser basicamente a mesma falta de precisão do outro. Se usar o mesmo método.

Fevereiro 8, 2013 às 14:42

Ihhh meu irmão. Aì viajou.

Não tem nada a ver com precisão.

Ela não é precisa sempre.

Tu tá comparando uma avaliação que não é precisa com a mesma avaliação não precisa. A falta de precisão de um mês vai ser basicamente a mesma falta de precisão do outro. Se usar o mesmo método.

ééé, nem leu o artigo que te passei. Mas tudo bem, continue confiando em avaliações físicas, sendo que os melhores métodos para avaliar o progresso são balança, espelho e, talvez, medidas.....

mpcosta82 · Fevereiro 8, 2013 às 15:44

Ihhh meu irmão. Aì viajou.

Não tem nada a ver com precisão.

Ela não é precisa sempre.

Tu tá comparando uma avaliação que não é precisa com a mesma avaliação não precisa. A falta de precisão de um mês vai ser basicamente a mesma falta de precisão do outro. Se usar o mesmo método.

Por favor, leia o artigo, está tudo muito bem explicado lá, inclusive a parte de comparar avaliações depois de um período de tempo.

diop · Fevereiro 8, 2013 às 15:48

Bem, eu perdi 4cm de abd e cintura (mas será que é possível perder 4cm só de músculo? - eu sou um falso magro, tenho muito mais gordura no abdome). Torax e braço foi normal, perna perdi pouco mas eu já esperava pois dei menos atenção neste mês. Eu tinha uma foto de novembro e comparei com as atuais e vi uma diferença significativa. Sim, mantive as cargas sem problemas, até aumentei. mpcosta82 , suas ideias de como avaliar sem avaliador são excelentes, vão me ajudar muito daqui pra frente.

fotos - força nas cargas - circunferencia abdominal
Cido77 completou com balança e espelho

---------

Eu tenho falta de ADH (2x dia), Tiroxina (1x ao dia) e Testosterona (17 em 17 dias, mas devo diminuir pra 15 pois acho que não está dando vasão). Posso verificar se meu primo e enfermeiro de confiança está aplicando corretamente. Vou ver se faço algum exame por estes dias pra saber a taxa atual, mas de qualquer forma, não perdi interesse sexual e por mais que falte testosterona, nem mulher consegue perder 4kg de massa magra em 1 mes fazendo musculação pelo jeito.

mpcosta82 · Fevereiro 8, 2013 às 16:15

diop,

na região abdominal é normal ter uma proporção de gordura bem maior. Provavelmente você só perdeu gordura nesta região.

E no resto do corpo perdeu gordura também (notou uma definição maior nos braços e pernas, costas e tórax?).

Você deve ter perdido pouca massa magra, se é que perdeu.

ARNIES · Fevereiro 8, 2013 às 16:35

Por favor, leia o artigo, está tudo muito bem explicado lá, inclusive a parte de comparar avaliações depois de um período de tempo.

Ou tu não sabes interpretar as coisas ou não quer.

jorney · Fevereiro 8, 2013 às 19:17

tome cuidado com o excesso de treinamento e aeróbico, naturais não dão conta de uma intensidade tão grande com tamanha frequencia. Quando eu era iniciante entrei em overtraining por fazer algo parecido, treinar 6 vezes na semana e com 45min de aeróbico de alta intensidade, perdi 2kg de massa e 500gr de gordura.

diop · Fevereiro 9, 2013 às 01:56

Interessante eh que todas as dobras mais ou menos mantiveram, so subiu muito o abd, embora as medidas de abd e cintura tivessem diminuido. Fatores como hora do dia ou o que eu comi no dia ou no dia anterior influenciam? Essa perda de 4kg no geral deveria vir acompanhada de reducao destas dobras né? O que nao aconteceu.

Agora estou pesando 67 kg, e este é meu peso base. Fico pensando que como eu tenho problema com o hormonio que segura agua no organismo (adh), e tenho grandes alteracoes de peso por perder e ganhar muita agua dependendo dos dias, isso pode ter influenciado.

eu lembro que na primeira avaliacao, eu me espantei com meus 69,5, pois costumava pesar 68, sabia que tinha ido inchado pra avaliacao. E desta vez, fui muito seco de agua, com 65,2. Acho que como a celula estava murcha, o musculo perdeu tonus, o que ocasionou numa alta porcentagem de gordura. Enntao, pode ser isso?

Editado Fevereiro 9, 2013 às 03:46 por diop

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