Comecei a academia com 79kg e 26 brç esq e 25 brç dir , 1 ano depois estou com 70kg ( tinha maior parte de gordura na parte abdominal, muuito se foi) e estou com 29,5 brç dir e 30 brç esq ( todas essas medidas de braço com ele esticado e no centro do biceps ). Acham que essa evolução foi boa ?

posta fotos, bem melhor para avaliar

Engraçado que o povo só liga pros braços, oque adianta ter braços grandes se nao tem costas,peito,perna etc...

Engraçado que o povo só liga pros braços, oque adianta ter braços grandes se nao tem costas,peito,perna etc...

bem citado cara, porque peito e costa eu to satisfeito, abs não é minha meta ainda, e coloquei medidas de braço por ser a única que tenho de antes de começar a malhar

29 de braço mano ? que isso, nem precisa falar peito etc ... treina mais pesado e se alimenta bem !

Certa vez encontrei essa lista de medidas... é uma boa base.. fiz uma avaliação no começo do mês e deu algo bem próximo em relação ao meu coeficiente. E avaliando bem o que busco essa lista fica bem próxima.. serve p mim, pode não servir pra vc.. mas ai vai:

Coeficiente = peso(kg)/altura(cm)

Exemplo: 80/180 = 0,44

Quanto seu bf baixo?? Sua postura melhoro? A diferença é visível? Tudo depende,tem cara que ganha 5cm de braço,9kg de massa e continua um palito... Sem peito e costas vc nao bota um Shape legal. Sem falar nas pernas,ta malhando?

Bem verdade isso Pinhel.. eu estava num Abc2x a 6 meses.. deu um up legal em todo o corpo, porém um pouco mais nos membros superiores e tronco.. troquei pro Ab2x upper/lower pra equilibrar mais o corpo.. é duro ver o crescimento de um músculo desacelerar pra focar em outro.. mas pra quem busca qualidade alguns "sacrifícios" é preciso.

Bem verdade isso Pinhel.. eu estava num Abc2x a 6 meses.. deu um up legal em todo o corpo, porém um pouco mais nos membros superiores e tronco.. troquei pro Ab2x upper/lower pra equilibrar mais o corpo.. é duro ver o crescimento de um músculo desacelerar pra focar em outro.. mas pra quem busca qualidade alguns "sacrifícios" é preciso.

o que você sentiu que não teve tantos ganhos no abc2x e que foca agora no ab2x?

não da pra saber sem as fotos, mas pelos número que voce deu, é uma boa evolução... parabens

Pepper,nessa tabela,a medida de coxa é tirada em que altura da perna?? Perto do joelho,mais pro quadril,no centro??

o que você sentiu que não teve tantos ganhos no abc2x e que foca agora no ab2x?

Basicamente como disse, peito, costas, braços tiveram um up além do que esperava.. já pernas o up foi apenas o que eu esperava.. entendeu? No Ab2x Upper/lower vc dedica o treino A para tronco e membros superiores e o treino B para membros inferiores. Isso deve gerar equilíbrio melhor na proporção.. sacas?

Pepper,nessa tabela,a medida de coxa é tirada em que altura da perna?? Perto do joelho,mais pro quadril,no centro??

Cara existe algumas forma de medir.. como estas:

Coxa glutea

Coxa medial:

Eu uso a de coxa medial.. que mede entre a cintura e o joelho.

Há pessoas que medem a partir do osso mais saliente do joelho marcando 25cm para cima.

Seu braço contraido da 33 34 certo? Pra 1 ano poderia estar melhor, mais faz parte! 9 meses passei de 26 pra 33 contraido!!

Basicamente como disse, peito, costas, braços tiveram um up além do que esperava.. já pernas o up foi apenas o que eu esperava.. entendeu? No Ab2x Upper/lower vc dedica o treino A para tronco e membros superiores e o treino B para membros inferiores. Isso deve gerar equilíbrio melhor na proporção.. sacas?

bacana... por quanto tempo você fez o abc2x? poderia citar algumas medidas que você evoluiu nesse período? abraço

Certa vez encontrei essa lista de medidas... é uma boa base.. fiz uma avaliação no começo do mês e deu algo bem próximo em relação ao meu coeficiente. E avaliando bem o que busco essa lista fica bem próxima.. serve p mim, pode não servir pra vc.. mas ai vai:

Coeficiente = peso(kg)/altura(cm)

Exemplo: 80/180 = 0,44

Massa Pepper, nunca tinha visto essa tabela, ela é tipo "o máximo que se espera chegar com essa relação" ou é "o esperado quando se tem essa relação de peso altura"???? Reputado!

bacana... por quanto tempo você fez o abc2x? poderia citar algumas medidas que você evoluiu nesse período? abraço

Fiz o Abc2x por 6 meses.. medidas em si não me enchem os olhos.. eu busco proporção.. já tive 27cm de braço... comecei o Abc2x com 30,5cm.. terminei com 34,5.. hoje tow com 35cm.. n que esteja bom.. mas continuar crescendo braço numa proporção maior do que se cresce perna não é legal.. lembrando que os ganhos não estão ligados 100% ao treino, eu costumo dizer que é 70% dieta (e isso envolve suplemento), 15% treino e 15% descanso.

Massa Pepper, nunca tinha visto essa tabela, ela é tipo "o máximo que se espera chegar com essa relação" ou é "o esperado quando se tem essa relação de peso altura"???? Reputado!

Cara.. vi essa tabela com o titulo de "medidas perfeitas", creio que seja mais voltada pra Fitness.. analisando as medidas em si.. eu particularmente não tenho intenção de ficar Monster . entre Fitness e Monster prefiro a primeira opção, busco mais uma uniformidade no corpo..uma proporção legal.. como disse eu fiz uma avaliação e queria saber se o que eu via no espelho estava bom.. então busquei uma diretriz.. com o coeficiente para meus atuais 68kg.. as medidas ficaram bem proximas.. biceps estou a 0,8 cm.. peito passou.. cintura ainda tenho perder uns 2-3cm.. outras como coxa e pantu fikou entre 0,5-1,00cm.. e pelo que vejo no espelho (que é o que me importa) fikou algo bem próximo mesmo.

Beleza, para eu que sou "ex-frango" a caminho da redenção, é um bom parâmetro, estou com 2,5cm a menos de braço, mas a menos de 1cm de perna e panturrilha, agora barriga ainda preciso perder uns 10cm, kkk.

Beleza, para eu que sou "ex-frango" a caminho da redenção, é um bom parâmetro, estou com 2,5cm a menos de braço, mas a menos de 1cm de perna e panturrilha, agora barriga ainda preciso perder uns 10cm, kkk.

Pois então cara, essa tabela talvez não sirva pra quem já treina a mais de 3 anos a serio e já tenha um shape legal... mais pra iniciante como "nós".. é um bom parâmetro sim, sinto que uma hora minhas medidas ultrapassarão esses parâmetros e ai vou definir o que vou querer pro futuro.. lembrando que essa medidas eu busco sempre "seco" com BF bem baixa.. pois a retenção pode nos dar uma ideia equivocada do quão grande realmente estamos.