E ae galera

A algum tempo venho vendo vários posts de diários de treino e finalmente decidi criar o meu próprio e aqui estou. Então galera, tenho 15 anos e treino a cerca de 6 meses, nesse tempo tive resultados que acho rasoavel considerando os meus 3 primeiros meses sem prestar atenção na dieta. Mas de la para cá tenho melhorado muito minha dieta, mas até mesmo pela minha idade não consigo deixa-la 100% e fico até com vergonha de falar isso para vocês pois vejo o pessoal com suas tabelas de dietas focada em cada detalhe e que é seguida dia apos dia. Mas o que posso dizer sobre a minha é que eu faço 6 refeiçoes por dia com em média 20 gramas de proteína cada, sendo a pós treino 44 gramas. Nessa parte de proteína ate consigo me manter, mas o que complica são os carboidratos de baixo ig que tenho muito pouco acesso e acabo tendo que consumir de médio ou ate alto ig em horas improprias

Mas mesmo assim estou tentando fazer um bulk, em cerca de um mes ganhei 1,5 kg e não notei quase nenhum ganho de gordura, então acho que não esta tao ruim assim. Meu objetivo do bulk é chegar nos 85 kg e se possível com um bf de no máximo 22%. E Blener é meu nome msm e eu tbm acho esquisito rs.

Fotos atuais : (04/2013)

desculpa ai pelo péssimo foco de algumas :/

Segue ai as medidas de antes de começar a treinar e as atuais;

Medidas antigas (08/12)

tórax : 90,5

braço : 28

ante-braço : 24

cintura : 71,5

coxa :52

panturrilha : 33

Peso: 59,5 kg

Altura: 1,70 m

bf : 14 %

Medidas atuais (04/13)

Vou atualizar as medidas e peso de 2 em 2 meses, sei que é pouco tempo mas como to no inicio da pra ter bastante diferença nesse tempo. Futuramente aumento o tempo das atualizaçoes

Então gente, tentei botar tudo que pode ser relevante. Quem quiser deixar qualquer opinião ou conselho será muito bem vindo e espero que me acompanhem

Editado 29/04/2013 às 05:08 04/29, 2013 por Blener

carai em 4 meses 6 cm de braço????????????????????????????

queria ser você G.G

acompanhando

carai em 4 meses 6 cm de braço????????????????????????????

queria ser você G.G

acompanhando

Hehe, os primeiros meses sao sempre mais rapidos neh rs

Vlw ai

Joga uns exerc compostos ai no treino

Joga uns exerc compostos ai no treino

tipo o q? Acho q tem bastante compostos

Começando a relatar, a academia ontem estava fechada pq aqui na minha cidade quase nenhuma esta abrindo sabado durante o periodo de ferias, e hoje é dia de descanso.

Tive que ouvir o classico discurso dos meus pais de que musculaçao nao serve pra nada e que vai ficar tudo murcho quando eu ficar velho e etc -.-'

Editado 3/02/2013 às 19:04 02/3, 2013 por Blener

Parabéns pelos resultados cara! Na sua (nossa) idade é praticamente impossível seguir uma dieta boa e mais difícil ainda conseguir comprar suplementos de qualidade (mesmo que trabalhar).

Também tenho essa faixa de idade (Tenho 16 anos) e estou começando a treinar musculação agora, e se serve de apoio tu me animou com esse post! rs..

tipo o q? Acho q tem bastante compostos

Começando a relatar, a academia ontem estava fechada pq aqui na minha cidade quase nenhuma esta abrindo sabado durante o periodo de ferias, e hoje é dia de descanso.

Tive que ouvir o classico discurso dos meus pais de que musculaçao nao serve pra nada e que vai ficar tudo murcho quando eu ficar velho e etc -.-'

Como sempre os pais são assim mesmo kk'

Minha mãe já está me chamando de louco por estar comendo muitos ovos, carnes e verduras e evitando ao máximo as frituras ahuahau'

Parabéns pelos resultados cara! Na sua (nossa) idade é praticamente impossível seguir uma dieta boa e mais difícil ainda conseguir comprar suplementos de qualidade (mesmo que trabalhar).

Também tenho essa faixa de idade (Tenho 16 anos) e estou começando a treinar musculação agora, e se serve de apoio tu me animou com esse post! rs..

Como sempre os pais são assim mesmo kk'

Minha mãe já está me chamando de louco por estar comendo muitos ovos, carnes e verduras e evitando ao máximo as frituras ahuahau'

vlw ai cara, que otimo que consegui animar alguem sobre isso. Sobre os suplementos, eu ja ate usei alguns de boa qualidade mas eu vi que tava desperdiçando dinheiro pq minha dieta nao estava muito boa, agora to tentando focar mais na dieta.

Poxa cara, nem me fale. ja to ate acostumada com essa de "vc ta comendo demais" rs

Editado 3/02/2013 às 20:39 02/3, 2013 por Blener

Eae, achei esse treino volumoso tem 5 exercícios para peito e 5 para biceps.

Você também não ta dando tempo do seu biceps e tríceps descansar.

Editado 3/02/2013 às 21:05 02/3, 2013 por Slim_Evan

Acompanhando aqui man, os primeiros meses são bom dms kkkk tive ganhos parecidos nos 4 primeiros meses, +- 5cm de braço. Em relação aí treino tbm achei mto volumoso pra um treino abc2x, tenta colocar uns 3~4 exercícios pra músculo grande e 2~3 nos pequenos

Bons ganhos

eu sei que meu treino esta com volume acima dos padroes, mas eu fiz um treino semelhante a esse e os resultados foram tao bom quanto os outros em termo de evolução, mas eu msm estou achando que fica sobrecarregado na parte de biceps e triceps, então eu uso alguns como um aquecimento. mas estou ate pensando em retirar um de cada.

vlw o acompanhamento ai yago

Editado 3/02/2013 às 21:41 02/3, 2013 por Blener

eu sei que meu treino esta com volume acima dos padroes, mas eu fiz um treino semelhante a esse e os resultados foram tao bom quanto os outros em termo de evolução, mas eu msm estou achando que fica sobrecarregado na parte de biceps e triceps, então eu uso alguns como um aquecimento. mas estou ate pensando em retirar um de cada.

vlw o acompanhamento ai yago

Treino e uma coisa muito pessoal, então se você acha que seu corpo responde melhor com treino volumoso vá em frente e isso aí mesmo^^.

Mas continuo achando que esse treino ta mal dividido, não ficaria melhor tentar mandar peito e tríceps na "A" costas e bíceps na "B"?

Treino e uma coisa muito pessoal, então se você acha que seu corpo responde melhor com treino volumoso vá em frente e isso aí mesmo^^.

Mas continuo achando que esse treino ta mal dividido, não ficaria melhor tentar mandar peito e tríceps na "A" costas e bíceps na "B"?

Eu ja fiz o treino com essa divisao a uns 3 meses, ai uma hora acaba as combinaçoes boas pra treino :/ mas pretendo fazer essa ai que vc falou no proximo seee eu nao fizer um stronglift 5x5

Vo acompanhar aqui, os resultados

abraços.

Vo acompanhar aqui, os resultados

abraços.

vlw ai, abços

Segundo dia de relato galera, hj foi treino B, biceps, triceps, panturrilha e posterior da coxa. Treino muito bom, aumento de carga no leg 45 alto, pump do braço mtoo bom e academia mais cheia que o normal, provavelmente deve ser por causa do carnaval e as pessoas achando que vao conseguir ficar em forma em 1 semana -.-'. Preparando agora o meu pos treino, 150 gramas de patinho e 1 xicara de arroz branco (tiro a referencia do peso e quantidade quando o alimento esta cru ainda).

relatando o terceiro dia, hj foi ombro e anterior da coxa eu mesmo nao fiquei muito satisfeito com meu treino, tive q ir pra academia 6h da manham pq tinha aula de tarde, ai acabou que dormi pouco e nem pude mandar um pre treino bom pq tava com pouco tempo, ai senti q meu treino nem rendeu muito :/ mas amanham sera melhor!

Hoje foi treino A, costas e peito. Treino muito bom e proveitoso, principalmente o de costas que fiz tudo com no max. 40 segundos de descanso. Alimentaçao do dia muito boa tambem e só isso

ok galera, voltando do carnaval que me impediu tanto de ir pra academia pq fechou quanto de relatar aqui pq sou sempre obrigado a viajar. mas o treino de ontem foi mt bom (foi peito e costas), to ate sentindo uma dorzinha no peito hj *-* rs.

To pensando em começar a relatar junto com fotos.

mais um treino hj, foi treino b, tentei melhorar a técnica dos movimentos, principalmente de tricpes pq o direito ta bem diferente do esquerdo, nao pelo tamanho mas pelo formato, o direito ta meio redondo demais, nao ta marcando muito.

Busque sempre a execução perfeita. Coloca pois pesos usados no treino man

mais um relato aqui do meu diario de treino, nao estou relatando todo dia porque acabo ficando sem muito o que falar, ao inves disso estou deixando rolar mais uns dias pra poder ter o q falar. Os meus treino estao indo muito bem, a dieta tbm e to fazendo algumas modificaçoes no treino. Troquei o agachamento no hack pelo livre e adicionei o levantamento terra no treino de quadriceps, sei que normalmente a galera usa mais pra costas maas ele tbm serve para perna, q é o que estou fazendo. Eu tava pensando em colocar as cargas dos exercicios mas nem sei se é necessario, ainda mais pq nao é algo muito notavel, apenas em alguns. mas de qualquer jeito é isso ai, amanham vou acordar bem cedo pra poder treinar antes de ir estudar ( amanham e treino A).

Editado 21/02/2013 às 01:12 02/21, 2013 por Blener

Treino de hj muito bom (treino B ), pump do braço muuuuito bom!! tudo indo bem, estou conseguindo me alimentar bem com exeção dos carbos como sempre, mas as proteinas estão otimas.

Editado 22/02/2013 às 02:00 02/22, 2013 por Blener

Hj foi treino c, e sinceramente nao foi um dos melhores, nao consegui pegar as cargas do ultimo treino c e senti que nao rendeu muito a parte de quadriceps, mas o de ombro ate que foi bom.

mais um treino, hj foi treino A, foi um treino muito ruim, pior do que o anterior q ja tinha sido ruim. Não consegui levantar as cargas de costume, estava com dor no ante braço e braço, nas aritulaçoes do ombro, do cotovelo, e ate de alguns lugares das costas. mal consegui fazer o crucfixo e ainda mais o supino :/ meio triste pelo treino de hj. Espero q amanham consiga ter um treino mais proveitoso.

mas eh como dizem neh, o pior treino foi aqele q vc perdeu.

Faz um ABC2x , tem mt exerc pra cada grupo muscular , da um descanso pra biceps e triceps....Joga uma remada curvada ai no treino de costas, barra-fixa e tal

Por mim a divisao seria essa Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraco - Pernas , relata melhor os treinos com carga , series etc , eh foda segui dieta nessa idade (tenho 14 anos)

Editado 22/02/2013 às 18:21 02/22, 2013 por Vitim doidão

Faz um ABC2x , tem mt exerc pra cada grupo muscular , da um descanso pra biceps e triceps....Joga uma remada curvada ai no treino de costas, barra-fixa e tal

Por mim a divisao seria essa Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraco - Pernas , relata melhor os treinos com carga , series etc , eh foda segui dieta nessa idade (tenho 14 anos)

o ABC2x eu ja faço, e quanto aos exercicios eu to tentando botar o maximo de compostos passiveis, ja encaixei o agachamento livre, o terra e estou começando a trocar a puxada por barra fixa. E quanto a divisão, estou fazendo essa pra trabalhar melhor o ombro que é uma parte que esta sempre me incomodando pq ele doi bastante em varios exercicios (nao a dor normal).

Quanto a relatar as cargas. Eu faço a piramide em muitos exercicios, ai eu boto a carga maior (que faço 6 reps) ou a menor ( que faço 10 reps)?

Treino c hj, o treino foi medio pq eu senti um menos dor do que ontem, o osso do braço direito estava doendo mto, so do braço direito e apenas durante e depois q eu fazia qualquer exercicio de braço, mas deu pra levar bem o treino. Espero q na segunda ja esteja td normal.

mais um dia de treino e foi um treino muito bom, nao tive nenhuma dor como nos dias anteriores, consegui aumentar a carga no terra e no desenvolvimento (hj foi treino C). nesse momento estou comendo meu pos treino, 200 gramas de acem e 1,5 xicara de arroz.

Terminando o dia muito satisfeito, e ate com orgulho, consegui comer tudo regradamente e de acordo com os planos q tinha feito estou terminando minha ultima refeiçao, 5 claras e 2 gemas de ovo, 50 gramas de aveia, 200 ml de leite desnatado e 1 colher de azeite. espero q consiga manter a dieta assim

EU jogo 3x5 e 5x5 pros exercicios compostos e 3x8 pros isoladores, la no meu diario ta o treino, mesmo com poucas reps e series to tendo um bom resultado na hipertrofia e na progressao de cargas, da uma olhada la