3 Meses De Treino Intensivo.

[diego.rcsantos 140]

Ola pessoal,

sou novo no fórum, mas o conheço há algum tempo. Já treino à aproximadamente 3 meses. Não tirei muitas fotos antes de iniciar para comparar, mas vou postar as que tenho aqui.

Altura: 1,70m

Peso Antes: 86Kg;

Peso Atual: 82Kg;

Bíceps Antes: ?cm;

Bíceps Atual: 38cm;

Mês 1:

Dieta: Nenhuma.

Suplementação: Thermo Fire para dar um gás.

Mês 2:

Dieta: Peito de frango e Whey-Protein eventualmente.

Suplementação: Thermo Fire para dar um gás.

Mês 3:

Dieta: 6 Refeições ao dia, Peito de frango, queijo cottage, arroz cozido, claras de ovos, batata doce e muita salada, tudo distribuido de forma racional.

Suplementação: Whey-Protein, ISO Protein, Dextrina, Dextrose e Glutamina.

Galera depois eu posto todas as minhas medidas, pois fiz uma avaliação recentemente e ainda não saiu os resultados.

Abraços,

Diego dos Santos

[derocis 0]

Aumentou massa magra e diminuiu gordura! Parabéns!!!

Cresce um pouco mais, e aproveita o shape ogro...Daí depois faça um cutting pra definir (pra mim, ainda não é o momento)

Isso aí...No mais é dedicação, vc está no início...Desistir não pode ser opção!

Ps.: Quando era gordito tinha um corpo parecido com o seu na 1 foto

[Bobo da corte 2]

Mudança muito visivel!

Parabéns.

[diego.rcsantos 140]

Valeu galera!!!!

Então Derocis, minha idéia é ganhar massa, agora que perdi um pouco de gordura, e depois fazer um treino para definição. Meu BF atualmente é de 14% quero baixar par uns 9 ou 10%, mas só daqui uns 3 meses. Por enquanto estou feliz com meus ganhos.

Confesso que os artigos do hipertrofia.org foram os catalizadores de todo este processo.

Pessoal meus objetivos são ganhar um pouco mais de massa, para então, só então, alcançar a definição perfeita (ao meu ver, é claro). Quem tiver dicas que possam me ajudar serão muito bem vindas.

Desde já agradeço a todos.

Abraços.

[LeandroTwin 2086]

Então, como foi a rotina nesses 3 meses?

Dieta, treino, suplementação...

[StreetFighter 4]

Parabéns, tá parecendo um lutador de mma agora.

Só tenha cuidado para não aumentar o bf, mantenha a qualidade e puxando o gás que você ainda fica melhor do que já tá.

[diego.rcsantos 140]

Então Leandro estou esperando sair o resultado de minha avaliação. Assim que sair eu mando minhas medidas e minhas rotinas.. hehehe para economizar posts.. rs.

Daí eu monto um relatório mais completo do que esse que eu fiz. Mas em resumo minhas rotinas se tornaram mais "profissionais" no último mês, onde alinhei uma boa dieta, suplementação e um treino mais elaborado. Mas ficaria feliz em compartilhar com vocês, até porque quero dicas de aumento de performance neste meu treino.

Meu amigo StreetFighter valeu pelo elogio. "Lutador de MMA", caramba.... ainda to longe, mas ainda chego lá. O mais dificil de tudo é alcançar definição.

Abraços galera.

[funkstatic 32]

Tá bem massudo...

Mas foram 3 meses mesmo?!?! ¬¬'

Normalmente quem é gordo não se vê resultados assim tão rapidos...

[diego.rcsantos 140]

Gordo... é um termo um tanto "pesado"... hehehe. Eu era fofinho. Pesava 86Kg perdi 5,5Kg e logo subi para 82Kg. Naum era aparentemente tão gordo. Eu era sim bastante barrigudo... hehehe. Mas o termogenico me ajudou muito. Vou postar meu treino, acredito que os resultados foram realmente satisfatórios, em relação ao que eu era antes. Mas hoje meu metabolismo é outro completamente, ele está muito acelerado. Mas agradeço o comentário.

Abraços.

[marcelobra 3]

Queria ter o shape ogro igual o seu.. Ta de parabens mano, segue firme!!

Boa evolucao