Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais !

Tempo de treino : 8 meses

Altura : 175cm

Peso : 73.2

Bf : 13,5% (olhometro)

Braco D frio : 35,7cm

Braco E frio : 35,1cm

Braco D quente : 37,2cm

Braco E quente : 36,6cm

Peito relaxado : 90,5cm

Peito inspirado : 93cm

Cintura : 78cm

Coxa E : 65cm

Coxa D : 64cm

Panturrilha E : 40cm

Panturrilha D : 39,5cm

Meu treino esta divido em ABC2x:

cargas sem a barra !

Peito/ombro/triceps :

supino reto 5x5 - 48kg

- inclinado 5x5 - 40kg

crucifixo reto 3x8 - 16 16

des. militar 4x5 - 24kg

paralelas - 5x5

triceps testa 3x8 - 20kg

Costa/biceps/antebracos:

barra fixa 3x5 - 0kg

chin ups 5x5 - 0kg

remada curvada - 40kg

rosca direta - 22kg

martelo - 12 12

Pernas : agachamento livre - 54kg

stiff - 46kg

leg 45 - 150kg

flexora - sla

extensora - sla

panturrilha em pé e sentado - sla

Dieta : Na minha idade é muito dificil seguir dieta regrada mas sei oq estou ingerindo , frango , arroz integral , macarrao integral , leite desnatado , batata doce , carne , peixe , aveia e pao

fotos:

Editado 2/05/2013 às 01:37 05/2, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular

flwssssssssssssssssssss

eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta

tb tiraria extensora e leg press

nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar

antes q algum mod veja que os nossos ips sao iguais, ele pediu p/ eu postar as fotos p ele ja que ele tá no celular

flwssssssssssssssssssss

eu jogaria a curvada no inicio e tiraria a rosca direta

tb tiraria extensora e leg press

eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino

eai mateus beleza ? Entao cara gosto da extensora pois isola o quadriceps femural , o leg press ja tentei trocar por avanco mas nao consegui fzr o exerc , sobre a curvada eu botaria ela no inicio por ser um exerc composto ? E porquenl tu tirarias a rosca direta ? To tendo muito bons resultados com esse treino

ah mano plmdds para de falar assim eu to falando ctg nesse momento no wp e na tua conta no chrome cara

leg nao tem necessidade, nao da pra fazer porra nenhuma dps do agacho

rosca direta sem necessidade tb

extensora isolla os quads::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::iai

nossa mano essas medidas tão mt boas pra sua idade sério, vou acompanhar

obg brother , vamo crescer!!

Ontem nao deu pra ir treinar , então to indo agora , vou tentar manter as cargas e os exercicios que der pra aumentar eu aumento, sem interferir na execucao do mesmo

ótimas medidas p 14 mesmo :OO

queria saber treinar aos 14 tbm (((((

acompanhando

ótimas medidas p 14 mesmo :OO

queria saber treinar aos 14 tbm (((((

acompanhando

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

Editado 27/01/2013 às 21:03 01/27, 2013 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

hahaha realmente eu comecei cedo mesmo , e ajudou muito!!

Treino de pernas hoje , stiff de 23 23 foi para 25 25 e agacho 30 30 ! O resto manti o mesmo peso , to indo agora no supermercado pra comprar pra comprar umas coisas

comecar cedo é o de menoss..

eu comecei aos 14 tbm, mas eu fazia fullbody de segunda a domingo kkkkkkkkkkkkkkkkk

no me gusta

a barra é olíiimpicaaa??

Brother, nossa me espantei com as suas medidas e fotos pra sua idade acompanhando !

comecar cedo é o de menoss..

eu comecei aos 14 tbm, mas eu fazia fullbody de segunda a domingo kkkkkkkkkkkkkkkkk

no me gusta

a barra é olíiimpicaaa??

lkkkkkkkkkkkkk mt ruim mesmo , nao mano , minha acad nao tem barra olimpica e a que eu uso pesa 6kgs mais ou menos , se eu por 34 34 alcanco 1 bw !!

Brother, nossa me espantei com as suas medidas e fotos pra sua idade acompanhando !

hahahaa que nada , tenho muito a crescer ainda !!

Acompanhando, quando voce contrai o braço esquerdo só aumenta 1 cm ?

oi

Acompanhando, quando voce contrai o braço esquerdo só aumenta 1 cm ?

no pós treino sao 1,5cm

Fala galera , cheguei do treino A , foi mt bom o treino como sempre , bem focado e tal , alimentacao ta tudo ok , comendo bastante etc, relato do treino de hoje !

Supino reto : 46kgs 5x5 (tava fzd com 24 24 mas dei uma diminuida na carga e melhorei a execucao)

Supin inclinado halter 44kgs 5x5

Crucifixo halter: 32kgs 3x8

Militar : 24kgs

Paralelas 5x5 sem falha alguma

Triceps testa 20kgs (fiz em pé e com barra reta , pois tava lotada a acad e os bancos e as barras ocupadas)

Encomendei pra sexta feira uns suplementos , 100% da probiotica , assault(nunca tomei pw) ,

Malto da solaris , tudo deu 300R$ , to com uma shynta 6 aqui em casa e uma albumina !

q isso kkkkkkkkkkkkkkk, se você tem tempo da pra investir na alimentação as vezes cai bem... seu treino parece um pouco com 5x5..

q isso kkkkkkkkkkkkkkk, se você tem tempo da pra investir na alimentação as vezes cai bem... seu treino parece um pouco com 5x5..

Ontem gastei 600R$ no supermercado com a alimentacao , antes de comprar esses suplementos pensei na alimentacao

Fala galera , acordei com dor de garganta e cabeca.....nao fui pra aula , tomara que nao seja nada , vou mandar uns remedios pra passar logo , acho que nao vou treinar pra nao piorar e me recuperar logo

Caraca, comecei com 14 anos também, maas, quem dera poder gastar 600 reais só com alimentação em um supermercado tendo essa idade.. e 300 com suplementação, hoje to com 15 anos, se passaram um ano e nada mudou, até porque as condições financeiras também não permitem tanto, tu ta monster pra tua idade, fala a verdade tá melhor que eu, em cargas, e em shape, concerteza tu faz dieta né? pra gasta 600 reais no mercado.. rs, esse é meu maior erro, não fazer dieta.. Mas é que minha mãe não curti muito isso de eu treinar, fazer uma dieta certinha e tal, dai ja vi, acompanha meu diário lá também pequeno freak monster, tamo junto !

to na dieta sim cara , gracas aos meus pais consigo gastar td isso , minha mae treina junto cmg...os 600 paus foram na dieta mais 300 com suple e os 150 da acad da maisde 100R$ hauahaua , comecei a ter ganhos de verdade depois de melhorar a alimentacao ! Mais tarde dou uma passada la no teu diario !

Fala galera , tem 2 treinos qe nao relato entao vou fzr um resumao aqui : treino B deu pra por 23 23 na curvada (eu tava em 20 20) qumentei tambem na martelo , troquei os halteres de 12kgs e botei os de 14

Treino C nao aumentei nada.

o mano q ia me vender o assault só ta com o C4 e com o shotgun , to em duvida. Em relacao a dieta essa semana to vendo qual ficar melhor pra mim , mas ja tenho uma base , tambem tenho q contar os macros.Ontem antes do almoco c a roupa do colegio bati 74.8kgs , devo ta com uns 74.2 mais ou menos , to ganhando peso bem rapido gracas ao arnold hahaha

Como assim ta ganhando peso bem rápido graças ao Arnold ? hauhaa, devo não ter lido algum post do diário, poha 14 kg no martelo, ta forte em rapaz, e 23 - 23 na remada também é bastante, esse C4 ai e bem cabuloso mano, um colega meu tomou o jack, depois tomou ele, disse que o C4 deu bem mais efeito pré treino, e ajudo ele bastante, depois posta a dieta ae, quando terminar.

Porque tu não grava seus treinos que nem eu ? Tipo e meio complicado quando academia tá lotada e tal, mas eu gravei meu treino de peito e tríceps foi com a academia mediamente cheia kk, da nada nao so nao ligar pro que os outros falam, tu tem facebook? se tiver passa pra mim o seu via MP. flw.

hauahauaua eh que eu nao acredito em deus , entao meu "deus" eh o arnold , tambemr to ganhando peso mtmt rapido , to com 74kgs e c uns 14,5%BF mais ou menos....meu cutting nao ta longe de acontecer. To 14-14 na martelo e 23 23 na curvada mesmo....acho que vou de shotgun cara, to na duvida ainda , ate segunda to com a dieta pronta

Na minha acad eh mt ruim de gravar o treino , MUITA gente , da vontade de dar um pau um td mundo pra deixar eu treinar em paz hahahaua , tenho sim mas nao uso muito nao...to na aula, qnd chegar em casa te mando por MP, flwsss

Eai pessoal , nao sei o que me deu mas fiquei indisposto por uns 3 dias , ontem nao treinei e hoje treinei , depois do treino to treinando futsal , to ficando cansado demaisssssss , mt mesmo , acho q vou sair do fut e focar nos treinos , já que eu quero ser bodybuilder...nao perdi kgs nem cm e to com exatos 74kgs!!!!!!!!!!!!!!

Vou suplementar com whey 100% probiotica - no shotgun - malto solaris - albumina

Treino de hoje nao aumentei nem diminui , decidi que quando pegar 77kgs vou fzr um cutt

caras vcs sabiam q ele aplicou synthol na bunda ???????????//////

serio é mt grande

vit pernas amanhã, treina costas domingo

caras vcs sabiam q ele aplicou synthol na bunda ???????????//////

serio é mt grande

vit pernas amanhã, treina costas domingo

vai p merda

KKKKKKKKKKKKKKK

Falaeee , ontem foi meiote , meti caneleira de 2kgs em cada perna , fiz 3 serie , na 4 e 5 tirei , na curvada botei 25 25 (tava 23 23) na rosca martelo botei 10 10 (nao achei os halteres de 12kgs) como fiquei com resist baixa esses dias teve alguns exercicios q eu diminui as cargas , hoje nao vai dar pra ir entao segunda comeco com as cargas de volta , dieta montada e suplementacao montada , fazer de tudo pra descansar 8 horas

Posta os bagulho ae, dieta, suplementação, e relata esses treinos direitinho bro rs, exercício por exercício e tal.

PS: De que que aquele cara tava falando de synthol na bund.. e tal? WTF ?

sorry i não speak to zyzzetes

Posta os bagulho ae, dieta, suplementação, e relata esses treinos direitinho bro rs, exercício por exercício e tal.

PS: De que que aquele cara tava falando de synthol na bund.. e tal? WTF ?

eh q to sem tempo pra relatar sireitinho , segunda relato tudo

Ele eh gala seca mano nem liga hauaha

Boa, acompanhando, ta muito daora pra sua idade em mlkão. Vamo que vamo, ve se da uma ajudinha no meu diário também, to começando agora mas já to com uma noção legal, em breve to treinando também.

Boa, acompanhando, ta muito daora pra sua idade em mlkão. Vamo que vamo, ve se da uma ajudinha no meu diário também, to começando agora mas já to com uma noção legal, em breve to treinando também.

beleza mano , obg e dou uma passada la sim , vamo que vamo !

Relato do treino de hoje , tomei pela 1 vez o shotgun hoje:

Pump foi maluco , parecia q ia rasgar a camisa , vascu deu uma melhorada tambem, cargas so no testa

Supino reto 5x5 : 46kgs

Supino inclinado halter 5x5 : 40kgs

Crucifixo halter 3x8 : 32kgs

Des. Militar 5x5 : 24kgs

Paralelas 5x5 : melhorei bastante a execucao , nao sei se foi efeito do shot ou eh q to prgando jeito sl

Testa 3x8 : 22kgs ( tava em 20kgs)

P.S : cargas sem o peso da barra