Avaliaçao Dieta Bulking E Off + Treinamento

[Rayssa Goulart]

Meu metabolismo é mt rapido, sou dificil engordar. Mas ql marca de hipercalorico é bom?

[gutohguimaraes]

melhores marcas q eu acredito, são muscletech, musclepharm, on(optimum), essas sao algumas boas marcas, e se for pegar brasileira pegue probiótica

[Camila Casaroli de Aguiar]

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

2 rs

[Rute BE]

Boas pessoal...o defice calorico desta moça é de 2500kcal,da qual como tem 48kg,consome 96 de proteina e o restante nao precisa dividir os carboidratos e as gorduras? ou o que interessa é depois xegar aos 2500kcal?

Quanto ao treino achei muito volumoso,tem topicos muito bons,devias dividir posterior e gluteo e posterior.

[Camila Casaroli de Aguiar]

velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja

6kg em 2 semanas???

CARACAAAA rs

Editado Fevereiro 27, 2013 às 20:32 por Camila Casaroli de Aguiar

[Thiago Cardoso]

6kg em 2 semanas???

CARACAAAA rs

+ 1

[Rayssa Goulart]

Vou colocar BCAA no lugar de hipercalórico rs

[Cap^]

xo q n em.... meu amigo ta quase "zyzz" e nunca ciclou... treina a 6 meses, vcs falam mt sobre ciclos mas n sabem o q ele se esforçou com dieta e suplemento.. ou agora é so o ciclo que faz agente cresçer? vlwwwwww

Lamentável um comentário desses .

Treinando a 6 meses , sem uso de drogas , e com o shape daquele cara que "provavelmente" se entupiu de AE'S e treinou 3 ou 4 anos seguidos para consegui-lo ...

Eu tenho certeza que você é o mentiroso da cidade .

Bons Treinos .

Editado Fevereiro 28, 2013 às 14:58 por Cap^

[Thiago Cardoso]

Vou colocar BCAA no lugar de hipercalórico rs

Ma falaram que Leite Ninho é um ótimo hipercalórico...hehe

[Cinthya Neves Silva]

Meu instrutor também havia me passado um treino super extenso... era bem complicado pois me dava tremedeira e tontura e acabava diminuindo a carga... aí pedi um help pro pessoal daqui e me ajudaram a montar um treino super bacaninha, do tipo Uppper/Lower (um dia só superiores e no outro só inferiores):

Segunda: LOWER

- Agachamento (4x10)

- Bulgarian squat (4x10)

- Leg press 45° (4x10)

- Extensão (4 x F)

- adução (4x10)

- Gêmeos máquina + escada (4xF)

Terça: UPPER (3x10)
- Supino reto
- desenvolvimento
- remada sentada
- puxador pulley
- rosca direta
- tríceps corda
- elevação frontal e lateral (rotação)
- Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20)

Quarta: OFF

Quinta: LOWER

- Agachamento (4x10)

- Bulgarian Squat (4x10)

- Flexão horizontal (4xF)

- Stiff (4x10)

- 4 apoios no Smith (4x8)

- Abdução com bastão (4x10)

- Gêmeos máquina + escada (4xF)

Sexta: UPPER (3x10)

- Supino reto

- desenvolvimento

- remada sentada

- puxador pulley

- rosca direta

- tríceps corda

- elevação frontal e lateral (rotação)

- Abs: Elevação de pernas (3x15)+ rotação com barra (3x20)

-Sábado:
Aeróbio

Agora consigo terminar o treino todo com bastante carga.

Na cadeira extensora e na mesa flexora eu faço assim:

Coloco a carga máxima que eu consigo e vou fazendo até não conseguir mais (geralmente dá umas 8 a 10 repetições), quando acontece a falha diminuo o peso e continuo, depois que falho diminuo o peso novamente... mas tem que diminuir o peso rapidinho, sem descansar! Pega muuuittoo!!!

[Rayssa Goulart]

E vc ta gostando do treino`? Mas parece q seu treino de superior ta c apenas um de peito e 2 de costas, o certo seria msm quantidade de ex de costas e de peito se n um musculo vai desenvolver mais q o outro

[Visitante usuario_deletado23]

E vc ta gostando do treino`? Mas parece q seu treino de superior ta c apenas um de peito e 2 de costas, o certo seria msm quantidade de ex de costas e de peito se n um musculo vai desenvolver mais q o outro

Não necessariamente, ainda por cima se contarmos que costas é um músculo muito maior que peito...

[Cinthya Neves Silva]

E vc ta gostando do treino`? Mas parece q seu treino de superior ta c apenas um de peito e 2 de costas, o certo seria msm quantidade de ex de costas e de peito se n um musculo vai desenvolver mais q o outro

Só tem uma semana que comecei com este treino, ainda não dá para comparar... mas em relação a disposição para realizá-lo está bem melhor, no treino antigo eu ficava esperando o instrutor dar uma distraída e fugia da academia porque já estava totalmente desgastada! rs

[Rayssa Goulart]

Fiquei feliz hoje, senti uma diferença bem grande no meu corpo de uns tempos para ca. Antes pesava 40 kg e estava magerrema, tão magra que algumas roupas minhas eram de medidas infantis. Estava c 23 de perna no tempo em que trabalhava em um projeto social tirei minhas medidas. Minhas auto estima era lá embaixo porque sempre me zuavam pela minha estatura e pelo meu corpo magro. Resolvi voltar pra academia para ocupar a cabeça pois estava em um tempo dificil e tb tentar conseguir algum tipo de motivaçao. Conheci na faculdade um amigo q é fisiculturista (desejo mt sucesso na sua) um cara muito bacana, aprendi algumas coisas com ele e começei a me dedicar mais ao meu corpo.

Resultado: Hoje estou com 50 kg. Tirei as medidas ontem e estou com 56 de coxa.

Não sou forte nem akle tipo de pessoa que tem um corpo escultural, mas estou apenas compartilhando algo que pra mim foi importante, consegui motivação p ser o q sou hj, e espero conseguir muito mais p chegar onde eu quero.

"Nada no mundo é impossivel, basta você querer."

E é isso ai, abração galera!

Editado Março 7, 2013 às 03:33 por Rayssa Goulart

[lipe']

Fiquei feliz hoje, senti uma diferença bem grande no meu corpo de uns tempos para ca. Antes pesava 40 kg e estava magerrema, tão magra que algumas roupas minhas eram de medidas infantis. Estava c 23 de perna no tempo em que trabalhava em um projeto social tirei minhas medidas. Minhas auto estima era lá embaixo porque sempre me zuavam pela minha estatura e pelo meu corpo magro. Resolvi voltar pra academia para ocupar a cabeça pois estava em um tempo dificil e tb tentar conseguir algum tipo de motivaçao. Conheci na faculdade um amigo q é fisiculturista (desejo mt sucesso na sua) um cara muito bacana, aprendi algumas coisas com ele e começei a me dedicar mais ao meu corpo.

Resultado: Hoje estou com 50 kg. Tirei as medidas ontem e estou com 56 de coxa.

Não sou forte nem akle tipo de pessoa que tem um corpo escultural, mas estou apenas compartilhando algo que pra mim foi importante, consegui motivação p ser o q sou hj, e espero conseguir muito mais p chegar onde eu quero.

"Nada no mundo é impossivel, basta você querer."

E é isso ai, abração galera!

Sim linda, vamos pro seu objetivo xD !

acompanhando.

[Rayssa Goulart]

Sim linda, vamos pro seu objetivo xD !

acompanhando.

Obrigada lipe '

[sethzer]

Isso ae, to gostando de ver =D

bom demais sentir os resultados ne... ver que a luta ta valendo a pena

to seguindo hein!

GO HARD OR GO HOME!

[Danilin.mutante]

cara as pessoas odeiam o zyzz e nem conheceram ele, o ser humano é uma praga mesmo, por favor, parem de falar sobre isso! sou até um pouco fã de zyzz mais pfvr sem esse assunto aqui

Vou acompanhar, já conseguiu muita coisa, o importante e ser feliz acima de tudo(e vejo q agora vc está em relação ao seu corpo) mais bora crescer mais em! HAHA.

[Rayssa Goulart]

Obrigada gente! N pode desistir nunca!

BORA DEDICAR E MALHAR

[betacarnos]

acompanhando =)

[Rayssa Goulart]

acompanhando =)

Obrigadinha!

[Rayssa Goulart]

Ai pessoal, fiz um video sobre minha evolução. Ainda é muito cedo para ter resultados grandes demais, mas é possível perceber uma diferença.

Aqui está o link em anexo:

Antes 40 kg e depois 50 kg

TREINO NOVO

Ta ai galera, depois atualizo mais.

Editado Março 14, 2013 às 16:41 por Rayssa Goulart

[Cap^]

Párabens pela evolução .. (ps : segunda foto fico manera (; )

[Rayssa Goulart]

Ai galera, dei uma mudança na dieta avaliem ai por favor...

Obrigada!