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Rayssa Goulart

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xo q n em.... meu amigo ta quase "zyzz" e nunca ciclou... treina a 6 meses, vcs falam mt sobre ciclos mas n sabem o q ele se esforçou com dieta e suplemento.. ou agora é so o ciclo que faz agente cresçer? vlwwwwww

Editado por Fefe
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com dorgas é mais fácil :D

Claro que é possível crescer com um treino volumoso, mesmo sendo natural. Apenas não é algo ideal, ainda mais para iniciantes.

Se você dividir o treino, aí tudo bem (fazer metade em um dia e metade no outro).

Quanto às repetições seria bom você reduzir para pelo menos umas 10-12 em alguns exercícios, vai ter um maior estímulo para hipertrofia assim.

E procure sempre progredir as cargas quando a execução estiver boa e você completar todas as repetições planejadas. O músculo cresce em resposta a um estímulo. Se você não aumentar a carga não haverá estímulo para crescimento muscular.

3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né?

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  • Supermoderador

3x15 faço abdomen e panturrilha, as vzes vou para 3x20 + a maioria 3 de 15 c carga, os d+ 3x12, mas valeu pela dica, qnto a dieta ta legal né?

A dieta está boa sim, Rayssa. Mas cuide o seu ganho de peso, tente não ganhar mais do que 1 kg por mês.

E tente sempre progredir as cargas nos seus exercícios, desde que com boa execução.

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A dieta está boa sim, Rayssa. Mas cuide o seu ganho de peso, tente não ganhar mais do que 1 kg por mês.

E tente sempre progredir as cargas nos seus exercícios, desde que com boa execução.

velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja

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velhooo n ganhar mais de 1kg por mes se a loca ta no bulking? como assim what fuck???? eu ganhei 6kg em 2 semanas ja

Se ela ganhar 1kg por mes, vai manter o BF baixo, e o 1kg que ela ganhar vai ser grande parte só massa muscular.. SE você ganhou 6kg em 2 semanas ou você é mega iniciante (o que tenho quase certeza de ser) ou ganhou 90% de gordura.


Para a autora do tópico, aconselho você a ouvir os conselhos do mp e ignorar o outro jovem ali.

Editado por Fefe
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  • 4 semanas depois...

Ai galera mudei o treino, preciso de sugestoes

19 anos

Peso: 48 kg

Percentual de gordura: 16%

FMC (frequencia cardiaca): 131 bpm à 171 bpm

Altura: 1,55 m

Gasto Calorico diario: 2099 kcals Fator de Atividade: Moderado

Objetivo: Hipertrofia

Meu Treino Abc normalmente treino 3x12 mas

vou começar a fazer 6x8-12 coxa e gluteos com

um peso de -20% na ultima rep e aumentando a

carga a cada serie e 6x8-(ate falha) perna. E 3x12

faço no cultting.

SEGUNDA FEIRA:

Peito, coxa, perna, abdmen

Peito:

Crucifixo deitado - 6x8 aumentando carga a kd

serie

Peck deck - 6x8 "

Coxa:

Agachamento c barra: 6x8-12

Abdutores: 6x8-12

Extensora: 6x8-12

Flexora: 6x8-12

Stiff: 6x8-12

Avanço: 6x8-12

Leg Press: 6x8-12

Perna:

Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha

Panturrilha sentado: 6x8- ate falha

Panturrilha no leg: 6x8- ate falha

Abdomen:

Infra: 3x12 c carga

supra: 3x12 c carga

Obliquo: 3x12 c carga

QUARTA FEIRA

Costas, antebraço, panturrilha, biceps, abdomen

Costas

Pulley costas: 6x8 c aumento de carga

Remada baixa: 6x8 "

Perna

Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha

Panturrilha sentado: 6x8- ate falha

Panturrilha no leg: 6x8- ate falha

Abdomen:

Infra: 3x12 c carga

supra: 3x12 c carga

Obliquo: 3x12 c carga

Antebraço

Rosca inversa: 6x8 c aumento de carga

Rosca punho: 6x8 "

Biceps

Rosca Altrrnada: 6x8 "

Rosa no scott: 6x8 "

SEXTA FEIRA

Triceps, abdomen, perna, coxa, ombro

Triceps:

Pulley triceps: 6x8 c aumento de carga

Cabo: 6x8 "

Perna

Panturrilha em pe na barra: 6x8-ate falha

Panturrilha sentado: 6x8- ate falha

Panturrilha no leg: 6x8- ate falha

Abdomen:

Infra: 3x12 c carga

supra: 3x12 c carga

Obliquo: 3x12 c carga

Ombro:

Crucfixo inverso: 6x8

Desenvolvimento AROLD: 6x8

Elevação de ombro: 6x8

Elevação Lateral: 6x8

Elevação Frontal: 6x8

Coxa:

Agachamento c barra: 6x8-12

Abdutores: 6x8-12

Extensora: 6x8-12

Flexora: 6x8-12

Stiff: 6x8-12

Avanço: 6x8-12

Leg Press: 6x8-12

De opnioes por favor rs, to precisando, abri outro topico e esqueci q esse tava aberto. Eu qro

hipertrofiar, entao aumentei as series e diminui

repetiçao. A cada serie aumento o peso. Nas pernas faço 6 series de 8 rep e mais uma no

final com 12 repetiçoes e diminuo 20% da carga. O que me sugerem?

Editado por Rayssa Goulart
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Ainda acho esse treino muito volumoso...

Acho bacana mulher treinar 5x5 ou Ab2x, passei vários treinamentos

para alguns alunos da academia aonde malho e estão adorando a evolução...acho que exercícios isoladores já foi a época

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