Sou iniciante (treino há uns 15 dias), tenho 19 anos e peso uns 76 kg.

Eu notei que o cara que montou meu treino não tem muita habilidade, nem conhecimento, mas infelizmente não posso pagar por uma academia melhor ou personal trainer...

Então se vocês puderem me ajudar, aí vão algumas dúvidas:

- Atualmente meu treino é ABC, sendo C = pernas e ombros. Eu não poderia jogar pernas para o A e ombros para o B para fazer AB ?

- Só estou fazendo três exercícios de costas: puxador frente, puxador costas e acho que remada, no mesmo aparelho que faço puxador, não sei o nome... Eu fico encostado no aparelho, de costas, e puxo a haste com os braços sempre retos... Deveria fazer mais ? Recomendam algum ?

Valeu!

Primeiros dias é mais adaptação, qualquer exercício vai dar estimulo. Mas se realmente quer fazer AB, sugiro que faça um Upper-Lower ou um Push-Pull, que alterna os músculos utilizados nas rotinas A e B para não causar overtraing e atrapalhar a recuperação.

Para saber mais sobre este tipo de treino utiliza o sistema de busca que o fórum tem.

No mais é isso, qualquer dúvida só perguntar.