Altura: 178
Peso: 76
BF: 13% ~15%
Objetivo da dieta: (bulking, clean)
Consumo com 1,6 de TMB : 3000 KCAL

Excedente: 700 kcal

Medidas : 1 Colher : 15g

Aguá por dia : 4 Litros

Suplementação : Whey, Malto, Mix Proteico,

Vitaminas : Vit C e Polivitamínico

-Link da img original : https://i.imgur.com/rC0HF.jpg

onde consigo este modelo????

att

alguem pode me dar alguma opnião?

Cara, com 700 de excedente, não é clean bulking não.

Manda 500 de excedente no máximo.

Para o seu peso , um clean bulk seria de no maximo 3350Kcal , o seu esta exedendo 3700Kcal , esse ja seria um bulking sujo , alem do mais voce esta ingerindo açucar do nescau , isso ja faz do seu bulking um bulking sujo...

Cara, se voce não estiver consumindo nenhum tipo de anabolizante, nao há necessidade alguma de consumir tanta proteina, deixa essas proteinas entre no max 200-220g, e a gordura entre 60-70g max, os carbs estao bom.

Fiquei entre 3300-3400 calorias por 1 mes, caso voce nao consiga ganhar 1 kilo por mes, aumente 200 calorias em carboidrato.

Lembre-se que eh ganho limpo e sem muita gordura, entao nao há porque exagerar tanto nas calorias!

Valeu