Então galera,tenho essa grande duvida,qual é o melhor pra estimular o trapézio em um treino abc2x?eu atualmente faço junto com costas,mas queria entender o pq fazer com costas e não com ombro?

Obs-Eu faço só o encolhimento

as fibras superiores do trapézio (as quais sao recrutadas em elevações da escápula) realizam o encolhimento. Elas também são recrutadas por exemplo na elevação lateral, no começo do movimento estabilizam a escápula e a partir de 60 graus se não me engano elas elevam a escápula. O pessoal coloca no treino de costas por haver trabalho da parte média do trapézio, que realiza adução das escápulas. Eu acho mais aconselhável colocar no treino de ombro.

Costas, amigão.

Trabalhando a dorsal automaticamente trabalhara o trapezio,um exemplo simples seria o dia do peito,tu faz triceps no dia de peito porque?porque o supino recruta o triceps.

Então galera,tenho essa grande duvida,qual é o melhor pra estimular o trapézio em um treino abc2x?eu atualmente faço junto com costas,mas queria entender o pq fazer com costas e não com ombro?

Obs-Eu faço só o encolhimento

O Trapézio é um músculo que pertence as Costas, logo devemos treiná-lo junto com o resto do grupo muscular do qual ele pertence.

Trabalhando a dorsal automaticamente trabalhara o trapezio,um exemplo simples seria o dia do peito,tu faz triceps no dia de peito porque?porque o supino recruta o triceps.

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

sobre o topico...eu jogo um treino um dia para dorsal...e outro trapezio e ombro...comigo funciona melhor assim

Qual sua divisão de treino ?

Acho melhor no treino de ombros...

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

Como não trabalha?

Se voce, faz Levantamento terra e remada curvada, Bota no dia de costas, porque esses exercicios ja exigem do trapezio, ai bota um encolhimento só pra terminar o serviço

na verdade nao...o musculo do tricpes ele funciona mais como um "estabilizador" vc dev falar isso por causa do exercicio de supino...quem segura o tranco esmo desse exercicio realmente é o triceps, porem ele nao trabalha(movimento)

sobre o topico...eu jogo um treino um dia para dorsal...e outro trapezio e ombro...comigo funciona melhor assim

Não é que segura o tranco,jogando seus ombros pra tras no supino tu ira jogar a carga quase que 80% pro peitoral,fazendo o triceps servir como uma alavanca ou um gancho junto com seus braços,então de qualquer forma,o triceps é sim acionado na hora do supino,pelo o que eu entendo

Como o Guiguera escreveu, Partes 1 e 2 do trapézio realizam elevação da escápula (encolhimento), trapézio 3 a adução das escápulas, e o trapezio 4 a rotação superior das escápulas.

Sobre treinar trapezio no treino de costas ou ombro, vai depender da sua escolha de exercicios/divisão de treino, pois os musculos que movimentam a escapula "ajudam"(sinergista) a articulação do ombro nos movimentos/exercicios.

Editado 3/01/2013 às 17:50 01/3, 2013 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Costas, ponto .

Acho melhor no treino de ombros...

Como não trabalha?

a nao ser que vc segure a barra do supino no meio..aí vc trabalhara o triceps..caso o contrario nao...

Não é que segura o tranco,jogando seus ombros pra tras no supino tu ira jogar a carga quase que 80% pro peitoral,fazendo o triceps servir como uma alavanca ou um gancho junto com seus braços,então de qualquer forma,o triceps é sim acionado na hora do supino,pelo o que eu entendo

isso se da quando a pegada nao esta boa...

a pegada supinada correta é todos os dedos juntos..aí avc sente mais a carga no antebraço do que no musculo do triceps...sem joigar todo a carga no ombro..

Eu uso no de costas, pq faço abc2x, ai jogo encolhimento no final.

a nao ser que vc segure a barra do supino no meio..aí vc trabalhara o triceps..caso o contrario nao...

isso se da quando a pegada nao esta boa...

a pegada supinada correta é todos os dedos juntos..aí avc sente mais a carga no antebraço do que no musculo do triceps...sem joigar todo a carga no ombro..

O antebraço dificilmente trabalha durante o supino. O supino é um movimento de ''empurrar'', qual a possibilidade do antebraço ser exigido durante o exercício? Uma das poucas coisas que o antebraço faz durante o supino é te ajudar na pegada, mas a exigênca é mínima.

Quase ninguém faz supino com a pegada supinada, o jeito tradicional de fazer é com e pegada pronada.

duvida aqui, pra nao abrir outro topico...

Eu treino ombro num dia e trapezio no outro, posso fazer elevacao lateral pra ombro normalmente? vi gente falando que elevacao lateral recruta o trapezio ai fiquei em duvida =/

O antebraço dificilmente trabalha durante o supino. O supino é um movimento de ''empurrar'', qual a possibilidade do antebraço ser exigido durante o exercício? Uma das poucas coisas que o antebraço faz durante o supino é te ajudar na pegada, mas a exigênca é mínima.

Quase ninguém faz supino com a pegada supinada, o jeito tradicional de fazer é com e pegada pronada.

aí entra a questao da pegada

se vc realizar a pegada do segundo modo, vca vai isolar o peitoral e trabalhara mais o antebraço do que o biceps

waldemar guimaraes falça sobre isso

e o que eu vejo de gente fazendo supino errado nao esta no gibi

e aqui

faça assim e veras se trabalhara o triceps...se movimentar(fazer o movimento0 do triceps..ou esta na altura do ombro(ou mais proximo) u a pegada incorreta

pegada pronada e supinada, na barra(aqui se tratando de supino, ou seja supinada) sao todos os dedos juntos...na pronada idem

?

Algum explica pra ele que é impossivel trabalhar o bíceps no supino visto que um faz movimento de puxar e enquanto que no supino é um movimento de empurrar ?

ele deve ta achando que pelo fato de se fazer em supinação você usa o bíceps

o máximo que o bíceps pode fazer num supino é estabilizar a barra.

EDIT:

quase esqueci de citar que não conheço nenhum exercício que isole o peitoral

até um mero crucifixo, ou peck-deck ultilizam os deltoides.

Editado 4/01/2013 às 01:06 01/4, 2013 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Algum explica pra ele que é impossivel trabalhar o bíceps no supino visto que um faz movimento de puxar e enquanto que no supino é um movimento de empurrar ?

ele deve ta achando que pelo fato de se fazer em supinação você usa o bíceps

o máximo que o bíceps pode fazer num supino é estabilizar a barra.

EDIT:

quase esqueci de citar que não conheço nenhum exercício que isole o peitoral

até um mero crucifixo, ou peck-deck ultilizam os deltoides.

Falou o Mr.Espertão,não deu pra perceber que o cara se confundiu?Ah não,tu prefere pagar de malandrão aqui no forum né,a entendi.

editado

Editado 4/01/2013 às 01:36 01/4, 2013 por Theuziin (veja o histórico de edições)

Qual sua divisão de treino ?

ABCAB

Falou o Mr.Espertão,não deu pra perceber que o cara se confundiu?Ah não,tu prefere pagar de malandrão aqui no forum né,a entendi.

Pior que o vitto é esperto cara