Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Eu acho que você deveria jogar a barra fixa (com carga) como primeiro exercício (seria uma espécie de assstência) mas como o glicogênio vai estar alto, você conseguiria fazer tranquilamente e no meio dos outros exercícios colocaria o pulley.

Você faz barra fixa com BW, né? Disse para você colocar como primeiro, para pode ir subindo as reps e já colocando carga.

E essa assimetria nos braços? hmmmmm

Eu faço Barra Fixa Pronada como primeiro exercício. O que eu quis dizer é se a barra fixa com pegada neutra (igual pegada da rosca martelo) substituiria o Pulley Triangulo. Se bem que acho que vou fazer a remada rinoceronte mesmo, se não vai ficar muita puxada e pouca remada, afinal eu já faria barra fixa e chin-up!

IUASHASIUASHIUASHIUASH negada ve maldade em tudo.

Assimetria dele é mais estética, eu acho o esquerdo mais definido que o direito.

Po ta parecido com meu treino na escolha dos exercicios, fora o de perna que eu jogo junto com o de empurrar...

Gostei de tudo, eu tb to com uma leve assimetria nos braços e to fazendo rosca zottman no lugar da alternada pra ver se resolve!!

no mais curti o treino sim.

Valeu, mano.

Vou coloca-lo em prática já nos próximos treinos, eu acho. Só esperar o resto da galera dar suas opiniões.

Mano, execelente ideia ao meu ver, mas faria o que o thiago disse:

Remada cavalinho 3x10

e colocaria Rosca direta no lugar do Alternada!

Mas pq a direta no lugar da alternada?

Relato de Treino

Treino: Pernas

Agachamento Livre: 40kg - 2x12

80kg - 3x8

94kg - 1x5 / 1x3

Stiff: 80kg - 3x8

Flexora Unilateral: 20kg - 3x10

Panturrilha Leg45: 300kg - 3x12

Panturrilha em Pé Smith: 140kg - 4x10

Agachamento: Ainda continuo sentido aquele leve desconforto próximo ao joelho direito após o agachamento, mas já diminuiu um pouco.

Stiff: Não sei se minha mobilidade melhorou, mas estou conseguindo "isolar" mais os posteriores e glúteos e estou sentindo beeeeeeeeeeeem menos minha lombar nesse exercício. Também pode ter a ver com eu ter tirado o Terra do treino de costas.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

20g Albumina

30g Aveia em Flocos

Shake Pós-Treino

[Poeta]

mano minha opinião invés de fazer 2 barras (fixa e chin-up) pq n tira uma e revesa na semana elas cada treino uma barra ae coloca a remada potranca e boa kkkk sem mais é só abraço bons treinos velho.

Editado Fevereiro 5, 2013 às 21:16 por Poeta

[Zanop]

Curti bastante esse treino que vc montou, show de bola. E esse treino de pernas hein, arrebentando como sempre. Chama que é nóis!!!

[mpcosta82]

E aí Markinho,

também achei o treino bom. Talvez ele fique demorado com cargas altas (necessitando de um descanso maior entre as séries), se for o caso você pode reduzir um pouco o volume.

O stiff você faz com as canelas na vertical, né? Assim dá mesmo para sentir bastante posteriores e glúteos.

abraços e bons treinos!

[rafAw]

Bom dia Markin, como ta meu velho??

Treino de pernas mto bom heim... muletinha no grau hj?? hehe

Abraçoo

[m.leite]

Curti bastante esse treino que vc montou, show de bola. E esse treino de pernas hein, arrebentando como sempre. Chama que é nóis!!!

Fala irmão, bom dia!!!

Obrigado mano, treino de pernas eu to conseguindo encaixar legal.

Vou botar o treino novo em prática hoje!

E aí Markinho,

também achei o treino bom. Talvez ele fique demorado com cargas altas (necessitando de um descanso maior entre as séries), se for o caso você pode reduzir um pouco o volume.

O stiff você faz com as canelas na vertical, né? Assim dá mesmo para sentir bastante posteriores e glúteos.

abraços e bons treinos!

Fala, Martin, bom dia!

Entendi, você tem razão. Vou acompanhando o tempo e vou adaptando o exercício conforme for necessário.

O Stiff eu faço com as canelas na vertical sim, procuro deixar o "peito estufado" e jogo o quadril pra trás. Por questão de mobilidade, acabo dando uma semi-flexionada no joelho, mas bem pouquinho.

Esses dias perguntei uma parada pro Shapudo, vou aproveitar e pedir sua opinião também.

Eu fazia apenas agachamento e era tudo tranquilo. Um tempo depois eu adicionei o agachamento frontal na minha rotina e percebi, após as última séries do agacho frontal, um desconforto no "final" do quadriceps, quase no joelho. Achava que esse desconforto fosse em relação ao agachamento frontal, mas nesses últimos dias que não fiz agachamento frontal e adicionei 2 séries a mais no agachamento eu senti esse desconforto também.

Notei que esse desconforto aparece após umas 6 séries de agachamento. Ontem, por exemplo, após as 2 séries de aquecimento + 3 séries "normais" eu não senti desconforto algum, mas após as 2 séries "extras" em low-reps eu senti esse desconforto.

Segundo o Shapudo é uma irritação no tendão, que tende a melhorar conforme a estrutura inteira for se fortalecendo.

O que você acha sobre isso? Acha que é algo que eu deva me preocupar?

Obrigado pela atenção.

Abração, Martin.

Bom dia Markin, como ta meu velho??

Treino de pernas mto bom heim... muletinha no grau hj?? hehe

Abraçoo

Bom dia, rafão!

To bem manolo e você?

Valeu manoo!!

Então cara, minha DMT é tardia MESMO, demora pacas pra aparecer. Ainda ta de boa, no final da tarde ela começa a doer... ¬¬ vai entender né? kkkkkkkkk

Abraçooo!!!

_________________________

Bom dia, marombas!!!

Beleza pura?!

Hoje vou iniciar meu "hibrid training"

Vou postar novamente aqui pra quem ainda não viu.

A - Peito/ombros/triceps

Supino Reto - 3x5

Supino Inclinado - 3x5

Crucifixo Inlcinado ou Pullover - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x5

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x5

Tríceps Francês - 3x8

B - Costas/Biceps

Barra Fixa - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Remada Cavalinho - 2x8

Chin-Ups - 3x5

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

C - Pernas

Agachamento - 3x5

Agachamento Frontal - 3x8

Stiff - 3x5

Flexora - 3x10

Panturrilha Leg - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x10

Abdominais em dias alternados, 3x/semana.

Relato de Treino

Treino: AEJ - Esteira

Tempo: 32 minutos

Velocidade: Aprox. 5km/h

Café da Manhã

90g Banana

30g Aveia

40g Albumina

500mg Vit C

[HMacOs]

Fala, Markinho! Bom dia, cara..

Curti o treino (tbm quero mandar um híbrido na hora de bulkar).

Só não curto tanto o pullover (mais em fazer do que ver ou não resultados) e iria com quem sugeriu de fazer uma rosca barra ao invés de um dos unilaterais (mas deixar um deles pelo menos). Eu tbm tenho diferenças entre os lados, então entendo 'tua dor'..

Não pensa em mandar um terrinha de vez em quando?

Abraço, bons treinos e força sempre!

[Fat2Fitness]

Bom dia Marcos, tudo certo?

Boa sorte com os híbridos, sempre gostei de treinar dessa maneira, são muito bons.

Atualmente você está fazendo ABC2x, né? Tem previsão para a troca de outra divisão?

Abraço!

[NetoGym]

Bom dia meu velho , enquanto ao treino tu vai leva mais de 60 min para completa ele , nessas repetições você vai ta com 90% da sua RM , vai cansa bem necessitando de mais tempo pra se recupera

[rafAw]

Eu to tranks tb ^^

Treino hibrido eu to testando tb ograo, vamos ver... na teoria eh o melhor dos mundos hehehe.

Eu tb to fazendo alternada por um tempo, pra igualar os meninos... dpois volto pra rosca direta na barra. E o terra, nao pretende voltar tao cedo??

[m.leite]

Fala, Markinho! Bom dia, cara..

Curti o treino (tbm quero mandar um híbrido na hora de bulkar).

Só não curto tanto o pullover (mais em fazer do que ver ou não resultados) e iria com quem sugeriu de fazer uma rosca barra ao invés de um dos unilaterais (mas deixar um deles pelo menos). Eu tbm tenho diferenças entre os lados, então entendo 'tua dor'..

Não pensa em mandar um terrinha de vez em quando?

Abraço, bons treinos e força sempre!

Fala, Mac!

Bom dia.

Pullover é meio chato de fazer mesmo, mas gosto muito dos resultados que ele pode trazer pro shape, expande bem o tórax.

Vou fazer com barra por um tempo, daí eu vejo como que vai resultar as coisas, dependendo de como for eu volto aos halteres.

O Terra, por enquanto, vou deixar de lado. To testando meu treino de pernas sem fazer Terra no treino de costas, e to achando que o desempenho melhorou um pouco.

Abraços.

Bom dia Marcos, tudo certo?

Boa sorte com os híbridos, sempre gostei de treinar dessa maneira, são muito bons.

Atualmente você está fazendo ABC2x, né? Tem previsão para a troca de outra divisão?

Abraço!

Bom dia Thiagão.

Tudo certo e por aí?

Vou testar, vamos ver noq da.

Atualmente faço ABC1,5x. Não tenho previsão pra troca de divisão não, gosto muito de ABC. Se eu trocar, seria pra um ABCD ou ABCDE.

Abraços.

Bom dia meu velho , enquanto ao treino tu vai leva mais de 60 min para completa ele , nessas repetições você vai ta com 90% da sua RM , vai cansa bem necessitando de mais tempo pra se recupera

Bom dia netxinho linduxo!!

Tudo bom?

Acho que consigo completar em 60 minutos sim, maninho Vamos ver.

Abraços.

Eu to tranks tb ^^

Treino hibrido eu to testando tb ograo, vamos ver... na teoria eh o melhor dos mundos hehehe.

Eu tb to fazendo alternada por um tempo, pra igualar os meninos... dpois volto pra rosca direta na barra. E o terra, nao pretende voltar tao cedo??

Eu to fazendo aquele teste com relação ao Terra e meu treino de pernas.

Acho que vou acabar jogando Terra quando treinar num ABCD ou ABCDE.

Abraços.

[Zanop]

Hibrid training hsuahsuah ficou bonito o nome kkkk

[m.leite]

Hibrid training hsuahsuah ficou bonito o nome kkkk

Treino Híbrido é meio feio né?! kkkkkkkk

Hibrid Training da impressão de ser mais rardicóri.

HSIUSHASIU

[Zanop]

verdade kkkkkkk

[m.leite]

verdade kkkkkkk

Vou ficar meio perdido na carga nos primeiros treinos, afinal eu treinava com repetições mais altas.

Igual hoje, no supino que eu fazia 3x8 com halteres de 30kg.. não tenho nem idéia de como vou fazer hoje, acho que vou arriscar fazer com 34kg.

[Fat2Fitness]

Sou muito afim de fazer ABCDE/ABCD, mas ao mesmo tempo que quero eu não gosto de treinar o músculo só uma vez na semana, sei que nesses treinos a intensidade é bem violenta, mas eu ainda não sei, preciso pensar, mas não descarto a ideia não.

[m.leite]

Sou muito afim de fazer ABCDE/ABCD, mas ao mesmo tempo que quero eu não gosto de treinar o músculo só uma vez na semana, sei que nesses treinos a intensidade é bem violenta, mas eu ainda não sei, preciso pensar, mas não descarto a ideia não.

A intensidade TEM que ser violenta mesmo, por isso que é um treino avançado. Não é qualquer um que "sabe como treinar" nessa intensidade.

Eu já treinei um tempão ABCDE, antes de parar de treinar, e tive excelentes resultados. Futuramente, acho que vou treinar nessa maneira novamente.

[Fat2Fitness]

A intensidade TEM que ser violenta mesmo, por isso que é um treino avançado. Não é qualquer um que "sabe como treinar" nessa intensidade.

Eu já treinei um tempão ABCDE, antes de parar de treinar, e tive excelentes resultados. Futuramente, acho que vou treinar nessa maneira novamente.

Estou pensando em fazer tambpem, preciso dar uma estudada melhor para depois quem sabe fazer, mas acho que seria uma boa no meu próximo bulk.

[m.leite]

Almoço

100g arroz integral

100g feijão preto

150g carne

2 ovos inteiros

500mg Vit C

[Zanop]

Acho que da pra vc manter as cargas que utilizava e fazer a progressão a cada treino, 1~2kg lado. Que rango bonito hein

[m.leite]

Acho que da pra vc manter as cargas que utilizava e fazer a progressão a cada treino, 1~2kg lado. Que rango bonito hein

Valeu, mano. Gororoba rulez né! kkkkkkkk

É que se eu fizer hoje a mesma carga que eu geralmente faço 3x8, num vai da uma intensidade legal, eu acho. Sacas?

[Arthur C]

Sou muito afim de fazer ABCDE/ABCD, mas ao mesmo tempo que quero eu não gosto de treinar o músculo só uma vez na semana, sei que nesses treinos a intensidade é bem violenta, mas eu ainda não sei, preciso pensar, mas não descarto a ideia não.

2!!

hahaha

-

Boa tarde sua biba!!!

mandou bem no rango!!!

hehehehe

só faltou um brócolis

abrass

[m.leite]

2!!

hahaha

-

Boa tarde sua biba!!!

mandou bem no rango!!!

hehehehe

só faltou um brócolis

abrass

E aiii "moça" de beira de Dutra!

Bão?

Brócolis? Eca!! Num desce NEM FUU... ¬¬

ps: vou tirar uma foto like a craw tbm! todo mundo ta tirando assim! hUISHASIUH

[AnaCarol]

Eu treino ABCDE rsrs

Não sei se sou avançada o suficiente pra isso, mas que tem dado resultados, tem!

Já treinava assim antes de estar "harmonizada" e agora que também estou clean, continuo treinando assim.

Mas tem que esgotar mesmo a musculatura. Não da pra fazer um exercício só, mesmo que o músculo seja pequeno, a não ser em caso de genética muito favorável e quando o objetivo não é desenvolver (no meu caso, panturrilha).

Só perna que acaba sendo 2x na semana, porque a divisão quadríceps x femurais é mais pra equilibrar o treino, tendo em vista que a perna inteira é trabalhada nos dois dias.

(Na verdade, acabamos treinando indiretamente outros músculos mais que 1x, mas, enfim.. rs)

Beijos Markinho!

Editado Fevereiro 6, 2013 às 16:01 por AnaCarol

[Arthur C]

E aiii "moça" de beira de Dutra!

Bão?

Brócolis? Eca!! Num desce NEM FUU... ¬¬

ps: vou tirar uma foto like a craw tbm! todo mundo ta tirando assim! hUISHASIUH

UHuhasuhAUHSauhsUHASUHuahs

aff cara, serio?

eu antes de começar a treinar e me alimentar direito, só comia porcaria, e salada/derivados eu passava longe!!!

nao gostava/nao gosto de alguns até hoje!! ahahaha

mas brocolis foi algo que gostei mesmo, eu nao comia antes porque nao queria experimentar...

mas depois que provei, gostei muito

fervo por 6min e go go haahaha

[m.leite]

Eu treino ABCDE rsrs

Não sei se sou avançada o suficiente pra isso, mas que tem dado resultados, tem!

Já treinava assim antes de estar "harmonizada" e agora que também estou clean, continuo treinando assim.

Mas tem que esgotar mesmo a musculatura. Não da pra fazer um exercício só, mesmo que o músculo seja pequeno, a não ser em caso de genética muito favorável e quando o objetivo não é desenvolver (no meu caso, panturrilha).

Só perna que acaba sendo 2x na semana, porque a divisão quadríceps x femurais é mais pra equilibrar o treino, tendo em vista que a perna inteira é trabalhada nos dois dias.

(Na verdade, acabamos treinando indiretamente outros músculos mais que 1x, mas, enfim.. rs)

Beijos Markinho!

Sim sim, ABCDE é legal fazer essa divisão pra treinar 2x na semana as pernas. Daí num treino tu joga avanços, agachos frontais e no outro um Stiff e Terra, fica massa.

Outro esqueminha legal que eu acho é assim.

A - Peito e Ombro Desenvolvimentos

B - Pernas Quads

C - Costas e Triceps

D - Pernas Posteriores

E - Ombros Elevações + biceps

UHuhasuhAUHSauhsUHASUHuahs

aff cara, serio?

eu antes de começar a treinar e me alimentar direito, só comia porcaria, e salada/derivados eu passava longe!!!

nao gostava/nao gosto de alguns até hoje!! ahahaha

mas brocolis foi algo que gostei mesmo, eu nao comia antes porque nao queria experimentar...

mas depois que provei, gostei muito

fervo por 6min e go go haahaha

Nossa cara, eu já comi tanto brocólis que eu tenho nojo até do cheiro!

¬¬

[AnaCarol]

Ummm, muito legal essa divisão eim? O melhor dela é que trabalha pernas e ombros 2x na semana! Pra mulher é show de bola, pq perna e ombros são dois componentes fundamentais do shape feminino. Só tem que pegar MUITO pesado nos treinos de dorsais, pq também é muito importante.

[m.leite]

Ummm, muito legal essa divisão eim? O melhor dela é que trabalha pernas e ombros 2x na semana! Pra mulher é show de bola, pq perna e ombros são dois componentes fundamentais do shape feminino. Só tem que pegar MUITO pesado nos treinos de dorsais, pq também é muito importante.

Se você colocar os exercícios certos, você arrebenta o tríceps e o bíceps 2x na semana também facil facil.

Eu vi esse estilo de abdce uma vez e gostei pa caraio.

[rafAw]

Essa divisao do abcde ficou legal... vou manter por um tempo ab2x pra dpois testar algo assim!

Brocolis to mandando todo dia tb, das saladas eh oq acho melhor.

[m.leite]

Essa divisao do abcde ficou legal... vou manter por um tempo ab2x pra dpois testar algo assim!

Brocolis to mandando todo dia tb, das saladas eh oq acho melhor.

Eu gosto de tomate com vinagre balsâmico *-*

Não é legume, é fruta, eu sei... mas todo mundo usan a salada. rsrs

Eu gosto de tipo "picar" alface, repolho e o tomate cortado em quadradinho.. dai você joga no arroz+feijão e mistura tudo sacas? fica bom.