Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

Por m.leite
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Dietinha ta em dia ae ograo =)

Sempre né mano!

Acabei de mandar o pré-treino!!

100g arroz integral

150g frango grelhado

logo mais bora treinar!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

  • Respostas 1,8k
  • Visualizações 85,2k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • Arthur C
    Arthur C

    E ai cara.. hehehe vou acompanhar aqui!! vamo que vamo! abrass

  • Rodrigo Souto
    Rodrigo Souto

    VAMOS OGRO! haha acompanhando. Balanças exatas são aquelas mecânicas mano haha (eu acho)

  • AnaCarol
    AnaCarol

    Aeeeeeeeeeeee \o/ Finalmente o tão esperado diário! Sabia que já tinha pensado em te chamar de Markinhos mas fiquei com vergonha, agora já era Vai ter saco pra manter o diário sim, senão

Postado
  • Autor

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha
Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa :(

> Confira meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111687-heidille-dirio/

exerciicos-mulher-300x198.jpg

Genética e falta de tempo não são desculpas, a única coisa que te impede de mudar é:
SUA PREGUIÇA!

Postado
  • Autor

Como foi o treino? Pesado?!!

Ai caramba, que vontade de comer bolo!!! hahaha

Ai, não consigo mais comer arroz integral com frango grelhado, guerreiro!!!

Estou preparando meu jantar, só que não vai ter bolo de cenoura pra sobremesa :(

Opa, como sempre! Relato ai em cima :)

Rsrsrs

ficou muito bom o bolo viu =xx

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado
  • Autor

Ótimo treino, ta ogro mesmo, nao tira mais fotos das refeições?? haha

Valeu mano!! Aumentei a carga da curvada, ficou bem foda!!

Mas assim que é bom! hahah

Tirei sim mano, vou postar agora! hahaha

Bolo:

22106_134330640065751_1904990940_n.jpg

E uma "cestinha" de carne e aveia:

533597_134229466742535_439059289_n.jpg

Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--*

Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado
  • Autor

Puts, chega dar fome haha bolo em formato de coração, olha o cara apaixonado ai kkkkkk

ASHIUASHIASUHAS

é a unica forma anti-aderente que minha mãe tem aqui em casa... fiquei com medo de jogar na assadeira normal e o baguio grudar tudo =X

O bolo fica mto bom e é facinho de fz.

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

Diário

Fotos novas no álbum!

[Galera 30+]

Postado
  • Autor

Demais o treino Markinho!!!

O legal é que é um treino que da pra fazer em casa se vc tiver barra fixa, barras, anilhas e halteres.

Com certeza!

Tenho vontade de ter uma homegym, mas nem home eu tenho ainda... então preciso esperar um pouco. kkkkkkkkkkkkk

Mas eu gosto de exercícios oldschool básicos assim. Acho que o básico é sempre melhor que ficar inventando moda.

Ontem tinha um mlk treinando no mesmo horário que eu, precisava ver.

Ele tava fazendo ombro.. daí ele fez elevação frontal, elevação lateral, crucifixo inverso... daí depois ele fez um exercício MUITO estranho... ele pegou uma barra dai ele pegava ela por tras como se fosse fazer encolhimento, mas daí abaixava o tronco como sefosse fazer stiff e fazia uma "elevação para trás" kkkkkkkkkkk sei la oq era aquilo mano... muito bizarro.. daí ele comecou perguntar umas coisas pra instrutora, perguntando de exercícios e tals... dai qnd ele foi embora eu falei pra instrutora "primeiro de tudo, PARE DE INVENTAR MODA" kkkkkkkkk .. a instrutora rachou o bico

Editado por m.leite (veja o histórico de edições)

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Ontem tinha um mlk treinando no mesmo horário que eu, precisava ver.

Ele tava fazendo ombro.. daí ele fez elevação frontal, elevação lateral, crucifixo inverso... daí depois ele fez um exercício MUITO estranho... ele pegou uma barra dai ele pegava ela por tras como se fosse fazer encolhimento, mas daí abaixava o tronco como sefosse fazer stiff e fazia uma "elevação para trás" kkkkkkkkkkk sei la oq era aquilo mano... muito bizarro.. daí ele comecou perguntar umas coisas pra instrutora, perguntando de exercícios e tals... dai qnd ele foi embora eu falei pra instrutora "primeiro de tudo, PARE DE INVENTAR MODA" kkkkkkkkk .. a instrutora rachou o bico

hUAuhaUAHuahUHA

Valeu mano!! Aumentei a carga da curvada, ficou bem foda!!

Mas assim que é bom! hahah

Tirei sim mano, vou postar agora! hahaha

Bolo:

22106_134330640065751_1904990940_n.jpg

E uma "cestinha" de carne e aveia:

533597_134229466742535_439059289_n.jpg

Ficou bem gostoso ambas as receitas, mas o bolo fica fantástico! *--*

Claro que num fica igual um bolo like a obsesidade, mas pra quem faz dieta é uma ótima opção!

CARA VC TA MUITO FERA!!!!

FOTOS TOP, pode ate fazer um Vlog de culinaria! \o/

"Na cozinha com Markim"

Diário de treino

kyarapeq.png
"O único lugar em que "sucesso' vem antes de 'trabalho' é no dicionário."

Albert Einstein

Postado
  • Autor

Treinão mestre cuca, rs.

Bem legal as receitas.

Abraço!

Valeu, mano! hahahah

Mestre cuca! hASUISHUASH

Legal que as receitas são bem faceis de fazer viu mano.

hUAuhaUAHuahUHA

CARA VC TA MUITO FERA!!!!

FOTOS TOP, pode ate fazer um Vlog de culinaria! \o/

"Na cozinha com Markim"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

valeuu!!

Casa comigu markinhu , faze comida pra mim rsrsrs .

sai fora mano!

meu negócio é muléé!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 1x12 / 1x9 / 1x7

Remada Curvada: 66kg - 1x10 / 1x8 / 1x8

Remada Unilateral: 40kg - 3x10

Chin-Ups: BW - 1x10 / 1x8 / 1x7

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 16kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Declinada: 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Pernas com Flexão de tronco: BW - 3x12

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia em Flocos

Fiz o bolo de cenoura que eu tinha comentado anteriormente, vou jantar e depois vou experimentar o bolo e falo o que achei.

treinog.png

Podem me zuar, mas é tudo o que eu tenho a dizer. o/

Editado por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Diário de treino

kyarapeq.png
"O único lugar em que "sucesso' vem antes de 'trabalho' é no dicionário."

Albert Einstein

Postado
  • Autor

ASHIUAHASIUHSIUSHAIUASHIUSH

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Remadinha pesada tbm mano!

OUN E ESSE BOLINHO DE CORAÇÃO? OOOO OGRO, TA VIRANDO A CASACA É? SAHUHUSAHUASHUHUSAUHA

hahahaha.

''It is hard to fail, but it is worse to have never tried to succeed.''

Postado
  • Autor

Remadinha pesada tbm mano!

OUN E ESSE BOLINHO DE CORAÇÃO? OOOO OGRO, TA VIRANDO A CASACA É? SAHUHUSAHUASHUHUSAUHA

Valeu, mano. Hoje foi foda completar a remada mesmo.. pesadão!!

Ogros também amam, mano. Vide o Shrek.

ASIUASHIASUHASIUASH

Sabia que a galera ia me zuar por causa desse bolo! :mad:

Fiquei com medo de por na forma tradicional e colar tudo... HIUASHASIUASHIUAH

Eu sou muié , só alterei meu sexo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

ASIUHASIUASHIUASHASIUH

oooooooooooooooo loco bitcho!

Editado por m.leite (veja o histórico de edições)

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Valeu, mano. Hoje foi foda completar a remada mesmo.. pesadão!!

Ogros também amam, mano. Vide o Shrek.

ASIUASHIASUHASIUASH

Sabia que a galera ia me zuar por causa desse bolo! :mad:

Fiquei com medo de por na forma tradicional e colar tudo... HIUASHASIUASHIUAH

ASIUHASIUASHIUASHASIUH

oooooooooooooooo loco bitcho!

Não liga pra eles, ficou um xuxu de bolo! :heart:

Diário de treino

kyarapeq.png
"O único lugar em que "sucesso' vem antes de 'trabalho' é no dicionário."

Albert Einstein

Postado
  • Autor

Não liga pra eles, ficou um xuxu de bolo! :heart:

Assim você me complica mais ainda! kkkkkkkkkkkkkkk

RELATO NA PÁGINA 70!!!

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado
  • Autor

Po man ogros amam, mas não demonstram UHSAHHUSAUHSAUHUHAS

Reparo que é um coração negro :devil::skull::evil:

Um coração cheio de marombisse e sedento de vontade de matar a granja inteira na base da anilhada.

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado
  • Autor

A mina acha que xuxu tem formato de coração... vo te fala viu..



Ta passando Hannibal na Universal Channel. :devil:

Esse filme é do capeta mano! Mto loco

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado
  • Autor

SUHAUHASHUASHUUHASHUASHUASHUHUAS

os cara é foda!

Acho que é efeito colateral do mocoforte mano, preteja o coração

espero que na tpc isso se resolva

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

Postado

Acho que é efeito colateral do mocoforte mano, preteja o coração

espero que na tpc isso se resolva

Nossa véi na boa , vai chupa camisinha com gosto de uva .

Postado

HUEhueHUEhu esse neto eh locao manolo!!

Markin, treinao meu velho... essas remadas ta puxando a terra pra vc eh?? hahahah unilateral com 40kg eh hard!!

Homegym eh vida, fik la dik :D

Que "xuxu" esse bolo hUEHEUhEUheUHEUEHEUheuheuhEUHEue. te entendo cara, foi por medo de grudar... sei sei!

Abraçooo e bom dia ae Monstro.

Squat: 1 BW

Deadlift: 1 BW

Bench Press: 0.75 BW

Barbell Row: 0.72 BW

OHP: 0.6 BW

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.