Eu a patroa e as crianças é top tmb kkkkkkkk musica show

demais tbm......muito top...kkkkkkk

Marquinho e zanop.....

se liga nisso ....postei no meu face ontem.....

Da hora o video ein Stile!!! hahaha

Nostalgia total.

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Sera que esse ano o Alex se classifica pro Olympia?

Shape ta animal

Nossa cara, nostalgia mesmo, lembro de uns 4 anos a tras eu assistia todo dia a tarde no sbt kkkk

Eu a patroa e as crianças,, um maluco no pedaço... assistia direto muito bom....

Two and a half man e muito comedia tbm....

Todo mundo odeia o Chris kkk

O Alex ta com um shape animal mesmo eim?

Torço demais por ele!

**********

Nostalgia?

Nostalgia é quem passava a tarde "dançando" ao som de um vinil do Balão Mágico hauahuahauhauhauah

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW + celular no bolso - 3xF

Remada Curvada: 60kg - 3x8~10

Remada unilateral: 40kg - 3x8~10

Chin-Ups: 3xF

Rosca Alternada: 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo: 14kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha declinada: Anilha de 10kg atrás de cabeça - 3x12

Flexão de Oblíquios: 10kg - 3x12

Treino ao som de Rashid Top. Top..

Barra Fixa: última série massacrante, mas creio que logo menos já vou adicionar peso. Fiz 12/8/7

Remada Curvada: Próximo treino já da pra aumentar

Remada unilateral: Pesando bastante ainda

Chin-Ups: Fechando muito bem o treino de costas. Fiz 10/7/5

Rosca Alternada: Bem pesado ainda. Veia saltando pra tudo que é lado na última série.

Rosca Martelo: Pesando ainda tambem. Apareceu umas veias novas no ante-braço e senti que a definição do mesmo melhorou bastante.

Fato Curioso: Estava fazendo minha remada curvada bem de boa, quando chegou uma instrutora la da acad e começou a fazer agachamento do meu lado. Daí ela veio pra mim e perguntou se eu não podia dar uma ajuda pra ela nas últimas séries. Como ela é muito gostosa gente boa e eu preso muito pela segurança nos exercícios, fiz o esforço de ajuda-la. Afinal, vai que acontece alguma zica e a menina se machuca né?

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

40g Aveia

Vou almoçar agora, depois volto aqui.

Pra vocês rirem um pouco:

THIS IS THE REAL MESOMORPH e seu pai THE REAL ENDOMORPH.

Que isso cara, com o cel no bolso! É efeito do mocoforte, só pode.

Até tu rendeu-se ao ingles markim? hehe

Markim, qdo vc ciclar a instrutora vai ter que correr d vc hehe

Eu só não comento mais "treinão" mimimi pq não entendo é porcaria nenhuma de treino masculino, nem de feminino nem de nada XD

Aqui, como vc dedidiu que a remada curvada já da pra aumentar? Deu pra fazer 3x10?

Bjusss Markimmm

Que isso cara, com o cel no bolso! É efeito do mocoforte, só pode.

Até tu rendeu-se ao ingles markim? hehe

Escrever Barra Fixa com Pegada Fechada Supinada é tenso né?! hASIUSHIUASHIUASH

Markim, qdo vc ciclar a instrutora vai ter que correr d vc hehe

Eu só não comento mais "treinão" mimimi pq não entendo é porcaria nenhuma de treino masculino, nem de feminino nem de nada XD

Aqui, como vc dedidiu que a remada curvada já da pra aumentar? Deu pra fazer 3x10?

Bjusss Markimmm

Da pra aumenta pq ta leve

O Alex ta com um shape animal mesmo eim?

Torço demais por ele!

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Nostalgia?

Nostalgia é quem passava a tarde "dançando" ao som de um vinil do Balão Mágico hauahuahauhauhauah

Eu sou da época do Fofão e do Melocoton! HSIUAHAIUASHIUASH

Nossa cara, nostalgia mesmo, lembro de uns 4 anos a tras eu assistia todo dia a tarde no sbt kkkk

Nossa acho que todo mundo ja assistiu essa poha! HIUSHAIUSHAS

Só não ganha de Chaves.

Opa ogro só de boa ?

gostei do treino mano, sempre pesado. Ja pensou em colocar uma remada T? Proximo trrino eu vou fazer, tentar uns 80 kg para 8-10 reps e vou fazet um vídeo que eatou devendo a um certo tempo. Ja fiz o exercicio algumas vezea e posso falar se vc quer destruir as costas faça esse exercicio, na cavalinho é mto parecida so qie vc pegar a barra e passar o triangulo a história é outra!

Eu aprovo a ideia do pullover mano, pq nao faz um AB2x ?

Abraços ogro

Opa ogro só de boa ?

gostei do treino mano, sempre pesado. Ja pensou em colocar uma remada T? Proximo trrino eu vou fazer, tentar uns 80 kg para 8-10 reps e vou fazet um vídeo que eatou devendo a um certo tempo. Ja fiz o exercicio algumas vezea e posso falar se vc quer destruir as costas faça esse exercicio, na cavalinho é mto parecida so qie vc pegar a barra e passar o triangulo a história é outra!

Eu aprovo a ideia do pullover mano, pq nao faz um AB2x ?

Abraços ogro

Fala monstrão!!

De boa e por aí??

Valeu mano, curti o treino tbm.

Remada T seria como?

Então mano, num sei se compensa AB2x, acho que fica pouco exercício por músculo nos treinos saca?

Abraços.

CARAIOOOOOOOOOOOOO QUE VONTADE DE COMER PORCARIA... TA FODA!

Fala monstrão!!

De boa e por aí??

Valeu mano, curti o treino tbm.

Remada T seria como?

Então mano, num sei se compensa AB2x, acho que fica pouco exercício por músculo nos treinos saca?

Abraços.

CARAIOOOOOOOOOOOOO QUE VONTADE DE COMER PORCARIA... TA FODA!

fiz minah refeição do lixo da semana agora a noite

1 Dog c queijo no pao de hamburguer c maionese temperada

1 pedaço de pizza de picanha c queijo

1 coca

1 pedaço de bolo ......

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc peg a barra do supino e aquele triângulo do puxador para castas sacas?

fiz minah refeição do lixo da semana agora a noite

1 Dog c queijo no pao de hamburguer c maionese temperada

1 pedaço de pizza de picanha c queijo

1 coca

1 pedaço de bolo ......

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso, me deixa com mais vontade! hUASIHSIUASHIUh

Vc peg a barra do supino e aquele triângulo do puxador para castas sacas?

voce poem a barra do supino no meio das suas pernas e puxa com o triangulo do puxador? Mas isso é remada cavalinho brother!

Boç a cavalinho eu conheço como aquela maquina sacas? E a remafa T é a cavalinho feita de forma livre sacaa? Bom eu conheço assim mano

Boç a cavalinho eu conheço como aquela maquina sacas? E a remafa T é a cavalinho feita de forma livre sacaa? Bom eu conheço assim mano

Ahhh pode cre. Eu conheco a cavalinho dos dois jeito como sendo cavalinho mesmo! hehehe

Sobre o AB2x, tenho minhas dúvidas com relação a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, sacas mano?

eu chamo de cavalinho, remada T kkk tudo mesma coisa, ou nao

Sobre o AB2x, tenho minhas dúvidas com relação a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, sacas mano?

O que vocês acham sobre essa minha dúvida, galera?

Na minha opinião a melhor forma de fazer AB2x é colocando um dia OFF entre os treinos, igual SL 5x5, o problema é que se a academia não abrir domingo não dá pra usar esse esquema e você fica parado por 2 dias seguidos (caso você goste mais de treinar com frequência). Não vejo vantagem em fazer o AB2x em dias seguidos porque você terá que ficar se preocupando demais com os músculos sinergistas dos compostos. A pior coisa é encaixar o levantamento terra nesse treino, é um dos melhores exercícios da musculação mas também o mais complicado de encaixar no treino!

Eu acho legal num AB2x colocar 3 exercícios pra pernas e costas, 2 pra peito e o 1 pros outros músculos (2 pra algum que tenha dificuldade em desenvolver).

Abs

Quanto a sua duvida, acredito que não a quantidade de exercicios não influencie praticamente em nada, o que manda é a execução, intensidade, e com certeza a progressão de carga. Eu mesmo venho utilizando no maximo dois exercicios por grupo muscular ( com exceção das pernas) e em baixas repetições e posso garantir que os resultados estão sendo ótimos, a retenção foi embora, e consequentemente a densidade muscular melhorou muito, tenho conseguido desenvolver muito bem, e os ganhos são duradouros. A divisão Upper/Lower é uma ótima opção, o Vitto saberá explicar melhor a divisão do treino, se não me engano é um exercicio de puxar na vertical outro na horizontal, um de empurrar da horizontal e na vertical, pra parte superior. É mais ou menos isso.

Valeu Edu e Zanop pelas suas opiniões.

A divisão que eu iria usar se fosse fazer o AB2x seria Upper/Lower mesmo, Push/Pull eu não acho muito interessante. Só tenho minhas dúvidas se o AB seria mais interessante que o protocolo que eu uso hoje.

Uma coisa que meio na cabeça seria fazer um AB2x e no sábado fazer um treino "C" de assistência, no meu caso faria um treino de peito/ombro/trapézio que eu sinto que são as partes bem zuadas do meu corpo... não gosto muito das minhas costas mas acho que elas ainda são proporcionais com meu corpo.

Editado 27/01/2013 às 14:34 01/27, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Bom dia meu querido

Bom dia meu querido

Bom dia netxinho!!!

Sua opinião no debate é importante também, gostaria de sua opinião ^^

Bom dia Markinho!!!

Porque você deseja mudar o esquema de treinamento? Está insatisfeito com o atual?

Já pensou em tentar um treino antagonista/agonista?

Bom dia, Ana.

Não to insatisfeito não, querida. Só curioso mesmo... hehehe

Opa, seria uma boa fazer esse dia de assistencia, poderia fazer:

Segunda - Upper

Terça - Lower

Quarta - OFF

Quinta - Upper

Sexta - Lower

Sabado - Assistencia

Neste caso, você poderia fazer

Upper

Dorsais: barra fixa e remada curvada

Peitoral: supino reto

Ombros: desenvolvimento

Tríceps: supino fechado (trabalharia um pouco de peitoral tbm)

Rosca direta

Lower

Agachamento

Agachamento Frontal

Stiff/RDL

Leg com os pés altos

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Assistência

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento

Elevação lateral no cross com pegada por trás (levantando mais o braço pra pegar o trapézio também)

Cabo cruzado no cross

Encolhimento

É só uma sugestão, tem várias formas de fazer ficar legal...

Se fosse fazer um treino assim, no de assistência colocaria glúteos e deltoides.

Gluteos pq o meu é uma bosta e deltoides porque eu quero eles gigantes mesmo heheheh

Faça isso mano, eu precisei adicionar esse ''C'' como assistência e tirei o dia de off

Valeu pelas dicas galera!

Estou pensando ainda se vou mudar ou manter o ABC. rs

Domingão chato hj =\

Brother, eu sempre fiz ABC2X, agora vou mudar pra ABCDE, pelo menos pra testar... Não dá pra saber o que é melhor pra você até testar...

Será que pra você não compensa fazer um ABCDE e dependendo no sábado fazer um treino pros menos desenvolvidos?

Escrever Barra Fixa com Pegada Fechada Supinada é tenso né?! hASIUSHIUASHIUASH

Pior que é mesmo cara XD

(não opino em treino pq já sabe, né? Não sei nada de nada)

Primeiramente gostaria de parabenizar pelo treino e pelo seu gesto de ajudar a moça, fez o certo, se ela se machucasse seria uma grande pena hahaha.

Markinho sempre solidário, dá até gosto de ver a bondade desse mininu