Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[MateusPacheco]

eae, acompanhando aqui , bom sabe que as novinhas tao cada vez mais se dedicando ao treino em vez de ir pra balada passar na mão de todos os caras la rs

beijos e otimos treinos

eae, acompanhando aqui , bom sabe que as novinhas tao cada vez mais se dedicando ao treino em vez de ir pra balada passar na mão de todos os caras la rs

beijos e otimos treinos

[amandarun]

eae, acompanhando aqui , bom sabe que as novinhas tao cada vez mais se dedicando ao treino em vez de ir pra balada passar na mão de todos os caras la rs

beijos e otimos treinos

eae, acompanhando aqui , bom sabe que as novinhas tao cada vez mais se dedicando ao treino em vez de ir pra balada passar na mão de todos os caras la rs

beijos e otimos treinos

To fora disso, haha curto mesmo é treinar, dormir, sair com os amigos e assistir um filme com uma pipoquinha hahahah pra que balada quando se tem isso?

Obrigada por acompanhar

Bjs

[Visitante DESTROY3R]

Amanda e seus tênis de rico

[amandarun]

Amanda e seus tênis de rico

Juntei os meus e da minha mãe rsrs

[joao portella]

Tardeee amandita rs..passando só pra dizer que ainda to vivo e espiando os diários heheh..

bjos..

[amandarun]

Tardeee amandita rs..passando só pra dizer que ainda to vivo e espiando os diários heheh..

bjos..

Claro que ta vivo, vc acha que eu não ia sentir falta das fotos das suas comidas no facebook? hahaha

[TheKingGamerBr]

Caramba, quantos tênis, calça quanto amanda?

eu calço 45 e do jeito que tá daqui a pouco é 46 haha

Ruim é pra achar tênis desse tamanho, mas como diz meu pai, pelo menos é mais barato uahauhuha

[amandarun]

Caramba, quantos tênis, calça quanto amanda?

eu calço 45 e do jeito que tá daqui a pouco é 46 haha

Ruim é pra achar tênis desse tamanho, mas como diz meu pai, pelo menos é mais barato uahauhuha

Eu calço 36/37, de tênis normal tipo all star é 36, de tênis de corrida é 37

Minha mãe usa 36 de corrida, aí eu usava os dela, tem uns dela e uns meus na foto... agora não uso mais

46, caramba que pezão hahahahha

Editado Janeiro 31, 2013 às 17:20 por amandarun

[amandarun]

Treino

Corrida: 2(1km - 9.5 + 1km - 9.0) + 0.5km - 9.5

Total 4.5km / 29'30" / FC não tirei

A - Upper body:

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 8kg lado

Flexões 5x10

Pulley supinado 3x10 - 31kg

+ Chin-ups 1x5 1x3 1x2 1x1

Peso: 48. pronto, descobri, vou deixar em umas 2500 então agora pra bulk

[Barbara Eliane]

Oie, Mandy!

Sei que estou em falta com você, me desculpe. O caso é que estou sem tempo nenhum, está foda! Mas, resolvi passar aqui rapidinho para saber como você está?

Você estava em cutt? E agora entrou em bulk de novo?

E esses tênis? Bonitos eles, tá vendendo?

Tenho um amigo que tá indo estudar no colégio que você estuda, chama Lucas Hort.. Deve estar no 1º ou 2º ano.. Mas, provável que segundo!

Beijos!

[amandarun]

Oie, Mandy!

Sei que estou em falta com você, me desculpe. O caso é que estou sem tempo nenhum, está foda! Mas, resolvi passar aqui rapidinho para saber como você está?

Você estava em cutt? E agora entrou em bulk de novo?

E esses tênis? Bonitos eles, tá vendendo?

Tenho um amigo que tá indo estudar no colégio que você estuda, chama Lucas Hort.. Deve estar no 1º ou 2º ano.. Mas, provável que segundo!

Beijos!

Oi Babi, desculpa nada, vc que me desculpe, eu to sem tempo total também, mas quando tiver um tempinho dou uma passada leio o seu diario

Eu tava viajando, então a alimentação ficou desregulada. Agora to controlando macros de novo, em bulk. Não fiz cutt não haha

To vendendo naoooo hahaha são meus e da minha mãe, todos de corrida, a gente é apaixonada haha

Não sei quem é não... mas vou ver nas listas das classes se eu acho!! Tem como vc perguntar pra ele pra qual sala ele foi??

Bjs pra vc tambem!

[amandarun]

ESQUECI DE CONTAR!!!

Em maio/junho na minha escola vão ter olimpíadas e uma das modalidades é tatatatatatnannnn... >>>>>ATLETISMO<<<<<<<<

São 8 voltas na quadra, dá mais ou menos 1km. Vou começar a treinar pra ela sábado (sim, já)

Quero ganhar isso ai

[agaboy]

Já estou torcendo por você! ;D

Muito boa as chin-ups!!! Parabéns!

Editado Janeiro 31, 2013 às 23:42 por agaboy

[amandarun]

Já estou torcendo por você! ;D

Muito boa as chin-ups!!! Parabéns!

Obrigadaaa!!

Bom finds!!

[amandarun]

Umas frases que gostei, vou postar aqui pra deixar guardado

"Eu não me importo com o que os outros pensam sobre o que eu faço, mas eu me importo muito com o que eu penso sobre o que eu faço."

"A morte é sempre e em todas as circunstâncias uma tragédia, pois, se não o é, quer dizer que a própria vida passou a ser uma tragédia."

"Querer vencer significa já ter percorrido metade do caminho"

"Nada é impossível. Se puder ser sonhado, então pode ser feito."

“A mente que se abre a uma nova idéia jamais voltará ao seu tamanho original.”

"Se acredita que consegue, você está certo. Se acredita que não consegue, também"

"A melhor forma de prever o futuro é criá-lo"

"Obcecado é uma palavra que os preguiçosos usam para descrever os dedicados"

"A única coisa que você tem de fazer ao cair é levantar-se."

"Nada poderá lhe trazer paz, somente você mesmo"

[cclm]

Fazendo chin-ups e com o Biology 101? ta de parabéns

[NetoGym]

Amanda gostei do vermelho com preto , tbm calço 36-37 , adota eu *-* .

[MateusPacheco]

quero ver voce daqui a uns meses botar um cinto e fazer chin ups com peso pra deixar muito marmanjo de queixo caido em HDSUAHDUSAHDA

bjs

[amandarun]

Fazendo chin-ups e com o Biology 101? ta de parabéns

Siiim haha valeu Caio!!

Amanda gostei do vermelho com preto , tbm calço 36-37 , adota eu *-* .

Esse é 36 haha é o prophecy.... eu amo ele, pena que fica meio apertadinho em mim haha

Adoto sim, aí a gente faz um revezamento de tênis geral hahaha não gosto de sapato mesmo

01.02.2013

Treino

Corrida: 3(1km - 9.5 + 0.5km - 9.0) + 0.5km - 9.5

Total 5km / 32' / FC 160 (78%)

B - Lower body:

Afundo 3x10 - 9kg lado

Stiff 3x10 - 7kg lado

Leg press 2x10 - 80kg 1x10 - 85kg

Panturrilha sentada 3x12 - 55kg

+ Chin-ups 1x5 1x4 1x3

Peso: 48,5. Aumentou meio quilo de ontem pra hoje, sendo que ontem ficou em umas 2600 kcal. É glicogênio a maioria, creio eu, porque ainda to começando o bulk. Mas pra garantir hoje vou fazer 100 kcal a menos, 2500.

Depois que fiz a primeira série de chin ups, veio um cara e falou "Oi, você fez quantas?" "Cinco" "Nossa, que bacana" Aí ele virou pra uma mulher que acho que era namorada dele, e disse: "Voce viu ela fazendo barra? Você tinha que fazer isso também!!" e depois me deu parabéns e foi embora haha me senti legals

Editado Fevereiro 1, 2013 às 21:40 por amandarun

[mpcosta82]

5 repetições nos chinups é excelente, Amanda. Minha namorada não consegue 5 nem na remada invertida

Tá fazendo chinups todos os dias?

esse peso a mais aí é retenção e glicogênio, não precisa reduzir calorias não.

Ah, você vai ownar todo mundo na prova de corrida do seu colégio, não tenho dúvidas.

[amandarun]

5 repetições nos chinups é excelente, Amanda. Minha namorada não consegue 5 nem na remada invertida

Tá fazendo chinups todos os dias?

esse peso a mais aí é retenção e glicogênio, não precisa reduzir calorias não.

Ah, você vai ownar todo mundo na prova de corrida do seu colégio, não tenho dúvidas.

to sim, sigo a filosofia de que "pra conseguir fazer chin-ups você precisa fazer chin-ups" hahaha isso vale pra corrida também

vou deixar em 2500, ontem eu fiz mais que isso mas foi mais por gula mesmo, porque minha mãe comprou um pão da wickbold redondinho que é muito bom, aí comi 3 haha é esse aqui: https://www.zonasulatende.com.br/ImgProdutos/430_430/2012713_75695.jpg

mas com 2500 eu já consigo bulkar legal... acho que mais que isso é exagero.

ahhh Martin que bom ler isso haha mas eu não to tão certa disso não, tem meninas que ouvi falar que correm bem... mas acho que sou a única da minha série que corre com objetivos competitivos e tal, as outras que eu sei que vão competir nessa prova só correm nela mesmo haha mas devem correr bem, né.

segunda vou ver se consigo pegar os tempos das olimpíadas anteriores, pra ter uma ideia. mas de acordo com aquela prova de 5 minutos que teve na minha academia, acho que consigo em uns 5 minutos, 5:30 no máximo.

[mpcosta82]

Ah, entendi. Tenta não ir até a falha, pare antes, assim você vai melhorar mais rápido ainda. Quando sentir que começa a ficar difícil você pára.

bom, se com 2500 kcal você consegue ganhar peso, então realmente não precisa de mais.

Bem bonitinho esse pão. Hmm com doce de leite.......... hahhaha

quais são as provas de corrida do seu colégio? Só de 1 km, ou de distâncias menores/maiores também?

[amandarun]

Ah, entendi. Tenta não ir até a falha, pare antes, assim você vai melhorar mais rápido ainda. Quando sentir que começa a ficar difícil você pára.

bom, se com 2500 kcal você consegue ganhar peso, então realmente não precisa de mais.

Bem bonitinho esse pão. Hmm com doce de leite.......... hahhaha

quais são as provas de corrida do seu colégio? Só de 1 km, ou de distâncias menores/maiores também?

Hmm, interessante isso aí. Vou tentar. Aí eu faço por exemplo umas 3 séries de 4?

Com 2500 eu consigo sim... acho que meu get ta por volta de 2200, 2300, considerando que to correndo praticamente todo dia.

Então, eu não lembro ao certo... mas sei que a de resistência é 8 voltas na quadra, não é exatamente 1km, mas deve ser por aí sim

Aí acho que tem velocidade também, deve ser 100m.... mas essa não sei se vou participar, sou pequena e tem meninas bem maiores que eu, elas levam vantagem

mas na de resistência eu vou me inscrever sim, sou pequena e tem meninas bem maiores que eu, eu levo vantagem

haha

[mpcosta82]

Hmm então 2500 está de bom tamanho. Não precisa ganhar muito, 1 kg por mês no máximo acho que está bom.

Nos chinups você pode começar com séries de 3, faça várias séries (com um bom descanso entre elas... por exemplo, durante o descanso dos outros exercícios). Como vai estar longe do seu limite atual (5) cada série sairá com certa facilidade. Quando você sentir que começa a ficar difícil você pára, e volta a fazer no dia seguinte.

hahaha boa comparação com as meninas grandes

[amandarun]

Hmm então 2500 está de bom tamanho. Não precisa ganhar muito, 1 kg por mês no máximo acho que está bom.

Nos chinups você pode começar com séries de 3, faça várias séries (com um bom descanso entre elas... por exemplo, durante o descanso dos outros exercícios). Como vai estar longe do seu limite atual (5) cada série sairá com certa facilidade. Quando você sentir que começa a ficar difícil você pára, e volta a fazer no dia seguinte.

hahaha boa comparação com as meninas grandes

Hmm, vou tentar isso amanhã então. Mas geralmente dia de treino de upper consigo menos.

Valeu Martin!!

[NetoGym]

5 repetições é mara para uma mulher ainda mais na sua idade , já penso em entrar para forças especiais ? , bope , exército , goe ? UASHUSHAUSHAUSHAUSHUs

[amandarun]

5 repetições é mara para uma mulher ainda mais na sua idade , já penso em entrar para forças especiais ? , bope , exército , goe ? UASHUSHAUSHAUSHAUSHUs

Não estou autorizada pelos meus superiores a falar sobre esse assunto

[fabionalo]

5 repetições é uma boa marca e você é rica pra caramba. 8 Mizunos não é pra qualquer um. Acho que tem até prophecy incluído ali.

[amandarun]

5 repetições é uma boa marca e você é rica pra caramba. 8 Mizunos não é pra qualquer um. Acho que tem até prophecy incluído ali.

valeu

9 mizunos rs 3 são meus, 6 da minha mãe... é coisa de uns 5 anos acumulando mizunos haha

[amandarun]

02.02.2013

Treino

Corrida: 4' - 12.5 + 28' - 9.0

Total 5km / 32' / FC 165 (80%)

A - Upper body:

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Flexões 5x10

Pulley supinado 2x10 - 31kg

+ Chin ups 2x4 1x3

Peso: 47. É que me pesei de manhã hoje, aí varia

A corrida foi meio fail, eu comecei a 12.5 porque minha ideia era fazer 1km a 12.5 e outro recuperação e assim indo até dar 5km, mas não deu, com 4 minutos no 12.5 eu comecei a sentir meu coração meio forte e maneirei.

Vou ter que treinar bastante pra conseguir chegar num nível bom na prova da escola x.x