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Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

Por amandarun
Em Diário de Treino

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  • mpcosta82
    mpcosta82

    Oi Amanda, eu já corri 21k uma vez, então teoricamente seria mais fácil para eu melhorar meu condicionamento. Vamos ver. Tem step na sua academia (ou escada em casa)? Pode começar fazendo o pistol

  • amandarun
    amandarun

    treino 15.04.13 pesos são totais; só o da remada que é o de cada lado. chin-ups (53kg - caneleiras de 2kg em cada pé) - 1x5 1x4 1x2 bi-set afundo (20kg) 4x10 leg press (100kg) 3x10 supino (20kg)

  • Griffo
    Griffo

    Porque aqui só tem frango e lá tem os caras que treinam sério e ciclam.

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