Isso aí, Amanda!

Parabéns por mais um PR. Muitos outros virão.

Valeu mestre!!

Eu neguei a solicitação do face, só lembrei que era você depois kkkkkkkkkkkkkkkk (sou lerdo)

mande seu face pra eu enviar solicitação kk

Parabéns pelo tempo, rumo a Sub 16min

Rumo a sub 16 minutos, adorei hahaha

Vai pra escola ahusahusuahsasuasas , aff postei no outro diario sem quere kkkkk , Bom dia

Ja tinha ido, to indo mais cedo agora

detonando

detonando

3.......

2....

1....

04.03.2013

Treino

2 sprints de 100m: primeiro a 16km/h, segundo a 17km/h

22.5seg e 21.5seg (calculado pela net porque na esteira é dificil ver tempo de sprints)

Cadeira extensora 3x10 - 37.5kg

Mesa flexora 3x10 - 32kg

Leg press 3x10 - 90kg

Stiff 3x10 - 9kg lado

Afundo 3x10 - 10kg lado

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 3x10 - 9kg lado

Flexão bw 3x10

Pulley supinado 3x10 - 33kg

Peso: nao me pesei

Caramba como sprint é diferente de corrida longa. 16km/h foi ok, agora 17, eu tive que praticamente voar na esteira pra não ficar pra trás. Mas deu. Na corrida de 5km eu costumo avaliar meu cansaço por 3 fatores: respiração, coração e pernas. Se a respiração ta dificil, o coração muito acelerado ou a perna muito doendo, eu considero que tá cansativo. Mas nos sprints (pelo menos no de 100m), não tem nada disso. É só ir rápido e pronto.

Acho que deve ser muito diferente fazer sprints na rua e na esteira, mas enquanto eu não arranjo um lugar pra correr na rua, fica esse resultado aí mesmo.

O meu plano era fazer um teste de cooper depois dos sprints (pra quem não sabe, é correr o máximo que dá durante 12 minutos - esse teste mede de um jeito bem simples o condicionamento físico/aeróbio) mas logo nos primeiros 5 minutos eu tava bem cansada, e isso a 11.5km/h. Ou seja, percebi que por mais que não tenha nenhum dos fatores que eu considero como "cansaço" DURANTE o sprint, depois pega bem.

Bom, aí desisti do cooper e fui fazer a musculação nossa de quase todo dia, foi boa, consegui aumentar 1kg/lado no afundo (agora já pego o maior peso disponível na academia... o que significa que se eu quiser aumentar, vou ter que enrolar tornozeleiras nos halteres, geringonça total) e só

Hoje vou ver se consigo correr assim: 3x(1km - 10.5 + 0.5km - 10.3) + 0.5km - 10.5

Bacci a tutti, buonasera

Editado 5/03/2013 às 17:11 03/5, 2013 por amandarun (veja o histórico de edições)

01.03.2013

Corrida: Alternei entre 10.5 e 10.3 e disparei um pouco no fim

Total 5km / 28'29" / FC nao tirei

Musc.:

Abdominais

Chin-ups 1x4 2x3

Peso: 49.5

Ontem o treino foi ruim, a academia tá muito cheia ultimamente... nem vale a pena postar

hoje vou dar uma corrida mais de leve, a 10km/h

Domingo adidas hehe

Hoje só corri 5km a 10km/h e fiz um pouco de musculação. Foi meio frustrante correr nessa velocidade porque eu suei mo pouco e tal, e sei lá, é frustrante ver o tempo maior do que eu ja fiz haha mas normal, não vou forçar 2 dias antes da competição

Fiz adutora, só pra massagear um pouco meu ego, admito hahah eu tava sem ideia aí fiz. Botei 100kg e fiz lá 3x8, a mulherzinha que tava revezando (acho que com 45kg, sei la) ficou tipo o.o

E aumentei 2.5kg no pulley

só

Editado 7/03/2013 às 21:55 03/7, 2013 por amandarun (veja o histórico de edições)

To pensando em fazer alguma coisa baseada em BW só, hoje... pra amanhã eu estar mais descansada

Amanda, se quiser nem precisa treinar.

Se for treinar faça algo leve, mas não faça algo que você não esteja acostumada a fazer normalmente. Por exemplo, se você nunca faz flexões e decidir fazer hoje, provavelmente estará com dores amanhã. Talvez não atrapalhe em nada, mas acho que não vale a pena arriscar.

Boa sorte amanhã!!

Amanda, se quiser nem precisa treinar.

Se for treinar faça algo leve, mas não faça algo que você não esteja acostumada a fazer normalmente. Por exemplo, se você nunca faz flexões e decidir fazer hoje, provavelmente estará com dores amanhã. Talvez não atrapalhe em nada, mas acho que não vale a pena arriscar.

Boa sorte amanhã!!

Nem vou na academia, vou dar uns passeios aí pra não ficar com tédio e acho que faço umas flexões, alongamentos e essas coisas a tarde

To bem acostumada a fazer flexões, nem pega nada não... acho que mereço um dia de descanso hahaha

Acabei nem relatando o treino de ontem, mas fiz bastante exercícios pras pernas e poucos pra superiores. Me pesei e deu 49.2

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

lelelelelelelelelelelek!!!

Uau! Sub-28!

Parabéns, Amanda! Você merece

Deitou Amanda!
Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Deitou Amanda!
Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Uau! Sub-28!

Parabéns, Amanda! Você merece

Valeuuuuu Martin!!! De verdade!!

Deitou Amanda!

Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Deitou Amanda!

Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

Voltaaaa!! hahaha

Tirei foto com o Adriano Bastos também, ele sempre ganha os 10k da adidas

Parabéns Amanda!!!

Parabéns Amanda!!!

Brigada aga!!

Tirei foto com o Adriano Bastos também, ele sempre ganha os 10k da adidas

hmm, que legal.

Já aproveitando esse assunto, quando é que você vai começar a aumentar a distância das suas corridas?? Tá na hora

hmm, que legal.

Já aproveitando esse assunto, quando é que você vai começar a aumentar a distância das suas corridas?? Tá na hora

Falei com a minha mãe sobre isso na corrida, só ano que vem ela libera distâncias maiores de 5km. haha

Acho melhor assim mesmo.

Mas ela está falando de provas, né?

Ela também não deixaria você correr na esteira mais do que 5 km?

Mas ela está falando de provas, né?

Ela também não deixaria você correr na esteira mais do que 5 km?

Acho que deixaria, mas só uns 6km, eu acho...

Na verdade não é que ela não deixaria, porque eu sou teimosa pra caramba e o que eu decido eu faço... hahaha

Mas eu também tenho um certo receio de tentar botar a carroça na frente dos bois sabe. Até porque eu conheço bastante gente que já teve lesão (minha mae, inclusive) e tudo mais... então não é pra achar que minha mãe é tão chata, haha é só a minha caretice quanto a isso mesmo mas acho que é melhor ir mais devagar quanto a isso mesmo

Editado 10/03/2013 às 21:37 03/10, 2013 por amandarun (veja o histórico de edições)

Concordo plenamente, Amanda.

Mas acho que você pode começar, aos poucos, a aumentar a distância, mantendo o mesmo volume semanal. Hoje você corre 5 km umas 5-6 vezes na semana, não? Poderia correr 6 km em um dia e 4 no outro, por exemplo.

Lesão é um problema para corredores, infelizmente.

Concordo plenamente, Amanda.

Mas acho que você pode começar, aos poucos, a aumentar a distância, mantendo o mesmo volume semanal. Hoje você corre 5 km umas 5-6 vezes na semana, não? Poderia correr 6 km em um dia e 4 no outro, por exemplo.

Lesão é um problema para corredores, infelizmente.

eu to correndo 5km umas 3~4 vezes por semana... a escola tá corrida, aí nem dá pra aumentar muito

eu podia correr 6km algum dia sim... eu conversei com minha mãe e ela disse que é bom eu começar a ir variando os treinos, colocar inclinação, intervalar um pouco e tal, eu poderia colocar uns treinos de 6km também

e pois é, tem que se cuidar... morro de medo de lesão ;/

vc quer ser profissional de corrida?

essa distancia mesmo ?

...

para seu biotipo e tamanho é essa a distancia ideal?

não tenho nenhuma ideia sobre as diferenças disso, to perguntando por curiosidade...

vc quer ser profissional de corrida?

essa distancia mesmo ?

...

para seu biotipo e tamanho é essa a distancia ideal?

não tenho nenhuma ideia sobre as diferenças disso, to perguntando por curiosidade...

profissional é muito difícil, mas eu sonho em ser da elite algum dia

quero correr distâncias maiores, não sei qual é meu limite mas não é 5km haha 5km é pouco, muito rápido. tanto que ano que vem pretendo aumentar os kms

e não faço a mínima ideia disso do biotipo e tamanho, eu sou leve, tenho pulso super fininho, mas de resto sei lá

Gente, to em época de provas, ta bem dificil postar.

vou dar um tempo aqui. desculpa de verdade

estuda bastante

Gente, to em época de provas, ta bem dificil postar.

vou dar um tempo aqui. desculpa de verdade

só o que faltava ter que pedir desculpa porque vai estudar

boas provas!

depois me fala uma coisa...

faz mal se eu correr ou jogar basquete em dia de treino de pernas ?

faz diferença qual é antes ? sendo 1 de manha e 1 de tarde ?

depois me fala uma coisa...

faz mal se eu correr ou jogar basquete em dia de treino de pernas ?

faz diferença qual é antes ? sendo 1 de manha e 1 de tarde ?

Depende da intensidade de um e outro.

Mas sendo um de manhã e um de tarde, provavelmente não vai fazer mal. A ordem nesse caso não importa muito, importaria se fosse seguido. Mas lembra que o que vier antes vai ser o que vc vai conseguir fazer melhor

Eu já corri e treinei pernas logo depois várias vezes, mal não faz, mas a performance no treino de pernas cai um pouco.

Resumão dos últimos dias:

- A musculação ta nos conformes, to fazendo o mesmo de sempre, lower: cadeira extensora (40kg), mesa flexora (35kg), leg press (85kg), afundo (10kg lado), panturrilha (55kg), e de vez em quando stiff (9kg lado) e upper: supino (9kg lado), pulley supinado (35kg), remada unilateral (9kg lado), tudo 3x10. Flexões 3x10 ou 3x15 e chin-ups 3x4 ou 3x5

- Dias de musculação faço fullbody, dias de corrida corro meus 5km e faço abdominais, chin ups e mais alguma coisa que tenha faltado no dia anterior

- Ontem fiz teste de cooper e consegui 2.36

- Hoje corri meus 5km amados e fiz 27'52", melhorei meu tempo na adidas

- To pensando em começar a fazer sempre um cooper nos dias de musculação, não pega quase nada, veremos

- Meu peso ta variando entre 49 e 50 mas vou ver se agora em abril~maio pego uns 53kg pra depois voltar pros 49~50 em junho, mas nada confirmado ainda... será que ia melhorar a qualidade do shape?

- Minhas costas finalmente tão começando a ficar bonitas, tiro fotos qualquer dia desses

- ....................................................................................................

- Ah lembrei, a dieta ta em média 2200kcal divididas em 350g carb, 100g prot, e uns 40g gord, varia um pouco mas é nessas ai

- E só

- Beijos

- tchau

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!