19 Anos , 6 Meses De Treino !

[helb4o]

eu não tenho raiva de ver auhuah

fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural

só não sei se to sendo ingenuo demais

Não tinha visto as fotos da atualização no primeiro post ainda.

Mas teu comentário faz certo sentido. O tempo é mestre, melhor aguardar.

[Pernambuco]

Ei cara, nossa, muito boa evolucao, nesses spoiler mostrando sua evolucao, vc tinha feito algum ciclo? tou com 15 anos e comecei a treinar e talz... com 19 quero chegar ai kkkk ou se conseguir ate melhor, inspiracao ai sua conquista, me interessei bastante pelo treino em barras e vi que vc treinava tricking ou treina, eu queria saber, vc treina em algum lugar ou sozinho msm, pq acho muito foda tricking e sempre quis aprender kkk

[Yanky]

queria ter um shape assim natural

[hard charles]

Se vc puder dizer como que é o treino deste mês?? E vai mandar stano puro?? qto tempo e qtos ml? Vlw

[AtmoZ]

cara, vou te falar que vc é uma das provas de que a hipertrofia miofibrilar deixa a gente com aspecto de muito maior do que realmente a gente é.. pelo que analizei das suas fotos vc é bem denso... provavelmente por treionos que focaram, intencionalmente ou nao, a hipertrofia miofibrilar.. vc parece ser mt densoo.. mesmo bf nao sendo sei la de uns 6% vc parece ser muito denso.. parebens

[AlefNunes]

Não tinha visto as fotos da atualização no primeiro post ainda.

Mas teu comentário faz certo sentido. O tempo é mestre, melhor aguardar.

Vou postar mais duas agora ;p uma das costas e uma de frente , \o

Ei cara, nossa, muito boa evolucao, nesses spoiler mostrando sua evolucao, vc tinha feito algum ciclo? tou com 15 anos e comecei a treinar e talz... com 19 quero chegar ai kkkk ou se conseguir ate melhor, inspiracao ai sua conquista, me interessei bastante pelo treino em barras e vi que vc treinava tricking ou treina, eu queria saber, vc treina em algum lugar ou sozinho msm, pq acho muito foda tricking e sempre quis aprender kkk

Não mano ainda não ciclei , estou querando fazer um agora só adiei porque estou com uma amigdalite incurável , e uma pequena luxação no dedo mas ta dando pra treinar , só não vira ciclar agora né haha , tricking eu treinava com vários amigos antes , mas agora treino sozinho ou com 1 ou dois amigos , valew ai cara , satisfação servir de motivação ,já que se interessou pelo tricking procure pelo grupo "giradores" no facebook , lá marcamos alguns eventos e tal (: abraços

queria ter um shape assim natural

Se eu consegui você também consegue =D

Se vc puder dizer como que é o treino deste mês?? E vai mandar stano puro?? qto tempo e qtos ml? Vlw

quero mandar 30 de stano to pensando em colocar outra coisa ai ainda não sei verei com meu prof , já o treino no meu proximo post eu posto , entrei na correria aqui kk mas vlw ai

cara, vou te falar que vc é uma das provas de que a hipertrofia miofibrilar deixa a gente com aspecto de muito maior do que realmente a gente é.. pelo que analizei das suas fotos vc é bem denso... provavelmente por treionos que focaram, intencionalmente ou nao, a hipertrofia miofibrilar.. vc parece ser mt densoo.. mesmo bf nao sendo sei la de uns 6% vc parece ser muito denso.. parebens

haha já me falaram que os inúmeros exercicios isométricos que eu fazia me deram essa densidade , ja me falaram que é genética bom sei lá , mas valew pela moral ai abraços

@topic

Não to conseguindo postar fotos , quando eu conseguir eu edito aqui e posto

[AlefNunes]

Segue as fotos

[hard charles]

Christmas tree na low back! Agora falta postar o treino, rsrs.

[Johnn]

Pode tirar a cara tampada do avatar agora hauhauahuah

[Shemp]

po velho, que exercícios tu fazia pra peito antes? e agora na academia?

[Guilherme C. P. A.]

Não sei se ja perguntaram, mas vc ja olhava dieta desde a época do bw?

Editado Julho 14, 2013 às 15:13 por Guilherme C. P. A.

[AlefNunes]

Christmas tree na low back! Agora falta postar o treino, rsrs.

UHAUHAUHA aqui vai o treino desse mes cara

Segunda peito e costas

Supino 45 4x8

Supino reto 4x8

Canadense 4x8

Cross 4x8

Costas

Barra por tras 4x8

Barra pela frente 4x8

cavalinho 4x8

puxador triangulo 4x8

Terça

Perna

Agachamento livre 4x8

leg press 4x8

carrinho 4x8

flexora 4x8

extensora 4x8

panturilha no leg 4x10

panturrilha no carrinho 4x10

Quarta

Bíceps e triceps

Rosca com cabo 4x8

Rosca no cross 4x8

simultanea no cross 4x8

antebraço no cabo 4x8

quinta ombro

desenvolvimento pela frente com o banco inclinado uns 60 graus 3x8

e inclinado uns 80 graus 3x8 (desculpem minha burrice não sei realmente quanto esta inclinado kk)

elevação lateral com halteres 4x8

vou ficar devendo o resto do treino de ombro porque não sei os nomes UHAUHA

a separação dos dias ta errada começo com perna mas deu preguiça de editar UHAAuh é isso ai veí vlw

Pode tirar a cara tampada do avatar agora hauhauahuah

cara não tinha percebido upei a foto errada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

po velho, que exercícios tu fazia pra peito antes? e agora na academia?

pra peito variaçoes das mais diversas felxão de todo que é jeito , fazia tipo um crucifixo com as duas cordas não sei se ja viu , entre outros , na academia faço os que postei ai em cima atualmente

Não sei se ja perguntaram, mas vc ja olhava dieta desde a época do bw?

sim e não haha , eu simplesmente nao comia besteira na epoca do bw ,não me preocupava muito com a quantidade de proteínas que ingeria mas sim na qualidade da alimentação em si , comia bastante verduras legumes e a comida que a mamãe fazia HAHAHAHAHA

[Artic]

posta mais fotos ae

[AlefNunes]

posta mais fotos ae

Já que pediu vou postar essa aqui que tirei hoje com o Diego Hypolito

Hoje participei de uma entrevista para globo sobre o tricking , eu não dei entrevista mas apreci lá dando saltos e tudo mais você vão me reconhecer haha , quando sair a reportagem eu posto aqui ou aviso antes de passar ,ta ai ;p

[hard charles]

Uia, ta famoso. Vc acha que a medida que seu peso vai subindo, fica menos ágil pro tricking? O seu treino é tipo fucking voluminous. Vc tem genética de mutante mesmo pra aguentar isso. Valeu por postar.

Editado Julho 15, 2013 às 05:50 por hard charles

[Shemp]

massa velho... flexão é o bicho pra peito mesmo...

mas ae já que tu n contava as kcal cresceu seco mesmo?

e quanto tempo tu treinou bw antes de entrar na academia?

velho, ficou maior que o hypolito nessa foto ae uaehuahe

mt massa

[AlefNunes]

Uia, ta famoso. Vc acha que a medida que seu peso vai subindo, fica menos ágil pro tricking? O seu treino é tipo fucking voluminous. Vc tem genética de mutante mesmo pra aguentar isso. Valeu por postar.

sempre sinto isso na pele , e principalmente nos joelhos haha são totalmente destruídos , mas eu não acho ruim não é uma escolha minha já sabia que as consequências seriam essas , minha intenção é ficar grande e dando mortal haha , minha meta era uns 47 de braço , mas acho que 44 ja tava bom se não fico pesado demais , valew ai mano abraços

massa velho... flexão é o bicho pra peito mesmo...

mas ae já que tu n contava as kcal cresceu seco mesmo?

e quanto tempo tu treinou bw antes de entrar na academia?

velho, ficou maior que o hypolito nessa foto ae uaehuahe

mt massa

Flexão é bom demais haha !

cresci seco por sempre fazer aeróbios . que atrapalharam bastante a hipertrofia , que na época não era meu objetivo treinei bw acho que 1ano e meio ou 2 nao lembro direito , acho que falei em algum post por ai , não tenho essa mania de contar o tempo

[Skyrock]

acredito muito nao , em tudo isso ae que tu ta em apenas 6 meses de treino se fosse anos bls mais..., vc podia tar volumoso, mais ta com bf baixo até essas veias ai nao nega q tem algo no meio se conseguiu tudo isso parabéns. pois realmente parece que ja ciclou , e pode ja se prepara pra subir em palco assim que ciclar

[AlefNunes]

acredito muito nao , em tudo isso ae que tu ta em apenas 6 meses de treino se fosse anos bls mais..., vc podia tar volumoso, mais ta com bf baixo até essas veias ai nao nega q tem algo no meio se conseguiu tudo isso parabéns. pois realmente parece que ja ciclou , e pode ja se prepara pra subir em palco assim que ciclar

Não cara eu treina bodyweight a quase dois anos antes de começar a treinar na gym , 6 meses de treino foram de gym mesmo haha , no começo do tópico eu postei uma foto minha antes de entrar pra academia , apenas treinando bodyweight , depois que eu chegar do treino eu edito aqui e coloco haha . vlw abrass

[Johnn]

cara não tinha percebido upei a foto errada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

huahuahauhauhauh

Saiu o vídeo do Tricking,mano ?

[nando_]

Porra, fui um dos primeiros a comentar aqui e fiquei off do tópico o tempo. Passei a ultima 1 hora lendo tudo de uma vez KKKKKK Mas valeu a pena, aprendi muita coisa e estou super impressionado com seu shape, você motiva muito o pessoal aqui e com certeza também se motiva com isso

Conheço MUITAS pessoas que ciclaram e não tem o shape que você tem. Vai da genética, vai do treino e vai da dieta. Se você quer competir eu aconselho sim, mas se for apenas por motivo estético, antes dos 21 eu não acho que seja uma boa, conheço pessoas que até cresceram (em altura) até o 21... Mas isso vai de pessoa pra pessoa, não quer dizer que você vai morrer.

Só não esquece de relatar pra gente, da pra agregar muito conhecimento aqui

Ah, outra coisa: Acho que "desperdício" mandar stano puro, tenta mandar um testo junto. Abraço e boa sorte, acompanhando a partir de agora!

[Twisted Metal]

já voltou o assunto de ciclar...

em vez de manda stano que fode as articulações, manda oxandrolona com testo.

pra iniciante tá bom de mais.

apesar do tanto de MM que tu já tem, acho que vai ter que fazer um ciclo mais pancada...

mais ai é achismo meu. não tenho experiencia suficiente pra afirmar.

se alguém mais experiente passa-se por aqui podia ajudar mais...

[AlefNunes]

huahuahauhauhauh

Saiu o vídeo do Tricking,mano ?

Não saiu a matéria na globo ainda , mas saiu alguns vídeos que meu colegas mesmo editaram , um deles é essa aqui , que tem alguma cenas (:

https://www.youtube.com/watch?v=j5ezVFRhLEo

Porra, fui um dos primeiros a comentar aqui e fiquei off do tópico o tempo. Passei a ultima 1 hora lendo tudo de uma vez KKKKKK Mas valeu a pena, aprendi muita coisa e estou super impressionado com seu shape, você motiva muito o pessoal aqui e com certeza também se motiva com isso

Conheço MUITAS pessoas que ciclaram e não tem o shape que você tem. Vai da genética, vai do treino e vai da dieta. Se você quer competir eu aconselho sim, mas se for apenas por motivo estético, antes dos 21 eu não acho que seja uma boa, conheço pessoas que até cresceram (em altura) até o 21... Mas isso vai de pessoa pra pessoa, não quer dizer que você vai morrer.

Só não esquece de relatar pra gente, da pra agregar muito conhecimento aqui

Ah, outra coisa: Acho que "desperdício" mandar stano puro, tenta mandar um testo junto. Abraço e boa sorte, acompanhando a partir de agora!

Poxa obrigadão por acompanhar cara , vi na sua assinatura que não fui só eu que tive uma boa evolução , tu também teve uma ótima cara , emagreceu e ainda por cima encheu a carcaça isso ae (: bom sobre o ciclo eu to adiando ele demais cara , porque sei lá ta foda , lesões dúvidas e tudo mais crescer mais acho que não vou kkk , to vendo um outro ciclo sem ser stano !

já voltou o assunto de ciclar...

em vez de manda stano que fode as articulações, manda oxandrolona com testo.

pra iniciante tá bom de mais.

apesar do tanto de MM que tu já tem, acho que vai ter que fazer um ciclo mais pancada...

mais ai é achismo meu. não tenho experiencia suficiente pra afirmar.

se alguém mais experiente passa-se por aqui podia ajudar mais...

Então me instrutor me indicou 3 trembo e 1 dura por semana sendo que será um ciclo de 6 semanas , to arrancando meus cabelos com isso cara , não sei o que fazer ! UHAUHA

[Grub]

Ai brow,

Como eu faço para iniciar a praticar esses movimentos sem ter muito risco de me machucar? Existe alguma dica, ou é na base do vamo que vamo e dane-se o osso quebrado?

hahahaha

Abraço!

Editado Julho 21, 2013 às 20:43 por Grub

[nando_]

Valeu pela consideração cara, mesmo

Pelo que ví em alguns posts atrás, você já tinha comprado o stano, não?

Se for fazer, você acha que seu ciclo + tpc vai custas quanto +/- ?

[AlefNunes]

Ai brow,

Como eu faço para iniciar a praticar esses movimentos sem ter muito risco de me machucar? Existe alguma dica, ou é na base do vamo que vamo e dane-se o osso quebrado?

hahahaha

Abraço!

Cara a gente vai na loucura mesmo , porque quase ninguém tem uma academia com uma estrutura boa pra treinar o jeio é começar dos básicos e ir tentando , lesão sempre tem em qualquer esporte , mas o segredo é não se precipitar e fazer tudo conforme deve ser feito , indo do básico ao avançado sem pular etapas , se quebrar é dificl viu , o que mais acontece é lesoes no joelho ou torçoes mas quebrar não aconte mt não haha valew abrass

Valeu pela consideração cara, mesmo

Pelo que ví em alguns posts atrás, você já tinha comprado o stano, não?

Se for fazer, você acha que seu ciclo + tpc vai custas quanto +/- ?

Então mano tpc seria só com xantinon , só que estou cogitando mudar de ciclo pegar 3 trembo e 6 dura , to me resolvendo ainda mas eu posto aqui pode deixar vei ! só tem uma coisa eu pretendo relatar o ciclo com uma nova conta , porque fica foda eu fazer isso com meu nome verdadeiro aqui , fica tenso saca ? ah, fiz um vídeo novo com algumas cenas logo logo sai meu vídeo de bw

Esse vídeo aqui fiz junto com meu amigo , ta ae abrass !

https://youtu.be/fBtfSEfPPOo

Editado Julho 22, 2013 às 01:47 por AlefNunes

[nando_]

Loco esse vídeo, seu amigo manja muuuuito também!

Não esquece de postar a nova conta então, hehehe

[Victor Hugo_73071]

Dificilmente eu tenho inveja na minha vida, mais dessa vez eu tive, shape massa, e essas manobras massa, e vc foi tão humilde que colocou caindo sakas? treinando...

Parabéns manolo.

[Twisted Metal]

3 trenbo seria 3 bujões?

mandar trenbo logo no primeiro ciclo sei não... tem cara que tem uns colaterais foda com ela.

mais ai é com vc.

acho que tu nem precisa de uma AE tão potente logo de cara... tu já tem MM foda.

foda os videos.

[Firminão]

Galera manja dos paranauê, literalmente ahuahuh. tem até um gordim que eu nem botei fé voando ae