Bom pessoal fiz minha dieta baseada em varios relatos e também alguns livros algumas coisa de pesquisa da internet e cheguei em tal que acho legal para mim!

Idade:18

Altura:1,78

Peso: 75kg

BF: 10%

DESJEJUM-Pré Treino

9hrs

30gr albumina

15gr whey

2-fatias pão integral

1-fatia queijo minas

1-fatia de peito de peru

1-banana

200ml leito desnatado

TREINO 10hrs-11hrs

Pós treino

45gr whey

45gr malto

11:45hrs

150gr- arroz integral

100gr- batata(normal doce não entra mais alguns dia vou empurrar sim)

200gr- peito de frango grelhado

Salada

2cps multivitaminico

2:30hrs

150gr-aveia

200ml-leite desnatado

2-fatia queijo minas

15gr-whey

15gr-albumina

5:30hrs

100gr-arroz integral

100gr-batata

150gr-peito de frango grelhado

8:30

50gr-aveia

100ml-leite desnatado

1-fatia queijo minas

1-fatia peito de peru

3-claras de ovo cozidas

10:30hrs

30gr-albumina

15gr-whey

1-colher de azeite de oliva

11hrs SONINHO aejijaeip

A dienta tem em média umas 3200kcal e 400grCARB 220grPROT

então o objetivo vai ser ganho de massa sem acumulo de gordura estarei usando OXANDROLONA durantes esse periodo e se gostar não enjoar da dieta vou mante-la até quando conseguir pois é uma dieta que não sai muito cara e de qualidade!

é isso dai galera se der de melhorar em alguma coisa só da um toque ai que estou postando aqui para isso melhoras mas que sejam viaveis hehe

Dieta bem elaborada.Acredito que alcançará seus objetivos.

fico muito boa a dieta

bem elaborada

Bons ganhos ae!

eu acho que esse desjejum ta com pouco carbo, ainda mais que ele é pré-treino. Pode ver que tem no maximo uns 40g de carbo, aproveita que essa é melhor hora pra comer carbos e é realmente necessario. E essa batata comum vc poderia trocar por carbo de ig menor. Mas de forma geral a dieta ta boa.