Luis Carlos Carmo Postado Novembro 30, 2012 às 18:40 Postado Novembro 30, 2012 às 18:40 Idade: 19 Altura: 174 cm Peso: 68 BF: 9~10% Sou Ectomorfo extremo Objetivo do treino: Hipertrofia Treino é ABC2x A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Bíceps/Trapézio C - Perna Panturrilha - Segunda, Quarta e Sexta Abdominal - Terça, Quinta e Sábado Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Cucifixo no Cross Voador Desenvolvimento Elevação Lateral/Frontal Desenvolvimento Articulado Tríceps Pulley Tríceps Corda Tríceps Unilateral Treino B: Levantamento terra Chin-Up Puxador Frente Remada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Unilateral Remada Alta Encolhimento Treino C: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Cadeira Adutora Tenho várias dúvidas, especialmente sobre o Levantamento Terra, pois não sei se coloco no dia de treinar costas ou perna.. Pelo q andei pesquisando geral coloca no dia de costas, mas o instrutor da academia q faço disse q é pra colocar no dia de perna porq ele n treina "costa" e sim a "parte lombar".. Me esclareçam essa duvida por favor..
Luís Guilherme.m Postado Novembro 30, 2012 às 18:50 Postado Novembro 30, 2012 às 18:50 Muito volumoso, principalmente p/ um ectomorfo!! mAS A DIVISÃO ESTA CORRETA! Lotado de exercícios inúteis p/ construção muscular!! Seu foco tem q ser nos COMPOSTOS!!! Terra é o melhor exercício de Costas, seu instrutor falou bobagem. Peito= 2 exerc´cios Costas= 3 Ombros= 1-2 Bíceps= 1-2 Tríceps= 1-2 Panturilhas = 1-2 Pernas = Agachamento, Stiff( ou RDL), Leg Press
Luis Carlos Carmo Postado Dezembro 4, 2012 às 18:56 Autor Postado Dezembro 4, 2012 às 18:56 Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Voador Desenvolvimento Elevação Lateral/Frontal Tríceps Pulley Tríceps Corda Treino B: Levantamento terra Chin-Up Puxador Frente Remada Rosca Direta Rosca Unilateral Remada Alta Encolhimento Treino C: Agachamento Livre Levantamento Stiff Leg Press Mesa Flexora Cadeira Adutora Tirei alguns pra ficar menos volumoso.. Aconselharia tirar mais algum? Se sim qual? Há mais algum exercicio composto q deva incluir?
Higor Teixeira Postado Dezembro 4, 2012 às 19:05 Postado Dezembro 4, 2012 às 19:05 (editado) Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Voador Desenvolvimento Sugestão: Faça Militar Elevação Lateral/Frontal Tríceps Pulley Fuja das máquinas. Sugestões de exercícios para tríceps: Supino Fechado; Tríceps Testa com barra; Paralelas. Tríceps Corda Treino B: Levantamento terra Chin-Up Puxador Frente Sugestão: Faça Barra Fixa. Remada Sugestão: Faça Curvada. Rosca Direta Rosca Unilateral Acho que não tem necessidade. Chin-ups e Direta já dão conta do recado. Remada Alta Encolhimento Sugestão: Faça com Halteres Treino C: Agachamento Livre Levantamento Stiff Leg Press Mesa Flexora Não tem necessidade. Cadeira Adutora Não tem necessidade. Tirei alguns pra ficar menos volumoso.. Aconselharia tirar mais algum? Se sim qual? Há mais algum exercicio composto q deva incluir? Seguem minhas sugestões. Editado Dezembro 4, 2012 às 19:06 por Higor Teixeira
Junior Siqueira Postado Dezembro 4, 2012 às 23:43 Postado Dezembro 4, 2012 às 23:43 No caso da Mesa flexora e da outra, coloca Stiff. Tira esse Voador e bota Cross ou Crucifixo. Não têm muita necessidade mais são melhores que o Voador. No resto, o Higor deu boas dicas.
Pepper_1986 Postado Dezembro 5, 2012 às 03:03 Postado Dezembro 5, 2012 às 03:03 Higor Teixeira falou tudo ai.. sem mais.
pietrofp Postado Dezembro 5, 2012 às 09:49 Postado Dezembro 5, 2012 às 09:49 Concordo com o Hugo, mas depende muito de voce. Por exemplo eu prefiro fazer triceps no pulley mesmo, sinto muito mais que com halteres, mas é só a minha opniao e oque funciona melhor para mim.
Saintgraal Postado Dezembro 5, 2012 às 10:03 Postado Dezembro 5, 2012 às 10:03 Seguem minhas sugestões. concordo com suas sugestões
Luis Carlos Carmo Postado Dezembro 8, 2012 às 23:18 Autor Postado Dezembro 8, 2012 às 23:18 Treino A: Supino Reto com Barra - 4x8 Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Voador - 3x10 Paralela - 3xFalha Tríceps Pulley - 3x10 Treino B: Levantamento Terra Chin-Up Puxador Frente Remada Curvada Rosca Direta Rosca Unilateral Treino C: Desenvolvimento Militar Elevação Lateral/Frontal Encolhimento Agachamento Livre Levantamento Stiff Leg Press Mudei o treino e coloquei ombro/trapezio/perna. Ta bom ou fraco? Gosto do triceps pulley, sinto bem o musculo.. Em relação a rosca unilateral é pra corrigir assimetrias..
Pepper_1986 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:54 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:54 Bote ombro com peito e triceps, não é atoa que essa é divisão certa, supondo que você faça C1 na quarta, faz o militar (ombro) e na quinta fazer o A2 e seus supinos, não estará dando descanso aos ombros.Minha sugestão. Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Desenvolvimento Militar Elevação Lateral/Frontal Paralela Tríceps Pulley Treino B: Levantamento Terra Puxador Frente Remada Curvada Encolhimento Chin-Up Rosca Direta Treino C: Agachamento Livre Levantamento Stiff Leg Press Pantu em pé Pantu sentado
emanuellarini Postado Dezembro 9, 2012 às 04:39 Postado Dezembro 9, 2012 às 04:39 minha sugestão: Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Barra Desenvolvimento Militar 4x5 ou 3x5 Elevação Lateral/Frontal 2x8 Paralela 3xFalhaTríceps Pulley Triceps Testa 2x10Treino B: Levantamento Terra Puxador Frente Remada Curvada Encolhimento Chin-Up Rosca Direta Treino C: Agachamento Livre 4x5Levantamento Stiff Avanço Leg Press 3x8 Pantu em pé (da pra fazer 3x25-50) Pantu sentado 3x8
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora