4X6 ,4X8 ,4X10 ,3X10 ,3X8 ,3X6 ,5X5 ,repetições Qual A Melhor ?

[Markyn Martins]

eae galera na sua opnião qual dessas repetições voces tiveram mais ganhos ? sempre costumo usar entre 6 a 12 repetições e voces ? qual a melhor para ganhar massa muscular ,hipertrofia ,força ,definir ?

Editado Novembro 24, 2012 às 18:29 por Markyn Martins

[Felipãoo]

Teste, não existe receita de bolo nesse universo.

[shakaw]

Dizem que 4 a 6 repetições é mais para força , de 8 a 10 para hipertrofia e 12 (mantendo o mesmo peso de 8) para uma possivel "definição".

[Gabriel.O]

Dizem que 4 a 6 repetições é mais para força , de 8 a 10 para hipertrofia e 12 (mantendo o mesmo peso de 8) para uma possivel "definição".

bullshit

o que define é dieta

Dentre as opções 5x5 é melhor na minha opinião, mas prefiro 8x3

[Markyn Martins]

eu estou começando a fazer academia de novo depois de 1 ano parado ,sempre gostei de 4x6 hj tenho apenas 1 mes que voltei a treinar

[lololol]

pqp já tem um topico disso...

[Markyn Martins]

pqp já tem um topico disso...

minha pergunta é outra ,não se ja tem outro topico ow n.

[J_Antonaci]

Menos ignorancia ,

Depende do seu objetivo .

Não existe certo ou errado , cada método tem um objetivo .

[thyagw]

Por que raios se limitar a uma faixa de repeticoes só? Que idiotice.

[Junior Siqueira]

Não é idiotice ¬¬'.

Eu conto as repetições apenas pra manter um ritmo de progressão de cargas toda semana. Se não fizesse isso, não conseguiria progredir assim.

Tudo tem utilidade. Depende apenas do seu objetivo.

[thyagw]

Não to falando disso. To falando o de: "ah, 3x8 é a melhor pra hipertrofia", ai o infeliz faz 3x8 em todos os exercicios por toda a vida. Procurem por periodização não-linear. Toda faixa de repetição tem suas vantagens e suas desvantagens. Não precisa escolher uma só. Eu, por exemplo, uso 3x5, 5x10. 3x10. 1x5 e 5x3.

[M0NTANHA]

Isso varia de objetivo pra objetivo...

[gaspar]

Isso não tem resposta e não é importante, o que conta é a metodologia que você utiliza em seu treino, e como essa metodologia usa as repetições.

Como esse tópico vai ser um monte de achismos, eu vou fecha-lo antes que comecem com informações sem embasamento.