Aninha, essa dor é muito forte? Você tem alongado no início e fim dos treinos e entre exercícios também?

Espero que melhore!

Beijos!

Aninha, essa dor é muito forte? Você tem alongado no início e fim dos treinos e entre exercícios também?

Espero que melhore!

Beijos!

Thiago, eu tenho alongado sempre.

A dor começou depois da mudança do treinamento e da introdução da escada.

Ela não é tão forte, mas incomoda bastante na extensora e ao subir escadas, por exemplo, chega a estralar.

O treino de escadas é excelente, mas eu não posso arriscar ter algo grave no joelho, o que me tiraria dos treinos durante um bom tempo.

Beijos!

Putz, eu também tenho meu joelho 'baleado' eu fugia de extensoras, flexoras, smith, etc até umas duas semanas atrás... Agora eu faço, mas com menos peso e mais repetições, deixo low reps pro agacho livre mesmo só.

Tem uns programas de cardio com KB's, não? Já experimentou? Se não tiver KB's aí na sua academia dependendo dá pra fazer com halteres...

Nossa, eu tinha vontade de usar clemb, não sabia que os colaterais eram tão fortes/chatos...

Rivotril é foda, é uma das únicas coisas que conseguem me dar uma ÓTIMA noite de sono, mas já faz um bom tempo que não tomo... Eu iria dizer pra você tomar melatonina, mas pra quem está acostumada com Rivotril, provavelmente não vai nem fazer efeito...

Não sou médico nem nada, mas já ouvi falar que ascorbato de cálcio dá uma ajuda contra a insônia, se tiver tempo e quiser dar uma lida sobre isso...

Passando pra deixar um salve! =)

Se cuida com esse sono e os efeitos colaterais... Insônia é uma merda, prefiro mil vezes remédio pra dormir do que virar a noite em claro.

Logo logo isso passa.

Beijo!

Ana vou acompanhar !!! e aproveitar pra pegar umas dicas tambem!!!

Putz, eu também tenho meu joelho 'baleado' eu fugia de extensoras, flexoras, smith, etc até umas duas semanas atrás... Agora eu faço, mas com menos peso e mais repetições, deixo low reps pro agacho livre mesmo só.

Tem uns programas de cardio com KB's, não? Já experimentou? Se não tiver KB's aí na sua academia dependendo dá pra fazer com halteres...

Nossa, eu tinha vontade de usar clemb, não sabia que os colaterais eram tão fortes/chatos...

Rivotril é foda, é uma das únicas coisas que conseguem me dar uma ÓTIMA noite de sono, mas já faz um bom tempo que não tomo... Eu iria dizer pra você tomar melatonina, mas pra quem está acostumada com Rivotril, provavelmente não vai nem fazer efeito...

Não sou médico nem nada, mas já ouvi falar que ascorbato de cálcio dá uma ajuda contra a insônia, se tiver tempo e quiser dar uma lida sobre isso...

Falange, fazia muito tempo que eu não sentia o joelho, mas foi começar com as benditas escadas.... e é só o direito, então tem algo de errado sim.

Não tem na minha academia... mas, por enquanto, eu to me dando bem com a bike, coloco bastante carga e pedalo bem rápido, acho que ta sendo um com cardio.

Cara, eu já fui viciada, consegui me libertar, mas agora ta complicado.

Mas, passando essa fase eu largo de novo. Já fiz isso uma vez, consigo novamente.

Só to usando porque não da pra dormir mal, não consigo ficar bem e treinar bem no dia seguinte

Melatonina eu já uso 6mg heheheh, não ta adiantando.

Acho que vou tentar o gaba.

Passando pra deixar um salve! =)

Se cuida com esse sono e os efeitos colaterais... Insônia é uma merda, prefiro mil vezes remédio pra dormir do que virar a noite em claro.

Logo logo isso passa.

Beijo!

Bia, concordo com você, entre insônia (e cansaço, e mal humor e indisposição...) e o remédio, atualmente eu to preferindo o remédio.

Beijos linda!

Ana vou acompanhar !!! e aproveitar pra pegar umas dicas tambem!!!

Obrigada Dani!!!

Beijos querida

Aninhaaa,

Difícil acompanhar nega.

Passando pra deixar um "oi" mesmo...e aí como anda a cabeça?

Pq o joelho já vi que ta reclamando né?

Força aí nega, falta pouco.

Bjao

Melatonina a dose 'recomendada' não é 10 mg?

Falange, eu uso 2 capsulas de 3mg, da Melatonina da on.

Teria que tomar 3 capsulas e meia, então?

Vou tentar aumentar pra 3 e incluir o Gaba. Quem sabe assim eu paro com o rivotril.

********

Galera, momento desânimo.

Não sei se foi retenção, mas meu peso deu uma subidinha, to com 54kg (tava com 53,7kg).

Não sai da dieta e não acredito que a falta do treinamento com pesos tenha gerado esse ganho de peso.

Ontem fiz um tratamento estético que consiste em aplicação de soro no abdômen (hidrolipoclasia). Isso deixa a barriga um pouco inchada (e dolorida, e cheia de roxos rs), mas não acho que tenha algo a ver...

Como dei uma mexida na dieta e ainda não deu tempo pra ver os resultados, espero que esse aumento de peso seja transitório. De qualquer forma, amanhã vou me pesar denovo, no mesmo horário. Tomar muita água e chá hoje, pq se for retenção, sai né?

Ah, fiz meu AEJ, 1h.

Editado 19/02/2013 às 10:54 02/19, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bom dia Aninha, que isso... uma variaçaozinha dessa nem tem que se preocupar nao, segue firme que ta tudo certo

Bjooo

Bom dia ana , vejo casos de pessoas usando 20 mg de melatonina .

Relaxa com essa variação, te garanto que é retenção e se bobear amanhã vai estar mais 'leve' do que antes.

Beijos e bom dia!

Oi Ana,

Acho que tu vai gostar dessa oportunidade: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115344-entrevista-com-zane-braga

Aninhaaa,

Difícil acompanhar nega.

Passando pra deixar um "oi" mesmo...e aí como anda a cabeça?

Pq o joelho já vi que ta reclamando né?

Força aí nega, falta pouco.

Bjao

Priiiiiiiii, meu anjo.

Joelhinho ta reclamando, minha flor.

A cabeça anda muito instável, sendo bem sincera. Não vejo a hora de acabar!!!

Beijos querida!!!

Bom dia Aninha, que isso... uma variaçaozinha dessa nem tem que se preocupar nao, segue firme que ta tudo certo

Bjooo

Espero que seja só isso mesmo Rafa!

Ganhar gordura agora seria a morte rs

Beijos!

Bom dia ana , vejo casos de pessoas usando 20 mg de melatonina .

Vou tirar o rivotril hoje e dobrar a dosagem que eu tomava... vamos ver no que dá. Valeu Neto!

Beijos!

Relaxa com essa variação, te garanto que é retenção e se bobear amanhã vai estar mais 'leve' do que antes.

Beijos e bom dia!

Espero que sim Thiago,

Já to ansiosa pra me pesar amanhã rsrsrs.

Beijos!

Oi Ana,

Acho que tu vai gostar dessa oportunidade: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115344-entrevista-com-zane-braga

Poxa Aless, sem palavras eim?

Já fiz 4 perguntinhas (isso porque me controlei). No que depender de mim vai ter MUITA COISA.

Agradeço imensamente a oportunidade.

Beijos!!!

***************

MOÇADA, NÃO DEIXEM DE VER O ÚLTIMO VÍDEO DO LEANDRO SOBRE PERDA DE GORDURA.

Favoritem, compartilhem, se inscrevam no canal (olha eu fazendo propaganda hahahah).

É que o vídeo é bom mesmo!!!!! E o cara é fera, isso nem preciso dizer né?

Priiiiiiiii, meu anjo.

Joelhinho ta reclamando, minha flor.

A cabeça anda muito instável, sendo bem sincera. Não vejo a hora de acabar!!!

Beijos querida!!!

Espero que seja só isso mesmo Rafa!

Ganhar gordura agora seria a morte rs

Beijos!

Vou tirar o rivotril hoje e dobrar a dosagem que eu tomava... vamos ver no que dá. Valeu Neto!

Beijos!

Espero que sim Thiago,

Já to ansiosa pra me pesar amanhã rsrsrs.

Beijos!

Poxa Aless, sem palavras eim?

Já fiz 4 perguntinhas (isso porque me controlei). No que depender de mim vai ter MUITA COISA.

Agradeço imensamente a oportunidade.

Beijos!!!

***************

MOÇADA, NÃO DEIXEM DE VER O ÚLTIMO VÍDEO DO LEANDRO SOBRE PERDA DE GORDURA.

Favoritem, compartilhem, se inscrevam no canal (olha eu fazendo propaganda hahahah).

É que o vídeo é bom mesmo!!!!! E o cara é fera, isso nem preciso dizer né?

o Ana o video foi removido da primeira pagina......

o Ana o video foi removido da primeira pagina......

Pois é!

Esse vídeo tinha sido postado, mas foi excluído e eu não consegui ver.

Hoje bem cedinho ele estava no ar e eu consegui assistir.

Já tirou de novo né?

Espero que o Leandro esteja ajustando algo e que logo poste novamente, porque é de MUITO VALOR esse vídeo.

******************

Relato do treino de terça, dia 19/02/13

Dorsais, bíceps, lombar

Biset Puxador frontal com puxador posterior: 3x20+20

Biset: Remada curvada com Remada baixa: 3x15+15

Biset: Remada articulada unilateral com Rosca Martelo: 3x15+15

Biset: Rosca direta com barra W com Rosca scott: 3x15+15

Hiperextensão: 4xF

Ergométrica com carga: 35min

Tive que diminuir ainda mais o tempo de descanso, pois, da última vez, não deu tempo de fazer o cardio completo. Não parece, mas esse treino é bem longo e, pra dar certo com meu horário de almoço, não pode passar de 45min, senão eu me atraso.

Oi Ana, blz?

Esse procedimento que tu fez aí parece interessante, mas fiquei com uma dúvida: O que acontece com a gordura que "estoura" depois do Ultrasom? Pelo que entendi, se vc não fizer drenagens linfáticas ela acaba sendo reabsorvida pelo corpo, não é? De que adianta quebrar os adipócitos se a gordura não é eliminada...Espero que dê certo issoaê! ehuehue

https://www.youtube.com/watch?v=qtLwdQ9S8SU

O Vídeo do Leandro eu tentei ver também então tá mais lá....fiquei curioso. Os vídeos dele são sempre muito bem feitos mesmo. O cara é fera.

O que a treinadora vem falando da sua "retenção"? Parou de te chamar de retida? rsrsrsrs

Pela foto do seu avatar, seu shape tá fera.

Bruno, é exatamente isso!

Depois da aplicação do soro, é feita uma seção de ultrassom seguida de drenagem linfática vigorosa (praticamente uma modeladora).

Gostei do vídeo, vou postar no meu blog

Olha, quem me mandou fazer isso (mandou, esse é o verbo rs) foi minha treinadora.

Eu sou meio cética... mas, quem sabe ajuda? rs

Eu sou muito fã do Leandro. Pena que o vídeo ta saindo do ar.

Valeu Bruno!!!

Beijos!

Bom dia Aninhaa... como estamos?

Bjuu

Bom dia flor do dia! [/gay]

Tudo bem?

Como está a cabeça? Está chegando!

Bom dia Aninhaa... como estamos?

Bjuu

Bom dia Rafaaa!!

Beijos!

Bom dia flor do dia! [/gay]

Tudo bem?

Como está a cabeça? Está chegando!

Bom dia flor do dia... ops, aí não né? ahuahauhauahuah

Beijos!!!

Meus queridos, está tudo bem, mas confesso que o cansaço está batendo forte.

Sendo bem sincera, estou mais ansiosa pelo fim dessa preparação do que pelo campeonato em si.

Meu único desejo é que acabe.

Ah, to com desejo de comer ovo de páscoa também

********

Hoje treinei um pouco mais cedo.

RELATO DO TREINO DE QUARTA, DIA 20/02/13

Madrugadinha (5h30): 1h AEJ

Meio da manhã: treino de deltoides, panturrilha e abdômen

Desenvolvimento articulado em biset com elevação lateral: 3x15+15

Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15

Cabo cruzado em biset com pecdeck posterior: 3x10+10

Desenvolvimento com halteres alternado com panturrilha sentada: 3x15/3x20

Crunch com anilha: 5x20

Ergométrica: 40min

Belo treino!

Páscoa chegando e todo mundo se entupindo de chocolate, ainda bem que não sou tão fã assim, então da para controlar.

Beijos!

Bom(a) dia/tarde, Ana!

Aquela questão do serrátil deu uma melhorada?

Sobre chocolate, teve uma vez que eu tava cheio de restrições p/ comer em plena páscoa, mas não quis ficar de fora..

Daí comprei um chocolatinho dessas lojas de naturais/dietéticos que era assim: sem glúten, sem açúcar, sem gordura, sem lactose (só faltou falar que era sem cacau.. heehhe).

O que é mais impressionante é que não era tão ruim assim! (mas tbm não parece tanto como o chocolate que conhecemos).

Enfim, passadinha rápida nos diários hoje.

Fique firme! Força sempre!

Beijo

Belo treino!

Páscoa chegando e todo mundo se entupindo de chocolate, ainda bem que não sou tão fã assim, então da para controlar.

Beijos!

Thiago, digamos que eu não seja a pessoa mais fanática do mundo por chocolate, mas eu até que curto sim.

Não sou de exagerar, até porque passo mal se comer muito.

As vezes penso em chutar o balde depois da competição (por um dia só, evidentemente), as vezes penso que não vale a pena... sei lá, vou deixar acontecer.

beijos

Bom(a) dia/tarde, Ana!

Aquela questão do serrátil deu uma melhorada?

Sobre chocolate, teve uma vez que eu tava cheio de restrições p/ comer em plena páscoa, mas não quis ficar de fora..

Daí comprei um chocolatinho dessas lojas de naturais/dietéticos que era assim: sem glúten, sem açúcar, sem gordura, sem lactose (só faltou falar que era sem cacau.. heehhe).

O que é mais impressionante é que não era tão ruim assim! (mas tbm não parece tanto como o chocolate que conhecemos).

Enfim, passadinha rápida nos diários hoje.

Fique firme! Força sempre!

Beijo

Mac, eu não tenho sentido dor, exceto quando faço supino.

Como peitoral não é minha prioridade (alias agora eu não conseguiria aumentar o volume de nada mesmo rs), estou tranquila.

Acho que sei qual chocolate é... se for o que eu estou pensando é bem saboroso.

Obrigada meu querido!!!

Beijos!

**************

Galera, como vocês devem ter notado, meus treinos são sempre os mesmos.

Como eu não posto cargas, não há novidades.

Não vou fechar o diário agora, vou deixar pra depois da competição.

Mas vou parar de relatar os treinos, dietas, essas coisas.

É sempre a mesma coisa e a galera não parece estar se interessando muito pela preparação.

Então, não faz sentido.

Vou manter o diário como um canal de diálogo com algumas pessoas que sempre me visitam e, caso exista alguma novidade que eu julgue de interesse de vocês, eu posto. Caso me perguntem algo, eu respondo.

Beijos e boa tarde.

Editado 20/02/2013 às 15:32 02/20, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

D_ h

Boa sorte

Opa, AEJ as 5:30? Começei o meu no mesmo horário hehe

Ana, hoje mudei meu café da manhã e lembrei de você que gosta de misturar whey com as coisas. Ficou muito gostoso a gororoba que eu fiz. Eu coloquei:

100~150 ml de leite desnatado
45g de farinha de aveia - Yoki
32g de Whey protein optimazer - Cyber Form (chocolate)

Ficou bem doce e muito bom, eu gostei muito. É uma ideia pra depois do campeonato...

Segue firme, beijos!!

Bom dia super Ana!!

é, pelo visto nao era só eu que estava desanimado com diario hehehe

eu tambem ia fechar o meu, mas decidi deixar ele apenas sem atualizar, e só postar quando houverem novidades mesmo...

esse lance de diario é ao mesmo tempo um vilão, pois em pessoas ansiosas, cria uma expectativa muito grande... (E Eu sou hehe)

entao eu fico doido, atualizando cargas, etc...

Beijoss

Eu também dei uma desencanada do diário. Muita dor, pouco lucro.

Já acompanho muitos tópicos em muitas áreas diferentes, não dá pra ficar preparando posts bem elaborados toda hora. Mas confesso que o diário me serviu como um kick-start muito bom pra sair da inércia de não treinar e não fazer dieta.

Agora que estou engrenado, simplesmente mudei o foco para meu próprio aprendizado e para ajudar os outros também quando posso.

Ana, o vídeo sobre perda de gordura do Leandro já está no ar novamente, se quiser conferir. Me inscrevi no canal dele, finalmente. Vou rever os vídeos que já vi e os que não vi também.

Sua treinadora parece bem mandona mesmo hein hueheuhueheuh

Mas é bom que vc esteja fazendo tudo que ela diz, pois assim vc não fica com o peso na consciência de fazer algo errado e depois se arrepender.

Sairam os roxos já? Me parece uma agressão no corpo esse procedimento, assim como qualquer lipo. Minha irmã fez lipo uns tempos atrás, mas já engordou denovo...eu disse pra ela: "Você tem que fazer lipo é na sua cabeça primeiro".

Aninha, que pena que vai parar! Concordo com você que a galera dos diários deu uma desanimada monstra depois do carnaval e não faz sentido mesmo relatar.

Eu se fosse você manteria o diário e pedisse apenas para fecha-lo, pois você incentivou MUITAS mulheres e homens também aqui no fórum e ainda irá motivar muito mais, seu diário foi referência e tenho certeza que muitas pessoas se interessariam em rele-lo.

Beijos!

D_ h

Boa sorte

Obrigada Deh!

Opa, AEJ as 5:30? Começei o meu no mesmo horário hehe

Ana, hoje mudei meu café da manhã e lembrei de você que gosta de misturar whey com as coisas. Ficou muito gostoso a gororoba que eu fiz. Eu coloquei:

100~150 ml de leite desnatado

45g de farinha de aveia - Yoki

32g de Whey protein optimazer - Cyber Form (chocolate)

Ficou bem doce e muito bom, eu gostei muito. É uma ideia pra depois do campeonato...

Segue firme, beijos!!

Mais um pra turma da madrugada heheheheh

Sabe que eu curto? Na hora de acordar é difíicl... especialmente se eu dormi mal.

Mas eu rendo bem pela manhã. Fico na bike, do lado do PC ... como o monitor é de 32 polegadas, aproveito pra ler artigos sobre nutrição/treinamento, é a hora em que consigo me concentrar melhor na leitura. Uno o útil ao agradável.

Amooooooo gororobas com whey hauahauahuah

Esperimenta um dia misturar whey com uma colher de sobremesa de óleo de coco... leva à geladeira... nossa, muito bom.

Com manteiga de amendoim também é uma loucura ahuahauhau

Faço bolo com whey, mousse de whey, sorvete de whey.

Alias, com qq proteína.

Beijos!

Bom dia super Ana!!

é, pelo visto nao era só eu que estava desanimado com diario hehehe

eu tambem ia fechar o meu, mas decidi deixar ele apenas sem atualizar, e só postar quando houverem novidades mesmo...

esse lance de diario é ao mesmo tempo um vilão, pois em pessoas ansiosas, cria uma expectativa muito grande... (E Eu sou hehe)

entao eu fico doido, atualizando cargas, etc...

Beijoss

Até tu Arthur? ahuahauhauha

Pois é, ando meio desmotivada com o diário. Até pq meus treinos são sempre iguais, a dieta é sempre igual, acho que é chato até pra quem lê.

E concordo plenamente com esse lance da expectativa. Tanto que parei de postar cargas e não vou voltar a postar, mesmo se abrir outro diário.

Sei lá, você além de ficar mal por não conseguir se superar ainda fica mal por publicar isso. Não vale a pena.

Não precisamos de sofrimento extra na vida. heheheh

Beijos!

Eu também dei uma desencanada do diário. Muita dor, pouco lucro.

Já acompanho muitos tópicos em muitas áreas diferentes, não dá pra ficar preparando posts bem elaborados toda hora. Mas confesso que o diário me serviu como um kick-start muito bom pra sair da inércia de não treinar e não fazer dieta.

Agora que estou engrenado, simplesmente mudei o foco para meu próprio aprendizado e para ajudar os outros também quando posso.

Ana, o vídeo sobre perda de gordura do Leandro já está no ar novamente, se quiser conferir. Me inscrevi no canal dele, finalmente. Vou rever os vídeos que já vi e os que não vi também.

Sua treinadora parece bem mandona mesmo hein hueheuhueheuh

Mas é bom que vc esteja fazendo tudo que ela diz, pois assim vc não fica com o peso na consciência de fazer algo errado e depois se arrepender.

Sairam os roxos já? Me parece uma agressão no corpo esse procedimento, assim como qualquer lipo. Minha irmã fez lipo uns tempos atrás, mas já engordou denovo...eu disse pra ela: "Você tem que fazer lipo é na sua cabeça primeiro".

O Diário também me ajudou muito a manter o foco Bruno.

Mas eu to numa fase em que dieta e atividade física já são parte de mim, não me vejo de forma diferente.

Acho legal o canal de diálogo, postar algumas novidades, mas ficar direto aqui não faz muita diferença (eu sei que estaria treinando de qualquer jeito).

Minha treinadora é estilo Waldemar hahahah.

Eu TENHO que fazer estética. Eu TENHO que fazer bronzeamento. Até o cabeleireiro ela escolheu pra mim. heheheheh

Não é tão agressivo não... nem se compara a uma lipo, nada a ver.

Nossa, são coisas completamente diferentes!

Existe "lipo" no nome por uma questão de marketing.

Fica roxo por causa das picadas, mas é como se tomasse uma injeção (dói bastante).

Mas não tem anestesia, nem nada rs.

Beijos!

Aninha, que pena que vai parar! Concordo com você que a galera dos diários deu uma desanimada monstra depois do carnaval e não faz sentido mesmo relatar.

Eu se fosse você manteria o diário e pedisse apenas para fecha-lo, pois você incentivou MUITAS mulheres e homens também aqui no fórum e ainda irá motivar muito mais, seu diário foi referência e tenho certeza que muitas pessoas se interessariam em rele-lo.

Beijos!

Eu não vou parar não, só vou parar de relatar

Vou manter como canal de diálogo com vocês e, caso haja novidades (como avaliações, fotos com diferenças significativas) eu posto!

E quando acabar o campeonato, eu vou pedir para a moderação fechar e não deletar.

Fica aqui pra quem quiser ler

Beijos e obrigada!!!