Diário Da Ana Carol

[Jucilan Lima]

Ana tem fotos da competição.

[l-carol-l]

Ana, cade vc?

[ulta naix]

sinto falta dos relatos da Ana!

[stile12]

abandonou o diario?

[HMacOs]

Gente.. Sejam pacientes.

Eu não sou a Ana, mas ela vem de cirurgia.

Além de ter que pegar leve nos treinos, ela tbm tem trabalho e família, né, gente? ehehe

Eu pelo menos, nas semanas que não pude treinar muito, preferi me abster um pouco do fórum tbm...

[AnaCarol]

Oi Gente!!!

Galera, eu tenho trabalhado tanto, tanto, que tive que sacrificar meu tempo de internet, me perdoem!

Atualizei meu relato da mamoplastia já.

Vou copiar aqui o que escrevi lá para vocês saberem o que está acontecendo:

"Galera, mil desculpas pelo sumisso.

Explicando os motivos:

1. Estive (ainda estou) sozinha no meu setor aqui no trabalho, fazendo o serviço de 3 e sem hora pra sair.

Encaixei meus treinos pela manhã, antes de vir trabalhar e, graças a Deus, estou num ótimo ritmo de treinos!! Porém, tive que sacrificar meu tempo de internet, pois trabalhar e treinar é prioridade.

2. Meu marido está morando em outra cidade devido a aprovação em um concurso e aí as tarefas domésticas estão sobrando 100% pra titia aqui, ou seja, menos tempo ainda pra net.

3. Sofri um pequeno acidente, um corte profundo na mão. Como eu sou teimosa, só me afastei dos treinos 3 dias (graças a Deus que existem os straps!!!), mas ta bem ruim de digitar, pois o corte (entre os dedos indicador e médio) rompeu um nervo do dedo indicador e perdi a sensibilidade da face interna do mesmo . Bem chatinho galera... O dia do acidente parecia um filme de terror pois saiu muito sangue e eu tenho PAVOR de sangue :/

Bem, acho que está explicado.

Falando sobre a cirurgia:

1. Não sinto NENHUMA DOR e NENHUM INCÔMODO.

2. Cicatrização excelente! Tenho usado sobre a cicatriz uma pomadinha chamada Prev Kel, muito boa. A cicatriz está super fininha já!

3. Estou fazendo ultrasson nas mamas pra acelerar o processo de cicatrização.

4. Estou APAIXONADA pelos meus seios, estão lindos, lindos!!!

Sobre os treinos:

1. Há duas semanas voltei a treinar o corpo todo. Só estou pegando leve nos supinos e isoladores para peitorais. O resto, estou indo no meu limite. No treino de pernas, por ex, já estou agachando com 75% do peso máximo que já consegui na vida. Como voltei a treinar há menos de um mês, acho essa marca excelente (no caso corresponde a um agachamento com angulação de bem mais que 90 graus, sempre buscando o ATG - por preferência pessoal - com uma barra de 12kg e 30kg em cada lado. Total: 72kg).

2. Meu objetivo é ganho de peso. Em 3 semanas, ganhei 900g. Não é muito, mas aparentemente os ganhos estão sendo secos. Claro que há a gordura acumulada no pós cirúrgico... e isso me incomoda. As vezes da vontade de parar o bulk e secar, mas acho que isso não faria muito sentido... Opiniões? "

Editado Junho 17, 2013 às 12:42 por AnaCarol

[Brunobyof]

Como diria a vovó: Você tá magrinha menina, precisa comer mais arroz / feijão! ahuahuahua

QUe pena seu corte Ana...espero que recupere logo. Ainda bem que tá conseguindo treinar com straps pelo menos!

Imagino que foi trsh mesmo, minha namorada tbm tem pavor de sangue e sei como ela fica quanod acontece essaas coisas....

Como é bom se sentir com alta auto-estima né? Agora tens orgulho de estufar o peito (literalmente) heuheuheuhue

Você pretende voltar pros palcos em breve? se sim, é bom cuidar da gordura mesmo, mas se não minha filha, trate de treinar e comer a vontade pra ser feliz, só cuidando pra não imbaçar todo o shape. Afinal, o propósito de tudo isso é sobre saúde e bem estar, não é mesmo?

Ficar sacrificando tudo por causa de alguns % de bf não acho que valha a pena....a menos que vai competir

[rafAw]

Bom diaaa Aninha, putz que pena do machucado na mao =/ mas ainda bem q nao afastou mto dos treinos neh

Pelo visto ta bem corrido o dia a dia ae, mas os treinos estando em dia esta bom hehehe, quanto a gordurinha nem esquenta pq pra zuar seu shape teria q ganhar uns 15kg de gordura viu.... rs

Bjoooo

[Fat2Fitness]

Oi Aninha, tudo certo?

Que pena mesmo esse corte na mão! Que bom que seu marido foi aprovado no concurso, pena que se mudou, mas acredito que vai valer a pena.

Vai rolar fotos do shape?

Estarei acompanhando aqui!

Beijos!

[falange-]

putz ana, parabens pro seu marido ae pelo concurso

e melhoras ae no seu corte...

sem fotos nao da pra saber o que eu acho, se para com o bulk ou se continua... mas eu acho que vc deve respeitar o seu feeling, afinal o corpo eh seu, quem convive com ele 24/7 eh voce..

eu to dando uma rolicada hard, ta dando pra aumentar minhas cargas, nao to gostando do meu shape, mas se eu continuasse tentando crescer com 10~11% forever eu n ia passar dos 74kg hahaha

[AnaCarol]

Como diria a vovó: Você tá magrinha menina, precisa comer mais arroz / feijão! ahuahuahua

QUe pena seu corte Ana...espero que recupere logo. Ainda bem que tá conseguindo treinar com straps pelo menos!

Imagino que foi trsh mesmo, minha namorada tbm tem pavor de sangue e sei como ela fica quanod acontece essaas coisas....

Como é bom se sentir com alta auto-estima né? Agora tens orgulho de estufar o peito (literalmente) heuheuheuhue

Você pretende voltar pros palcos em breve? se sim, é bom cuidar da gordura mesmo, mas se não minha filha, trate de treinar e comer a vontade pra ser feliz, só cuidando pra não imbaçar todo o shape. Afinal, o propósito de tudo isso é sobre saúde e bem estar, não é mesmo?

Ficar sacrificando tudo por causa de alguns % de bf não acho que valha a pena....a menos que vai competir

Kkkkkkkk

Pois é Bruno, preciso recuperar o tempo - e a massa magra - perdida.

Sobre o corte, foi bem tenso. Como foi profundo, cortou, segundo o médico, um nervo e uma artéria. Por isso sangrou demais.

Minha sorte é que foi no feriado e meu marido estava aqui.

Na hora minha pressão caiu horrores, fiquei enjoada, quase desmaiei.

Felizmente não perdi os movimentos do dedo, apenas a sensibilidade ao toque.

O silicone faz milagres na auto-estima das mulheres heuheuehue.

Eu pretendo competir só ano que vem mesmo Bruno. Provavelmente em maio de 2014. Assim, tenho tempo.

Mas quero controlar o BF mantendo o foco na dieta.

Grande abraço!!!

Bom diaaa Aninha, putz que pena do machucado na mao =/ mas ainda bem q nao afastou mto dos treinos neh

Pelo visto ta bem corrido o dia a dia ae, mas os treinos estando em dia esta bom hehehe, quanto a gordurinha nem esquenta pq pra zuar seu shape teria q ganhar uns 15kg de gordura viu.... rs

Bjoooo

Oi Rafa!

Confesso que incomoda e a pegada fica falha, mas com os straps da pra treinar sim. Eu machuquei na quinta e na terça já treinei normal. Como na quinta foi feriado, acabei perdendo só os treinos de sexta e sábado. Segunda eu faço só cardio, então foi normal.

Kkkkkk

Com 15 kg de gordura nos meus 1,59 eu viro a Dona Redonda kkkkk

Beijos!

Oi Aninha, tudo certo?

Que pena mesmo esse corte na mão! Que bom que seu marido foi aprovado no concurso, pena que se mudou, mas acredito que vai valer a pena.

Vai rolar fotos do shape?

Estarei acompanhando aqui!

Beijos!

Oi Thiago!!!

Então, foi uma pena mesmo. Um acidente bobo: abri o armário pra pegar um copo e uma tacinha de sobremesa caiu, bateu na porta do armário, quebrou e eu, no reflexo, fui segurar.... como era um vidro super fino, o estrago foi significativo.

Maridão em Sampa ta dando saudade, mas estou otimista que ele consiga remoção ainda esse ano

Vai rolar sim, quero tirar esse final de semana mesmo!

Agora a coisa ficou séria, vou usar e abusar dos relatos como forma de manter o FOCO!

Beijos!!!

putz ana, parabens pro seu marido ae pelo concurso

e melhoras ae no seu corte...

sem fotos nao da pra saber o que eu acho, se para com o bulk ou se continua... mas eu acho que vc deve respeitar o seu feeling, afinal o corpo eh seu, quem convive com ele 24/7 eh voce..

eu to dando uma rolicada hard, ta dando pra aumentar minhas cargas, nao to gostando do meu shape, mas se eu continuasse tentando crescer com 10~11% forever eu n ia passar dos 74kg hahaha

Obrigada Falange!!!

Pois é, bulk é bom, mas é ruim né? Rs

É tranquilo pra fazer mas ver a definição diminuindo é muito chato.

Eu vou obedecer minha treinadora e continuar bulkando, acho que é melhor mesmo... Depois vou ter MUITO cutting pra me "divertir" hauhauahuaha

Lá pra dezembro/janeiro já devo começar a reduzir a comida.

Crescer seco só como ciclos muito pesados. Como não é o nosso caso, paciência né?

(Queria ter grana pra mandar um GH, mas to muito, muito longe disso por enquanto hauahuahauha)

Beijos!

Sobre a Dieta.

A dieta ta bem simples. Não tem cardápio fixo. Seguimos as seguintes regras:

- Folhas e legumes de baixo carbo estão livres

- Carboidratos: 3g/kg. Opções de carbo: batata doce, mandioca, arroz integral, macarrão integral, aveia e, 2x na semana, abóbora.

- Proteínas: 2g/kg. Opções de proteínas: filé de frango, tilápia, salmão, claras e, 2x na semana, carne vermelha magra.

- Gorduras: a das carnes e 2 col. sobremesa de azeite por dia.

- Suplementação: Whey, BCAA, Glutamina, Wazymaise e Vit. C.

- Chá verde (1 litro) e água (3 litros)

- Uma refeição livre/semana.

[Fat2Fitness]

Ai que saudade de bulkar, rs. Não faz nem 1 semana que estou em cutting e já estou imaginando o próximo bulk.

Gostei da dieta. Que bom que você voltou a relatar!

Beijos!

[Xtrem3Fl]

acompanhando aqui !!

[AnaCarol]

Ai que saudade de bulkar, rs. Não faz nem 1 semana que estou em cutting e já estou imaginando o próximo bulk.

Gostei da dieta. Que bom que você voltou a relatar!

Beijos!

Você com saudade de bulkar e eu com saudade da minha secura pre-contest kkkkk

Minha dieta ta bem diferente... estamos com uma abordagem mais alta em carbos e mais baixa em proteínas. Deus me ajude rs (medo dos carbos).

E vc, ta relatando Thiago?

Beijos!

acompanhando aqui !!

Valeu!!!

[Paulo Mendes]

Aaa então essa e a ANA a quem minha esposa admira kk acompanhando, boa recuperação

[Fat2Fitness]

Não estou relatando não Ana!

Comecei o cutting sexta-feira passada, já comecei restringindo bem a dieta, termogênico + cardios (não tão frequentes) + low carb (95g) + high prots/fats e estou usando oxan junto (1-8 80mg) se curtir os efeitos, irei usa-la no próximo bulk.

Estou curioso para ver suas fotos.

Beijos1

[AnaCarol]

Aaa então essa e a ANA a quem minha esposa admira kk acompanhando, boa recuperação

Oi Paulo!!!

Obrigada.

Uma pergunta: qual o nome da esposa (se quiser responda por MP rs).

Abraços!

Não estou relatando não Ana!

Comecei o cutting sexta-feira passada, já comecei restringindo bem a dieta, termogênico + cardios (não tão frequentes) + low carb (95g) + high prots/fats e estou usando oxan junto (1-8 80mg) se curtir os efeitos, irei usa-la no próximo bulk.

Estou curioso para ver suas fotos.

Beijos1

Poxa, que legal!!

Eu curti muito a oxan, achei uma droga excelente, com poucos colaterais.

Nunca usei em cutting, mas imagino que ajude a evitar o catabolismo.

Como está levando com tão pouco carbo? Ta querendo chegar em quanto de BF?

Beijos!

[Fat2Fitness]

Oi Paulo!!!

Obrigada.

Uma pergunta: qual o nome da esposa (se quiser responda por MP rs).

Abraços!

Poxa, que legal!!

Eu curti muito a oxan, achei uma droga excelente, com poucos colaterais.

Nunca usei em cutting, mas imagino que ajude a evitar o catabolismo.

Como está levando com tão pouco carbo? Ta querendo chegar em quanto de BF?

Beijos!

Espero que ajude mesmo no quesito catabolismo.

Eu me dou bem com low-carb (resultados), mas fico um pouco mais cansado e perco um pouco força, como estou usando o termogênico e 1/3 da dosagem da oxan no pré-treino, acredito que irá segurar um pouco a força, depois é outros 500. Não tenho meta pra bf não, quero secar o máximo de fat que conseguir e segurar/ganhar o que puder de mm.

Depois irei consolidar/tpc e espero uns 2~3 meses e entro com oxan again (talvez inclua alguma testo) e farei um bulk.

Beijos!

[rafAw]

Opa dahora q esta usando oxan Thiago, pretendo usar daqui um tempo... podia voltar a relatar neh?

Ainda esta namorando? se sim, a libido vai cair heim hehehhe....

[Fat2Fitness]

Opa dahora q esta usando oxan Thiago, pretendo usar daqui um tempo... podia voltar a relatar neh?

Ainda esta namorando? se sim, a libido vai cair heim hehehhe....

Fala Rafa! Está cedo pra falar (apenas 4 dias de uso), mas o que já eliminei de água não é brincadeira. Se eu for usar a oxan no bulk que irei fazer, eu relato sim.

Estou namorando sim, já conversei com ela e ela ficou bem tranquila, libido volta rapidinho após o ciclo, compenso depois que terminar.

[AnaCarol]

Espero que ajude mesmo no quesito catabolismo.

Eu me dou bem com low-carb (resultados), mas fico um pouco mais cansado e perco um pouco força, como estou usando o termogênico e 1/3 da dosagem da oxan no pré-treino, acredito que irá segurar um pouco a força, depois é outros 500. Não tenho meta pra bf não, quero secar o máximo de fat que conseguir e segurar/ganhar o que puder de mm.

Depois irei consolidar/tpc e espero uns 2~3 meses e entro com oxan again (talvez inclua alguma testo) e farei um bulk.

Beijos!

Com certeza vai ajudar

A maioria dos usuários relata isso.

Claro que num cutting extremo perde-se massa mesmo assim, mas não é o seu caso né?

Eu usaria uma testo tbm no bulking (se eu fosse homem, claro kkk).

Beijos!!

Relatando o treino de hoje, de Femurais e Glúteos.

Passada na esteira: 4x2min

Flexora: 4x15

Stiff: 3x12

Leg unilateral: 4x15

Panturrilha sentada: 4x20

É isso mesmo! Um treino de glúteos sem isoladores!

E, quer saber, doeu até a alma rsrsrsrs.

Agora não é hora de "burilar" mas de evoluir em volume de modo geral.

Editado Junho 18, 2013 às 17:30 por AnaCarol

[Fat2Fitness]

Treinos vão ficando mais intensos aos poucos, mas esse que você fez não deixou de ser também.

Beijos!

[AnaCarol]

Treinos vão ficando mais intensos aos poucos, mas esse que você fez não deixou de ser também.

Beijos!

Com certeza!

Eu ainda não estou 100%. Um mês parada prejudicou minha força, mas está voltando - e mais rápido que antes.

Estou com treinos bem curtos (esse particularmente é o mais curto) e estou adorando isso.

Só preciso conseguir encaixar um horário para os aeróbicos, pelo menos 3x na semana.

Acho importante, porque não quero perder meu condicionamento.

Beijo!

[agaboy]

ANA \õ/

Será que essa é a hora de treinar com o peso do corpo?

[AnaCarol]

ANA \õ/

Será que essa é a hora de treinar com o peso do corpo?

Oi Aga!!

Eu estou recomeçando a me aventurar na barra fixa, mas ainda não conto como exercício porque consigo fazer poucas repetições.

Os demais, ta faltando tempo. Ultimamente só estou conseguindo cumprir a programação da minha treinadora, mal tenho conseguido fazer cardio hehehe.

Beijos!!!

RELATANDO OS TREINOS.

Quarta: bíceps, tríceps e abdômen

Tríceps testa: 4x15

Tríceps coice com corda: 4x15

Pulley inverso: 4x15

Rosca scott unilateral: 3x12

Rosca neutra: 3x10

Rosca direta no cross: 3x15

Abdominal infra com anilha: 3x20

Ergométrica: 40min

Quinta: peitoral e ombro

Desenvolvimento com halteres: 3x15

Desenvolvimento Arnold: 3x12

Elevação lateral: 3x15

Elevação Frontal alternada: 3x15

Crucifixo inverso: 3x15

Supino: 3x15

Crucifixo: 3x15

Ergométrica: 40min

Sexta: quadríceps, panturrilha, abdômen

Agachamento livre: 3x10

Leg Press: 4x10

Extensora: 4x10

Afundo livre: 3x20

Adutora: 4x15

Panturrilha no Leg: 4x30

Abdominal supra na bola com anilha na testa e pés apoiados na parede: 4x20

[japonesinha]

Oi Ana!

Bom ver q voltou à ativa! Força mulher!!!

Tb estou agora em preparação pra competir em novembro! Seja o q deus quiser, afe... bulk, corpo inchado, carbos... eita dureza!

Mas vamos q vamos! Isso não é nada pra quem tem fibra q nem nós! rsrsrs

Bjs e acompanhando!

Lydia

[l-carol-l]

Aninhaaa que bom ter vc de novo!! Boa sorte na cicatrização do seu machucado =)

Cade as ibagenssss dos seios novosss to doida pra ver desde que vc falou que tava pensando em fazer mamoplastia, eu tb tenho supervontade d fazer!

Bjusss

[AnaCarol]

Oi Ana!

Bom ver q voltou à ativa! Força mulher!!!

Tb estou agora em preparação pra competir em novembro! Seja o q deus quiser, afe... bulk, corpo inchado, carbos... eita dureza!

Mas vamos q vamos! Isso não é nada pra quem tem fibra q nem nós! rsrsrs

Bjs e acompanhando!

Lydia

Oi Lydia!!!

Menina, que loucura é essa vida né?

E essa fase de buking, ao mesmo tempo que é tranquila (pelo fato da dieta não ser tão apertada), é um pouco desagradável, pois o corpo só vai inchando, as roupas vão apertando, a definição vai diminuindo... kkkkkkk

Eu fico me sentindo uma bolinha hauhauahuahuah

Costumo dizer que é assim: no bulking choramos a falta de definição e no cutting choramos a falta de COMIDA. kkkkk

Mas como você disse: somos mulher de fibra e temos que encarar essa etapa com naturalidade, afinal, é necessário!

Vai participar de qual campeonato em novembro?

Beijos!

Aninhaaa que bom ter vc de novo!! Boa sorte na cicatrização do seu machucado =)

Cade as ibagenssss dos seios novosss to doida pra ver desde que vc falou que tava pensando em fazer mamoplastia, eu tb tenho supervontade d fazer!

Bjusss

Carolzitaaa, que saudade de você!!!

O machucado ta bem melhor, eu já to até conseguindo digitar com o dedo meio morto ahuahuahauhau.

Eu tirei umas fotos, estão na minha tablet, vou postar num site de hospedagem e depois coloco aqui

Ah, te dou total apoio pra colocar prótese, é tudo de bom!!!

Beijos!!!

Relato dos treinos de segunda e terça

Segunda: dorsais, lombar e abdômen

Puxador frontal: 3x12

Puxador posterior: 3x10

Remada alta: 3x12

Serrote: 3x15

Abdominal na prancha com anilha de 10kg: 4x20

Hiperextensão lombar: 4x20

Terça: femurais e panturrilha

Passada na esteira: 4x2min

Leg unilateral: 4x15

Flexora: 4x15

Stiff: 3x12

Panturrilha sentada: 4x20

[Fat2Fitness]

Que bom que já está se recuperando Aninha.

Você pretende competir novamente? Ciclar novamente?

Beijos!

[AnaCarol]

Que bom que já está se recuperando Aninha.

Você pretende competir novamente? Ciclar novamente?

Beijos!

Oi Thiago!

Estou pensando em competir no paulistão ano que vem. Esse ano vou focar no ganho de massa, pra poder subir aos palcos com mais qualidade em 2014.

Por enquanto, não devo ciclar não. Ainda está muito longe do campeonato. Mas, no segundo semestre, é possível que role sim. Ainda não definimos nada (drogas, dosagens...), mas certamente não será nada pesado.

Minha vontade é fazer uso do gh, durante uns 6 meses antes do campeonato. Mas tudo vai depender da minha situação financeira na época.

Beijos!