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Relato do treino de sexta, 15/02/13

PEITORAL, TRÍCEPS E ABDÔMEN

Novamente treinei numa outra academia, pois a minha está em reforma. Isso dificulta um pouco a minha vida, pois essa academia é bem mais longe e fora de mão.

Supino reto com barra: 3x20

Pulley tríceps com Pulley inverso: 3x20+20

Tríceps francês na máquina com tríceps coice no cross (com corda): 3x20+20

Mergulho entre bancos com anilha: 4x12

Abdominal crunch com anilha: 5x20

Elevação de pernas na barra fixa: 5x20

Ergométrica: 35min.

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Galera, eu acho que to entrando em overtraning. Conversei com meu personal hoje e chegamos a essa conclusão. Estou muito fraca, cansada, dormindo mal, sem ânimo, sem vontade, com dores de cabeça e musculares direto. Meu joelho ta incomodando acima da média também. Até a fome eu estou perdendo (grave, muito grave heheheh). Estou na reta final e não posso deixar me abater!!

Ele me aconselhou a não treinar no final de semana pra estar melhor na segunda feira, quando começa a fase final. Vou fazer somente um aeróbico em jejum (possivelmente eu aumente o tempo pra 50min). Pra compensar, vou tirar os carbos da dieta.

Eu tenho treinado com peso direto, inclusive aos domingos, não parei nem no carnaval, acho que to judiando um pouco do meu estado físico que já não estava muito bom....

Peço desculpas se estou decepcionando alguém, mas sou humana

Editado 15/02/2013 às 15:52 02/15, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Não precisa se desculpar, Ana..

Eu se fosse você dava um tempo do treino mesmo, acho que o final de semana já está de bom tamanho, mas eu não tiraria os carbos... teu corpo precisa de energia pra estabilizar de novo... sei lá, minha opinião, né rs

Não precisa se desculpar, Ana..

Eu se fosse você dava um tempo do treino mesmo, acho que o final de semana já está de bom tamanho, mas eu não tiraria os carbos... teu corpo precisa de energia pra estabilizar de novo... sei lá, minha opinião, né rs

Acho que estou meio neurótica né?

Isso pq meus carbos se resumem a 50g de batata doce de manha srsrs (fora o pré e o pós treino, mas esses vou ter que tirar se não treinar, de qq jeito).

Melhor manter minha mirrada batata doce então rs.

Bom, são só dois dias, dieta será mantida, espero não embaçar o meu shape por isso.

Beijos e obrigada pelo apoio meu querido.

To indo lá responder sua MP

Que isso Ana, da uma aliviada ai pq ninguem aguenta essa rotina nao!! treinar com pesos todo dia e serio nao da.

QUanto a dieta eu nao mecheria em nada nao, soh no caso de nao treinar q diminuiria algumas kcal, mas isso vc ja deve fazer.

2 dias nao embaçam shape de ninguem, soh se comesse 2 vacas por dia rs!

Ana, eu fecho com suplementos também, fica ruim pra mim fechar só com sólidos meu estômago não é tão resistente assim.

Falange, não gosto de fechar kcals com lixo não, de vez em quando até vai,

Parabéns...acompanhando sua evolução...

Suas fotos ta shoW!! muito legal suas pernas...

@Falange,

Você tinha comentado sobre o jejum intermitente e eu nem te respondi rsrsrs.

Então, eu também sou muito acostumada a comer de 3 em 3 horas. As vezes até em intervalos menores. E também tenho a sensação de que preciso de combustível pra treinar.

Mas fico me perguntando se isso não é mais psicológico do que qualquer outra coisa....

Veja só, eu sinto fome o dia todo. Acaba uma refeição e eu já quero mais.

Por outro lado, quando faço aeróbico em jejum eu vou tomar o café por obrigação, sem fome alguma. As vezes tenho a sensação de que, quanto mais eu como, mais sensação de fome eu tenho.

É por isso que quero testar esse modelo alimentar. Quero ver como meu corpo reage.

Pode ser que não dê certo pra mim. Neste caso eu volto para o padrão original.

Mas pode ser que eu me adapte. Só testando pra saber.

Quanto aos carbos, acho que vou manter mesmo, pelo menos pela manhã.

Beijos!

@Rafa,

Treinar de domingo a domingo é enlouquecedor. Por mais que você goste de treinar, cria uma estafa, não tem jeito.

Acho que essa pausa vai ser até positiva para meu desempenho a partir de segunda. E dois dias não vão me matar, ainda mais que vou continuar com o AEJ.

Beijos!

@Thiago,

É verdade, seu estômago é bem sensível mesmo, pelo que vejo no seu relato.

Também não gosto muito de usar lixo não... Quando eu penso em dieta eu não penso só em estética, penso em saúde também.

Quando for experimentar a IF pretendo deixar um dia da semana pra comer uma besteirinha, mas, mesmo assim, quero garantir minha salada e minhas proteínas.

Beijos!

@Vanessa,

Oi minha querida, seja bem vinda!

Obrigada, mas ainda tenho muito o que melhorar.

Beijos!!!

Editado 15/02/2013 às 18:38 02/15, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Oi Anaa! Overtraining assim que nem vc eu acho que nunca senti, no máximo fiquei bem cansada. Tb eu nunca treinei com uma dieta tão restrita como a sua, né? XD

Sobre a dieta nova eu não sei absolutamente nada, mas como vc disse, se melhora o sono é uma boa tentar, porque dormir é bem importante, sem contar que ficar virando na cama que nem hambúrguer na chapa é uma tortura psicológica XD hehehe

Competição se aproximando aimeudeus =x

Bjuss Anaa =D

Fórum tá paradão esses dias

Fala monstrinha...voltei após logo e tenebroso carnaval rsrsrsrs.....

como anda os treinos?

Bom... estava lendo o que vocês postaram sobre o IF, já fiz e gostei bastante, é bom. No começo é difícil de lidar com a fome, mas depois acostuma e fica bem tranquilo.

Fiz o IF e KETO Diet (dieta cetogênica) juntos, e praticamente zerei o carb era bem pouco (louco), no quinto dia me senti péssimo demais, tontura, visão turva e fraco demais, tive que fazer o re-feed... mas perdi uns 2kg em 4 dias, dizem que é bom demais pra retenção, elimina tudo, rs.

@Ana, você não faz pelo menos um refeed day?

Abraços

Ana quando você for competir vou criar um tópico pedindo seu título da sua categoria , vai ser a primeira .

aff era pra ser surpresa eu e meus malditos dedos

Oi Anaa! Overtraining assim que nem vc eu acho que nunca senti, no máximo fiquei bem cansada. Tb eu nunca treinei com uma dieta tão restrita como a sua, né? XD

Sobre a dieta nova eu não sei absolutamente nada, mas como vc disse, se melhora o sono é uma boa tentar, porque dormir é bem importante, sem contar que ficar virando na cama que nem hambúrguer na chapa é uma tortura psicológica XD hehehe

Competição se aproximando aimeudeus =x

Bjuss Anaa =D

Fórum tá paradão esses dias

Carolll ta paradão mesmo né guria.

Acho que o Markinho ta fazendo falta hauahuahuaha

Putz, eu venho de uma rotinha de treino bem puxada desde maio do ano passado, não parei nem uma semaninha, no máximo um ou dois dias. E há pelo menos um mês to direto, sem pausa alguma.

Ando me sentindo meio desanimada pra treinar alguns dias (apenas quando to muito cansada). Mas ao mesmo tempo quero melhorar mais e mais hehehe. Vai entender!

Aí resolvi manter só os Aeróbicos no FDS pra entrar na segunda com mais energia e mais disposição, pois será a reta final.

Provavelmente faremos alguns ajustes na dieta para essa fase que começa depois de amanhã.

Acho que nunca descrevi aqui, mas minha dieta ta assim:

Pré AEJ:

500ml de água, 2 capsulas de chá verde e café com adoçante (estou na fase off do clembuterol)

30min após o AEJ -

Refeição 1:

50g de batata doce e 150g de frango.

Suplementação: cromo, polivitamínico, ômega 3, ineov, vitamina E, vitamina C e Glutamina.

Refeição 2 (pré-treino):

50g de batata doce e 120g de frango

Suplementação: BCAA

Suplementação pós-treino:

Whey isolado (45g), BCAA, Vitamina C e Glutamina.

Refeição 3 (pós-treino sólido):

50g de batata doce

120g de frango

Suplementação: 1 caps. chá verde, ineov, cromo.

Refeição 4:

120g de frango, 50g de brocolis

Refeição 5:

150g de frango, folhas verdes com 1 colher de sobremesa de azeite

Suplementação antes de dormir:

2 medidas dosadoras de caseína (38g)

2 caps. melatonina

Obs:

- mínimo de 4 litros de água

- clight, chicletes sem açúcar, café e chás são permitidos com moderação

- final de semana pode usar refrigerante diet com moderação

- frango pode ser substituído por tilápia, salmão e claras de ovos; nos dias de treino de pernas pode usar filet mignon ou patinho 1x ao dia (isso eu nunca faço)

- comer o mais sem sal que conseguir, mas não cortar totalmente (aqui eu sempre me perco...).

Beijos!!!

Esse cuting deve dá um mal humor... Eu ficava azeda quando tava abaixando de peso...rsrsrs nem eu tava me aguentando de tao chata...

Fala monstrinha...voltei após logo e tenebroso carnaval rsrsrsrs.....

como anda os treinos?

Tenebroso carnaval?

O que vc aprontou? hauahuahuaha

Os treinos andam cansativos. Comentei com o pessoal que vou manter só o aeróbico nesse final de semana, pra ver se meu cansaço (e minha dor no joelho) dão um tempinho.

Beijos meu querido!

Bom... estava lendo o que vocês postaram sobre o IF, já fiz e gostei bastante, é bom. No começo é difícil de lidar com a fome, mas depois acostuma e fica bem tranquilo.

Fiz o IF e KETO Diet (dieta cetogênica) juntos, e praticamente zerei o carb era bem pouco (louco), no quinto dia me senti péssimo demais, tontura, visão turva e fraco demais, tive que fazer o re-feed... mas perdi uns 2kg em 4 dias, dizem que é bom demais pra retenção, elimina tudo, rs.

@Ana, você não faz pelo menos um refeed day?

Abraços

Oi Lcsandrade!

Então, eu to pensando em fazer o IF depois da minha competição, agora não da porque eu to com treinadora e nutricionista e to seguindo fielmente o que eles me passam.

Mas depois eu vou testar sim.

A minha ideia é conjugar o IF com a paleo diet durante a maior parte da semana. Eu me manteria nos vegetais, nas carnes e nas castanhas mesmo. Só não seria uma peleo completa porque eu usaria suplementação no under e, talvez no over (gosto de criar umas sobremesas proteicas usando whey e caseína pra matar a vontade de comer doces).

Resumindo, seria um método próprio de IF, mais semelhante à dieta do Guerreiro e com inspiração na WD.

Uma vez por semana vou tirar pra comer o que eu quiser, mantendo apenas os vegetais e as proteínas. Aí eu faria o uso dos carboidratos, umas 200g aproximadamente. Acho importante sim!

Beijos!

Ana quando você for competir vou criar um tópico pedindo seu título da sua categoria , vai ser a primeira .

aff era pra ser surpresa eu e meus malditos dedos

Ohmmm Neto, vc é fofo *-* (fofo = legal, querido, gracinha, não gay nem gordo, por favor).

Adoro você, mesmo com suas trolagens *-*, mas não fica metido não tá?

Esse cuting deve dá um mal humor... Eu ficava azeda quando tava abaixando de peso...rsrsrs nem eu tava me aguentando de tao chata...

Van, nem me fale hauhauahuahuah. Coitado do meu marido, sério.

Meu humor ta oscilando demais.

Mas o que mais ta me preocupando é que eu to voltando a tomar remédios pra dormir, isso é triste

Eu e os ansiolíticos.... seja bem vindo meu amigo rivotril

Editado 16/02/2013 às 12:46 02/16, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Quando eu tava baixando o peso com baixos carbos, eu tava com dificuldade pra dormir também, nao sei se foi a dieta em sí, ou se o exesso de chá para enganar a fome..rsrs o remedio para dormir tbm tenho em casa fiquei bem tentada, mas acabei nao tomando nao.

Ohmmm Neto, vc é fofo *-* (fofo = legal, querido, gracinha, não gay nem gordo, por favor).

Adoro você, mesmo com suas trolagens *-*, mas não fica metido não tá?

é nessas horas que eu vivo me perguntado o porque de não ter nascido em 1983 .

Pq metido ana ?

é nessas horas que eu vivo me perguntado o porque de não ter nascido em 1983 .

Pq metido ana ?

Porque eu fui bem puxa saco heheheh

Mas vc merece

:*

Seus elogios não vão ter nenhum impacto na mudança da minha personalidade fica sussa ana .

Oi Carol,

estou te acompanhando aqui em off. Parabéns pela tua dedicação e principalmente pela evolução.

Abs

Editado 17/02/2013 às 11:54 02/17, 2013 por Aviator (veja o histórico de edições)

Ana se está em off do clemb é bom dar um descanço para o SNC e não usar nenhum estimulante como a cafeína .

Seus elogios não vão ter nenhum impacto na mudança da minha personalidade fica sussa ana .

Oi Carol,

estou te acompanhando aqui em off. Parabéns pela tua dedicação e principalmente pela evolução.

Abs

Obrigada Aviator

Um beijo meu querido!

Ana se está em off do clemb é bom dar um descanço para o SNC e não usar nenhum estimulante como a cafeína .

Putz, o duro é que agora já voltei pro clemb novamente.

Ontem passei mal o dia todo por causa dessa merda coisa.

Cara, acho que o clemb é a pior parte da preparação, pior que a dieta.

Beijos Netuxo!

Galera, apenas relatando como foi meu FDS "off pesos".

Em primeiro lugar, por que off?

- Porque eu tava MUITO cansada e com MUITAS dores no corpo.

- Academia em reforma, iria ficar complicado pra treinar (a outra academia que eu vou eventualmente não iria rolar, pq minha coach viajou e é ela que arruma os esquemas).

- Estava há uns 3 dias sem conseguir dormir direito.

O que fiz no FDS?

- 1h de AEJ no sábado e 1h no domingo.

- 1h de cárdio à tarde no sábado.

(Ou seja, pelo menos mantive um déficit calórico decente)

- Carbos deixei apenas de manhã (50g de batata doce), o resto só os carbos da alface, da couve, do pepino, da acelga... dessas iguarias heheeheh.

- Dormi bagarai (completamente dopada por causa do rivotril).

- Voltei ao rivotril (quem não souber o que é essa coisa, eu explico). Não da gente, não vou conseguir ficar longe dele nessa fase . Estou muito triste com isso, porque pra mim tinha sido uma vitória parar com os "antis" (anti-depressivos, anti-ansiolíticos e anti-epiléticos - sim, eu tomava tudo isso) depois de uns 15 anos ... Mas agora eu tenho duas opções: ou eu não tomo e não durmo (e fico mal o dia todo) ou eu tomo, destruo alguns neurônios a mais mas pelo menos durmo e fico mais descansada e calma durante o dia. Pelo menos, por enquanto, estou só no anti-ansiolítico, AINDA não to precisando de anti-depressivo e anti-epilético. Fato: a preparação pro campeonato regrediu minha saúde mental.

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Hoje fiz 1h de AEJ. Vou manter esse tempo a partir de agora.

Haverá algumas alterações na dieta, que logo vou postar pra vocês, quero só calcular os macros antes.

Editado 18/02/2013 às 10:28 02/18, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Dieta vai ficar assim e seja o que Deus quiser. Já to ferrada mesmo hehehehe

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzA4ODk=.jpg

Vou fazer assim nessas próximas duas semanas, nas duas seguintes (3 antes do campeonato) vou tirar o carbo e trocar os suplementos por alguma proteína sólida (uns 75-80g de frango)

Editado 18/02/2013 às 11:15 02/18, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Vixi, punk heim Aninha?? clemb deve ser trash os colaterais... so de ficar tremendo ja me injuriaria rs!

Bjooo e bom dia

Quando tomei clemb me dava vontade de socar todo mundo

Força ae! Boa Semana.

Fórum tá paradão esses dias

Relaxa que vou agitar o coreto!!!!

SUHahsuHAUSHUauhsHUS =D

Quando tomei clemb me dava vontade de socar todo mundo

Força ae! Boa Semana.

eitaa!!

hhahahahahahaha

-

Eii Ana!!!

vish, pelo visto ta pesada a rotina em?

ficar sem dormir direito é muito ruim!!! :S

fique firme.. mas tome cuidado em!!

hehehe

beijao

bons treinos!!!

Bom dia baixinha!

Pesado hein, mas tenho toda a certeza que você vai tirar de letra, você é guerreira!

Grande beijo e ótima semana.

Po mostrinha...o carnaval foi punk mesmo......rsrsrsr aprontei demais.....

voltei a treinar na sexta feira mesmo.... como ta a preparação pro campeonato?

Ana você toma ''antis'' e usa substancia parecida com a adrenalina ? , tu é 1000% V1d4 L0k4

@Rafa,

Claro que isso é muito particular.

Eu já usei muita cafeína e não tive colaterais que as pessoas relatam.

Usei oxandrolona e praticamente não tive colaterais, exceto oleosidade na pele e acne (que veio após o ciclo)

Mas o clembuterol.... bem, pro meu organismo foi horrível.

Parece que estou em crise constante de pânico rs.

Beijos!

@Leandro,

Sério isso?

Então ta explicado... eu ando com os nervos a flor da pele, nem eu estou me suportando rsrsrs

Beijos e uma ótima semana pra você!

@Arthur,

Aeeeeeeee, agita mesmo \o/

Ficar sem dormir acaba comigo.... Me deixa destruída.

Não tem jeito, to apelando pros farmacos, pelo menos até o campeonato.

Beijos meu querido!

@Thiago,

Sim, sim, eu aguento o tranco. Fácil não é, mas quem disse que tem que ser? heheheh

Beijos!

@Stile,

Ahauhauhauham, então teve bom eim?

A preparação ta sofrida, mas é natural da fase.

Não vejo a hora de subir ao palco

Beijos!

@Neto,

Acho que sou a mais drogada do forum hauahuahau

Meninos, não sigam o exemplo da tia Ana. Clembuterol e Rivotril não fazem uma boa dupla hauahauhauhauhauah

Beijos!

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Relato do treino de segunda, dia 18/03/13

QUADRÍCEPS, PANTURRILHA, ABDOMINAIS

Agachamento livre em biset com Cadeira extensora: 3x20+20

Leg com pés fechados em biset com Leg com pés abertos: 4x15+15

Hack em biset com adutora: 3x15+15

Extensora: 3x15

Panturrilha sentada: 3x10

Abdominal no cross: 5x25

Ergométrica: 35min (fiz a bike porque meu joelho continua latejando e é o único cardio em que eu não sinto o impacto).

Editado 18/02/2013 às 16:48 02/18, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)