Vamos lá,



1) Qual a razão do nome ser "#365 to be Scorpion ?"

O nome surge da ideia que tive de me "transformar" em um personagem fictício. Quase todas as pessoas admiram super heróis na infância, sobretudo os que tiverem a oportunidade de assistir Dragon Ball Z, Mortal Kombat e derivados. Escolhi Hanzo Hasashi, ou simplesmente "Scorpion", por sua história de vida (e morte). Ele é um ninja que teve toda sua família e amigos assassinados por Quan Chi, além de ter sido derrotado por Sub-Zero duas vezes. Scorpion é brutal, um dos lutadores mais fortes, esta sempre motivado e quando fala "get over here" é melhor sair correndo.

2) Quais as etapas do projeto ?

O projeto ocorrerá durante 365 dias, divididos em bulking (ganho de massa) e cutting (corte do excesso de gorduras). O ponto final do bulking ocorrerá quando a balança apontar 90kg, peso que eu nunca tive na vida. Após atingir esse objetivo, permanecerei uma semana com o peso e o iniciarei o cutting, reduzindo o peso, bem devagar, até atingir um percentual de gordura abaixo de 10%.

3) Qual o objetivo do projeto ?

O principal objetivo é demonstrar que é possível mudar significativamente o corpo, se a pessoa tiver a motivação necessária e um pouco de dinheiro para investir nisso.

4) Qual o panorama atual ?

Altura: 1.75

Peso: 76.3kg

Meses sem ir para academia: 04

Condicionamento físico para jogar bola: Nível Adriano Imperador

No próximo post, na sexta-feira, farei um resumo da semana na academia, falarei sobre os suplementos que serão utilizados, quais os princípios que considero fundamentais para essa jornada, etc.

Espero que acompanhem e #getoverhere.

Caraca, espetacular O_O" vou ser obrigado a ler esse tpc todo, vc usou anabolizante ou conseguiu naturalmente com treino e dieta? O_O"

Muito sucesso, cara. =)

Cade o cara?

Nao é possivel que vc é o cara da primeira foto O_O' ,

Pelo amor de Deus, como vc fez isso, me ensina *_*, e quanto tempo demorou?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Galera, infelizmente eu não pude continuar o relato como queria, por motivos profissionais.

Mas eu estou tocando o projeto, fiz adaptações ali, aqui, to tirando as fotos e em breve em farei um relato detalhado!

Caraca, espetacular O_O" vou ser obrigado a ler esse tpc todo, vc usou anabolizante ou conseguiu naturalmente com treino e dieta? O_O"

Bom cara, primeiro eu tenho que falar que procuro saber o máximo possível sobre uma coisa, para decidir usar ou não usar, para criticar ou falar bem. Em relação aos recursos ergonênicos, anabolizantes ou simplesmente bombas, eu resolvi não fazer qualquer uso, por alguns motivos. Acho que o principal é que eu não desejo ser melhor do que ninguém, ter físico melhor do que qualquer pessoa ou até mesmo competir. Não critico, não tenho nada contra e admiro várias pessoas que fazem uso, mas a minha opção é não arriscar.

Na minha opinião os anabols, quando usados, devem vir acompanhados de um puta acompanhamento médico, com baterias de exames e produtos de qualidade. Isso tudo custa muito dinheiro e tem um risco que eu não estou disposto a pagar.

Em resumo, é treino e dieta, mas com alguns detalhes que as pessoas simplesmente esquecem ou não aplicam da forma correta.

Muito sucesso, cara. =)

Valeu meu velho, em breve postarei o resultado de um novo projeto.

Cade o cara?

Nao é possivel que vc é o cara da primeira foto O_O' ,

Pelo amor de Deus, como vc fez isso, me ensina *_*, e quanto tempo demorou?

To aqui, sou o cara da primeira foto e das outras também. Depende, a vida pra mim se divide em duas etapas, a que você esta crescendo e a que esta definindo. Quando iniciei na academia o primeiro "ciclo" foi longo, 06 meses para emagrecer e 06 meses para tentar ganhar massa. Com o tempo você otimiza tudo. Lembro que meus últimos "ciclos" foram de 03 em 03 meses. Ciclo aqui não tem qualquer relação com anabolizantes.

Então galera, eu resolvi modificar o projeto inicial, no sentido de chegar até os 95kg, peso que nunca tive. No entanto, quando bati 87kg já não tinha quase nenhuma roupa pra usar, até mesmo para ir para a academia. Resolvi então romper a barreira dos 90kg em 2016.

No início do projeto, em 25 de junho de 2015 eu estava batendo 79kg. Em pouco mais de 1 mês eu saltei para 87kg, comendo da seguinte forma:

Café: 03 ovos inteiros, adoçante, aveia, mel, uma banana. Bate tudo no liquidificador e usa a frigideira sem qualquer oleo para fazer panquecas. Usava pasta de amendoim para acompanhar e tomava um café com leite integral para acompanhar.

Almoço: 10 colheres de arroz integral na primeira fase e 12 colheres (de sopa) na segunda, 04 colheres grandes de feijão, dois bifes de frango e salada.

Lanche 1: Batata doce com dois bifes de frango.

Lanche 2: Repetia o almoço.

Academia: 22h

Pós-treino: 03 ovos inteiros fritos com um molho pronto e um shake de whey, banana, aveia e creatina.

Com essa alimentação eu ganhei 8kg. No entanto, como não me preparei para ter gastos com novas roupas, resolvi iniciar o projeto do Danilo França, o 4K Ultra HD, com adaptações. Iniciei ontem, 03.08.15.

Todavia, em termos de bulking, os resultados que obtive no último mês superam quaisquer outros. Perder um guarda-roupas inteiro é a prova cabal. Óbvio que veio gordura, muita gordura, e é o preço que se paga mesmo, apesar de toda a preocupação em pegar o mínimo de gordura possível.

Duas coisas que eu passei a aplicar na minha rotina: beber pelo menos 2 litros de água por dia, coisa que nunca consegui e acho difícil. Acordar de madrugada para ir ao banheiro é flórida. Fazer cada repetição com a maior técnica possível, de modo a "recrutar" o máximo de fibras musculares possível.

É preciso aprender a conviver com a dor. Não a dor de estar fazendo algo errado, mas a dor que provém do estímulo muscular correto.

O que vou tentar fazer nesse projeto agora é descer o peso bem devagar, coloquei um prazo de 90 dias para chegar a algum lugar e a minha ideia é se possível não cair abaixo de 75kg.

Neste primeiro mês já entrei com exercícios aeróbicos e diminui um pouco a quantidade de comida. Nos próximos meses pretendo fazer AEJ, coisa que nunca fiz até hoje.

Acompanhando

Como podem ver de vez em quando é preciso começar tudo de novo.

Neste cutting eu me esforçarei ao máximo para desenvolver trapézio, panturrilhas e antebraço.

Segunda-feira tem a primeira pesagem.

Atualizando 12.08.15

Em poucas palavras: a primeira fase do cutting é mais permissiva, neste mês de agosto apenas diminuirei as quantidades de carboidratos por refeição, sem cortar qualquer alimento que tinha no bulking. Comecei a fazer aeros, 30 minutos de forma moderada. Em dias de panturrilha e trapézio eu não faço, tenho problema em pensar que isso de alguma forma atrapalha o crescimento de cosias que pra mim são difíceis de evoluir.

O objetivo é diminuir 1kg por semana. Como comecei com 87kg, ontem era pra ter batido 86, mas a balança mostrou 85kg quando entrei na academia e 84kg no final. Isso significa que eu posso dar uma aliviada durante a próxima semana, pra não ir perdendo tudo muito rápido.

Se tudo caminhar bem, no dia 19.10.15 eu talvez esteja com 75kg, que é o limite. De acordo com a avaliação física do final de 2012 eu estive com 74.7kg e 10.4% de BF. Então marcarei a avaliação física para outubro, a fim de fazer o comparativo.

Mensagem de uma mulher que sigo, Janaína Campos:

"

Tips of day (mensagem do dia pra refletir) :

CUIDADO!!! A falsidade mora ao lado!

Quem nunca levantou um dedo ou fez um treino digno, ao ver seu corpo, irá dizer que é fruto de "bomba"
Quem reclama do peso, mas não faz nada pra mudar isso, ao ver que você está emagrecendo, dirá que é efeito de drogas emagrecedoras
Quem treina, mas come tudo errado, vive de fast food e coxinha, ao ver você treinando e comendo corretamente, dirá que você faz uso de "ajudinhas"

Quem nunca se dedicou o mesmo que você se dedica, quem nunca treinou com a intensidade que você treina, quem nunca se restringiu na dieta da forma que você se restringe para conseguir chegar nos seus objetivos,, quem nunca abdicou de certas coisas como você abdicou, irá dizer que vocês fazem uso de anabolizantes, esteróides, bombas, remédios, drogas...

Mas nunca admitirão que você conseguiu por esforço próprio. Nunca admitirão que você conseguiu na raça. Nunca admitirão que você foi mais capaz que ela, porque enquanto você estava treinando, dietando e se dedicando, ela estava falando mal da sua vida, espalhando histórias caluniosas, mentiras e se fingindo de "amiga"!! Pra essas pessoas só há um resumo: São pessoas pobres de espíritos, perdedoras natas da vida, que não alcançam seus objetivos e denigrem aqueles que alcançam.

Para vocês que passam por isso, não se preocupem, pessoas assim falsas e hipócritas, só tem a perder na vida. Você só deve se afastar, porque por mais que você esfregue exames comprovando que seu corpo é livre de qualquer substância, elas nunca acreditarão, sempre irão duvidar da sua capacidade.

Não perca tempo, não se estresse, apenas se afaste! Viva sua vida com quem te conhece de verdade e sabe das suas caminhadas, das suas dores, dos seus obstáculos.

Quem não faz nada, sempre irá tentar agredir ou diminuir aqueles que fazem. É a lei dos perdedores. Quem tem luz incomoda quem vive no escuro. Mas você, não desista!!! Jamais!! Continue na sua luta, de forma saudável, limpa e com qualidade de vida. E quanto ao resto... Bem, nunca ninguém precisou de restos em suas vidas!! A hipocrisia, assim como as máscaras da falsidade, caem sozinhas! ‪#‎projetovidatodaoficial‬ ‪#‎nutriçãoreal‬"

Atualizando 26.08.15

Tempo decorrido desde o retorno: 63 dias

Frequência na academia: 5 a 6 vezes por semana

Fase 1: 79kg para 87kg

Fase 2 (cutting de agosto): 87kg até 82kg

Fase 3 (cutting de setembro): 82kg até 78kg

Fase 4 (cutting de outubro, final previsto 19.10.15): 78kg até 75kg

Cargas: até o momento praticamente não houve diminuição, algumas inclusive aumentaram

Aeros: todos os dias, 30 minutos de elíptico

Suplementação: BCAA, sem uso de whey atualmente.

O que comeu fora da dieta: 1 churros, 1 pedaço de torta de frango

Maior problema enfrentado: 1 gripe que me impediu de ir um único dia

Roupas: permanecem muito apertadas, algumas sem condições de uso

Editado 26/08/2015 às 13:57 08/26, 2015 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

Atualizando 01.09.15

1. Primeiro dia de AEJ
2. 30 minutos tranquilos
3. Peso pós-aej 81.8kg
4. Início de dieta mais restrita

Vamos falar de pequenas mentiras que são ditas em nome do dinheiro ?

Um cara que eu gosto bastante e que sempre vejo os videos, o Leo Araujo, colocou o seguinte trecho sobre o rapaz das fotos:

"É o caso do @guilherme96.f (Atleta da foto)
Está indo pro terceiro mês de consultoria no #TeamHipertrofiando e saiu dos 69 kgs pra 86 só nos dois primeiros meses. Com essa qualidade impecável para quem está em bulking pela primeira vez.

Eu não trabalho com promessas. Trabalho com resultados provenientes de trabalho duro aplicado com conhecimento que vai te fazer ganhar tempo com o que procura.
Aos que duvidam e duvidaram, esse é um dos exemplos. "

Infelizmente esse tipo de coisa não existe. É perfeitamente possível atingir o físico da segunda foto sem drogas. Todavia, em 60 dias, com uma variação de 17kg, quase impossível, por mais que você se alimente de forma impecável, suplemente com os melhores produtos do mercado.

Eu comecei no dia 25.06.15, com 79kg. Em pouco mais de 1 mês coloquei o peso em 87kg e iniciei o cutting. Alimentação impecável, treinamento com execução absurdamente correta, frequência mínima de 5x na semana, com vários períodos de 6x. Oito horas diárias de sono. Se for pra apostar, apostaria em um resultado igual ou melhor do que o cara da foto, mas em um período bem superior de treino, alimentação e dieta.

É por isso que qualquer pessoa pode conseguir os resultados que consigo sem usar qualquer tipo de ae. Sinceramente o Leo perdeu alguns pontos. Vender ilusão em troca de dinheiro por consultoria é uma das piores coisas.

Editado 6/09/2015 às 02:27 09/6, 2015 por CarlosFD (veja o histórico de edições)

Hora de utilizar uma suplementação básica:

2 caps de BCAA ainda?

Ainda! No final da semana posto os resultados obtidos até então!

Abss

Em breve o comparativo sem camisa, antes de viajar final do ano posto aqui novas fotos. Última foto foi agora na OdontoFantasy, em Aracaju-SE.

 

 

 

Em 09/11/2012 23:50:25, CarlosFD disse:

NOVO PROJETO NA ÚLTIMA PÁGINA
4K ULTRA HD

Novas fotos 06.08.15

OP9 (OPERAÇÃO 9%)

DE 24/12/12 ATÉ 24/01/13

Pessoal, daqui a pouco vou pra academia pegar o resultado final da minha avaliação física. A OP9 vai ter duração de 30 dias. Em 24/01/13 farei outra avaliação para ver se o objetivo foi concluído, que é chegar o mais perto possível de 9% de BF.

TÁTICA:

1.DIETA

6:30

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 250ml (leite desnatado + café)

9:30

- 2 ovos cozidos
- 500ml água

12:30 Pré-treino

- 2 colheres de arroz (Arroz integral)
- 1 colher feijão
- 2 bifes de frango
- 2 cápsulas BCAA
- 1 colher pequena de mel

15:30 Pós treino

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (Whey Protein)
- 3 bifes de frango
- 2 colheres de arroz
- salada

17:30

- 1 dose (Whey Protein)
- 250ml café (leite desnatado + café solúvel)

19:00

- brócolis
- 2 bifes de frango
- 500ml água

20:30

- 2 ovos cozidos
- 250ml chá verde

22:00

-250 ml gelatina
- 2 cápsulas de BCAA

OBSERVAÇÃO 1: farei barras de proteína e testarei uma mistura de brócolis, frango e ricota.
OBSERVAÇÃO 2: em período de aula, a partir de 19:00 tudo se modifica. Eu como duas maçãs e três bananas entre 18:30 e 22:00, chego em casa e mando frango com brócolis e depois a gelatina.
OBSERVAÇÃO 3: 250 ml de água + café preto será meu termogênico

2. TREINO

=====================================================================================================
Bom pessoal, cheguei a criar um diário de treino mas não deu muito certo. Nesse diário meu objetivo era sair dos 77kg e chegar aos 85kg em 12 semanas. Depois de 10 semanas, finalmente cheguei nos 85kg e vou fazer uma última semana de consolidação para iniciar o meu tão esperado cutting. É a primeira vez que estou (pelo menos eu acho) sabendo o que estou fazendo e pretendo relatar aqui minha jornada.

MEDIDAS (feitas por mim, avaliação física ao fim do cutting)

Idade: 22 anos
Tempo de academia: 1 ano e 9 meses
Altura: 1,75m
Peso: 85kg
Bíceps esquerdo frio: 37cm
Bíceps direito frio: 37cm
Peitoral: 105 cm
Coxa: 64 cm
Panturrilha: 40,5cm
Cintura (abaixo do umbigo): 94cm
Cintura (acima): 87 cm
Antebraço: 31 cm
BF: Não faço ideia, mas acredito estar entre 15% e 20%

A estrutura da dieta vai ser basicamente a utilizada no relato do Arthur Miranda:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein OU albumina)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de arroz (Arroz integral)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- duas cápsulas de BCAA
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein OU albumina)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (Whey Protein + dextrose)
- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . Janta

- 4 colheres de arroz (Arroz integral)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)

24:00

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (albumina)
- 1 copo (Leite Desnatado)

Percebam que eu coloquei em algumas partes whey ou albumina. Tudo vai depender da grana que entrar. Se eu ficar rico (voltar a estagiar) vai ser whey, se não, albumina. Garantido mesmo só whey no pós treino.

ta top a dieta mano, tenta por um pouco mais de gordura boa e tu vai ver como o resultado fica bem melhor!