Raiad

Entendi. Vou tomar os 20g de Glutamina e aumentar a dose de BCAA. Em relação ao Whey, vou deixar só no pós treino e retirar o da primeira refeição! Valeu meu brother, obrigado pela dica!

Ah sim. Entendi! A Glutamina eu devo tomar 10g no Pó e 10g antes de dormir? E o BCAA eu coloquei assim porque no Whey vem 5,5g de BCAA, mas acha que devo adicionar mais 5g? Então eu vou tirar o Whey de manhã e vou tomar só no pós!

Boa tarde rapa! Idade: 16 anos; Altura: 1,70 m; Peso: 62 kg; BF: Nunca medi, mas acredito que esteja por volta dos 12%. Aí vai a dieta: Primeira Refeição - 5h40 Leite Desnatado (300 ml); - 15g Carbo/ 9g Prot/ 0g Gord; 96kcal Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord; 92kcal Aveia em Flocos (50 g); - 28,5g Carbo/ 6,5g Prot/ 3,5g Gord; 173.5kcal 100% Whey Protein Gold Standard (30 g); - 3g Carbo/ 24g Prot/ 0,9g Gord; 120kcal Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord; 83kcal Segunda Refeição - 9h40 (Intervalo na Escola) Aveia em Flocos (50 g); - 28,5g Carbo/ 6,5g Prot/ 3,5g Gord; 173.5kcal Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord; 92kcal Açúcar Refinado; - 10g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord. 38.9kcal Terceira Refeição - 12h30 Batata doce roxa cozida (100 g); - 18,4g Carbo/ 0,6g Prot/ 0,1g Gord; 77kcal Arroz Integral, cozido (100 g); - 25g Carbo/ 3g Prot/ 1g Gord; 120kcal Peito de Frango, cozido (80 g). - 0g Carbo/ 23,4g Prot/ 2,4g Gord. 120.8kcal Pré Treino - 14h10 Maltodextrina - Growth Supplements (50 g); - 47g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord; 188kcal BCAA - Growth Supplements (5 g). ____________________________________________________________________ TREINO (15h00) - Aproximadamente 1 hora. ____________________________________________________________________ Pós Treino Líquido - 16h10 Whey Protein 80% Concentrado - Growth Supplements (30g); - 1,5g Carbo/ 24g Prot/ 2g Gord; 120kcal Creatina Universal (5 g); BCAA - Growth Supplements (5 g); Dextrose - Growth Supplements (50 g); - 47g Carbo/ 0g Prot/ 0g Gord; 188kcal Glutamina - Growth Supplements (5g). Pós Treino Sólido - 16h30 Batata doce roxa cozida (100 g); - 18,4g Carbo/ 0,6g Prot/ 0,1g Gord; 77kcal Arroz Integral, cozido (100 g); - 25g Carbo/ 3g Prot/ 1g Gord; 120kcal Patinho, cozido (80g); - 0g Carbo/ 29g Prot/ 5,6g Gord; - 175.2kcal Quinta Refeição - 18h00 Pão Integral (2 Fatias); - 21,6g Carbo/ 7,6g Prot/ 2,4g Gord; 140.4kcal Margarina (10 g). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 2,5g Gord. 55kcal Sexta Refeição - 21h00 Banana Nanica "Caturra" (1 Unidade); - 24g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord; 92kcal Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord; 83kcal Sétima Refeição - 23h30 Patinho, cozido (80g); - 0g Carbo/ 29g Prot/ 5,6g Gord; - 175.2kcal Arro Integral, cozido (70g); - 17,5g Carbo/ 2,1g Prot/ 0,7g Gord; 84kcal Azeite de Oliva Extra Virgem (12 ml). - 0g Carbo/ 0g Prot/ 9,2 g Gord; 83kcal Glutamina - Growth Supplements (5g). TOTAIS: 378.36g Carbo/ 180.1g Prot/ 63.49g Gord. 2848.8kcal Carbo/kg: 6.103g / Prot/kg: 2.905g / Gord/kg: 1.024g / Kcal/kg: 45.948kcal E então, acham que devo mudar algo?

2 caps de BCAA ainda?

Boa tarde rapa! Idade: 16 anos. Peso: 62 kg. Medidas: Não lembro nenhuma. Altura: 1,70 m. É o seguinte: Montei minha dieta e queria saber se 3,6 g/kg de proteína é muito. Seria melhor baixar o nível de proteína? Ou manter assim? Desde já, obrigado rapaziada!

Salve rapaziada, meu primeiro tópico no fórum! Eu estava dando uma olhada nos preços da www.samedaysupplements.com e encontrei um macete, muito foda, que nos faz economizar pra caramba! Você procura algum suplemento lá, por exemplo: "Whey Protein" (ou escreve o nome da marca, sei lá) e quando aparecerem os resultados, no canto direito tem um negócio pra escolher a moeda (Dólar, Real, etc...) Sabemos que hoje, dia 17/10/2015, o Dólar está cotado a R$3,92, porém, na Same day quando você escolhe a opção de moeda "Brazilian Real - BRL", ou seja, Reais Brasileiros, pode-se notar que o valor do Dólar é multiplicado por 3 (não por 3,92)! Tô compartilhando com a rapaziada porque nunca vi nenhum tópico sobre isso e nenhum vídeo no YouTube, então vamos aproveitar galera, pode ser que eles corrijam isso! Valeu rapaziada, é nós! Comentem aí, se conseguiram!