Olá eu malho o biceps duas vezes por semana junto com as costas

Eu faço 3 exercicios (rosca direta , Rosca scott e concentrada) , mas li no forum que é volume demais , tirando que eu faço drop set e 21 as vez . se eu diminuir pra 2 exercicios meu biceps vai ter o mesmo estimulo para crescer ou nao ?

obrigado

No biceps menos é mais cara,

Se vc treina 2 vezes por semana faz 2 exercicio p bicps ja ta otimo agr ce vc treinar 1 vez por semana dae sim faz 3 exercicio.

mas lembra se for fazer 2 exercicio faz concentrado pdc abraço

deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né?

no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)

deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né?

no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)

è sim esse teu mesmo , eu pensava que tava treinando muito pouco o biceps por isso o exagero de esforço kkkkkkk

Brigadao a todos ai !

Exato... hehehehe

e outra, por você fazer esse ABC2x, não só para o bíceps, mas para qualquer outro músculo pequeno...

se tiver fazendo 3 exercícios, faça 2!!!

esses lances de Drop e 21 vemos muito por ai em artigos tipo " Seu braço não cresce? Faça o 21 "

heheheh

tipo assim...

mas é muito mais complicado...

eu pelo menos vejo técnicas pesadas como essa para pessoas que precisam de um " Estimulo maior " para alcançar...

tipo quem já é " grande "...

esses metodos dao muito ibope porque a pessoa faz, e sai da academia totalmente inchada... mas depois volta tudo hahaha

Exato... hehehehe

e outra, por você fazer esse ABC2x, não só para o bíceps, mas para qualquer outro músculo pequeno...

se tiver fazendo 3 exercícios, faça 2!!!

esses lances de Drop e 21 vemos muito por ai em artigos tipo " Seu braço não cresce? Faça o 21 "

heheheh Valeu fi , voce me ajudo bastante , abraço !

tipo assim...

mas é muito mais complicado...

eu pelo menos vejo técnicas pesadas como essa para pessoas que precisam de um " Estimulo maior " para alcançar...

tipo quem já é " grande "...

esses metodos dao muito ibope porque a pessoa faz, e sai da academia totalmente inchada... mas depois volta tudo hahaha

Editado 24/10/2012 às 18:41 10/24, 2012 por Meia Nove

Biceps, talvez seja um dos ou o musculo mais desejado hahhaha sinceramente, quem não quer ter um biceps grande? , quando voce pede as medidas para alguem, qual a primeira medida que essa pessoa lembra/te diz ? quando pede para um garoto de 6 anos de idade mostrar os musculos, qual musculo ele mostra? qual musculo chama mais atenção quando se esta de camisa(dia a dia)?

é compreensivel que pessoas queram fazer muitos exercicios para biceps, na esperança de aumentalo rapido, e ficarem com um braço monstro, mas biceps é um musculo pequeno, então deve ser tratado como mais um musculo pequeno, 3x exercicios e provavel que cause OverTraining, recomendo 2x exercicios , talvez chin-up e scott , ou Alternada/direta e concentrada.

Meu amigo não tem caminho rapido, mas te aquele caminho que depois de um tempo vai te dar resultados e tem aquele caminho que depois de um tempo não te dara os resultados desejados tenha paciencia, uma boa dieta, um descanço adequado e um bom treino

que certamente ira crescer, talvez voce não va ter aqueles biceps gigante, o maior da academia, mas se fizer tudo certinho, pelomenos um biceps legal voce tera nem sempre o caminho mais curto é o mais facil .

Boa sorte!!!

Valeu ai fi , me ajudo bastante .Muito Obrigado

Editado 24/10/2012 às 19:04 10/24, 2012 por Meia Nove

Depois do treino de costas, mais de um exercício para bíceps é desnecessário, absolutamente (alguns "sequer treinam bíceps" - obviamente que em exercícios de puxar você está treinando seu bíceps, o que eu quis dizer era em relação a um "estímulo específico", como uma rosca direta, por exemplo; se você conseguir fazer 8 reps em pull ups com 20kg nas pernas ao menos, acho muito difícil seu bíceps não ser grande ). Embora, os braços tendem a responder bem a um exercício mais "isolador", mais específico... logo é interessante manter algum (não "alguns" - isso vale para a imensa maioria dos frequentadores de academia... rsrs).

Abraços!

Editado 24/10/2012 às 21:48 10/24, 2012 por Victal

Biceps, talvez seja um dos ou o musculo mais desejado hahhaha sinceramente, quem não quer ter um biceps grande? , quando voce pede as medidas para alguem, qual a primeira medida que essa pessoa lembra/te diz ? quando pede para um garoto de 6 anos de idade mostrar os musculos, qual musculo ele mostra? qual musculo chama mais atenção quando se esta de camisa(dia a dia)?

é compreensivel que pessoas queram fazer muitos exercicios para biceps, na esperança de aumentalo rapido, e ficarem com um braço monstro, mas biceps é um musculo pequeno, então deve ser tratado como mais um musculo pequeno, 3x exercicios e provavel que cause OverTraining, recomendo 2x exercicios , talvez chin-up e scott , ou Alternada/direta e concentrada.

Meu amigo não tem caminho rapido, mas te aquele caminho que depois de um tempo vai te dar resultados e tem aquele caminho que depois de um tempo não te dara os resultados desejados tenha paciencia, uma boa dieta, um descanço adequado e um bom treino

que certamente ira crescer, talvez voce não va ter aqueles biceps gigante, o maior da academia, mas se fizer tudo certinho, pelomenos um biceps legal voce tera nem sempre o caminho mais curto é o mais facil .

Boa sorte!!!

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

Faço um ABC2x

Meu treino de costa é barra fixa, puxador aberto e levantamento terra. Ai depois eu faço Rosca direta e Chin-up. O que acha?

Sempre tive duvidas em relação ao treinamento de bíceps.

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Editado 24/10/2012 às 22:14 10/24, 2012 por Danilo Z

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Editado 24/10/2012 às 22:19 10/24, 2012 por Tiago Zac

eu proprio so disse chin-up porque todos aqui recomendam hahaha eu não gosto...

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Eu também nunca sinto meus glúteos e raramente sinto as coxas quando agacho, e nem por isso deixaram de crescer desde q comecei a fazer o agachamento livre , esquece pump e dores, eles não são indicativos de crescimento, o q lhe indica crescimento é aumento de cargas e de medidas.

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

eu malho costas usando uns 40 % da carga que eu pego , pois tenho muito . Chin Ups e Rosca scott da sem problemas entao ?

mantenho oque eu disse anteriormente.

mas Sim, Scott + Chi-up acho uma combinaçao legal

eu proprio so disse chin-up porque todos aqui recomendam hahaha eu não gosto...

Só por curiosidade, tu faz qual exercicios pra bíceps?

Eu também nunca sinto meus glúteos e raramente sinto as coxas quando agacho, e nem por isso deixaram de crescer desde q comecei a fazer o agachamento livre , esquece pump e dores, eles não são indicativos de crescimento, o q lhe indica crescimento é aumento de cargas e de medidas.

Comecei a fazer chin-up semana passada. Vamos ver se da algum resultado

Editado 24/10/2012 às 22:29 10/24, 2012 por Tiago Zac

Só por curiosidade, tu faz qual exercicios pra bíceps?

Faço Rosca Martelo para o braquial e o biceps , e Scott , e os meus exercicios de costas acabam pegando tombem o biceps(Obvio hhahahah)

Editado 24/10/2012 às 22:30 10/24, 2012 por FrangoGainer

Faço Rosca Martelo para o braquial e o biceps , e Scott , e os meus exercicios de costas acabam pegando tombem o biceps(Obvio hhahahah)

Hmmm, nunca fiz martelo cara, acredita? haha. O que acha da combinaçao Rosca direta e Scott?

Eu faço todo dia , fiz hoje junto com chin up , braço veio explodindo pra casa

Eu faço todo dia , fiz hoje junto com chin up , braço veio explodindo pra casa

Hmmm, nunca fiz martelo cara, acredita? haha. O que acha da combinaçao Rosca direta e Scott?

Eu gosto da Rosca Martelo, não por ela pegar o biceps, e sim o braquial, digamos que eu goste de treinar musculos "Excluidos" como tibial, antebraço(isolado) Braquial... mas só com Scott como isolador, tambem acho que teria bons resultados.

Rosca direta e scott eu acho legal, mas eu pessoalmente prefiro a Rosca alternada, sentado no banco doque a rosca direta

Eu gosto da Rosca Martelo, não por ela pegar o biceps, e sim o braquial, digamos que eu goste de treinar musculos "Excluidos" como tibial, antebraço(isolado) Braquial... mas só com Scott como isolador, tambem acho que teria bons resultados.

Rosca direta e scott eu acho legal, mas eu pessoalmente prefiro a Rosca alternada, sentado no banco doque a rosca direta

Rosca direta no banco tambem curto muito, trabalha mto bem

FrangoGainer Manja sobre academia em , ganho um fã kkkkkkkkkkk

Editado 24/10/2012 às 22:48 10/24, 2012 por Meia Nove

Rosca direta no banco tambem curto muito, trabalha mto bem

eu acho sim Rosca direta um otimo exercicio, mas sempre priorioso a amplitude, a execução e Unilaterais , então quando tenho a opção de substituir um exercicio por um unilateral, substituo

FrangoGainer Manja sobre academia em , ganho um fã kkkkkkkkkkk

eu sei sobre oque aprendi na pratica, mas tem gente aqui que sabe muito mais doque eu

faço de @victal minhas palavras.

se você fizer o chin-ups com uns 20kg nos pés acho muito DIFICIL ter braços pequenos.