Iniciante - Treino Para Biceps - Treinamento

Postado 23/10/2012 às 19:00 10/23, 2012

AI GALERA SOU INICIANTE NA ACADEMIA TENHO 5 MESES E GOSTARIA DE SABER QUAL OS MELHORES EXERCICIOS PARA AUMENTAR OS BICEPS. ABRAÇOS

OS MEUS TREINOS DE BICEPS SÃO:

* ROSCA DIRETA

*ROSCA CONCENTRADA

*ROSCA SCOTT

*ROSCA INVERSA PL

Postado 23/10/2012 às 19:02 10/23, 2012

Chin ups

E biceps 2 exercicios estao de bom tamanho.. pra q 4?

Bzyto reagiu a isso
1

Postado 23/10/2012 às 19:04 10/23, 2012

Autor

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

Postado 23/10/2012 às 19:08 10/23, 2012

È PQ TIPO MANO JA FAZ 5 MESES NA ACADEMIA E NÃO VEJO RESULTADO NOS BICEPS. NAS OUTRAS ÁREAS DO CORPO JA DA PRA VER A UNICA QUE NÃO DA SÃO OS BICEPS.

E não vai ser treinando ele todo dia, ou com muitos exercícios, que eles vão crescer!

Bzyto reagiu a isso
1

Postado 23/10/2012 às 19:10 10/23, 2012

Você já fez os chin-ups que o cara falou?

Tá achando certo aumentar o volume pra ter melhor resultado?

Se você fácil assim, o esquema era fazer 10 exercícios por músculo que tava todo mundo grande - já viu alguém, em sã consciência, treinando assim?

Faça chin-ups (se não sabe como é procura no youtube) e rosca direta/martelo.

3x8 de cada um já tá de bom tamanho!

Não esquece de se alimentar e de descansar corretamente

Se não tiver resultados, daqui 1 mês você conta pra gente o que aconteceu...

Cansei dos posts pra ficar mais forte pro verão

Bzyto reagiu a isso
1

Postado 23/10/2012 às 19:14 10/23, 2012

Cara ja fiz 4 exercicios pra bicps, no abc2x. Na boa não foi totalmente perda de tempo mas foi exaustivo e nao vale a pena.

Postado 23/10/2012 às 19:50 10/23, 2012

Chin up e rosca direta estão de bom tamanho, chinup até a falha e rosca uns 3x8 tá ótimo, dependendo da sua carga...

Verão wins.

Postado 23/10/2012 às 19:51 10/23, 2012

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

Postado 24/10/2012 às 12:47 10/24, 2012

É foda comentar sempre o mesmo... rsrs

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

Postado 24/10/2012 às 13:06 10/24, 2012

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Postado 24/10/2012 às 13:11 10/24, 2012

O Victal.. quem eh esse cara na sua foto?

Reg Park

Postado 24/10/2012 às 13:12 10/24, 2012

eu treino ABC2x

Faço Rosca direta e chin-up

Postado 24/10/2012 às 13:14 10/24, 2012

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....

Nunca na academia me mostraram esse Chin Up ... ele pega Biceps e Costas ???

Eu posso colocar ele no Lugar da Puxada frontal Aberta ??

ou tem como fazer os 2 ???

Meu teino ta assim.

Costa: Remada Unilateral, Remada sentado,Cavalinho, Puxada Frontal.

Biceps: Concentrado, Direta e Biceps Simultaneo

Chin ups esta para biceps como paralelas esta para triceps. Pega ateh a sombrancelha c vc quiser..

Faça depois q terminar costas o primeiro de biceps..como uma ponte entre costas e biceps. faz 4 x ateh falhar depois escolhe outro pra finalizar. da um pump massa... com as maos viradas para frente na mesma distancia dos ombros....