Líderes

É claro que musculação é estética, eu treino pra ter um shape legal e não pra ficar saudável. A saúde normalmente acaba vindo de brinde. Agora justificar isso com cigarro e bebida não tem nada a ver. Uma coisa é treinar visando estética. Outra coisa é treinar visando estética e cagando pra saúde. O cara que diz que não tá nem aí pra saúde, é burro, só isso. Como tu não vai tá aí pra saúde? Se tu morrer, tu não treina mais, filhote, morto também não pega mulher. Se tu ferrar a tua saúde, tu não cicla mais, não treina pesado mais, etc, etc, etc. Eu não "corro atrás de saúde", mas nem por isso vou fumar e beber.

O hipertrofia é um dos fóruns mais completos em questão de conteúdo. A maioria começa postando asneira porque não leu sequer um tópico ou as regras do fórum. É pura preguiça de procurar, todos iniciam do zero do mesmo jeito. Burros aqueles que confiam só em opinião alheia ao invés de buscar materiais de fácil acesso e aprimorar o próprio conhecimento através de sua busca. Os novatos que se ajudem primeiro até ter o mínimo de embasamento pra criar um tópico razoável.

Olá, pessoal. Eu tenho contato com fóruns desde do auge da internet discada (uma década e uns quebrados) , desde lá, já fui dono de alguns, fui moderador ou administrador de outros, ou seja, eu tenho certa experiência com esta ferramenta e já vi sistemas que funcionaram e que falharam. E uma coisa que percebi em todos eles, é que o fórum é tão bom quanto os usuários que estão nele, e que geralmente os que mais reclamam, infelizmente, são os que sempre estão envolvidos em confusões e/ou não contribuem com o fórum. É a turma que espera que a mudança parta dos outros, mas nunca de si. É preciso existir uma estrada de duas mãos. Já teve usuário que tomou 7 advertências por ofensas diretas e mesmo após ser banido, ainda achava que a moderação estava errada. Outros que não sabem discutir um assunto sem agredir os outros, e depois de frequentemente ser suspenso e posteriormente banido, voltam com clones para dizer que a moderação expulsa quem tem ideias contrárias. E ainda tem os que citam a "época de ouro" do fórum, mas naquele tempo era o mesmo usuário que causava problemas hoje, não contribuía e/ou está postando através de um clone por ironicamente ter sido banido naquela época. Exemplo de um usuário que postou neste tópico: (nota que todos ainda possuem o mesmo IP) Bom, o intuito do meu post foi apenas mostrar uma outra versão para os tópicos deste mesmo gênero. E não entendam errado, não quero dizer que a moderação é perfeita e só os usuários são culpados, mas sim que o trabalho de todos como um todo é o que importa e fará a diferença para um fórum melhor. Grande abraço e bons treinos!

Passando no tópico só pra dar um bizú: whey não afina o quadril.

Um maromba levando um fora com classe:

"A cultura da pegação, à medida que facilita aos jovens trocarem de par à menor insatisfação, dispensando-os de qualquer esforço de investimento pessoal que contribua para a evolução de seus peguetes, deixa rapazes e moças absolutamente desprovidos do retorno de seus pares quanto aos próprios comportamentos e desempenhos. Como todos se sentem também perfeita e arrogantemente livres para escolher outra opção caso a atual lhe perturbe de alguma forma, a reação diante de qualquer retorno, por mais sutil e educado que seja, é normalmente um ódio mortal a quem o deu, como se o fato de ninguém jamais ter lhe dito antes tais e quais coisas fosse não um sintoma de um carinho sincero da nova pessoa pretendente ou ao menos solidária, mas das virtudes excelsas das demais que partiram sem explicações. O fato de os jovens enquadrarem negativa e adolescentemente qualquer retorno como “DR” [debater relação], ou de acreditarem na ideia de “tem que gostar de mim como eu sou”, como se “eu” fosse uma coisa assim estanque e incapaz de evoluir, só os inibe ainda mais na hora de dar ou exigir algum retorno, o que resulta na eterna insatisfação geral, recheada de rancores mil. Se ninguém quer se meter na vida de ninguém, só no corpo, só os corpos mesmo é que podem melhorar." https://veja.abril.com.br/blog/felipe-moura-brasil/2013/12/31/pegacao-sem-retorno/

a sessão treinamento tá ficando bem chata mesmo....parece que o fórum hipertrofia virou o forum dos papagaios...tenho a impressão que a molecada é mais interessada em construir uma imagem de entendedor do que de aprender de fato...e nao me refiro a usuarios novatos nao...enfim, fazer o que, né..o forum é um espaço para todos...

No fórum de musica que eu frequento todos dão apoio aos novatos Lá nunca tem discussão Mesma coisa em fórum de Carros/Mecânica e outro de Jogos que também frequento Já o hipertrofia não... Aqui é bem diferente É preconceito dentro do preconceito Tem gente aqui que ao invés de procurar ajudar os novatos a primeira coisa que faz é ir no Tópico de "Perolas do fórum" Já vi gente de plantão fazendo isso

+1 cade dieta muito isolador faça compostos excedente 500kcal bulk terra agacho supino paralela pau no cu dos suplemento aqui eh maromba porra vai se fude um monstro treina como um, mas come como 2

Então pessoal O treinamento de pegada tem crescido bastante no fórum, existem dezenas de foristas que realizam treinamento de pegada apartado do treinamento principal, com rotinas e protocolos próprios. A maioria treina pegada para melhorar seu esporte principal como powerlifting, powerbuilding e artes marciais, mas não é só isso, também é uma ótima forma de manter saudável suas mãos, pulsos, antebraço e cotovelos. Vamos reunir num tópico somente, todas as dicas, gambiarras, livros, vídeos e sites relacionados a este treinamento que estão espalhados pelo fórum. Por favor, caso você queira, diga a quanto tempo você treina pegada e o seu histórico de treinamento, qual o seu objetivo, quais as suas deficiências, como anda sua força das mãos, qual a sua rotina, como é o seu protocolo, quais exercícios que você gosta e acha indispensável, quais as suas gambiarras, etc. Fique a vontade para contribuir, poste suas invenções, gambiarras e brinquedinhos.

O Método Do Texas Existem muitas vantagem em ser jovem. O problema é que você é jovem e não sabe e, provavelmente, não saberá disso até que seja tarde demais para fazer qualquer coisa. Se eu pudesse voltar ao passado e fazer tudo de novo, faria várias coisas diferentemente. Gastaria mais tempo na minha lição de cálculo. Beberia uma cerveja melhor. Gastaria menos tempos tentando sair com mais mulheres e mais tempo em conseguir outras coisas. E aplicaria algumas coisas básicas que tenho aprendido sobre treinamento no meu próprio programa. Está óbvio para mim agora que não tirei vantagem da simples habilidade que um homem jovem tem para aguentar um stress alto, recuperar-se relativamente facilmente, e então realizar o stress novamente — e, portanto, rapidamente acumular os efeitos do treinamento e da recuperação. Se eu tivesse essa sabedoria no passado, teria apenas realizado um simples programa de agachamentos, supinos, desenvolvimentos, levantamentos terra, e cleans, aumentando um pouco a cada treinamento, três dias por semana, até que eu estivesse muito mais forte e grande — ou até que esse simples programa parasse de funcionar. Em outras palavras, teria usado o programa descrito no meu livro, Starting Strength, até ter resultados consistentes e significantes. Por gentileza, tenha na cabeça que não vou descrever um programa para iniciantes nesse artigo; ao contrário, é para praticantes intermediários e avançados. No entanto, preciso fazer algumas observações do Starting Strength. O efeito do iniciante Primeiro, vamos revisar porque a simples progressão linear descrita no Starting Strength é a escolha ideal para iniciantes. Homens jovens se adaptam rapidamente se stressados, alimentados, e descansados o suficiente. Aprendi isso mantendo uma academia por décadas, mostrando para todo mundo como executar exercícios com barras e assistindo às evoluções. Isso é chamado de efeito do iniciante: caras que começaram esse programa, e progrediram de forma inteligente, ganharam cerca de 13kg-18kg de massa corporal útil em apenas alguns meses, enquanto sua força aumentou mais do que o dobro. O efeito do iniciante em ação A força que controla por trás o efeito do iniciante é a simplicidade. Treinadores adicionam 4kg de começo, e então 2kg para o agachamento e levantamento terra a cada treino. Similarmente, eles adicionam 2kg de primeira, e então 0,5kg, 1kg ou 1,5kg para o supino, desenvolvimento e clean por treino. Eles não fazem muito mais do que isso no começo; nenhum outro exercício exceto barra fixa e talvez roscas. Não correram, não perderam tempo em frente de haltere, não fizeram um monte de abdominais ou pranchas ou qualquer coisa com cabo, superfície instável ou bola Bosu. Mas a habilidade de adaptação não demora muito a diminuir desde o momento em que você começa a ficar forte, imperceptivelmente no começo, e então mais rapidamente à medida que você se aproxima do seu limite de recuperação de cada treino mais difícil que o anterior. A droga do fato é quanto mais você se aproxima da sua limitação física predeterminada, começa a ficar mais difícil de progredir. Esse é o princípio da diminuição e observamos isso através da natureza e de nossas vidas. As primeiras melhoras são fáceis e baratas, e quanto mais você quiser melhorar, mais vai demorar e mais caro vai custar. Mas se você não tirar vantagem da oportunidade enquanto a tiver, deixará as coisas por fazer, e talvez sem condição de serem feitas mais tarde. Vamos supor que você fosse sábio o suficiente para tirar vantagem da sua juventude e fizesse cinco meses de uma progressão simples e linear. Ignorasse os tolos que dissessem a você que está cometendo um erro e que "esse é o caminho certo"; fizesse seu melhor, o mais rápido possível, e o mais importante, progredisse de uma maneira que nunca fez na sala de musculação — e agora você está ciente o bastante do potencial do treino de barras que está ansioso para o que vem a seguir. O que vem a seguir? A seguir vem mais progresso, é claro, mas em um passo mais lento. Agora você está tão forte que cada treino significa um stress o qual seu corpo demora mais tempo para se recuperar. Está levantando cargas tão pesadas que a progressão ocorre toda semana ao invés de todo treino, três vezes por semana. Isso significa que o progresso é um terço do anterior; também significa que existe potencial para mantê-lo por um longo período de tempo, se você for aplicado. O balanceamento do alto stress da progressão de cargas é o fato que faz não apenas com que sua força aumente, mas sua habilidade de recuperação, de modo que você possa mover uma carga com uma intensidade maior. A questão é, é necessário sujeitar o corpo ao aumento de stress em um nível que desafie a habilidade de recuperação, de modo que a adaptação continue a ocorrer. Se nós imaginarmos o programa corretamente, podemos planejar treinamentos que o stress seja ideal em um padrão ideal para continuar a adaptação à longo prazo: um alto nível de stress-carga no começo da semana, um treino mais brando no meio para auxiliar na recuperação — "descanso ativo" é algumas vezes chamado — e então um treino de alta intensidade e menor volume no fim da semana. Diferentes tipos de stress e descanso adequado estão em foco nesse programa destinado à longo prazo. Nós o chamamos de O Método do Texas, porque estamos no Texas e é um Método — muito bom que tem sido provado há anos. O Método do Texas Em sua forma básica, o treinamento consiste em um dia volumoso para os maiores levantamentos na segunda-feira, um dia de descanso ativo na quarta-feira, e um dia de alta intensidade na sexta-feira para os maiores levantamentos. Os dias podem obviamente variar de acordo com sua rotina, mas o padrão de dias descanso e treino é importante. Segunda-feira — Dia Volumoso A) Agachamento, 5 x 5 @ 90% de 5RM Supino ou desenvolvimento, 5 x 5 @ 90% 5RM C) Levantamento terra, 1 x 5 @ 90% 5RM Volume 5: Séries de 5 repetições ao todo (o mesmo peso repetido em todas as séries) tem sido provado como a combinação ideal de volume e intensidade. Altas repetições requerem um peso que é muito leve, enquanto baixas repetições com um peso muito pesado não têm o volume ideal e causam muito stress estrutural. Muitas pessoas têm alterado as séries e repetições, e tempo após tempo elas voltam para 5 séries de 5 repetições. Carga: Deve ser regulada de modo que todas as cinco repetições possam ser terminadas sem um intervalo de mais do que 8-10 minutos entre as séries. Para a maioria das pessoas, trabalha-se em torno de 90% de 5RM. Por exemplo, se suas 5-rep máximas no agachamento forem 156kg, então 142kg x 5 x 5 seria o treino de agachamento da segunda-feira. O supino e o desenvolvimento seguem o mesmo caminho; alterna-se entre um exercício e outro a cada segunda-feira para 5 x 5 com cerca de 90% de 5RM. Entretanto, o levantamento terra é outra história. Não há dia volumoso para ele, pois é muito difícil — você não pode se recuperar dele se fizer mais do que uma série pesada. (Isso é especialmente verdadeiro se você estiver fazendo agachamentos 5 x 5 também). A experiência com isso tem mostrado que o melhor é fazer apenas uma série pesada de cinco repetições do levantamento terra na segunda-feira, depois de agachamentos e supinos ou desenvolvimentos estiverem terminados. Não serão 5RM "verdadeiras", uma vez que segue o treino de agachamento, mas deve ser aumentado a cada semana. Para aqueles que você continua progredindo, isso faz com que a segunda-feira seja realmente um dia infernal de treino, e essa é a questão: ele configura o resto da semana para a recuperação e foca na intensidade no treino da sexta-feira. Trabalho de assistência: Se fosse por mim, limitaria qualquer exercícios de assistência para um breve trabalho de braços no treino da segunda-feira. Também limitaria qualquer futilidade excessiva de final de semana que afetasse o treino, como ficar acordado a noite toda de sábado perseguindo mulheres. Recuperação: Deve começar logo após a última série do treino. Nesse nível de intensidade, é imperativo que você coma e durma com qualidade e quantidade suficiente para ambos — O Método Do Texas causará overtrainning rapidamente se você não prestar a devida atenção na recuperação. Lembre-se: Você não fica grande e forte através do levantamento de pesos — você fica grande e forte através da recuperação do levantamento de pesos. Não hesite em prestar atenção nisso, ou seu treino da segunda-feira vai acabar com o resto da sua semana e você estagnar. Quarta-feira — Dia de Descanso Ativo A) Agachamento, 2 x 5 @ 80% da carga do treino da segunda-feira. Desenvolvimento (se você fez supino na segunda-feira), 3 x 5 com uma carga ligeiramente inferior à última do treino passado de desenvolvimento, ou supino (se você fez desenvolvimento na segunda-feira), 3 x 5 @ 90% da carga anterior de 5 x 5. C) Barra fixa, 3 x peso corporal. D) Extensão do tronco (extensão da lombar ou hiperextensão), 5 x 10 Recuperação continua com o treino da quarta-feira. Agachamentos são 80% da carga do treino da segunda-feira com 2 séries de 5 repetições. Supinos e desenvolvimentos alternam entre si: se você fez desenvolvimento na segunda 5 x 5, supinos são feitos na quarta-feira com 3 séries de um carga ligeiramente inferior à útlima 5 x 5 de modo que você possa sentir o peso, mas não tanto a ponto de atrapalhar a recuperação. No dia de descanso ativo os desenvolvimentos são feito um pouco menos pesados, em relação às 5RM. Termine o treino com barra-fixa e extensão da lombar; eu gosto de 3 séries de barra fixa até a falha, com cinco minutos entre as séries, e 5 séries de 10 repetições de extensões lombares. Sexta-feira — Dia Intenso A) Agachamentos, aqueça e então aumente a carga a fim de uma nova 5RM. Supino, (se você o fez na segunda-feira) ou desenvolvimento (se você o fez na segunda-feira), aqueça, e então aumente a carga a fim de uma nova 5RM. * C) Power clean, 5 x 3 reps ou power snatch, 6 x 2 reps Sexta-feira é o dia intenso. Ele foca na carga da segunda-feira em busca de uma nova 5RM, ou dentro de 2% para permitir um treinamento de alta técnica e qualidade. Faça seus aquecimentos levemente, primeiro com a barra vazia, depois 60kg e então faça sua nova 5RM. Tenha certeza de que a carga é maior do que a da segunda-feira, mas não a ponto de acabar com as últimas repetições. Se isso acontecer, você pegou o peso errado. Opções da sexta-feira * Uma vez que o levantamento terra foi feito na segunda-feira, a sexta-feira é o dia de power clean/power snatch. Os levantamentos olímpicos são o melhor jeito de treinar a explosão e atletismo sob a barra, enquanto permite a você o aumento da força. [...] Tenha em mente que o levantamento terra é puxado rapidamente porque você quer puxá-lo rapidamente; power cleans são puxados rapidamente porque você tem de puxá-los rapidamente. [...]Cleans e snatches são ambos mais leves e mais poderosos do que o levantamento terra, e, portanto, são perfeitos para o treino da sexta-feira. Se você quer se chamar de levantador de peso, você precisa sabe como fazer clean e snatch, mesmo que não pretenda competir em um levantamento de peso olímpico. Depois do seu aquecimento, faça power cleans com 5 séries de 3 repetições, ou power snatches com 6 séries de 2 repetições. Algumas Notas • O Método Do Texas ainda é muito simples em termo de número de exercícios. O progresso é feito nas cargas dos exercícios estruturais básicos, não nas diferentes maneiras que você realiza um pulley no triceps. • O ganho de força e tamanho que você verá no método não será tão dramática como aquela na progressão de iniciantes citadas na introdução, pois os ganhos fáceis já aconteceram. Cinco meses de progressão de iniciante levou você de 43kg no agachamento com peso corporal de 64kg para 143kg x 5 no agachamento com 91kg de massa corporal, o Método do Texas levará você até 184kg x 5 no agachamento com 102kg de massa corporal em um ano. O progresso é feito nas cargas dos exercícios estruturais básicos, não nas diferentes maneiras que você realiza um pulley no tríceps. A batida na cabeça Seu tempo gasto na academia pode ser tanto produtivo como perdido, e alguns segundos gastos pensando sobre isso vão levá-lo a conclusão de que qualquer progresso real é uma melhora quantificável na força. Ganhos de força são a base no aumento do tamanho; o tamanho é um efeito colateral da força, e um programa inteligente pode ser aplicado para esse desenvolvimento. Em qualquer ponto na sua carreira de treino, o progresso deve ser seu objetivo. Isso é fácil no começo, quando você é um iniciante no treino de barras. O Método do Texas é um bom caminho para levá-lo ao próximo passo: mantendo a tendência de lidar com cargas cada vez mais pesadas. O Método do Texas não funciona para sempre — nada funciona para sempre. Mas ele funciona bem como sua introdução para programas mais complicados necessário para continuar os ganhos de força e tamanho em um estágio de treino mais avançado. Traduzi o texto de t-nation.com, com título original The Texas Method, escrito na seção Articles por Mark Rippetoe. O autor cita as Chin-ups ao invés de barra fixa, mas traduzi desta maneira para deixar a leitura de modo mais natural possível. Abraço!

Eu não estou generalizando ninguém pois aqui existem pessoas que ajudam e muito, tem conhecimentos e muito também só que os que mais frequenta e fica respondendo em tópicos que pede ajuda ou avaliação pensa que todos tem que seguir um só método, um só treino. Fico de boca aberta vendo um cara passando treino para outro alguém (sendo que nem o conhece pessoalmente e para passar um treino totalmente estruturado por ele - usuário que quer ajudar - precisa conhece-lo pessoalmente - usuário que precisa de ajuda - ). Foge dessa critica aqueles que já colocam um treino e quer apenas molda-lo melhor. A parte que menos vejo pessoas com mente fechada e com mais vontade de ajudar é na parte da nutrição aqui no fórum, e não é bem questão de ajuda mas sim assuntos que se passa "por lá" mas é super interessante a área acadêmica aqui. Outras pessoas (que são poucas e muitas ao msm tempo) são aqueles que vê um diário, nem se quer lê pelo o que o cara passou, a dieta o treino se ele ficou doente ou se ele continuou ai no final do diário geralmente quando está prestes a pedir para alguém fechar (moderador) o indivíduo pergunta: o que você ciclou nesses 4 meses ? - Não que eu seja contra quem use, nunca, mas é que esses caras são muito "wtf" Existe certos pontos que me aborrecem também que é a do cara criticar a dieta de "x" pessoa, criticar o treino e etc. Mas no final das criticas não da nem se quer uma dica de como melhorar, não manda links de onde pode ler algum artigo sobre ou etc. E sim, existe pessoas preguiçosas por aqui sim que querem tudo de mão beijada, mas tem outras que se esforçam e não recebem nenhum tipo de ajuda, lembra-se que não estou generalizando e sim falando alguns fatos que me incomodam. Eu mesmo recebo ajuda só aqui em geral e lá na area de nutrição, e devo agradecer ao Aless e Gaspar por me tirar muitas duvidas nessas duas areas, pq se não fosse a ajuda deles (que incentivou outros a opinar também) não teria perdido os meus primeiros 35kg (pura retenção e gordura) em 1 mês. E ai está mais um erro, as pessoas aqui (não estou generalizando !!!) simplesmente focam mais em algo que alguém que seja moderador, supermoderador ou até mesmo colaborador, estão fazendo ou respondendo (algum tópico). Caso você leu isso e pensou que falei apenas de novos usuários, digo que não, existe tanto velhos como novos usuários que entram nessa lista, não vou dizer nicks mas digo... saudades dos tempos de 2011 aqui no forum.

A linguagem corporal não mente, deu pra ver claramente enquanto ela digitava os sinais: se aproximou da direção do frango, deu o famoso "sorriso com o olho", apontou os pés e o joelho na direção dele, esboçou um leve sorriso, deu uma arrumada na roupa e mexeu no cabelo. SUHsuhuhsuhsuhushush

Engraçadinho.

EDIT: O hjr_10 pediu para colocar os direitos autorais dele .

Incluindo você

Cara eu fiz tanta força pra entender o que ele escreveu,que quase mexo a tela do computador com a força do cérebro

Nossa irmão, que padrão horrível. Tenho certeza de que você é iniciante pra estar dando um palpite desses, antes de eu começar a treinar já tinha um shape melhor que desses naturais que você postou ai.

Você "tentou" corrigir do tanto que foi zoado, tu acreditava nisso e provavelmente acredita em muitas outras merdas que lê por ai, fora as coisas que você deve confundir né, já que pro cara confundir kg com lb tem que ter uma mente brilhante. Até hoje em dia os BB`s são naturais cara, tu já viu algum BB falar que usa alguma coisa? Anos 40-50 eles já abusavam e muito, eram cobaias assim como hoje. Para de ser burrinho por 1 seg e pensa. Meu shape não vem ao caso, pode ser lixo comparado a alguns e bom comparado a outros, já postei minhas medidas em outros tópicos, e logo mais eu coloco uma foto de avatar. Mas em shape lixo se dá jeito, já em burrice acho mais difícil. (Obs: tu tem 1,60 eu devo dar 2 de você rs.) Não sei porque essa discussão ainda de limite natural, se 0,00001% do fórum chegar ao limite natural eu já acho muito.

kkkkkkkkkkkkkkkk agora que percewbi a besteira que fiz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Excelente comentário, eu vejo que o pessoal leva tudo muito ao pé da letra. É claro que low reps é melhor pra progressão, não treinar até a falha também, mas e esses três termos: tensão mecanica, dano muscular e stress metabolico? Quem aqui põe isso em prática? Outra dica, crucifixos, façam esse exercício, eu vejo que não recomendam ele nos treinos postados na seção Treinamento, simplesmente por ser um isolador, basta esse preconceito, se não é o melhor exercício pra peitoral, está entre. Mas saiba executa-lo, seja inteligente, a conexão mente e músculo é mais que fundamental em exercícios isoladores, principalmente os de peitorais que exigem muito dos ombros e acabam tirando o foco da direção onde a tensão deve ser posta.

depois reclama que rebato o que diz... 500kg no supino e 1000 paralelas em 12 minutos (da uma paralela a cada 0,72s por 12minutos sem parar) (Y)

Pode continuar no bulk, tranquilo. Agora, até os 100kg, é outra história. Tenha objetivos mais simples, porque querer +20kg assim, vai ser só água+gordura. 90kg até o final do ano seria uma boa.

então ta... pergunta a qualquer atleta treinardor personal conhecido sobre o que eles acham sobre esse forum e depois vc me diz.. aqui ja foi bom em um passado muito distante... eu descordo em parte e concordo em parte... aqui se segue apenas um metodo de dieta treino e tals... e se vc descorda vem um moderador e te da ban... muitos caras bons tomaram ban aqui por descordar pelo que é imposto pela moderação em estilo de treino alimentação e tals... concordo em muito com a parte de que falta humildade ja vi moderador postar aqui que usuários do forum sabem mais que um medico que estudou 10 anos para aquilo que ele faz... pelo amor de Deus né...

Parabéns, pela evolução e pela mente forte, que é o que falta pra muita gente ai, e que também é o que separa crianças de 30 anos de Homens. Parabéns.

Eu fico bolado qnd criticam meu abcde. Falam q n da resultados pra natural, mas da sim, meu braço cresceu 5cm, ele as vezes diminui mas sempre q eu treino ele volta. Tudo q eu sonhei na vida foi fazer igual aqueles videos dos bbs, aquelas roscas e gritar, suando fazendo movimentos incompletos. Sempre adoro fazer triceps corda, mas vem nego fala q o exercicio é inutil e destruir meu sonho de ser um ronnie coleman. As palavras do arnold me inspiram mas nego fala q é baboseira. Antigamente as minas n me davam mole, mas agora q meu braço incho elas vem pra cima d mim. Nego fica criticando meu treino só pq meu braço diminui qnd eu vo toma banho. Eu perguntei pq meu braço diminui qnd tomo banho dps da academia e nego veio me zua., mo vacilo esse forum Eu gosto d ouvir as musicas maronba tb,só q os cara me zoa falando q eu so da modinha maronba, q eu so alienado Mas na academia todo mundo ouve e todo mundo faz abcde entao eu faço tb senao vao me zuar O q eu mais vejo nesse forum é nego falando mal d abcde e eu digo :não! Acho q todo mundo tem o direito d seguir seu sonho e o meu é ser famoso q nem felipe franco, ronnie coleman. Chegar na balada e tirar a camisa e ter vários pelas sacos Os cara do forum nem sabe q cada corpo c adapta ao um treino diferente, isso é genética! Tem gente q tem mais fibra branca e outros q tem mais fibra vermelha fazer oq! #fikagrandeporra

Gordura é uma coisa, retenção é outra. Se você está gordo, chá verde não vai adiantar em nada, sua dieta tem que ser o foco principal. Se você está retido, corte o sal da sua alimentação e beba litros e litros d'água.

prefiro o primeiro

Aff, chega desse tópico...flw.

As pessoas tem o direito de ser idiotas também, agora senso crítico, personalidade e caráter não são coisas que um fórum tem de ensinar, é problema de cada um. A falta desses pressupostos são fatores que explicam a forte inclinação das massas para a idolatria (cantores, artistas, ditadores). Quem segue alguém sem questionar, sem ter pensamento crítico, apenas por seguir, seja por fama do ídolo, pela filosofia de vida, da dieta, treinamento, ou o que quer que seja, este seguidor é em todo o sentido do termo um imbecil. Agora te pergunto: Isto é problema meu? Se alguém é um acéfalo o é por livre e espontânea vontade, e que o seja, e seja feliz bem longe de mim.

é no começo todo mundo quer ser natural, acho que por isso tem muito iniciante nesse tópico e ficam revoltadinhos quando acabam com o "sonho" deles. No começo todo mundo é animado pra treinar e viver de academia, claro, tá tendo ganhos fáceis, quero ver depois de 2 anos de treino, sofrendo pra ganhar 2kg de MM por ano se continua nessa pegada insana de ser natural e mimimi "vou chegar a 45 de braço natural".

2 O tópico era para o forista vir e postar a sua foto e a foto do shape alvo com linhas, inserções musculares e biotipo semelhantes e o pessoal analisar o tamanho do desafio, se era possível chegar natural, etc. Mas em 337 páginas, não deu 5 caras que fizeram isso, uma pena. Se me perguntarem pessoalmente sobre limite genético, vou citar o do Casey Butt ainda explicando se o cara tiver uma genética fora do comum, pode passar aquela tabela, a maioria daqui do fórum concorda com o Casey Butt, apesar de eu ter gostado tbm da tabela do Martin Berkham. Esse tópico só mostrou qto lixo tinha espalhado pelo fórum antes de concentrarem todas as postagens em um tópico fixo.

Whey de morango pra definir e de chocolate pra crescer... Abrss!!

É muito comum no fisiculturismo e nos esportes de força em geral o uso e a crença que quanto mais proteína melhor, justamente porque as proteínas são responsáveis pela formação e manutenção do tecido muscular, o anabolismo [1]. O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide [2]. O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia da fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, acarretando em saldo positivo do balanço proteico muscular. A alimentação representa forte estímulo para tornar tal balanço positivo. O conjunto treinamento de força e dieta é responsável por melhorar as adaptações hormonais responsáveis pela síntese de proteínas, promovendo um aumento e melhor resposta dos hormônios anabólicos (insulina, GH, testosterona). Isso é de fundamental importância para entender as necessidades proteicas de indivíduos que praticam o treinamento de força (fisiculturistas, powerlifters). Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas [3]. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. Em uma análise mais recente Lemon (1995) propõe uma necessidade de cerca de 1,4-1,8 g /kg /dia para atletas de força. Esta recomendação pressupõe uma adequada ingestão calórica e uma dieta mista em qualidade de proteínas. Variabilidade da necessidade dentro dessa faixa vai depender de fatores como a experiência de treinamento, intensidade, duração e frequência do regime anaeróbio, a adição de um componente de treinamento aeróbio (comum a construtores do corpo), o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (o que aumenta a síntese de proteínas), e idade (atletas em crescimento precisam de proteína adicional) [5]. Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com longos períodos de treinamento de força tem suas necessidades proteicas reduzidas (cerca de 1,2 g/kg/dia), o que mostra que esse tipo de atividade torna o metabolismo proteico mais eficiente frente à ingestão de proteínas. Então ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, atletas mais experientes necessitam de uma quantidade g/kg/dia de proteínas menor do que indivíduos que estão iniciando o treinamento de força [6]. A quantidade total de proteínas para um atleta pode ainda ser maior devido a sua quantidade de massa muscular. Esse aumento da eficiência do metabolismo proteico em indivíduos treinados por longo tempo está muito provavelmente relacionado a uma melhor resposta aos hormônios anabólicos. Isso implica que o uso de hormônios anabólicos exógenos pode aumentar ainda mais a síntese de proteínas, mas nesse caso, o uso de hormônios anabólicos (GH, insulina, esteroides androgênicos) deve ser acompanhado por um aumento no consumo de proteínas, uma vez que a síntese de proteínas é aumentada e a degradação reduzida. Isso não significa um aumento de 4-5 g/kg/dia de proteínas, e sim um aumento razoável que deve variar entre 2 a 3 g/kg/dia se nós considerarmos o que os hormônios anabólicos fazem é aumentar a eficiência do metabolismo proteico. Mas estou apenas especulando aqui em se tratando de números, já que não existem estudos feitos com usuários de esteroides, e a quantidade de proteína requerida pode variar muito das dosagens e drogas usadas. Mas uma coisa é clara, um indivíduo que cessa o uso de esteroides deve reduzir a quantidade de proteínas e não aumentar, pois o metabolismo proteico vai sofrer uma queda após a retirada dos esteroides anabólicos, devido aos baixos níveis de testosterona pós-ciclo, ficando o metabolismo proteico mais dependente da insulina, do hormônio do crescimento e dos hormônios catabólicos (glicocorticoides, glucagon, catecolaminas, T3 e T4), gerando um balanço proteico muscular negativo (catabolismo), não pela falta de proteínas e sim pela queda da síntese proteica provocada pelos baixos níveis de androgênios. Esses estudos só vem a demonstrar que a maioria dos atletas e muitos dos praticantes do treinamento de força consomem mais proteína do que o necessário, e mesmo que isso em geral não tenha graves consequências para a saúde, pode ser fundamental para uma maior eficiência metabólica da dieta, já que a maiorias dos indivíduos praticantes do treinamento de força dão uma atenção e relevância muito maior às proteínas, em detrimento das necessidades de carboidratos e gorduras. abraços, DUDU HALUCH [1] Willians Nutrição Básica & Dietoterapia, Staci Nix, 13ª edição. [2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição. [3] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição. [4] Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição. [5] https://www.mikementz...oteinpart2.html Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders https://jap.physiolog.../73/2/767.short Effect of exercise on protein requirements https://www.tandfonli...66#.Up97mE9TvmI [6] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício. BÔNUS: - Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. - Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo; - Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. - O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide. - desde que vc diversifique sua alimentação de forma inteligente vc pode ter todos os aminoácidos essenciais em uma alimentação balanceada com ovos, leite, carne, soja. Os shakes com suplementos proteicos e aminoácidos como BCAA’s podem complementar sua dieta e tb são mais uma questão de praticidade, mas não espere nada demais deles do q vc esperaria dos alimentos.

Ignorem tudo que o sujeito falou, vou mostrar o que é natural e o que é hormonizado: Hormonizado: Se não quer acreditar, não posso fazer nada.Mas garanto que sou mais inteligente do que você e possui muito mais conhecimento, agora quanto ao shape... UAEAUHEA, já quer tentar diminuir pela altura.Dúvido que se colocar meu shape e o teu lado a lado, mesmo que tu tenha 2 metros, alguem vá falar que o teu é melhor. 1,70 já é o suficiente pra nao ficar parecendo pequeno perto de alguem maior(altura).

nightly ta pegando leve demais nos spoiler, tem que pegar umas fotos mais ousadas, que realcem a mulher qm tem coragem de abrir tem que se "foder" HDSUUHDSUHSAD

Esse nightly não consegue mesmo, em um tópico falando sobre lutas ele conseguiu desvirtuar dando cantadas numa mulher que apareceu por lá...

essa ultima foto ai ficou meio homo kkk

Os cara é demai véio! IOUASDUIOASUIODUIOASDIO Tava lendo uns posts atrás, o nightly foi mandar mp pra derrubar o cara e ele próprio caiu UIOASUDIOASUIODUIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIOASIODUOASD

Por isso q eu to mudando de fórum. Tem gente boa aqui, mas o q mais vejo é molecada q nao entende é nada e fica papagaiando, criticando, sem argumento válido, pensando q manjam há anos (geralmente essa molecada começou treinar há uns meses) e se achando. O q tem um pouco tb é caras falando justamente o q não se deve fazer.. só pra sacanear novatos ou ter o prazer de sentir q nego vai se foder num treino ou dieta. Nem leio ás vezes alguns coments de certos posts, nem dou trela. Mas dia ou outro pinta um post com artigos interessantes que até imprimo pra ler. Enfim, o negócio é filtrar as informações.

monta um diário ae leme, mostrando toda a evolução, como foi.. Não to zombando, namoral, vai ter bastante acesso

ah mano... nao tem pq mentir... acompanho o cara e se tivesse tomado falava na moral.. .ele é dedicado... nesses dois anos nao faltou um dia na academia, e qndo nao tem treino ele vai na praça fazer barra. se ciclasse falava msm

Só que eu não quero colocar muitos carboidratos, o objetivo do cutting já é reduzilos porque eu adicionaria ainda mais? eu ficaria com mais carboidratos do que proteinas ai. Em questão das kal vou começar com a redução de alguns carboidrados, vou acrescentar mais pão ou batata nas primeiras semanas e depois vou ir tirando.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Eu acho que um cutting ia ser bom, depois você bulka de novo. . . Tem o corpo muito bonito, acho que se continuar bulkando pode acabar perdendo um pouco o desenho dele....

Onde eu sou prof , so tem uma menina que treina pesado o resto vai so pra fazer perna todo dia e outtras vão pra bater papo ,ficar se mostrando com aquelas calças atolada,e abunda cheia de celulite ,e ainda se acham. Eu falo que não pode fazer perna todo dia mas elas não estão nem ai .Depois se machucam ,e falam que a culpa é nossa .Da vontade de manda elas pra pqp!!