1) QUEM SOU EU   Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)...   Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário.   Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive.  

Olá a todos, estou com uma pulga atrás da orelha, estou vendo muitos relatos de muscle Labs sendo falsificada é mesmo assim passando no QR code, a maioria das falsificação não vem com a muscle escrito na tampa de metal, gostaria de saber se alguém já pegou muscle falso, com essas características

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora. Dados atuais: Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg Altura: 1,91m Idade: 25 Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing Uso de 250mg de durateston por semana Treinos 5x na semana as 6h d

Fala rapeize   Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium.   Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53   Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia.   TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha m

Srs, recentemente comecei a frequentar o fórum, gostaria de compartilhar minha rotina semanal nesse diário, que será atualizado semanalmente. Também gostaria de dicas sobre treino, alimentação e descanso e o que for possível para crescer. De antemão peço desculpas pelo texto longo e pela má formatação. Atualmente busco crescer em massa muscular, está bem difícil, queria saber se há algo que eu possa melhorar no treino, dieta ou descanso. Abaixo contexto sobre meu perfil, histórico